В Кремниевой Долине это модный тренд — биохакинг

ЛизаСтиль жизни

Вся правда о биохакинге

В Кремниевой Долине это модный тренд. Биохакеры тщательно следят за здоровьем, практикуют голодание и пьют таблетки для профилактики. А что думают о них врачи?

Вряд ли найдется человек, который бы не задумывался о том, как прожить до 100 лет и даже больше. Сергей Фаге – 32-летний бизнесмен родом из России – один из них. Богатый, успешный и уже знаменитый, он получил образование в Штатах и продолжает жить в Америке. Основал не одну технологическую компанию. В число миллиардеров Forbes Сергей пока не входит, но все впереди. Чем же он прославился?

Логика плюс наука

Сергей уже почти 5 лет занимается биохакингом – оздоровлением тела с помощью логики и научного подхода. После подробной публикации своих результатов, достигнутых за это время (а ему удалось сбросить жир с 26% до 10%, стать выносливее, здоровее, энергичнее и счастливее), он получил признание самых выдающихся деятелей Кремниевой Долины. Для тех, кто не знает: Кремниевая Долина – это центр по разработке инновационных компьютерных технологий в Калифорнии. Там сосредоточены лучшие умы не только Америки, но и всего мира. Так что же такое биохакинг, или искусство жить долго, активно и счастливо?

Прожить до 120?

Многие ученые считают, что если правильно использовать ресурсы организма, то прожить можно до 120 лет. И действительно с развитием цивилизации в целом, а медицины в частности, продолжительность жизни человека сильно увеличилась. Для сравнения: в эпоху неолита редко кто перешагивал рубеж в 21 год, а к началу XX века средний возраст человека составлял всего 40 лет. Прошло всего каких-то 100 лет – и мы все чаще и чаще стали встречаться с людьми, отметившими 80-летний юбилей. Наверное, чтобы жить долго, нам надо и дальше изучать свой организм и правильно использовать то, что подарено природой. Другими словами, возможно, биохакинг и есть путь к долголетию? Что об этом говорит официальная медицина?

Принципы здоровья Фаге

«Хакнуть» – означает вскрыть спящие и нереализованные возможности собственного тела. Для этого Фаге рекомендует использовать 6 важнейших ресурсов:

  • сон;
  • питание;
  • физические нагрузки;
  • ментальное здоровье;
  • медицинские тесты;
  • добавки и лекарственные средства.

А теперь подробно о «биохакерских» принципах каждого ресурса и отношении к ним врачей.

Сон: сдвиг по фазе

По мнению Фаге, чтобы продлить жизнь, важно не просто высыпаться, а как можно больше времени проводить в фазах быстрого и глубокого сна. Быстрый сон характеризуется тем, что мышцы полностью расслаблены, а мозг активно работает, но при этом не воспринимает информацию от органов чувств. Глубокий сон – это разновидность медленного сна, которой предшествуют дремота и фаза быстрого сна. То есть получается, что, согласно теории Фаге, для улучшения здоровья человек должен быстро засыпать, чтобы продлить «полезные» фазы сна. Неврологи с этим мнением согласны.

Комментарий эксперта

Ольга Замойская, врач-невролог, «Бест Клиник»

Нервная система и организм восстанавливаются тогда, когда человек спит полноценно, а не поверхностно. В среднем сон должен длиться 8 часов в сутки. В это время, когда глаза не воспринимают свет, в полной темноте начинается синтез мелатонина – вещества, защищающего организм от целого комплекса заболеваний. Поэтому правильный сон для здоровья исключительно важен.

Рацион: хорошо едим!

Правила питания по биохакингу:

  • не есть сахар и сахаросодержащие продукты;
  • не есть продукты пищевой промышленности, выбирать только натуральные;
  • есть больше растительной пищи;
  • не пить спиртные напитки;
  • не подсаливать еду;
  • циклически голодать (3 дня в неделю разрешен однократный прием пищи);
  • есть жирную пищу с минимальным содержанием углеводов, чтобы вводить организм в состояние кетоза.

Первые пять пунктов уже нашли официальное подтверждение в современной медицине. Безопасным считается употребление не более 25 г сахара в день (а лучше еще меньше). Причем в это количество входит любой сахар в продуктах, в том числе и скрытый. По соли также есть ограничения – не более 5 г день. Чтобы соблюсти эту норму, пищу не надо досаливать, так как натрий хлор содержится в любых натуральных продуктах.

Растительная пища – это клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника, удаления токсинов и нормализации уровня холестерина. Диетологи рекомендуют в день употреблять 300 г клетчатки. Что касается натуральных продуктов, то, бесспорно, им нужно отдавать предпочтение – различные красители, консерванты и усилители вкуса, которые добавляют в переработанные продукты, могут навредить организму.

Со спиртными напитками Всемирная организация здравоохранения тоже дала четкие рекомендации. Минимум 4 дня в неделю необходимо быть трезвым. В «дни расслабления» женщина может себе позволить либо 330 г пива, либо 300 г сухого вина, либо 50 г водки. Мужчина – 500 мл пива, 400 г сухого вина или 75 г водки (конечно, выбирать надо что-то одно из списка).

Комментарий эксперта

Татьяна Вартанян, эндрокринолог, «Бест Клиник»

Последние два пункта в принципах питания биохакеров очень спорные. Циклическое голодание и кетоз современная медицина не поддерживает. Большие интервалы между приемами пищи вводят организм в стресс и приводят к набору веса. В свою очередь, кетодиета повышает нагрузку на печень и может приводить к развитию неалкогольного гепатита и жировой дистрофии печени. Рекомендуемые нормы белков, жиров и углеводов – 40%, 30% и 30% соответственно.

О физических нагрузках

Биохакеры придерживаются такого распорядка: 2–3 раза в неделю – спортивный зал, в остальные дни – небольшая разминка, состоящая из 8 подходов по 20–30 секунд. Например, в качестве такой разминки рекомендован интенсивный бег, затем ходьба в течение 1–1,5 минуты плюс 5 минут отводится на заминку.

Медики согласны: спорт полезен для организма. Физические нагрузки улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, предупреждают набор веса, а также помогают клеткам усваивать глюкозу, снижая риски развития сахарного диабета II типа.

Держать стресс под строгим контролем

Теперь о принципе «ментального» здоровья биохакеров. Приверженцы этого метода считают: для снятия стресса хорошо медитировать каждый день, а регулярные походы к психотерапевту помогают стать более успешными. Неврологи, психиатры и психотерапевты – все, кто отвечает за здоровье нервной системы, полностью с этим согласны. Со стрессом надо бороться, иначе его негативная энергия со временем приведет к развитию психосоматических заболеваний. И во многом это объясняется тем, что стресс вызывает гормональный дисбаланс, приводит к усиленному синтезу гормона кортизола. В больших количествах этот гормон может приводить к нарушению работы внутренних органов на биохимическом уровне.

Тесты – регулярно

Высказывание Фаге о том, что надо регулярно сдавать анализы, вряд ли кого-то удивит. Но помимо стандартных обследований (общий анализ крови, мочи, уровень глюкозы) биохакинг предполагает генетическое тестирование, исследование сердца и сосудов, измерение уровня токсинов, микро- и макроэлементов, витаминов, а также оценку микрофлоры, аллергогенного потенциала и т. д.

По мнению врачей, во всех исследованиях из этого перечня необходимости нет. Ведь только 5% заболеваний имеют истинную генетическую природу, остальные 95% зависят от образа жизни человека. Генетика может только повышать риск развития заболевания, а появится оно или нет, зависит от питания, физической активности и других факторов.

Полное исследование витаминно-минерального состава официальная медицина также не рекомендует. Чтобы избежать нутриентного дефицита, достаточно разнообразно и правильно питаться. Из этого перечня анализов имеет смысл определять только уровень витамина D в крови и йода в моче, так как недостаток холекальциферола (витамин D) и гипотиреоз – достаточно частые патологии.

А кому добавки?

Прием добавок и лекарств – самая спорная сторона биохакинга. Фаге предлагает еще до развития каких-либо заболеваний начать превентивный прием достаточно большого количества медикаментов. Правда, в невысоких дозах. Однако их воздействие на организм оценивалось преимущественно в лечебных целях, а профилактический прием не проходил серьезных клинических исследований. Вот только некоторые препараты из перечня биохакеров:

  • фенибут – ноотроп, который улучшает функционирование мозговой ткани (официальная медицина его назначает при инсультах и энцефалопатиях);
  • литий – психотроп, который усиливает интеллектуальные функции и поддерживает хорошее настроение (такие препараты применяют для лечения маниакально-депрессивного синдрома);
  • модафинил – стимулятор интеллектуальной деятельности (используется для лечения нарушений сна);
  • гормоны щитовидной железы – в эндокринологии применяются при подтвержденном гипотиреозе;
  • метформин – сахароснижающий препарат (используется для лечения сахарного диабета II типа, так как повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину).

Правомерность профилактического применения препаратов из списка Фаге вызывает опасения. Из всего перечня превентивная направленность наиболее изучена только у метформина. Например, в небольших дозах его рекомендуют применять пациентам с ожирением, чтобы сбросить вес, а также женщинам, страдающим поликистозом яичников, чтобы избежать развития метаболических расстройств и сахарного диабета в будущем. Получается, что метформин действительно может считаться препаратом для улучшения здоровья. Но только у людей, имеющих показания к его профилактическому приему. В целом биохакинг во многом дублирует традиционные принципы здорового образа жизни. Но некоторые рекомендации идут вразрез с общепринятым медицинским представлением. Лучшие ориентиры в такой ситуации – здравый смысл и чувство меры.

«Моя цель проста: точечно управлять биохимией своего организма, чтобы улучшать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны.» Сергей Фаге

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com; Iryna/stock.adobe.com; JackF/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Твое тело – твое дело Твое тело – твое дело

Бодипозитив – это история о любви и принятии

Cosmopolitan
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Бюджет: каждому свое? Бюджет: каждому свое?

Следует ли нам обсуждать с партнером свои финансы?

Psychologies
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону

Все о снятии шкива коленвала: инструменты, последовательность, как крепится

РБК
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории

История Агаты Кристи — одной из самых издаваемых и переводимых писательниц

Forbes
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире

Как учение стоиков стало трендом и причем тут КПТ?

Forbes
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного

Музыкант Олег Нестеров — о музыке, которую сегодня стоит услышать каждому

РБК
Открыть в приложении