Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть

ЛизаСтиль жизни

Войти в колею

Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть.

77% хотя бы раз в жизни испытывали послеотпускной синдром, а у каждого третьего россиянина он возникает после каждого отпуска.

Есть очень меткое выражение: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что вышел из него». Зачастую это действительно так. Казалось бы, ты выспалась, отдохнула от привычных дел, набралась витаминов, полна сил и энергии. Пора бы соскучиться по делам и с новыми силами ринуться в бой. Но нет, организм наотрез отказывается возвращаться в рабочий ритм, энергия куда-то улетучилась, ты раздражительная и нервозная, настроение подавленное... Таким образом организм сигнализирует о том, что не хочет включаться в работу. В чем причина послеотпускного синдрома?

Самая печальная из возможных причин – тебе не нравится твоя работа. Или ты занята не своим делом, или место не то, или коллектив не вдохновляет. В данном случае можно посоветовать только взвесить все за и против и, если реальных объективных причин оставаться именно на этой работе нет, то, возможно, пришло время что-то поменять в своей жизни.

Второй малоприятный вариант – ты недостаточно отдохнула. Отпуск оказался слишком коротким или что-то пошло не так: вместо моря была дача или вместо желанного туристического похода – скучный санаторий. В данной ситуации можно порекомендовать не идти против своих желаний в следующий раз. Конечно, если будет такая возможность. А пережить нынешний переходный период помогут простые правила.

1На этапе планирования поездки организуй отдых так, чтобы оказаться дома за 2–3 дня до выхода на работу

Это время необходимо для того, чтобы мозг поверил, что развлечения закончились и пора возвращаться на старые рельсы. В эти дни не затягивай отход ко сну и вставай максимально приближенно к обычному подъему в трудовые будни. Чем дольше был твой отпуск и чем радикальней сдвигались часовые пояса, тем больше времени потребуется твоему организму на адаптацию.

2Во время отпуска постарайся накопить энергии на год

Ешь полезную еду, впитывай солнце, радость, новые впечатления. Постарайся отвлечься от обыденных забот, телевизора и Интернета. Наслаждайся природой, близкими людьми, покоем.

3Идеальная продолжительность отдыха для каждого человека своя

Кто-то любит проводить целый месяц летом на море или на даче, кто-то предпочитает отвлекаться от работы на более короткие периоды, но чаще. Ученые вообще утверждают, что идеальный отдых – это 4 дня без телевизора и Интернета в месте, дорога до которого займет не более 4-х часов от дома. В общем, не важно сколько, важно, как отдохнуть и как вернуться.

4Желательно, чтобы первым рабочим днем был не понедельник

Любой понедельник – стресс для каждого сотрудника, а уж для недавнего отпускника – тем более. Кроме того, укороченная неделя на старте трудового года очень поможет безболезненно влиться в рабочий процесс.

5Следи за питанием

Во-первых, здоровое питание способствует выработке гормонов радости, а во-вторых, сезонное меню (обилие овощей, фруктов и зелени) будет пробуждать в тебе воспоминания об отдыхе и автоматически стимулировать выработку гормонов радости. Доставляй себе маленькие радости – сходи в кафе, пройдись по магазинам, прогуляйся по парку. Это поможет поднять настроение и понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни.

6Ищи золотую середину

Не стремись переделать сразу все дела. Не спеши в первый же день решать самые сложные задачи – начинай с простых и выполняй их по мере срочности. Так ты быстрее втянешься в свой привычный рабочий ритм. Постарайся не засиживаться за работой допоздна – позволь себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Не стремись параллельно переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже.

7Оставь себе на память воспоминания об отдыхе

Сейчас самое время выйти в соцсети с фотографиями и публикациями типа «Кажется, это было только вчера», «Море, жди меня, я вернусь» и т. д. Это не глупость, а своеобразная пролонгация договора о счастье и радости. Самые удачные отпускные фотографии можно разместить в качестве обоев на мониторе.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; sementsova321/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

3 секрета Шарлиз Терон 3 секрета Шарлиз Терон

Собрали главные секреты Шарлиз Терон, которые позволяют ей оставаться в форме

Худеем правильно
Неэффективный менеджер: пять черт характера, которые выдают плохого руководителя Неэффективный менеджер: пять черт характера, которые выдают плохого руководителя

Пять качеств, которые выдают плохого руководителя

Inc.
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Кто они ― лица современного танца России? Интервью с главными героями фестиваля Context. Diana Vishneva Кто они ― лица современного танца России? Интервью с главными героями фестиваля Context. Diana Vishneva

На смену ежегодному конкурсу приходит Вечер современной хореографии

СНОБ
Какие футбольные матчи стоит пересмотреть Какие футбольные матчи стоит пересмотреть

Подборка самых эмоциональных футбольных матчей

GQ
Посадка советских космонавтов в США посреди холодной войны Посадка советских космонавтов в США посреди холодной войны

Куда садились космические корабли времен СССР?

Популярная механика
Какие датчики можно найти в смартфонах: для чего они нужны и как устроены Какие датчики можно найти в смартфонах: для чего они нужны и как устроены

Какие датчики есть в смартфонах, для чего они предназначены и как работают

CHIP
Экологичной моды не существует: до 8% всех выбросов парниковых газов производят fashion-бренды Экологичной моды не существует: до 8% всех выбросов парниковых газов производят fashion-бренды

Самые крупные бренды одежды не смогут сократить свои выбросы даже к 2030 году

Inc.
«Я приняла нелюбовь отца»: путь от травмы к согласию с собой «Я приняла нелюбовь отца»: путь от травмы к согласию с собой

Наша героиня рассказывает, как у нее получилось унять главную боль детства

Psychologies
Обман мнениями Обман мнениями

Сергей Евдокимов рассказал о том, почему фейк-ньюс часто оказываются правдой

Esquire
Аэропорт и интернет: 5 городов, которые развиваются благодаря онлайн-сервисам и авиасообщению Аэропорт и интернет: 5 городов, которые развиваются благодаря онлайн-сервисам и авиасообщению

Можно жить и работать где угодно, лишь бы в этой точке на земле был интернет

Популярная механика
Дмитрий Крымов: «Своими словами». Режиссерские экземпляры 9 спектаклей, записанные до того, как они были поставлены Дмитрий Крымов: «Своими словами». Режиссерские экземпляры 9 спектаклей, записанные до того, как они были поставлены

С чего начинается спектакль? Рассказывает Дмитрий Крымов в своей книге

СНОБ
Археологи впервые нашли в Нижнем Приангарье бронзовых птиц раннего железного века Археологи впервые нашли в Нижнем Приангарье бронзовых птиц раннего железного века

Археологи впервые обнаружили орнитоморфные бронзовые фигурки

N+1
Будь начеку: 5 неочевидных признаков диабета, которые нельзя игнорировать Будь начеку: 5 неочевидных признаков диабета, которые нельзя игнорировать

Нетипичные признаки диабета, которые встречаются довольно часто

Cosmopolitan
Интимные фото и драки: Волочкова и другие звезды, которые скандалят с соседями Интимные фото и драки: Волочкова и другие звезды, которые скандалят с соседями

От некоторых популярных личностей соседи мечтают переехать подальше

Cosmopolitan
Весь мир - театр: маски, которые носят знаки зодиака Весь мир - театр: маски, которые носят знаки зодиака

Что скрыто под маской знаков зодиака

Cosmopolitan
Когда в России появилось мороженое? Когда в России появилось мороженое?

Именно в СССР появились всем знакомые виды мороженого

Культура.РФ
«Муж взял с меня обещание, что после его смерти я останусь одинокой» «Муж взял с меня обещание, что после его смерти я останусь одинокой»

Муж потребовал обета безбрачия — не выходить замуж после его смерти

Psychologies
«Просто друг»: почему мы оказываемся во френдзоне и держим в ней воздыхателей? «Просто друг»: почему мы оказываемся во френдзоне и держим в ней воздыхателей?

Как мы попадаем во френдзону и можно ли это изменить?

Psychologies
Холодные молекулы в трехмерном газе защитили с помощью электрического поля Холодные молекулы в трехмерном газе защитили с помощью электрического поля

Изучение квантовых газов открывает дорогу к наблюдению необычных эффектов

N+1
«Маска» в Березниках, или Спектакль для самого искреннего зрителя «Маска» в Березниках, или Спектакль для самого искреннего зрителя

Новой точкой в географии фестиваля «Золотая Маска» стали Березники

СНОБ
Дюжина стильных Дюжина стильных

12 человек, создавших гардероб современного мужчины

Men’s Health
Существует ли допинг для мозга? Существует ли допинг для мозга?

Есть ли смысл в «умных таблетках» и «когнитивных усилителях»? Рассказываем

Здоровье
Мужской фактор Мужской фактор

Причина бесплодия может быть не только в женщине, но и в мужчине

Лиза
7 азартных фактов об игре «камень-ножницы-бумага» 7 азартных фактов об игре «камень-ножницы-бумага»

«Камень-ножницы-бумага» — настоящая интернациональная игра миллионов

Maxim
Крупнейший застройщик Китая вот-вот обанкротится: чем это грозит мировой экономике Крупнейший застройщик Китая вот-вот обанкротится: чем это грозит мировой экономике

Как Китай может подтолкнуть мир к новом кризису, похожему на кризис 2008 года

Forbes
Факты и правда о фильмах «Брат» и «Брат-2» Факты и правда о фильмах «Брат» и «Брат-2»

Изнанка фильмов «Брат» и «Брат-2»

Maxim
«Я сделала силиконовые губы?»: Алла Довлатова разоблачила журналистку «Я сделала силиконовые губы?»: Алла Довлатова разоблачила журналистку

Алла Довлатова высказала свое отношение к увеличению губ

Cosmopolitan
История стиля: 7 фильмов о великих кутюрье, которые изменили мир моды История стиля: 7 фильмов о великих кутюрье, которые изменили мир моды

От Шанель до Лагерфельда — истории восхождения звезд мира моды

Cosmopolitan
20 самых смешных мультсериалов для взрослых 20 самых смешных мультсериалов для взрослых

Открой для себя безумный мир анимации, если обычные ситкомы уже приелись

Maxim
Открыть в приложении