Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть

ЛизаСтиль жизни

Войти в колею

Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть.

77% хотя бы раз в жизни испытывали послеотпускной синдром, а у каждого третьего россиянина он возникает после каждого отпуска.

Есть очень меткое выражение: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что вышел из него». Зачастую это действительно так. Казалось бы, ты выспалась, отдохнула от привычных дел, набралась витаминов, полна сил и энергии. Пора бы соскучиться по делам и с новыми силами ринуться в бой. Но нет, организм наотрез отказывается возвращаться в рабочий ритм, энергия куда-то улетучилась, ты раздражительная и нервозная, настроение подавленное... Таким образом организм сигнализирует о том, что не хочет включаться в работу. В чем причина послеотпускного синдрома?

Самая печальная из возможных причин – тебе не нравится твоя работа. Или ты занята не своим делом, или место не то, или коллектив не вдохновляет. В данном случае можно посоветовать только взвесить все за и против и, если реальных объективных причин оставаться именно на этой работе нет, то, возможно, пришло время что-то поменять в своей жизни.

Второй малоприятный вариант – ты недостаточно отдохнула. Отпуск оказался слишком коротким или что-то пошло не так: вместо моря была дача или вместо желанного туристического похода – скучный санаторий. В данной ситуации можно порекомендовать не идти против своих желаний в следующий раз. Конечно, если будет такая возможность. А пережить нынешний переходный период помогут простые правила.

1На этапе планирования поездки организуй отдых так, чтобы оказаться дома за 2–3 дня до выхода на работу

Это время необходимо для того, чтобы мозг поверил, что развлечения закончились и пора возвращаться на старые рельсы. В эти дни не затягивай отход ко сну и вставай максимально приближенно к обычному подъему в трудовые будни. Чем дольше был твой отпуск и чем радикальней сдвигались часовые пояса, тем больше времени потребуется твоему организму на адаптацию.

2Во время отпуска постарайся накопить энергии на год

Ешь полезную еду, впитывай солнце, радость, новые впечатления. Постарайся отвлечься от обыденных забот, телевизора и Интернета. Наслаждайся природой, близкими людьми, покоем.

3Идеальная продолжительность отдыха для каждого человека своя

Кто-то любит проводить целый месяц летом на море или на даче, кто-то предпочитает отвлекаться от работы на более короткие периоды, но чаще. Ученые вообще утверждают, что идеальный отдых – это 4 дня без телевизора и Интернета в месте, дорога до которого займет не более 4-х часов от дома. В общем, не важно сколько, важно, как отдохнуть и как вернуться.

4Желательно, чтобы первым рабочим днем был не понедельник

Любой понедельник – стресс для каждого сотрудника, а уж для недавнего отпускника – тем более. Кроме того, укороченная неделя на старте трудового года очень поможет безболезненно влиться в рабочий процесс.

5Следи за питанием

Во-первых, здоровое питание способствует выработке гормонов радости, а во-вторых, сезонное меню (обилие овощей, фруктов и зелени) будет пробуждать в тебе воспоминания об отдыхе и автоматически стимулировать выработку гормонов радости. Доставляй себе маленькие радости – сходи в кафе, пройдись по магазинам, прогуляйся по парку. Это поможет поднять настроение и понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни.

6Ищи золотую середину

Не стремись переделать сразу все дела. Не спеши в первый же день решать самые сложные задачи – начинай с простых и выполняй их по мере срочности. Так ты быстрее втянешься в свой привычный рабочий ритм. Постарайся не засиживаться за работой допоздна – позволь себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Не стремись параллельно переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже.

7Оставь себе на память воспоминания об отдыхе

Сейчас самое время выйти в соцсети с фотографиями и публикациями типа «Кажется, это было только вчера», «Море, жди меня, я вернусь» и т. д. Это не глупость, а своеобразная пролонгация договора о счастье и радости. Самые удачные отпускные фотографии можно разместить в качестве обоев на мониторе.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; sementsova321/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тело как улика Тело как улика

10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале

Лиза
В мире детства В мире детства

Делимся с нашими читателями беспроигрышными способами развлечь ребенка

Лиза
3 секрета Шарлиз Терон 3 секрета Шарлиз Терон

Собрали главные секреты Шарлиз Терон, которые позволяют ей оставаться в форме

Худеем правильно
Российские бренды вышли из пандемии Российские бренды вышли из пандемии

Российская одежная индустрия получила новый импульс для развития

Эксперт
Кто мы друг другу? Кто мы друг другу?

Соединиться душой и телом с любимым – не прихоть, а потребность

Psychologies
Мама — это в душе! Мама — это в душе!

Мама 34 детей — о своем обычном дне, альпаках и своих мечтах

ПУСК
Дорого, богато, смешно: кого радует «уродливая мода» Дорого, богато, смешно: кого радует «уродливая мода»

Что такое «уродливая мода»

Psychologies
8 последних фотографий знаменитых людей 8 последних фотографий знаменитых людей

Вот восемь случаев, когда человек с фотоаппаратом оставил след в истории

Maxim
Только твое дело Только твое дело

Самозанятость: плюсы и минусы

Cosmopolitan
«Дочь должна замаскировать татуировку или съехать из моего дома» «Дочь должна замаскировать татуировку или съехать из моего дома»

Родители не могут смириться с тем, что их дети принимают собственные решения

Psychologies
Я слышу голоса: общительный массив для дружелюбного робота Я слышу голоса: общительный массив для дружелюбного робота

Что кроется за понятием общения для робота, рассказали инженеры

Популярная механика
Что блокирует нашу сексуальную энергию и как ее освободить Что блокирует нашу сексуальную энергию и как ее освободить

Может ли сексуальная энергия просто исчезнуть?

Psychologies
Лишний воздух Лишний воздух

Отрыжка – мелкая неприятность, которая способна испортить жизнь

Здоровье
Смотрите-ка, звезда! Смотрите-ка, звезда!

Певица Лиза Монеточка о своих преподавателях и учебе в школе

Домашний Очаг
Горячая подборка фотографий Брижит Бардо — в честь дня ее рождения Горячая подборка фотографий Брижит Бардо — в честь дня ее рождения

Смотрим лучшие архивные фотографии великой французской актрисы Брижит Бардо

Maxim
Ангела Меркель: вне эпохи, но уже в истории Ангела Меркель: вне эпохи, но уже в истории

Как канцлерин вывела Германию в лидеры свободного мира и остановила историю

Эксперт
Как Хелен Герли Браун подарила женщинам свободную любовь и одержимость диетами Как Хелен Герли Браун подарила женщинам свободную любовь и одержимость диетами

За что Герли Браун критикуют феминистки и за что стоит сказать ей «спасибо»

Forbes
Полоски, пятна, странный цвет: 7 проблем со здоровьем, о которых говорят ногти Полоски, пятна, странный цвет: 7 проблем со здоровьем, о которых говорят ногти

Вид ногтей может рассказать о твоем здоровье куда больше, чем принято считать

Cosmopolitan
Печальней нет ночного едока… Печальней нет ночного едока…

Как прекратить ночные набеги на холодильник?

Худеем правильно
7 лучших кинотрилогий 7 лучших кинотрилогий

Франшизы, где вторая и третьи части также хороши, как и первая (а то и лучше)!

Maxim
Жители Новой Гвинеи начали выращивать птенцов казуаров в неволе 17,8 тысячи лет назад Жители Новой Гвинеи начали выращивать птенцов казуаров в неволе 17,8 тысячи лет назад

Жители Новой Гвинеи уже 17,8 тысячи лет назад похищали из гнезд яйца казуаров

N+1
Татьяна Борзых: Татьяна Борзых:

Ваня Бортник — это был человек редкой породы и верности

Коллекция. Караван историй
Датский археолог-любитель нашел крупный клад золотых медальонов возрастом 1500 лет Датский археолог-любитель нашел крупный клад золотых медальонов возрастом 1500 лет

Мужчина раскопал 22 артефакта, общий вес которых составляет 945 грамм

N+1
Палеопатологи впервые описали синдром Тричера Коллинза у средневековой женщины Палеопатологи впервые описали синдром Тричера Коллинза у средневековой женщины

Синдромом Тричера Коллинза не мешал женщине быть интегрированной в общество

N+1
Что мешает нам проявить свои способности: 5 основных страхов Что мешает нам проявить свои способности: 5 основных страхов

Посещало ли вас ощущение, что вы не на своем месте, а двигаться-то и некуда?

Psychologies
Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото Разработчики камер показали, как водители прячут номера. Примеры и фото

Водители пробуют разные способы, чтобы обмануть камеры и избежать штрафов

РБК
«Тебе нужно к психологу!»: как уговорить близкого обратиться к специалисту «Тебе нужно к психологу!»: как уговорить близкого обратиться к специалисту

Как уговорить близкого человека, чье состояние нас беспокоит, пойти к психологу

Psychologies
Сюрреалистические леденцы Сюрреалистические леденцы

Творчество Сальвадора Дали украшает прилавки практически всех магазинов

Вокруг света
Оставь их в прошлом: любимые фильмы, которые не стоит пересматривать в 2021 году Оставь их в прошлом: любимые фильмы, которые не стоит пересматривать в 2021 году

В юности и трава зеленее, и кино интереснее

Cosmopolitan
10 фильмов, изображающих Россию в самом неприглядном свете 10 фильмов, изображающих Россию в самом неприглядном свете

Фильмы про российскую действительность, от которой хочется схватиться за голову

Maxim
Открыть в приложении