Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть

ЛизаСтиль жизни

Войти в колею

Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть.

77% хотя бы раз в жизни испытывали послеотпускной синдром, а у каждого третьего россиянина он возникает после каждого отпуска.

Есть очень меткое выражение: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что вышел из него». Зачастую это действительно так. Казалось бы, ты выспалась, отдохнула от привычных дел, набралась витаминов, полна сил и энергии. Пора бы соскучиться по делам и с новыми силами ринуться в бой. Но нет, организм наотрез отказывается возвращаться в рабочий ритм, энергия куда-то улетучилась, ты раздражительная и нервозная, настроение подавленное... Таким образом организм сигнализирует о том, что не хочет включаться в работу. В чем причина послеотпускного синдрома?

Самая печальная из возможных причин – тебе не нравится твоя работа. Или ты занята не своим делом, или место не то, или коллектив не вдохновляет. В данном случае можно посоветовать только взвесить все за и против и, если реальных объективных причин оставаться именно на этой работе нет, то, возможно, пришло время что-то поменять в своей жизни.

Второй малоприятный вариант – ты недостаточно отдохнула. Отпуск оказался слишком коротким или что-то пошло не так: вместо моря была дача или вместо желанного туристического похода – скучный санаторий. В данной ситуации можно порекомендовать не идти против своих желаний в следующий раз. Конечно, если будет такая возможность. А пережить нынешний переходный период помогут простые правила.

1На этапе планирования поездки организуй отдых так, чтобы оказаться дома за 2–3 дня до выхода на работу

Это время необходимо для того, чтобы мозг поверил, что развлечения закончились и пора возвращаться на старые рельсы. В эти дни не затягивай отход ко сну и вставай максимально приближенно к обычному подъему в трудовые будни. Чем дольше был твой отпуск и чем радикальней сдвигались часовые пояса, тем больше времени потребуется твоему организму на адаптацию.

2Во время отпуска постарайся накопить энергии на год

Ешь полезную еду, впитывай солнце, радость, новые впечатления. Постарайся отвлечься от обыденных забот, телевизора и Интернета. Наслаждайся природой, близкими людьми, покоем.

3Идеальная продолжительность отдыха для каждого человека своя

Кто-то любит проводить целый месяц летом на море или на даче, кто-то предпочитает отвлекаться от работы на более короткие периоды, но чаще. Ученые вообще утверждают, что идеальный отдых – это 4 дня без телевизора и Интернета в месте, дорога до которого займет не более 4-х часов от дома. В общем, не важно сколько, важно, как отдохнуть и как вернуться.

4Желательно, чтобы первым рабочим днем был не понедельник

Любой понедельник – стресс для каждого сотрудника, а уж для недавнего отпускника – тем более. Кроме того, укороченная неделя на старте трудового года очень поможет безболезненно влиться в рабочий процесс.

5Следи за питанием

Во-первых, здоровое питание способствует выработке гормонов радости, а во-вторых, сезонное меню (обилие овощей, фруктов и зелени) будет пробуждать в тебе воспоминания об отдыхе и автоматически стимулировать выработку гормонов радости. Доставляй себе маленькие радости – сходи в кафе, пройдись по магазинам, прогуляйся по парку. Это поможет поднять настроение и понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни.

6Ищи золотую середину

Не стремись переделать сразу все дела. Не спеши в первый же день решать самые сложные задачи – начинай с простых и выполняй их по мере срочности. Так ты быстрее втянешься в свой привычный рабочий ритм. Постарайся не засиживаться за работой допоздна – позволь себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Не стремись параллельно переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже.

7Оставь себе на память воспоминания об отдыхе

Сейчас самое время выйти в соцсети с фотографиями и публикациями типа «Кажется, это было только вчера», «Море, жди меня, я вернусь» и т. д. Это не глупость, а своеобразная пролонгация договора о счастье и радости. Самые удачные отпускные фотографии можно разместить в качестве обоев на мониторе.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; sementsova321/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Шарлиз Терон. Голова не в облаках Шарлиз Терон. Голова не в облаках

Ее признали самой сексуальной из ныне живущих женщин

Караван историй
Никогда такого не было, и вот опять: как устроен ледокол «Виктор Черномырдин» Никогда такого не было, и вот опять: как устроен ледокол «Виктор Черномырдин»

Один из старейших ледоколов отправится на пенсию. Ему на смену уже вышел новый

Популярная механика
3 секрета Шарлиз Терон 3 секрета Шарлиз Терон

Собрали главные секреты Шарлиз Терон, которые позволяют ей оставаться в форме

Худеем правильно
Краткая (очень) история секса в российском кино Краткая (очень) история секса в российском кино

Секс в отечественном кино: поворотные моменты и фильмы

РБК
Поговорить и не выгореть: 8 лайфхаков от сотрудников call-центра Поговорить и не выгореть: 8 лайфхаков от сотрудников call-центра

Как построить разговор так, чтобы не остаться после него опустошенным

Psychologies
5 способов полюбить осень 5 способов полюбить осень

Осень совсем не дает поводов для радости? Все в глазах смотрящего

Psychologies
«Изменить жизнь может каждая» «Изменить жизнь может каждая»

5 лет назад Татьяна пребывала в депрессии и мечтала избавиться от лишнего веса

Худеем правильно
Больше кислорода Больше кислорода

Правила выбора приточного клапана для квартиры

Идеи Вашего Дома
Некоторые мошенники перестали сами взламывать компании: им проще поделиться выкупом с сообщником «изнутри» Некоторые мошенники перестали сами взламывать компании: им проще поделиться выкупом с сообщником «изнутри»

Мошенники предлагают запустить вредоносное ПО на корпоративных серверах

VC.RU
В окаменелом хряще динозавра возрастом 125 миллионов лет обнаружили клеточное ядро с хроматином В окаменелом хряще динозавра возрастом 125 миллионов лет обнаружили клеточное ядро с хроматином

Вторая находка хроматина в ископаемых остатках позвоночных

N+1
Актер. Иван Янковский Актер. Иван Янковский

Как внук Олега Янковского на глазах превращается в актера Ивана Янковского

GQ
Никита Ефремов: «Когда ты переносишь свое внимание на работу, она начинает оживать» Никита Ефремов: «Когда ты переносишь свое внимание на работу, она начинает оживать»

Актер Никита Ефремов рассказал о своем стиле и работе c Тэроном Эджертоном

GQ
Продукты против старения Продукты против старения

Как с помощью рациона замедлить естественные возрастные изменения?

Лиза
Опыт Kickstarter, Microsoft и других: четырёхдневная рабочая неделя повышает вовлечённость и продуктивность сотрудников Опыт Kickstarter, Microsoft и других: четырёхдневная рабочая неделя повышает вовлечённость и продуктивность сотрудников

Как снизить стресс тем, кто вынужден работать на пятидневке

VC.RU
Обманщица, эгоистка, истеричка: главные недостатки твоего знака зодиака Обманщица, эгоистка, истеричка: главные недостатки твоего знака зодиака

Ты могла бы распознать свой самый большой недостаток и исправить его?

Cosmopolitan
Почему расстаться трудно? Психолог — о созависимых отношениях Почему расстаться трудно? Психолог — о созависимых отношениях

Как отличить просто несчастливый союз от созависимых отношений?

РБК
Евгений Миронов: «Планка настолько высока, что сейчас сложно понять, куда идти дальше и как развиваться» Евгений Миронов: «Планка настолько высока, что сейчас сложно понять, куда идти дальше и как развиваться»

Худрук и актер Евгений Миронов — как репетировать спектакль по Zoom

Grazia
«Остались одни. Единственный вид людей на земле» «Остались одни. Единственный вид людей на земле»

Как новые методы датирования перевернули наши представления об эволюции человека

N+1
Убийство на почве страсти или месть? Как на самом деле умерла Саша Мур Убийство на почве страсти или месть? Как на самом деле умерла Саша Мур

История убийства блогерки Саши Мур

Cosmopolitan
Теория запаха Теория запаха

Зачем в парфюмерных лабораториях изучают влияние ароматов на мозг

Glamour
Помадный татуаж: вид перманента, который держится на губах максимально долго Помадный татуаж: вид перманента, который держится на губах максимально долго

Татуаж в помадной технике – абсолютная имитация «живого» мейкапа

Cosmopolitan
Колибри испугались запаха муравьев Колибри испугались запаха муравьев

Ранее считалось, что колибри практически не полагаются на обоняние

N+1
Массаж асахи: что это, зачем и как его делать Массаж асахи: что это, зачем и как его делать

Для чего применяют массаж асахи и какие существуют противопоказания?

РБК
Палеопатологи впервые описали синдром Тричера Коллинза у средневековой женщины Палеопатологи впервые описали синдром Тричера Коллинза у средневековой женщины

Синдромом Тричера Коллинза не мешал женщине быть интегрированной в общество

N+1
Гештальт-терапия: что это? Гештальт-терапия: что это?

Если взять на себя ответственность за свою жизнь, можно решить многие проблемы

Cosmopolitan
Ирбитский блюз: история легендарного советского мотоцикла «Урал» Ирбитский блюз: история легендарного советского мотоцикла «Урал»

«Урал» — пожалуй, главное имя советского мотопрома

Вокруг света
Первый раз в первый класс: как всей семье адаптироваться к новой жизни Первый раз в первый класс: как всей семье адаптироваться к новой жизни

Когда ребенок впервые идет в школу — это стресс и перемены для него и родителей

Psychologies
Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров

Какие есть особенности в работе поколения Z?

СНОБ
Главная пряность осени: что нужно знать о корице Главная пряность осени: что нужно знать о корице

Помимо приятного аромата, в корице много питательных элементов

РБК
Генетики выяснили даты и пути заселения Полинезии Генетики выяснили даты и пути заселения Полинезии

Генетики изучили маршруты и хронологию расселения полинезийцев

N+1
Открыть в приложении