Спорт — только на пользу: 9 правил тренировок
Как не нанести вред организму
Активные физические нагрузки необходимы нам для здоровья. Но при неправильном подходе они могут быть опасны – и навредить опорно-двигательному аппарату. Как избежать травм?
Тренировки могут даваться порой непросто – как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Особенно часто такое случается, когда ты только начинаешь заниматься либо же возвращаешься после перерыва. И эти периоды – самые травмоопасные для твоего опорно-двигательного аппарата. Можно ли обойтись без травм? Да, если соблюдать некоторые правила.
1Важно избегать перенапряжения
Первый и самый банальный совет – правильно дозируй нагрузки. Помни, что ты не всегда готова выполнять все упражнения, особенно технически сложные, даже если ты легко справлялась с ними раньше. Если ты новичок, пришла в зал после долгого перерыва или просто чувствуешь, что устала, выполни что-нибудь простое. Отлично подойдут базовые тренировки с собственным весом.
2Больше двигайся
До работы мы добираемся на общественном транспорте или собственном автомобиле, потом минимум 8 часов сидим за компьютером, а дома без сил лежим на диване, листая социальные сети или смотря сериал. Конечно, такая низкая физическая активность негативно сказывается на здоровье, в частности на позвоночнике, мышцах. Усугубляет ситуацию неправильная осанка во время работы в офисе. От сутулости особенно страдают мышцы спины. Они вынуждены постоянно удерживать тело в неестественном положении, что зачастую заканчивается усталостью и болью. Из-за подобного образа жизни у нас, конечно, не остается сил на тренировки, а мышцы и связки ослабевают. Поэтому, даже если ты не ходишь в зал, старайся быть более активной. Прогулки, плавание, езда на велосипеде – используй такие простые способы тренировки по максимуму.