Снежный фитнес
Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и полноценная тренировка!
Лепка снеговика
Минус 350 ккал за час
При этом виде нагрузки в основном тренируются мышцы рук, спины и пресса. Расход калорий здесь не очень высокий. Но вполне достаточный для того, чтобы не дать калорийному обеду или завтраку отложиться в виде жира на проблемных участках. Если хочешь дать мощный толчок похудению, старайся двигаться максимально активно. Скатывая снежные шары в быстром темпе, можно сжигать калории более эффективно. Отличный вариант для компании из нескольких человек – лепка снежных фигур на скорость.
Прогулки по снегу
Минус 400 ккал за час
Ходьба считается самым физиологичным видом нагрузки. При ходьбе задействованы все мышцы тела. Особенно ног и ягодиц. А пешие прогулки по снегу дают мышцам дополнительную нагрузку и даже помогают избавиться от жировых отложений. Подъемы, спуски и преодоление сугробов могут даже заменить профессиональные тренировки! В зависимости от сложности рельефа и скорости ходьбы за час ты потеряешь от 350 до 400 ккал. Как бонус – прогулка по морозному воздуху поможет улучшить настроение, побороть хроническую усталость, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Катание на санках
Минус 450 ккал за час
Основная нагрузка ложится на мышцы ног и ягодиц. Они активно работают, когда приходится взбираться на горку. Но и другие мышцы тела вовлекаются в работу. Чтобы задействовать максимально разнообразные мышцы, чередуй спуски в разных позах: сидя (ноги впереди, ноги по бокам), на корточках. Второй вариант – покатать на санках ребенка. Энергозатраты при этом виде нагрузки довольно высокие. Плюс, если тянуть санки с седоком, можно укрепить мускулатуру рук, спины, бедер и голеней. Главное, не перенапрягать суставы рук. Старайся тянуть веревку по очереди правой и левой рукой.
Игра в снежки
Минус 480 ккал за час
Во время этой подвижной игры тренируются практически все группы мышц. Наиболее задействованы грудные и ягодичные мышцы, активно работают суставы. Вдобавок развиваются координация, точность движений, быстрота реакции и выносливость. Кстати, у этой, казалось бы, детской забавы достаточно большое число последователей в среде профессиональных спортсменов. Например, в Японии существует соревнование по игре в снежки под названием юкигассен («снежный бой»). Соревнования по нему проводится ежегодно, и число его поклонников во всем мире неуклонно растет.
Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, micromonkey/Fotolia.com