Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и тренировка

ЛизаЗдоровье

Снежный фитнес

Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и полноценная тренировка!

Дополнительный бонус от совместной лепки снежных фигур – море положительных эмоций!

Лепка снеговика

Минус 350 ккал за час

При этом виде нагрузки в основном тренируются мышцы рук, спины и пресса. Расход калорий здесь не очень высокий. Но вполне достаточный для того, чтобы не дать калорийному обеду или завтраку отложиться в виде жира на проблемных участках. Если хочешь дать мощный толчок похудению, старайся двигаться максимально активно. Скатывая снежные шары в быстром темпе, можно сжигать калории более эффективно. Отличный вариант для компании из нескольких человек – лепка снежных фигур на скорость.

Прогулки по снегу

Минус 400 ккал за час

Ходьба считается самым физиологичным видом нагрузки. При ходьбе задействованы все мышцы тела. Особенно ног и ягодиц. А пешие прогулки по снегу дают мышцам дополнительную нагрузку и даже помогают избавиться от жировых отложений. Подъемы, спуски и преодоление сугробов могут даже заменить профессиональные тренировки! В зависимости от сложности рельефа и скорости ходьбы за час ты потеряешь от 350 до 400 ккал. Как бонус – прогулка по морозному воздуху поможет улучшить настроение, побороть хроническую усталость, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Катание на санках

Минус 450 ккал за час

Основная нагрузка ложится на мышцы ног и ягодиц. Они активно работают, когда приходится взбираться на горку. Но и другие мышцы тела вовлекаются в работу. Чтобы задействовать максимально разнообразные мышцы, чередуй спуски в разных позах: сидя (ноги впереди, ноги по бокам), на корточках. Второй вариант – покатать на санках ребенка. Энергозатраты при этом виде нагрузки довольно высокие. Плюс, если тянуть санки с седоком, можно укрепить мускулатуру рук, спины, бедер и голеней. Главное, не перенапрягать суставы рук. Старайся тянуть веревку по очереди правой и левой рукой.

Игра в снежки

Минус 480 ккал за час

Во время этой подвижной игры тренируются практически все группы мышц. Наиболее задействованы грудные и ягодичные мышцы, активно работают суставы. Вдобавок развиваются координация, точность движений, быстрота реакции и выносливость. Кстати, у этой, казалось бы, детской забавы достаточно большое число последователей в среде профессиональных спортсменов. Например, в Японии существует соревнование по игре в снежки под названием юкигассен («снежный бой»). Соревнования по нему проводится ежегодно, и число его поклонников во всем мире неуклонно растет.

Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, micromonkey/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как в воду глядеть Как в воду глядеть

10 техник работы с будущим от известного трендвотчера

РБК
Всевидящее око. Как управлять удаленной командой Всевидящее око. Как управлять удаленной командой

Чтобы организовать работу удаленно, стоит развить несколько «мягких» навыков

Forbes
Сбербанк и ВТБ могут забрать Utair для создания регионального авиаперевозчика Сбербанк и ВТБ могут забрать Utair для создания регионального авиаперевозчика

Сейчас авиакомпания Utair должна Сбербанку около 30 млрд рублей

Forbes
Отмеченные позором. Стрельба в школе города Шардон, штат Огайо: семь лет спустя Отмеченные позором. Стрельба в школе города Шардон, штат Огайо: семь лет спустя

Вот уже 7 лет эти люди живут с последствиями ужасного преступления подростка

Esquire
Сиди работай! Сиди работай!

Зачем люди едут в арт-резиденцию на край света — в Исландию

Seasons of life
Миллиардер Троценко вложил $120 млн в строительство крупнейшего метанольного завода в России Миллиардер Троценко вложил $120 млн в строительство крупнейшего метанольного завода в России

О создании химического кластера в Волгограде

Forbes
Биохакинг: путь к вечной молодости Биохакинг: путь к вечной молодости

Идеи о вечной молодости и долгой активной жизни не дают покоя многим

Домашний Очаг
Бьюти-гид: все об уходе за прямыми, волнистыми и кудрявыми волосами Бьюти-гид: все об уходе за прямыми, волнистыми и кудрявыми волосами

Руководство по уходу и стайлингу, которое будет полезным для любой девушки

Cosmopolitan
«Все, что вы найдете на улице, — свинец». СМИ Латинской Америки о кризисе в Венесуэле «Все, что вы найдете на улице, — свинец». СМИ Латинской Америки о кризисе в Венесуэле

Большая половина стран континента поддержали Хуана Гуаидо

Forbes
Мимо чего мы не смогли пройти на Pitti Uomo Мимо чего мы не смогли пройти на Pitti Uomo

Пять модных находок и одно отличное шоу второго дня выставки

GQ
Экс-совладелец Yota решил получить контроль над компанией Магомедова Экс-совладелец Yota решил получить контроль над компанией Магомедова

Структура Альберта Авдоляна выкупила долг ЯТЭК

Forbes
Прорыв в прошлое: россиянам обидно за великую державу Прорыв в прошлое: россиянам обидно за великую державу

Россия велика и державна, как никогда раньше, но жить в ней стыдно

Forbes
В поисках «Оки» В поисках «Оки»

Серпухов на реке Нара хранит уникальные исторические достопримечательности

АвтоМир
При деменции и старении: как «серебряные» стартапы помогают пожилым людям При деменции и старении: как «серебряные» стартапы помогают пожилым людям

Что может помочь при болезни Альцгеймера, нарушениях движений и одиночестве?

Forbes
Отрывок из новой книги Дж. Мартина «Пламя и кровь» Отрывок из новой книги Дж. Мартина «Пламя и кровь»

Отрывок из новой книги Дж. Мартина «Пламя и кровь»

Cosmopolitan
Домашний воришка Домашний воришка

Ужасное открытие: ты обнаружила, что ребенок берет деньги без спроса

Лиза
Спасут ли москвичи дом Булошникова Спасут ли москвичи дом Булошникова

Спасут ли москвичи дом Булошникова. Против сноса поднялась общественная кампания

Русский репортер
7 функциональных смартфонов дешевле 15 тысяч рублей 7 функциональных смартфонов дешевле 15 тысяч рублей

Чего ожидать от телефона за 15 тысяч рублей?

Популярная механика
God of War: как найти все сундуки Норн God of War: как найти все сундуки Норн

God of War: как найти сундуки с рунами для пополнения ярости и здоровья героя

CHIP
Дорога к хламу Дорога к хламу

Суть вещей в том, что они появляются, множатся и заполняют всю квартиру

Добрые советы
Jaguar E-Pace Jaguar E-Pace

Jaguar E-Pace. Самая компактная модель в линейке

Quattroruote
Понимаешь, все еще будет Понимаешь, все еще будет

Эмма Стоун — признанная звезда

Glamour
Пьянка стюардов и несуществующий клуб: 4 истории про очень странный Новый год Пьянка стюардов и несуществующий клуб: 4 истории про очень странный Новый год

4 истории о том, как надо отмечать Новый год. Или лучше не надо?

Playboy
Электрические бритвы для мужчин: рейтинг 2019 Электрические бритвы для мужчин: рейтинг 2019

Электробритва – отличный подарок для большинства мужчин

CHIP
«Формула 1»: гид по самому дорогому виду спорта «Формула 1»: гид по самому дорогому виду спорта

Как стать гонщиком и насколько сложно водить автомобиль в «Формуле 1»

GQ
Рыбный день Рыбный день

Отношение к дизайну у команды Ermolaev Bureau — скандинавское

Seasons of life
Mercedes-Benz A-класса. Пиксельная графика Mercedes-Benz A-класса. Пиксельная графика

Mercedes-Benz A-класса. Пиксельная графика

АвтоМир
Птица киносчастья Птица киносчастья

Кто стал лауреатами премии «Золотой орёл» и чем запомнился вечер

OK!
Выручка застройщиков Московского региона впервые превысила триллион рублей Выручка застройщиков Московского региона впервые превысила триллион рублей

Рынок жилья продолжает бить рекорды

Forbes
Сергей Степанченко: «Мне помогал случай» Сергей Степанченко: «Мне помогал случай»

О своем актерском ремесле Сергей Степанченко говорит довольно легкомысленно

Караван историй
Открыть в приложении