Снежный фитнес

Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и тренировка

ЛизаЗдоровье

Снежный фитнес

Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и полноценная тренировка!

Дополнительный бонус от совместной лепки снежных фигур – море положительных эмоций!

Лепка снеговика

Минус 350 ккал за час

При этом виде нагрузки в основном тренируются мышцы рук, спины и пресса. Расход калорий здесь не очень высокий. Но вполне достаточный для того, чтобы не дать калорийному обеду или завтраку отложиться в виде жира на проблемных участках. Если хочешь дать мощный толчок похудению, старайся двигаться максимально активно. Скатывая снежные шары в быстром темпе, можно сжигать калории более эффективно. Отличный вариант для компании из нескольких человек – лепка снежных фигур на скорость.

Прогулки по снегу

Минус 400 ккал за час

Ходьба считается самым физиологичным видом нагрузки. При ходьбе задействованы все мышцы тела. Особенно ног и ягодиц. А пешие прогулки по снегу дают мышцам дополнительную нагрузку и даже помогают избавиться от жировых отложений. Подъемы, спуски и преодоление сугробов могут даже заменить профессиональные тренировки! В зависимости от сложности рельефа и скорости ходьбы за час ты потеряешь от 350 до 400 ккал. Как бонус – прогулка по морозному воздуху поможет улучшить настроение, побороть хроническую усталость, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Катание на санках

Минус 450 ккал за час

Основная нагрузка ложится на мышцы ног и ягодиц. Они активно работают, когда приходится взбираться на горку. Но и другие мышцы тела вовлекаются в работу. Чтобы задействовать максимально разнообразные мышцы, чередуй спуски в разных позах: сидя (ноги впереди, ноги по бокам), на корточках. Второй вариант – покатать на санках ребенка. Энергозатраты при этом виде нагрузки довольно высокие. Плюс, если тянуть санки с седоком, можно укрепить мускулатуру рук, спины, бедер и голеней. Главное, не перенапрягать суставы рук. Старайся тянуть веревку по очереди правой и левой рукой.

Игра в снежки

Минус 480 ккал за час

Во время этой подвижной игры тренируются практически все группы мышц. Наиболее задействованы грудные и ягодичные мышцы, активно работают суставы. Вдобавок развиваются координация, точность движений, быстрота реакции и выносливость. Кстати, у этой, казалось бы, детской забавы достаточно большое число последователей в среде профессиональных спортсменов. Например, в Японии существует соревнование по игре в снежки под названием юкигассен («снежный бой»). Соревнования по нему проводится ежегодно, и число его поклонников во всем мире неуклонно растет.

Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, micromonkey/Fotolia.com

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На мокром месте На мокром месте

Эффект «мокрых» волос популярен не только на пляже

Лиза, июнь'19
Письмо редактора Письмо редактора

Каждый год ловлю себя на мысли, насколько ускоряется прогресс

Популярная механика, июль'19
По святым местам По святым местам

«Золотое кольцо России». Путешествие по маршруту Сергиев Посад – Калязин – Углич

АвтоМир, январь'19
Как укрепить плечи: мобильность, сила и выносливость за 3 шага Как укрепить плечи: мобильность, сила и выносливость за 3 шага

Учим развивать плечевой пояс, чтобы навсегда забыть о боли во время тренировок

Men’s Health, январь'19
Ну что же, ты студент... Ну что же, ты студент...

Учиться никогда не поздно! Многие звезды последовали этой поговорке

StarHit, январь'19
Сергей Степанченко: «Мне помогал случай» Сергей Степанченко: «Мне помогал случай»

О своем актерском ремесле Сергей Степанченко говорит довольно легкомысленно

Караван историй, февраль'19
Анастасия Уколова: «У каждого должно быть свое личное пространство» Анастасия Уколова: «У каждого должно быть свое личное пространство»

Анастасия Уколова готовит в новом году сразу несколько значимых премьер!

Grazia, январь'19
Чье время настало? Чье время настало?

Сравнительный тест Kia Sportage и Mitsubishi Outlander

АвтоМир, январь'19
Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Многие боятся сломать кости кисти руки в драке. Есть ли способ укрепить руки?

Men’s Health, январь'19
Градус ответственности Градус ответственности

Градус ответственности. Как проверяют водителей на употребление алкоголя

АвтоМир, январь'19
Взрывающий по неосторожности Взрывающий по неосторожности

Инциденты с газом накрыли зимнюю Россию

Эксперт, январь'19
Охотники за суперскидками Охотники за суперскидками

В 2019 году промоакции будут основным инструментом розничных продаж

Эксперт, январь'19
Период распада Период распада

Огромная империя Александра развалилась почти сразу после смерти полководца

Дилетант, февраль'19
На проводе На проводе

Лев Рубинштейн о сложных отношениях с телефоном

GQ, февраль'19
Ученые выявили 5 видов бессонницы Ученые выявили 5 видов бессонницы

Типы бессонницы: казалось бы, при чем здесь овечки, прыгающие через изгородь?

Maxim, январь'19
Прачечная на замке Прачечная на замке

Как российские деньги и прибалтийские банки потеряли друг друга

Forbes, февраль'19
Эталон уюта Эталон уюта

Загородный дом в Подмосковье превратился в уютное современное шале

SALON-Interior, февраль'19
Сонный сезон Сонный сезон

Способности медведицы спать весь холодный сезон остается лишь позавидовать

Вокруг света, февраль'19
10 самых ожидаемых премьер фестиваля «Сандэнс» 2019 10 самых ожидаемых премьер фестиваля «Сандэнс» 2019

Фильмы, о которых скоро будут говорить все

Vogue, январь'19
«Этим топором проламывали голову врагу»: что нашли в подмосковном некрополе «Этим топором проламывали голову врагу»: что нашли в подмосковном некрополе

При строительстве школы в Подмосковье найден древний некрополь

National Geographic, январь'19
Игра на миллиарды Игра на миллиарды

Игры с вирусом. Моделирование глобальной пандемии

Популярная механика, февраль'19
Бессмертные Бессмертные

Сардиния — райский уголок для туристов

Вокруг света, февраль'19
Фильтр ужасов Фильтр ужасов

Всемирная история цензуры

Maxim, февраль'19
«А это — электробус, мать его». Московский Департамент транспорта попытался снять «молодёжную» рекламу, но вышло как обычно (видео) «А это — электробус, мать его». Московский Департамент транспорта попытался снять «молодёжную» рекламу, но вышло как обычно (видео)

Московский Департамент транспорта снял «молодёжную» рекламу, вышло как обычно

Maxim, январь'19
Анастасия Стоцкая: Хочу быть королевой! Анастасия Стоцкая: Хочу быть королевой!

Анастасия Стоцкая играет в бродвейском спектакле, но главная ее роль – мамы

Лиза, январь'19
Дадут жару Дадут жару

«Градусы» скоро выступят с большим концертом в Москве

Cosmopolitan, февраль'19
На Бали введут налог для иностранных туристов На Бали введут налог для иностранных туристов

На Бали введут налог для иностранных туристов

National Geographic, январь'19
Техника молодежи Техника молодежи

Шесть современных художников, за которыми глаз да глаз

GQ, февраль'19
Либерализм нуждается в демократии Либерализм нуждается в демократии

В России рождается демократия, способная развивать суверенное государство

Эксперт, январь'19
Азы: бокс Азы: бокс

Азы: бокс. Урок от профессионального тренера

Men’s Health, февраль'19