Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

ЛизаМода

Почему не уходит живот

Нередко бывает так: мы ежедневно качаем пресс, сидим на диете, а валики на боках остаются. Тело вроде бы худое, а низ живота висит. В чем причина?

Текст: Юлия Шепелева

Спасательный круг

В норме в нашем теле сохраняется баланс: за счет стабильности (колени, поясница, нижний шейный отдел) и мобильности (голеностоп, тазобедренные суставы, грудной отдел, верхний шейный). При нарушении распределения нагрузки возникают компенсации. Например, бока в области поясницы (если ты нормально питаешься) говорят о том, что в этой зоне не хватает контроля. Поясница совершает много нехарактерных для нее движений и перерабатывает за грудную клетку и таз. Мышцы ослаблены (гипотоничны), и организм пытается всевозможными уплотнениями создать больше стабильности в пояснице. Отсюда «спасательный круг» на талии. Твоему организму абсолютно неважно, что ты хочешь тонкую талию. Его задача – стараться себя (и тебя заодно) обезопасить, чтобы дольше существовать.

Проблема с дыханием

Мы почему-то дышим или грудью, или животом, а часто еще плечами и шеей. Оптимальное дыхание – надувать внутри себя равномерно шарик не только вперед, а по всей окружности грудной клетки и брюшной полости. Тогда мышцы живота, спины, тазового дна будут работать с каждым вдохом и выдохом.

Вздутие живота

Во время беременности наш кишечник меняет положение, соответственно, нарушается качество его функционирования: возникают вздутия, запоры. Но и у нерожавших женщин есть проблемы с кишечником. Давление мышц брюшного пресса снаружи на внутренние органы и изнутри, создаваемое внутренними органами, должно быть одинаковым. Если баланс нарушается – например, тебя раздуло от капустки, то мозг сделает все, чтобы ослабить мышечное давление, ведь внутренние органы для него важнее. Что делать? Сбалансированно питаться! А продукты, которые вызывают вздутие, заменяй другими.

Однообразная нагрузка

Мышцы живота вовлекаются в каждое наше движение, которое мы совершаем руками и ногами. Если мы будем давать им однообразную нагрузку, то потеряем их функциональность в других доступных векторах. Наиболее понятным будет пример диастаза (расхождение мышц). Если живот слишком закачан, то его белая линия будет очень плотной и перенапряженной. Как правило, рвется там, где жестко или же по шву. Диастаз – одна из причин, из-за которой мышцы пресса закачаны и лишены функциональности.

Постоянно втянутый живот

Многие женщины следуют стереотипу: эффект плоского живота должен быть достигнут любой ценой. Корсеты, утягивающее белье, узкие платья, периодические задержки дыхания – все средства хороши, чтобы живот случайно «не вывалился». Вся эта чепуха вбивается женщинам в голову уже не один век. Ради красоты мы готовы идти на подобные жертвы, что впоследствии приводит к проблемам. И нам приходится годами восстанавливаться, удивляясь, какой это длительный и сложнообратимый процесс. Так что расслабь живот и позволь ему двигаться в такт дыханию. Ты и сама не заметишь, как он перестанет «вываливаться» после еды или когда ты его специально не втянула.

Не рассматривай живот как что-то отдельное и требующее специальных упражнений. Порой слишком сильная концентрация на проблемной зоне втягивает тебя в бесконечную и бессмысленную борьбу

Мария Блинова, сертифицированный фитнес-тренер, специалист по движению

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как адаптироваться к новым реалиям жизни Как адаптироваться к новым реалиям жизни

Как же справиться с переменами и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?

Лиза
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
Либидо, память тела и внутренние установки Либидо, память тела и внутренние установки

Как психика делает секс болезненным

Добрые советы
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Арктика, Антарктика Арктика, Антарктика

Путешествие на край Земли – не красивое выражение, а вполне реальный маршрут

Новый очаг
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Продажи в офлайне: 8 приемов коммуникации с клиентом Продажи в офлайне: 8 приемов коммуникации с клиентом

Gростые техники продаж, которые помогают вести доверительный диалог

Inc.
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
«Нам остается либо примкнуть, либо возглавить процесс» «Нам остается либо примкнуть, либо возглавить процесс»

Cердечно-сосудистый хирург Глеб Ким — о том, как ИИ изменит медицину

Санкт-Петербургский университет
Пластмассовый мир (не) победил Пластмассовый мир (не) победил

Насколько глубоко гаджеты проникли в нашу жизнь?

Правила жизни
Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией

Врачи сообщили о редком случае инфекции, вызванной бактерией Mycoplasma arginini

N+1
Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят

Как пластиковый мусор в гнездах вредит потомству белых аистов

N+1
«Нет на свете страны, где нет магазинов» «Нет на свете страны, где нет магазинов»

Розница в России: как справиться с кризисом и что будет с брендами?

Монокль
ГМ-бактерия разрушила избыточные оксалаты в кишечнике крыс и людей ГМ-бактерия разрушила избыточные оксалаты в кишечнике крыс и людей

Как ученые создали бактерию для борьбы с кишечной гипероксалурией

N+1
Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему

Почему кошки перед сном чаще всего заваливаются на левый бок?

ТехИнсайдер
Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей

Как самки оленей учатся мигрировать у собственных матерей

N+1
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Солнце в спирали Солнце в спирали

Стеллараторы — новые фавориты в гонке за будущую термоядерную энергетику

ТехИнсайдер
Взяться за голову Взяться за голову

В КХЛ усилили защиту от ЧМТ: новые правила и умные капы для игроков

Ведомости
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
«Посещение музеев — такие же понты, как размер парика при дворе Людовика XV» «Посещение музеев — такие же понты, как размер парика при дворе Людовика XV»

Елизавета Лихачева — об арт-бизнесе и мотивации меценатов

Weekend
Пар костей не ломит Пар костей не ломит

История русской бани и опыт, который пригодится и сегодня

Лиза
«Эти два года станут для автотуризма переломными». Как заработать в одном из самых перспективных направлений для бизнеса «Эти два года станут для автотуризма переломными». Как заработать в одном из самых перспективных направлений для бизнеса

Как развиваться в сфере автотуризма и как здесь может встроиться МСП

Inc.
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Открыть в приложении