Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое

ЛизаПсихология

Одним движением глаз

Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое – обиды, тревоги и страхи. Попробуем?

Человек часто не умеет проживать негативные эмоции, подавляет их в себе – прошлое отпускать очень непросто. И даже когда кажется, что предательства давно прощены, любое напоминание о них может вновь привести к сильной боли. Это мешает полноценно жить и быть по-настоящему счастливым. На помощь может прийти психотерапевтическая техника «Десенсибилизация и переработка движением глаз».

Ее создательница – американский психолог Франсин Шапиро. В 1987 году она пережила одновременно развод с мужем, потерю работы и онкозаболевание. Франсин стала много гулять, размышляя о своих бедах. И как-то раз, поднимая глаза к небу и наблюдая за облаками, заметила, что негативные эмоции отступают, становятся менее интенсивными, а она ощущает какую-то легкость. Ее заинтересовал этот феномен, и после тщательного изучения она определила механизм переработки отрицательных эмоций за счет обычных движений глаз, стимулирующих полушария головного мозга.

Двусторонний взгляд

Билатеральная стимуляция – это техника, при которой движение глаз вправо активизирует левое полушарие, влево – правое. За счет попеременного включения полушарий запускается процесс переработки информации. Если при этом вспоминать какие-то негативные ситуации, то заметишь, что они начинают отступать. Кстати, такие же движения глаз спонтанно возникают в фазе быстрого сна. Этим объясняется то, что утром мы проще относимся к ситуациям, произошедшим накануне.

Но иногда стресс бывает настолько сильным, что сон не помогает. Тогда эмоции «капсулируются» и хранятся в таком виде очень долго, сказываясь на жизни человека самым негативным образом. Например, родители постоянно ругали ребенка за плохие отметки. Вырастая, он добивается высот в карьере, но к критике нормально относиться не умеет, сильно переживая из-за любого промаха.

Непроработанные ситуации из прошлого всегда напоминают о себе, активизируясь в похожих ситуациях. В итоге нынешние переживания, вступая в резонанс с прошлыми, возрастают в несколько раз. Чтобы этого не происходило, важно научиться отпускать прошлое.

План действий

Определи для себя наихудшее событие, оценив его по 10-бальной шкале, и займись его проработкой. При этом важно быть спокойной.

Удобно сядь, расслабься, сделай несколько вдохов-выдохов. Смотри прямо перед собой. Не поворачивая головы, переведи взгляд сначала вправо, потом влево. Движения глаз должны быть быстрыми, но комфортными. При этом вспоминай негативное событие.

Сделай несколько подходов по 25–30 движений. Чтобы не считать, можно засечь время по таймеру: 1 подход – 1 минута. Затем зажмурься, сделай несколько плавных вдохов-выдохов, открой глаза и повтори все еще раз.

Если при воспоминании ситуации менять фокус внимания, то результат будет наиболее эффективным. Начни с визуализации: мысленно прокручивай события от полного благополучия до развязки. Сделай несколько подходов по 1 минуте.

Теперь добавь в этот образ звуки, которые тебя тогда окружали, и сделай снова несколько подходов. Обрати внимание на эмоции, возникающие при воспоминании, как они отражаются в теле. Повтори несколько раз. Вспомни, какой негативный вывод ты тогда о себе сделала. Например, «Я неудачница!» Снова прокрути картинку, продолжая проговаривать эту установку. Далее подумай, как бы ты хотела изменить ее. Например: «Я достойна лучшего», «Я имею право на любовь», «Я могу, я справлюсь». Теперь, представляя ситуацию, проговаривай положительное утверждение. Повтори несколько раз.

Закрой глаза, сделай вдох-выдох и поблагодари себя за работу. Открой глаза, посмотри на предметы вокруг себя и назови их.

  • Для оценки результата определи силу своих эмоций к данной негативной ситуации по 10-бальной шкале и отметь прогресс.
  • Эта техника доказала свою эффективность и используется во всем мире. Она рекомендована ВОЗ и Американской психиатрической ассоциацией, применяется МЧС России в работе с жертвами экстремальных ситуаций. Используя ее, ты можешь навсегда избавиться от негативного прошлого, перейдя на абсолютно другой, качественно новый уровень жизни.

Альтернативная техника

Для проработки негативных ситуаций подойдет и похожая техника, которую можно использовать в любой момент, когда есть возможность расслабиться. Она займет не более минуты.

Погружение. Прими удобное положение. Выровняй дыхание: оно должно быть медленным и глубоким. Расслабь тело, поочередно переводя внимание на лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, живот, бедра, ступни. Представь, что находишься в каком-то приятном месте (реальном или вымышленном), где тебе хорошо и спокойно.

Остановка мыслей. Наблюдай за дыханием. Представь, что при вдохе ты наполняешься силой и энергией, при выдохе выпускаешь все страхи и тревоги. Можешь мысленно окрасить вдыхаемый воздух в приятный цвет, например, голубой, а выдыхаемый – в серый. Если приходят мысли, не вступай с ними в диалог, наблюдай за ними, как за облаками.

Проживание негатива. Подробно воссоздай ситуацию, которую хочешь отпустить, вспоминая звуки, запахи, ощущения. Погрузись в прошлое, будто находишься там. Какие эмоции испытывала? Что чувствовала в теле? О чем думала? Захочется плакать – плачь, захочешь что-то сказать – говори.

Освобождение. Отстранись от ситуации, посмотри на нее и себя со стороны. Будь наблюдателем, а не участником, словно это сцена из фильма. Да, было неприятно, но все уже позади.

Принятие. Представь, что вся ситуация окутана дымкой теплой солнечной энергии. Это твой полезный опыт, который ты получила. Глубоко вдохни, вбирая эту энергию.

Прощание с прошлым. Вообрази, что все плохое начинает терять цвет и растворяться до полного исчезновения. Оно больше не беспокоит тебя.

Ощущение силы. Поблагодари себя за проделанную тобой работу. Почувствуй энергию, которая освободилась от негативной ситуации. Сделай пару глубоких вдохов-выдохов и открой глаза.

Эксперт: Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @mazurina_mariya

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бедная я, бедная… Бедная я, бедная…

Меняем внутренний настрой: как изменить свое отношение к нехватке денег

Лиза
На севере Франции нашли редкую римскую тубу времен поздней империи На севере Франции нашли редкую римскую тубу времен поздней империи

Археологи нашли во Франции редкий древнеримский музыкальный инструмент

N+1
Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия» Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия»

Жизнь Елизаветы Боярской на первый взгляд кажется идеальной

Psychologies
8½ шагов к своему настоящему «Я» 8½ шагов к своему настоящему «Я»

Самопознание — захватывающее путешествие

Psychologies
Всё к счастью Всё к счастью

Самая подробная инструкция по счастью

Cosmopolitan
Личные драмы звезд с большой грудью: Пеговой, Чеховой, Ангарской и других Личные драмы звезд с большой грудью: Пеговой, Чеховой, Ангарской и других

Узнай, как складывается личная жизнь красоток с большой грудью

Cosmopolitan
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
История «уволенного за LSD на работе» главы стартапа оказалась сложнее: Bloomberg написал о его конфликте с инвесторами История «уволенного за LSD на работе» главы стартапа оказалась сложнее: Bloomberg написал о его конфликте с инвесторами

Джастин Чжу рассказал о том, как его неожиданно уволили из своего же стартапа

VC.RU
Каста здесь Каста здесь

Некоторые соображения об устройстве российского общества

Esquire
Освоение Арктики: «Севморпуть» возвращается Освоение Арктики: «Севморпуть» возвращается

Россия вновь взялась за Арктику всерьез

Популярная механика
Так ты точно будешь выглядеть безупречно. 14 советов для удачных снимков Так ты точно будешь выглядеть безупречно. 14 советов для удачных снимков

Мы докажем, что нет понятия «нефотогеничность»

Cosmopolitan
На Земле найдены изотопы веществ, которые не должны существовать На Земле найдены изотопы веществ, которые не должны существовать

Обнаружение тяжелых элементов в земной коре поднимает интересные вопросы

Популярная механика
Нейтрино. Познание Вселенной продолжается Нейтрино. Познание Вселенной продолжается

О современном состоянии нейтринных, а также протонных исследований

Наука и жизнь
Водителям напомнили о «летних» штрафах. Можно попасть на 500 тысяч рублей Водителям напомнили о «летних» штрафах. Можно попасть на 500 тысяч рублей

Куда нельзя заезжать на машине и за что штрафует экологическая полиция

РБК
Дела сердечные Дела сердечные

6 неочевидных симптомов, которые могут говорить о проблемах с сердцем

Лиза
Масочный режим Масочный режим

Молодые художницы исследуют национальную идентичность с помощью масок

Vogue
Никаких советов! О чем нельзя говорить беременным и молодым мамам Никаких советов! О чем нельзя говорить беременным и молодым мамам

Что не стоит говорить маме, чтобы не нарваться на грубость

Cosmopolitan
Капитаны дорогого плавания Капитаны дорогого плавания

Кто и зачем идет работать на крупные частные яхты?

Forbes Life
Физики разобрались в метании «блинчиков» Физики разобрались в метании «блинчиков»

Новые исследования для аэрокосмической, морской и военной инженерии

N+1
Поэты бессеребряного века. О новых книгах Евгения и Василия Поповых Поэты бессеребряного века. О новых книгах Евгения и Василия Поповых

«В поисках утраченной духовности». Книги отца и сына Поповых

СНОБ
Будто в бронзе Будто в бронзе

На протяжении столетий отношение к загару не раз менялось

Forbes Life
«Люди стали очень хрупкими»: как Лиза Таддео написала книгу о реальных историях насилия «Люди стали очень хрупкими»: как Лиза Таддео написала книгу о реальных историях насилия

Лиза Таддео — о гендерном восприятии историй о насилии и движении #MeToo

Forbes
Людмила Ковалева Людмила Ковалева

Людмила Ковалева не стала примой Мариинского театра — но воспитала Диану Вишневу

Собака.ru
«Никто вам не скажет, когда все превратится в тыкву»: Баффет ответил на вопросы инвесторов «Никто вам не скажет, когда все превратится в тыкву»: Баффет ответил на вопросы инвесторов

Миллиардер Уоррен Баффет раскритиковал приложение для трейдинга Robinhood

Forbes
Нам нужна одна легенда Нам нужна одна легенда

Игорь Гулин о фильме «Белорусский вокзал» и травме отсутствия слов

Weekend
Мама, у меня получилось! Безусловное принятие и здоровая самооценка Мама, у меня получилось! Безусловное принятие и здоровая самооценка

Случалось ли вам чувствовать себя никчемным?

Домашний Очаг
7 качеств, которые помогут вам изменить свою жизнь 7 качеств, которые помогут вам изменить свою жизнь

Почему навыки soft skills так важны в современном мире?

Psychologies
Минус килограмм за ночь: похудеть во сне вполне реально Минус килограмм за ночь: похудеть во сне вполне реально

Спать и худеть – это осуществимая мечта

Cosmopolitan
Как худеть, подскажет тонометр Как худеть, подскажет тонометр

Проблемы с давлением не должны быть поводом избегать спортивных нагрузок

Худеем правильно
Мама отличника, Плохая бабушка и не только: пожилые блогеры из инстаграма Мама отличника, Плохая бабушка и не только: пожилые блогеры из инстаграма

Блогеры, которым за 50 и которые показывать: начинать новое никогда не поздно

Cosmopolitan
Открыть в приложении