Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое

ЛизаПсихология

Одним движением глаз

Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое – обиды, тревоги и страхи. Попробуем?

Человек часто не умеет проживать негативные эмоции, подавляет их в себе – прошлое отпускать очень непросто. И даже когда кажется, что предательства давно прощены, любое напоминание о них может вновь привести к сильной боли. Это мешает полноценно жить и быть по-настоящему счастливым. На помощь может прийти психотерапевтическая техника «Десенсибилизация и переработка движением глаз».

Ее создательница – американский психолог Франсин Шапиро. В 1987 году она пережила одновременно развод с мужем, потерю работы и онкозаболевание. Франсин стала много гулять, размышляя о своих бедах. И как-то раз, поднимая глаза к небу и наблюдая за облаками, заметила, что негативные эмоции отступают, становятся менее интенсивными, а она ощущает какую-то легкость. Ее заинтересовал этот феномен, и после тщательного изучения она определила механизм переработки отрицательных эмоций за счет обычных движений глаз, стимулирующих полушария головного мозга.

Двусторонний взгляд

Билатеральная стимуляция – это техника, при которой движение глаз вправо активизирует левое полушарие, влево – правое. За счет попеременного включения полушарий запускается процесс переработки информации. Если при этом вспоминать какие-то негативные ситуации, то заметишь, что они начинают отступать. Кстати, такие же движения глаз спонтанно возникают в фазе быстрого сна. Этим объясняется то, что утром мы проще относимся к ситуациям, произошедшим накануне.

Но иногда стресс бывает настолько сильным, что сон не помогает. Тогда эмоции «капсулируются» и хранятся в таком виде очень долго, сказываясь на жизни человека самым негативным образом. Например, родители постоянно ругали ребенка за плохие отметки. Вырастая, он добивается высот в карьере, но к критике нормально относиться не умеет, сильно переживая из-за любого промаха.

Непроработанные ситуации из прошлого всегда напоминают о себе, активизируясь в похожих ситуациях. В итоге нынешние переживания, вступая в резонанс с прошлыми, возрастают в несколько раз. Чтобы этого не происходило, важно научиться отпускать прошлое.

План действий

Определи для себя наихудшее событие, оценив его по 10-бальной шкале, и займись его проработкой. При этом важно быть спокойной.

Удобно сядь, расслабься, сделай несколько вдохов-выдохов. Смотри прямо перед собой. Не поворачивая головы, переведи взгляд сначала вправо, потом влево. Движения глаз должны быть быстрыми, но комфортными. При этом вспоминай негативное событие.

Сделай несколько подходов по 25–30 движений. Чтобы не считать, можно засечь время по таймеру: 1 подход – 1 минута. Затем зажмурься, сделай несколько плавных вдохов-выдохов, открой глаза и повтори все еще раз.

Если при воспоминании ситуации менять фокус внимания, то результат будет наиболее эффективным. Начни с визуализации: мысленно прокручивай события от полного благополучия до развязки. Сделай несколько подходов по 1 минуте.

Теперь добавь в этот образ звуки, которые тебя тогда окружали, и сделай снова несколько подходов. Обрати внимание на эмоции, возникающие при воспоминании, как они отражаются в теле. Повтори несколько раз. Вспомни, какой негативный вывод ты тогда о себе сделала. Например, «Я неудачница!» Снова прокрути картинку, продолжая проговаривать эту установку. Далее подумай, как бы ты хотела изменить ее. Например: «Я достойна лучшего», «Я имею право на любовь», «Я могу, я справлюсь». Теперь, представляя ситуацию, проговаривай положительное утверждение. Повтори несколько раз.

Закрой глаза, сделай вдох-выдох и поблагодари себя за работу. Открой глаза, посмотри на предметы вокруг себя и назови их.

  • Для оценки результата определи силу своих эмоций к данной негативной ситуации по 10-бальной шкале и отметь прогресс.
  • Эта техника доказала свою эффективность и используется во всем мире. Она рекомендована ВОЗ и Американской психиатрической ассоциацией, применяется МЧС России в работе с жертвами экстремальных ситуаций. Используя ее, ты можешь навсегда избавиться от негативного прошлого, перейдя на абсолютно другой, качественно новый уровень жизни.

Альтернативная техника

Для проработки негативных ситуаций подойдет и похожая техника, которую можно использовать в любой момент, когда есть возможность расслабиться. Она займет не более минуты.

Погружение. Прими удобное положение. Выровняй дыхание: оно должно быть медленным и глубоким. Расслабь тело, поочередно переводя внимание на лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, живот, бедра, ступни. Представь, что находишься в каком-то приятном месте (реальном или вымышленном), где тебе хорошо и спокойно.

Остановка мыслей. Наблюдай за дыханием. Представь, что при вдохе ты наполняешься силой и энергией, при выдохе выпускаешь все страхи и тревоги. Можешь мысленно окрасить вдыхаемый воздух в приятный цвет, например, голубой, а выдыхаемый – в серый. Если приходят мысли, не вступай с ними в диалог, наблюдай за ними, как за облаками.

Проживание негатива. Подробно воссоздай ситуацию, которую хочешь отпустить, вспоминая звуки, запахи, ощущения. Погрузись в прошлое, будто находишься там. Какие эмоции испытывала? Что чувствовала в теле? О чем думала? Захочется плакать – плачь, захочешь что-то сказать – говори.

Освобождение. Отстранись от ситуации, посмотри на нее и себя со стороны. Будь наблюдателем, а не участником, словно это сцена из фильма. Да, было неприятно, но все уже позади.

Принятие. Представь, что вся ситуация окутана дымкой теплой солнечной энергии. Это твой полезный опыт, который ты получила. Глубоко вдохни, вбирая эту энергию.

Прощание с прошлым. Вообрази, что все плохое начинает терять цвет и растворяться до полного исчезновения. Оно больше не беспокоит тебя.

Ощущение силы. Поблагодари себя за проделанную тобой работу. Почувствуй энергию, которая освободилась от негативной ситуации. Сделай пару глубоких вдохов-выдохов и открой глаза.

Эксперт: Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @mazurina_mariya

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

И мой сурок со мною И мой сурок со мною

Почему нас захватывает рутина и как из неё вырваться?

Psychologies
Три источника, пять маршрутов Три источника, пять маршрутов

По каким маршрутам осуществлялись поставки в СССР по ленд-лизу

Дилетант
ГМО в продуктах: мифы и реальность ГМО в продуктах: мифы и реальность

Разбираемся, что такое продукты с ГМО и опасны ли они для здоровья

Лиза
Порошок из сверчков: что известно о новом суперфуде, захватившем бьюти-мир Порошок из сверчков: что известно о новом суперфуде, захватившем бьюти-мир

Суперфуды всегда в топе, что бы они собой ни представляли

Cosmopolitan
Всё к счастью Всё к счастью

Самая подробная инструкция по счастью

Cosmopolitan
Чтобы такого съесть, чтобы похудеть Чтобы такого съесть, чтобы похудеть

Как расстаться с лишним за пару недель без вреда для здоровья

Cosmopolitan
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
30 до 30. Наука и технологии 30 до 30. Наука и технологии

Список Forbes молодых и перспективных россиян. Наука и технологии

Forbes
Не молчи: 17 отличных тем для разговора с девушкой, которые помогут узнать друг друга Не молчи: 17 отличных тем для разговора с девушкой, которые помогут узнать друг друга

О чем можно поговорить с девушкой, которая тебе нравится

Playboy
Бусины из золота и сердолика указали на торговлю между Мозамбиком и Индией в Средние века Бусины из золота и сердолика указали на торговлю между Мозамбиком и Индией в Средние века

Суахили с Ибо были включены в международную торговлю уже в начале II тысячелетия

N+1
Цвет в интерьере: 4 удачных примера Цвет в интерьере: 4 удачных примера

Эксперты: как грамотно использовать в интерьере яркие цвета

РБК
Слушать кино: плей-лист режиссера Слушать кино: плей-лист режиссера

Подборке любимых саундтреков из кино от режиссера «Китобоя»

Esquire
Неочевидные мелочи, на которые стоит обратить внимание при выборе пиджака и рубашки Неочевидные мелочи, на которые стоит обратить внимание при выборе пиджака и рубашки

Незначительные детали могут много рассказать о любом предмете мужского гардероба

Maxim
«Бэйби, ю кэн драйв май кар». Главные автомобили в жизни Джона Леннона «Бэйби, ю кэн драйв май кар». Главные автомобили в жизни Джона Леннона

Тачки Леннон не очень любил, зато их у него было много

Maxim
Пыльные бури — взгляд из космоса Пыльные бури — взгляд из космоса

Песчаные и пыльные бури и их последствия

Наука и жизнь
Чувственные красавицы! Пикантные фото актрис сериала «Полицейский с Рублевки» Чувственные красавицы! Пикантные фото актрис сериала «Полицейский с Рублевки»

Актрисы сериала «Полицейский с Рублевки» любят делиться пикантными фотографиями

Cosmopolitan
Термогенетика помогла покрутить мышей ультразвуком Термогенетика помогла покрутить мышей ультразвуком

Ученые разработали метод стимуляции глубоких нейронов с ультразвуком

N+1
Отрывок из книги Ребекки Хендерсон «Капитализм в огне» Отрывок из книги Ребекки Хендерсон «Капитализм в огне»

Отрывок из книги «Капитализм в огне», где рассматривается опыт KAF и Toyota

Esquire
Никаких симптомов: каждый пятый болен предиабетом и не знает об этом Никаких симптомов: каждый пятый болен предиабетом и не знает об этом

Что такое предиабет и как предотвратить его развитие?

Cosmopolitan
Знание — сила Знание — сила

Большой дом в наших широтах нужнее, чем свободное пространство вокруг него

AD
«Я очень любила мужа»: самые трогательные снимки принцессы Дианы и Чарльза «Я очень любила мужа»: самые трогательные снимки принцессы Дианы и Чарльза

В начале семейной жизни принцесса Диана и принц Чарльз выглядели счастливыми

Cosmopolitan
В России созданы наночастицы, способные эффективно противостоять вредным бактериям и грибкам В России созданы наночастицы, способные эффективно противостоять вредным бактериям и грибкам

Ученые создали новые наночастицы для борьбы с грибковыми инфекциями

Популярная механика
«Одних технологий недостаточно»​: что раздражает рекламный рынок в Apple и как она зарабатывает на закрытости системы «Одних технологий недостаточно»​: что раздражает рекламный рынок в Apple и как она зарабатывает на закрытости системы

Как Apple зарабатывает на приложениях и что у компании с рекламой?

VC.RU
Дорого и несчастливо: открытые браки и сложные разводы миллиардеров из списка Forbes Дорого и несчастливо: открытые браки и сложные разводы миллиардеров из списка Forbes

Как встречались, жили и расходились американские пары с крупными состояниями

Forbes
5 книг выдающегося психолога современности 5 книг выдающегося психолога современности

Лучшие книги Роберта Лихи, которые помогут победить тревожность

Популярная механика
Грибная диета: на сколько можно похудеть, если есть шампиньоны каждый день Грибная диета: на сколько можно похудеть, если есть шампиньоны каждый день

Ты что-то слышала о грибной диете?

Cosmopolitan
С видом на лес С видом на лес

Квартира в пригороде столицы Беларуси

SALON-Interior
Число Данбара не подружилось с современной статистикой Число Данбара не подружилось с современной статистикой

Шведские исследователи не смогли определить точное значение числа Данбара

N+1
От проблем с желудком до депрессии: чем опасна неправильная осанка От проблем с желудком до депрессии: чем опасна неправильная осанка

Как осанка влияет на здоровье и эмоции?

Cosmopolitan
Чужая шкура Чужая шкура

Об опасных связях читателя и книги

Weekend
Открыть в приложении