12 советов, как перестать себя постоянно накручивать

ЛизаПсихология

Надоедливые тараканы в голове

12 советов, как перестать себя постоянно накручивать

Текст: Мария Минаева

Переживаешь, что останешься без работы, муж найдет себе другую, ребенок попадет в дурную компанию?.. Психолог подскажет, как избавиться от назойливых мыслей о страшном будущем и перестать...

...бояться болезней и без повода паниковать

Не ставь сама себе диагнозы. При недомоганиях не надо самостоятельно искать информацию в Сети о том, чем ты болеешь и как это лечить. Ничего утешительного ты там не прочитаешь. Не нужно также пытаться найти ответы на свои вопросы в различных женских и материнских чатах. Лучше как можно быстрее посетить врача, чтобы получить информацию от профессионала.

ПРИМЕР. Как только у Лены что-то начинает болеть, она в панике бросается советоваться в соцсетях с другими мамочками, что ей делать. Они охотно рекомендуют различные исследования и анализы. Лена тратит деньги и время на ненужную диагностику и продолжает бояться страшного диагноза.

Сходи на прием к врачу. Он проведет обследование, установит причину недомогания и при необходимости назначит лечение. Потом вместе составьте план проверки здоровья: какие исследования тебе надо проходить и с какой периодичностью. Так ты будешь контролировать состояние своего здоровья и никакую опасную болезнь не пропустишь.

...бояться нищеты и зацикливаться на этом

Веди учет своих финансов. Если твои страхи связаны с деньгами, то лучше всего начать с анализа своих доходов и расходов. Есть много удобных приложений для учета бюджета. Анализ трехмесячных записей поможет оптимизировать свои траты. Также снижает страхи наличие финансовой подушки безопасности, пусть даже небольшой.

ПРИМЕР. Сергей хорошо зарабатывает, но постоянно накручивает себя, что по какой-либо причине (он заболеет, его уволят) он не сможет выплачивать ипотеку. Сергей много лет не ездил в отпуск, поскольку боится тратить деньги на отдых. У него бессонница, частые головные боли. Сергей понимает, что его здоровье страдает из-за тревожности, но перестать беспокоиться не может.

Подстели соломку. Подумай, какими ресурсами ты обладаешь, если вдруг по какой-то причине останешься без работы и без денег. Какие у тебя есть знания и умения, которые могут стоить дороже или которые ты сейчас не продаешь, хотя могла бы. Какие твои качества и навыки помогут быстро найти хорошую работу? Какие у тебя есть полезные знакомства? Кто сможет помочь, если ты внезапно останешься без средств? Ответь на эти вопросы и увидишь, что даже в кризисной ситуации ты не пропадешь.

Дай себе совет от лица человека, которого уважаешь. Составь список людей, мнение которых авторитетно для тебя, а также тех, для кого ты являешься авторитетом (по пять человек в каждом списке). А потом напиши от имени каждого совет самой себе, что тебе следует сделать в области финансов, чтобы перестать тревожиться по этому поводу.

...ревновать мужа и настраивать себя на худшее

Взвесь все за и против. Напиши, например: «У меня есть повод подозревать его, потому что...», «У меня нет повода ревновать, потому что...». Чаще всего после этого упражнения становится понятно, что объективный повод для ревности отсутствует.

ПРИМЕР. Алла сильно ревнует своего мужа. Когда он на работе, она звонит или пишет ему почти каждый час. Если супруг не отвечает сразу, у нее начинается приступ ревности. Два раза она не выдерживала напряжения, отпрашивалась с работы и ездила караулить его. Алла тайком читает переписку супруга, а если он задерживается на работе, устраивает ему скандал. При этом муж ни разу не давал ей повода для ревности, но для нее это не аргумент.

Поразмышляй о причинах. Подумай, откуда взялась твоя ревность. Отец был не верен маме, тебе изменил предыдущий партнер, ты сама изменяла мужу, поэтому подозреваешь в этом его? А может, ты не уверена в себе, считаешь себя малопривлекательной или несексуальной, поэтому кажется, что тебе нельзя не изменить? Возможно, твоя ревность – это просто установка, что «Все мужики – изменщики». Если проблема ревности не в поведении мужа, а в тебе самой, то имеет смысл обратиться к психологу, чтобы проработать это. Если же ревность обоснованна, муж уже изменял тебе, то стоит задуматься, что для тебя более приемлемо: расстаться с ним, возвращать доверие к нему или продолжать ревновать и накручивать себя.

...тревожиться за ребенка, рисуя себе жуткие картины

Используй технику «Зеркало». Суть ее в том, чтобы представить в зеркале отражение чего-то плохого, ту картинку, которая заставляет тебя сильно волноваться. Потом необходимо это зеркало разбить вдребезги и представить себе уже новое отражение с позитивным исходом. Например, если ты переживаешь, что твой ребенок не сдаст ЕГЭ, то сначала представь негативную картинку: он провалил экзамен, не поступил в вуз. Разбивай этот образ и представляй позитивный, где ребенок отражается в виде студента. Кстати, эта техника лучше работает, если первую картинку ты будешь представлять плоской и черно-белой, а вторую – объемной и цветной.

ПРИМЕР. Мария переживает, что с сыном может случиться что-то нехорошее. Ее воображение постоянно рисует различные опасности, которые могут грозить ее мальчику. Дурные компании, тюрьма, наркотики, драки, проломленная голова и прочие ужасы. Каждый раз, когда сын идет на прогулку, мама начинает пить валерьянку.

Наладь контакт с ребенком. Договорись с ним о контрольных звонках или сообщениях, когда он не дома, а также – на всякий случай – о фразе-пароле. Донеси до него мысль, что это вопрос вовсе не твоего контроля за его передвижениями и недоверия к нему, а безопасности и снижения уровня твоей тревоги.

Выстраивай с ребенком максимально доверительные отношения. Не разглашай его секреты третьим лицам, даже близким родственникам, если эта тайна, конечно, не касается вопросов жизни и смерти. Не обращай откровенность своего ребенка против него самого. Не ругай, не унижай за признание в проступке. Доверие – вещь хрупкая, его легко утратить за один миг, а восстанавливать придется долгие месяцы или даже годы.

Получи поддержку. Позвони тому, кто хорошо тебя понимает, всегда выслушает, поддержит, ободрит. Религиозные матери могут использовать материнскую молитву о ребенке как дополнительный ресурс снижения повышенной тревожности.

...беспокоиться и начать жить

Попробуй технику «Семь». Она поможет тебе преодолеть сильное волнение и перестать себя накручивать, если окажешься в какой-то непростой ситуации. Постарайся представить, как ты будешь воспринимать эту проблему через семь дней, семь недель, семь месяцев, семь лет. Будет ли она для тебя все так же актуальна, тревожна, как сейчас, или уже нет? Почему именно?

ПРИМЕР. Федор постоянно из-за чего-то тревожится. То он переживает, что неудачно припарковал машину, поэтому, ожидая неприятных последствий, не может сосредоточиться на работе. То его посещает страх сексуальной неудачи, что, разумеется, крайне негативно сказывается на его личной жизни. То ему кажется, что коллеги рассмеялись не над какой-то шуткой, а над ним.

Подумай о способах решения проблемы. Напиши, как раньше ты решала подобные проблемы, как та, из-за которой ты сейчас себя накручиваешь. Как в такой же ситуации поступили бы твои знакомые или люди, которыми ты восхищаешься, на которых хочешь быть похожей. А что бы сделали твои любимые киногерои или персонажи книг? Почитай книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Вполне возможно, она поможет тебе избавиться от тревожных мыслей. Но если самостоятельно освободиться от негатива не получается, стоит обратиться к психологу. Тревожность бывает ситуативной и личностной. Ситуативная посещает всех. Мы это рассмотрели на примерах и подсказали, что стоит делать в том или ином случае. А вот личностная тревога свойственна далеко не всем, но жить с ней довольно тяжело. Тревожные люди, чтобы не накручивать себя, стараются контролировать все и всех. Но контроль всего – это иллюзия, причем она не избавляет человека от тревожности. Таким людям лучше обратиться к психологу.

Синдром умной Эльзы

Совсем не сказочная проблема

Наверное, у каждого из нас хотя бы раз в жизни была такая ситуация, когда мы своими тревожными мыслями сильно накручивали себя, а потом испытывали негативные эмоции. Подобные накрутки называют синдромом умной Эльзы. Помнишь сказку братьев Гримм?

Жила-была Эльза, которая слыла большой умницей. Однажды пришел к ней свататься красавец Ганс. Отправили родители Эльзу в погреб за пивом для гостя. Спустилась она в погреб и, пока наливала пиво из бочки в кувшин, увидела стоящую рядом тяжелую мотыгу. Эльзе пришло в голову, что она выйдет замуж за Ганса и родит сына, а когда мальчик подрастет и пойдет в погреб, мотыга упадет ему на голову и убьет его. Залилась Эльза горючими слезами. Все ее ждут за столом, а она сидит в погребе и рыдает...

Если ты узнала в описании Эльзы себя, то внимательно читай все наши советы – они помогут тебе перестать зацикливаться на плохом. Есть несколько основных тем, чаще всего вызывающих тревожные мысли. Это здоровье (свое и близких), финансы, работа, дети, а также партнерские взаимоотношения. Кроме того, есть люди, которые накручивают себя по любому поводу. Они и рады бы этого не делать, но не получается.

Важный момент: почти все предложенные техники стоит выполнять письменно. Устно они могут не сработать.

Светлана Мурзина, cемейный психолог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Формула успеха Формула успеха

Эти 10 привычек улучшат твое финансовое положение

Лиза
Ученые создали миниатюрную копию желудочка сердца — и даже заставили ее биться Ученые создали миниатюрную копию желудочка сердца — и даже заставили ее биться

Новый орган, похожий на сердце, был выращен в лаборатории

ТехИнсайдер
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Как найти выход из любого лабиринта: советы, которые помогут вам не заблудиться Как найти выход из любого лабиринта: советы, которые помогут вам не заблудиться

Не обязательно бродить долго по лабиринту, чтобы из него выбраться

ТехИнсайдер
Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
Анастасия Калманович — о 1990-х, Москве тех лет, Земфире и жизни, похожей на остросюжетный фильм Анастасия Калманович — о 1990-х, Москве тех лет, Земфире и жизни, похожей на остросюжетный фильм

Анастасия Калманович рассказала свою историю беспокойных 1990-х

Правила жизни
Бари Алибасов: «Моя жизнь — сплошная провокация» Бари Алибасов: «Моя жизнь — сплошная провокация»

Выступая перед публикой, я играю роль, а с моей сутью знакомы лишь близкие люди

Караван историй
Как превратить «Ниву» в быстрый и удобный внедорожник Как превратить «Ниву» в быстрый и удобный внедорожник

Как сделать из внедорожника 1977 года современную машину

Maxim
Как медведь боеприпасы на войне носил: невероятная история косолапого капрала, который прошел через всю Вторую Мировую Как медведь боеприпасы на войне носил: невероятная история косолапого капрала, который прошел через всю Вторую Мировую

Войтек — медведь, который был удостоен звания капрала

ТехИнсайдер
Уроки русского: для каких нужд помещикам нужны были сенные девушки и при чем тут сено? Уроки русского: для каких нужд помещикам нужны были сенные девушки и при чем тут сено?

Особой кастой в поместье считались сенные девки, чья жизнь была беспросветна

ТехИнсайдер
5 интерьерных решений для кухни, которые помогут сделать дом более технологичным 5 интерьерных решений для кухни, которые помогут сделать дом более технологичным

Решения, которые позволят вам быстро и экономно изменить свою кухню

ТехИнсайдер
«Свадьба превратилась в похороны»: рассказы ведущих и гостей о самых странных церемониях «Свадьба превратилась в похороны»: рассказы ведущих и гостей о самых странных церемониях

Ведущие и фотографы свадеб — о том, как (не) превратить праздник в трагедию

Maxim
Как построить карьеру в науке и медицине и преодолеть стереотипы о возрасте Как построить карьеру в науке и медицине и преодолеть стереотипы о возрасте

Четвертая серия сериала, посвященная победителям номинации «Наука и технологии»

Forbes
Андрей Шемякин, SEA Company — о маркетинговой упаковке брендов Андрей Шемякин, SEA Company — о маркетинговой упаковке брендов

Андрей Шемякин рассказал о маркетинговом позиционировании российских брендов

РБК
Алло, вас грабят! Алло, вас грабят!

5 новых схем финансового мошенничества

Лиза
Как объяснить даже детям, что такое маятник Фуко Как объяснить даже детям, что такое маятник Фуко

Как объяснить принцип маятника Фуко любому человеку можно за пять минут

ТехИнсайдер
Как выбрать итальянский ресторан и не разочароваться? Пошаговая инструкция от Уиллиама Ламберти Как выбрать итальянский ресторан и не разочароваться? Пошаговая инструкция от Уиллиама Ламберти

Какие ошибки совершают рестораторы, открывая итальянский ресторан?

Правила жизни
АУК АУК

Проект, который направлен на популяризацию региональной кухни Урала

Bones
Как охладить котиков в жару: 6 способов защитить питомца от перегрева Как охладить котиков в жару: 6 способов защитить питомца от перегрева

Как легко помочь котику избежать перегрева?

ТехИнсайдер
Боди-хоррор: что это такое и самые страшные современные фильмы этого жанра Боди-хоррор: что это такое и самые страшные современные фильмы этого жанра

Страшилки, где с человеческим телом происходит что-то нехорошее

Maxim
Как правильно снимать на смартфон: советы от профессионального фотографа Как правильно снимать на смартфон: советы от профессионального фотографа

Даже со средненьким смартфоном можно устроить невероятную фотосессию

CHIP
Если из носа часто идет кровь: как ее остановить и когда пора к врачу Если из носа часто идет кровь: как ее остановить и когда пора к врачу

Почему из носа идет кровь и когда это важный симптом проблем со здоровьем

РБК
Поэт и инвалид Поэт и инвалид

Игорь Гулин об Алике Ривине, эксцентрике и пророке блокады

Weekend
Я держу себя за руку: 13 способов выбирать себя прямо сейчас Я держу себя за руку: 13 способов выбирать себя прямо сейчас

13 шагов, благодаря которым вы быстрее придете к себе

Psychologies
Леопард в мире ящериц: в Индии открыли геккона, который использует язык как орган осязания Леопард в мире ящериц: в Индии открыли геккона, который использует язык как орган осязания

Исследователи обнаружили новый вид леопардового геккона

Вокруг света
Беспорядок в больших водных кластерах ограничил время их ионизации Беспорядок в больших водных кластерах ограничил время их ионизации

Волновые функции электронных вакансий локализуются из-за эффекта Андерсона

N+1
Звезды, которые пошли по стопам своих родителей: от юных талантов до опытных мастеров актерского дела Звезды, которые пошли по стопам своих родителей: от юных талантов до опытных мастеров актерского дела

Кто из знаменитых детей продолжил дело своих родителей?

Правила жизни
Как читать «Лето Господне» Шмелева Как читать «Лето Господне» Шмелева

Что нужно знать о жизни наших предков, чтобы правильно прочитать «Лето Господне»

Культура.РФ
«Никто не заставляет мыть посуду и не храпит под ухом» «Никто не заставляет мыть посуду и не храпит под ухом»

Истории женщин, которые выбрали гостевой брак

Лиза
Нина Берия — комендант семейной крепости Нина Берия — комендант семейной крепости

Да, она была очень красивая женщина, а юной девушкой — можно себе представить!

Дилетант
Открыть в приложении