Почему важно знать историю тела и что это вообще такое

ЛизаСпорт

Круче биографии. Что такое история тела и почему ее важно узнать перед первой тренировкой

Каждый человек уникален. А наше тело – это сложный биодинамический, комплексный и саморегулирующийся механизм. Разбираться в том, как он работает, нам очень важно. Но вот знать его историю... кстати, а что имеется в виду?

Текст: Юлия Шепелева

Влияние прошлого на занятия спортом

Предположим, женщина подвернула ногу, получила травму голеностопа с растяжением связок. Какое-то время она ходит в иммобилизационном ортезе (если необходимо), избегает нагрузки на ногу. Далее следует процесс реабилитации до нормального функционирования травмированной области. Самое интересное, что весь этот период ее тело подстраивается под текущее состояние и компенсирует нагрузку, которую тело распределяло бы на две конечности. После восстановления женщина впервые приходит в спортзал с запросом: хочу красивые ноги и круглую попу. Тренер берется за нее по полной, они до хруста в суставах начинают приседать, с каждым занятием вес на штанге становится больше. А попа и ноги не меняются, лишь начинают болеть поясница и шея. Конечно же, женщина теряет мотивацию, шлет к чертям тренера и весь этот спорт, который, по ее мнению, не работает!

Рассмотрим другой сценарий.

  • Ты изначально упомянула про свою травму;
  • рассказала тренеру про свой образ жизни (сон, бодрствование, рабочий график);
  • уточнила имеющиеся у тебя заболевания, наследственность и прочее.

В таком случае все бы получилось, и результат от тренировок был бы заметен. Зная все эти детали, грамотный тренер подобрал бы адекватную нагрузку:

  • Начать с улучшения подвижности в суставах.
  • Улучшать рецепторику в теле. Делать легкие растирания кожи перед тренировкой, которые благоприятно отразятся на контроле движения и правильном выполнении упражнения.
  • Продолжать мобилизировать – улучшать движение в голеностопе, который был травмирован. Залог хорошего глубокого приседания кроется также в оптимальном движении голеностопного сустава.
  • Сконцентрироваться на движении крестца и таза, чтобы в приседаниях поясница не забирала на себя всю нагрузку и не ныла от боли.
  • Рекомендовать помимо тренировок заниматься еще и самостоятельно: например, каждый день делать суставную гимнастику и больше двигаться. Это конкретный пример и всего лишь одно упражнение, на эффективность которого влияют перечисленные факторы. Безусловно, у нас всех бывают схожие данные и одинаковые травмы/боли, но это не гарантирует, что инструкция по «тренировке с максимальной эффективностью» будет для всех одинакова. Более того, путь к подтянутым ягодицам, рельефному животу и стройным ногам у всех будет разным!

Запомни: любая тренировка должна работать на тебя, а не ты на нее.

Выползаешь из зала с красным лицом и бешено стучащим сердцем? Это совсем не показатель эффективной тренировки. Для достижения нужных результатов твоему телу необходимы адекватная нагрузка, сбалансированное питание, оптимальное время сна и отдыха.

Ничто не проходит бесследно...

В течение жизни мы формируем свою историю тела, которая складывается из многих факторов:

  • как мы его тренируем;
  • чем питаемся;
  • как много двигаемся;
  • какие получали травмы, какие операции перенесли.

Очень важно, чтобы ты сама и твой тренер знали все эти детали. Ошибочно думать, что после операции или при неправильном обращении тело будет вести себя предсказуемо.

5 простых упражнений, которые помогут тебе быстро привести свою фигуру в порядок

Это несложный, но эффективный комплекс, который можно выполнять самостоятельно, без тренера, поскольку нет никакого риска сделать что-то не так и навредить своему здоровью.

Не думай, что для достижения результата нужно обязательно делать сложные, энергозатратные упражнения. Это не так. Программа тренировки может состоять и из простых элементов, главное, выполнять их регулярно и качественно, делая достаточное количество подходов.

1. Полуприседы. Это более безопасный вариант для коленных суставов, чем глубокие приседания. Если ты только начинаешь заниматься спортом, лучше не браться за штанги и гантели, а работать с собственным весом. Так ты сможешь постепенно привести мышцы в тонус, дать им привыкнуть к физическим нагрузкам. Уже потом, когда тебе станет легко выполнять упражнения, можно постепенно брать утяжелители.

2. Махи. Одно из лучших упражнений. В зависимости от направления движения при выполнении махов ногами стоя, сидя или находясь в планке, работают разные группы мышц. Если ты новичок, лучше не используй дополнительный инвентарь. Если же ощущаешь, что упражнение дается слишком легко, можешь взять фитнес-резинку той упругости, которая подойдет твоей подготовке.

3. Выпады на одной ноге. Они очень полезны для работы мышц передней поверхности бедра и ягодиц. Главное, следить, чтобы корпус оставался в вертикальном положении, а пресс был напряжен. И не опускайся слишком сильно – не надо оказывать лишнюю нагрузку на суставы. Можно добавить утяжелители – гантели, но не сразу, а когда твое тело будет к этому готово. Добавляй вес постепенно и понемногу.

4. Подъемы бедер лежа. Упражнение направлено на развитие пресса и укрепление ягодиц. Оно поможет улучшить осанку и скорректировать положение таза. Когда ты почувствуешь, что упражнение дается тебе легко, можешь использовать утяжелитель. Либо использовать фитнес-резинку: если наденешь ее на бедра, это будет дополнительной нагрузкой с повышенной эффективностью.

5. Отжимания. Отжимания от пола помогают исправить осанку и возвращают плечи в правильное положение. Обратные отжимания укрепляют трицепсы, предплечья и плечевой пояс.

Мария Блинова, сертифицированный фитнестренер, специалист по движению

Надежда Гуськова, двукратная чемпионка России по теннису, мастер спорта

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия слова Магия слова

Аффирмации, которые помогут приблизить осуществление заветной мечты

Лиза
4 неловкие ситуации, которые укрепляют отношения 4 неловкие ситуации, которые укрепляют отношения

Странные привычки, разговоры о сексе и другие неловкие ситуации в отношениях

Psychologies
Счастье своими руками. 3 простых шага и 4 полезные техники Счастье своими руками. 3 простых шага и 4 полезные техники

Ты и без помощи психологов и коучей можешь добиться желаемого

Лиза
«Я впал в ленивую кому» «Я впал в ленивую кому»

У прекрасного состояния лени огромный минус – оно затягивает

Лиза
Мартин Селигман: «Позитивная психология ищет то, что лежит за пределами нуля» Мартин Селигман: «Позитивная психология ищет то, что лежит за пределами нуля»

Встреча с основателем позитивной психологии

Psychologies
Как избавиться от синдрома самозванца и преуспеть в карьере Как избавиться от синдрома самозванца и преуспеть в карьере

Как распознать синдром самозванца и как от него избавиться

Psychologies
«Король уродцев»: история «получеловека» Джонни Экка «Король уродцев»: история «получеловека» Джонни Экка

«Если я захочу увидеть уродов, я просто выгляну в окно», — говорил Джонни Экк

VOICE
Что делать, если компьютер не включается? Пошаговая инструкция по диагностике Что делать, если компьютер не включается? Пошаговая инструкция по диагностике

Сбои при включении компьютера могут происходить на разных стадиях

CHIP
25 тысяч дней у власти. Краткая биография Елизаветы II 25 тысяч дней у власти. Краткая биография Елизаветы II

Какой была королева Великобритании и чем запомнятся годы ее правления

СНОБ
У человека нет никакого У человека нет никакого

Концепция «мозга ящерицы» у млекопитающих может быть одним огромным заблуждением

ТехИнсайдер
Elman Elman

Блиц-опрос певца и продюсера Эльмана Зейналова

ЖАРА Magazine
Ислам Ханипаев: «Холодные глаза». Детективный роман об убийстве в Дагестанском селе Ислам Ханипаев: «Холодные глаза». Детективный роман об убийстве в Дагестанском селе

Отрывок романа Ислама Ханипаева «Холодные глаза»

СНОБ
Темное начало Темное начало

Для Серебрякова важно рассказать историю тем языком, который для нее нужен

Правила жизни
Ученые спрятали десятки трупов в чемоданы и спрятали их: самый дерзкий эксперимент криминалистов Ученые спрятали десятки трупов в чемоданы и спрятали их: самый дерзкий эксперимент криминалистов

Эксперимент, позволяющий узнать, как разлагается тело в герметичной среде

ТехИнсайдер
Правда ли, что входящий в атмосферу космический корабль нагревается от трения о воздух? Правда ли, что входящий в атмосферу космический корабль нагревается от трения о воздух?

Что такое аэродинамический нагрев?

ТехИнсайдер
Патологические лжецы: что заставляет их врать? Патологические лжецы: что заставляет их врать?

Почему они все время обманывают и как с этим бороться?

Psychologies
Как часто на самом деле нужно мыть голову? Ответ на волнующий вопрос Как часто на самом деле нужно мыть голову? Ответ на волнующий вопрос

Рассказываем, сколько раз в неделю на самом деле нужно мыть голову!

ТехИнсайдер
«Мой ребенок сделал партак»: как говорить с детьми о тату — сделанных и еще нет «Мой ребенок сделал партак»: как говорить с детьми о тату — сделанных и еще нет

Как быть, если ребенок задумался о татуировке или уже сделал?

VOICE
6 лучших фильмов о космосе: от «Интерстеллара» до «Чужого» 6 лучших фильмов о космосе: от «Интерстеллара» до «Чужого»

Фильмы, действие которых разворачивается за пределами Земли

ТехИнсайдер
Как спасти кожу от обезвоженности в отопительный сезон: гид по правильному уходу Как спасти кожу от обезвоженности в отопительный сезон: гид по правильному уходу

Как увлажнить кожу?

VOICE
Названа группа крови, у носителей которой чаще случаются инсульты до 60 лет Названа группа крови, у носителей которой чаще случаются инсульты до 60 лет

Кто рискует получить серьезные проблемы со здоровьем в молодом возрасте?

Вокруг света
Старый Голливуд Старый Голливуд

Американская классика в стилистике Ralph Lauren

SALON-Interior
Помните времена черно-белых фильмов? Вот как они стали цветными Помните времена черно-белых фильмов? Вот как они стали цветными

Когда фильмы приобрели все полноту красок?

ТехИнсайдер
Кодекс выбора парфюма: как купить новые духи и не разочароваться Кодекс выбора парфюма: как купить новые духи и не разочароваться

На что именно нужно ориентироваться, чтобы выбрать на 100% твои духи

VOICE
Крики не помогут: как отучить кошку гулять по обеденному столу Крики не помогут: как отучить кошку гулять по обеденному столу

5 способов, которые помогут быстро воспитать кошку

ТехИнсайдер
Оральный секс: удовольствие или отвращение? Оральный секс: удовольствие или отвращение?

Почему многие считают отвратительным куннилингус и минет

Psychologies
В барабанном бое и гудении шимпанзе нашли индивидуальные различия В барабанном бое и гудении шимпанзе нашли индивидуальные различия

Отличное звучание самцы шимпанзе использовали для передачи сообщений

N+1
Под давлением. Чего не выдержало открытие комнатной сверхпроводимости Под давлением. Чего не выдержало открытие комнатной сверхпроводимости

Как изменились поиски комнатных сверхпроводников в последние годы

N+1
Акунин, Перкинс, Эппле: 5 книг для дискуссий Акунин, Перкинс, Эппле: 5 книг для дискуссий

Пять произведений, которые сегодня обсуждают книголюбы

СНОБ
Новые эластичные генераторы позволяют заряжать станции прямо под водой Новые эластичные генераторы позволяют заряжать станции прямо под водой

Аккумуляторы, которые получают электричество от любого движения

ТехИнсайдер
Открыть в приложении