Не все спортивные упражнения одинаково полезны для фигуры

ЛизаСпорт

8 упражнений, которые не работают (и чем их заменить)

Не все спортивные упражнения одинаково полезны для фигуры. От некоторых можно и даже нужно отказаться

Текст: Юлия Шепелева

Ты регулярно ходишь в спортзал или занимаешься фитнесом дома почти каждый день. При этом интенсивно тренируешься, чтобы похудеть или просто подтянуть фигуру, а результата все нет и нет. Иногда ты и вовсе замечаешь перемены к худшему – вес не уходит, а даже увеличивается, мышцы становятся слишком объемными. Все потому, что некоторые упражнения (причем очень популярные) попросту не работают. Рассказываем, какие можно точно не включать в тренировку.

1Ходьба на беговой дорожке

Если ты готовишься к марафону и развиваешь выносливость, то длительные ходьба и бег по дорожке тебе помогут. А вот если твоя цель – похудеть, но при этом ты больше ничего для этого не делаешь, эффекта не будет.

Чем заменить

Пробежка может заменить тебе кардиотренировку. Но если ты добавишь к ней еще и силовые упражнения, то вес будет уходить значительно легче.

2Скручивания

Классическое упражнение на пресс почти не дает результата. Дело в том, что оно не дает мышцам необходимой нагрузки. А если выполнять скручивания неправильно (как часто и случается, особенно во время домашних тренировок), то эффекта может не быть вообще.

Чем заменить

Планкой. Она очень хорошо прорабатывает мышцы пресса, а заодно спину и бедра.

3Боковые наклоны с гантелями

Эти упражнения помогают только в том случае, если ты хочешь сделать талию более широкой, так как от них активно растут косые мышцы живота. Но если ты не занимаешься бодибилдингом, то такой цели у тебя быть не должно. К тому же самостоятельно подобные наклоны можно делать слишком далеко в стороны, что дает большую нагрузку на спину.

Чем заменить

Делай скручивания сидя. Чтобы было легче, держи в руках небольшой мяч, бутылку воды или легкие гантели.

4Жим штанги от груди

Во-первых, это упражнение достаточно травмоопасно. Во-вторых, диапазон движения получается слишком коротким для того, чтобы мышцы как следует напрягались.

Чем заменить

Убери штангу и возьми гантели. Жми так же от груди.

Чтобы увеличить траекторию, сгибай локти по бокам от себя и уводи их ниже.

Периодически меняй угол наклона рук, так ты проработаешь больше мышц.

5Подъем гантелей к подбородку

Руки этим упражнением ты не проработаешь, зато увеличишь трапециевидную мышцу, накачав себе лишний объем в шее и плечах.

Чем заменить

Другим упражнением с гантелями. Встань прямо и сгибай руки, прижав при этом локти к телу.

6Приседания

Они считаются очень эффективными для укрепления ягодиц. Вот только если у тебя есть лишний вес и ты ничего не делаешь для того, чтобы он уходил, мышцы ягодиц и бедер будут лишь увеличиваться в размерах.

Чем заменить

Добавь кардиотренировки, направленные на похудение, тогда ты довольно быстро увидишь результат.

7Разгибание ног на тренажере

Оно дает нагрузку на бедра, но совсем не ту, которую многим хотелось бы. От таких сгибаний мышцы начинают очень быстро расти.

Чем заменить

Выполняй гораздо более простое, но очень эффективное упражнение – выпады вперед.

8Сведение ног на тренажере

Во время выполнения упражнения работает очень мало мышц, зато оно дает нагрузку на сухожилия, поэтому пользы не принесет, а вот навредить тебе может.

Чем заменить

Боковыми выпадами. Тренажер для них не нужен, а эффект ты заметишь быстро.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Закон бутерброда Закон бутерброда

Как сделать себе сэндвич из правильных продуктов

Добрые советы
Сотни стеклянных сфер, найденных на Луне, раскрыли тайну древнего столкновения астероида с Землей Сотни стеклянных сфер, найденных на Луне, раскрыли тайну древнего столкновения астероида с Землей

Микроскопические осколки стекла с Луны выявили историю лунных столкновений

ТехИнсайдер
Спаржа, свекла и другие овощи, которые плохо усваиваются в сыром виде Спаржа, свекла и другие овощи, которые плохо усваиваются в сыром виде

Эти продукты лучше пожарить или потушить, чтобы не навредить здоровью

Лиза
«Счастье — это когда тебя понимают»: отрывок из книги Станислава Ростоцкого «Счастье — это когда тебя понимают»: отрывок из книги Станислава Ростоцкого

Глава из книги «Счастье — это когда тебя понимают» Станислава Ростоцкого

СНОБ
«Первобытный страх»: почему нужно говорить о смерти «Первобытный страх»: почему нужно говорить о смерти

Можно ли перестать бояться смерти?

Psychologies
Как слышится, так и пишется Как слышится, так и пишется

Пять художников и иллюстраторов изобразили, как представляют себе музыку

Правила жизни
Среди предков современных жителей Памира нашли древних таримцев Среди предков современных жителей Памира нашли древних таримцев

Генетики исследовали происхождение популяций Центральной Азии

N+1
3 условия хорошей жизни с детьми 3 условия хорошей жизни с детьми

Что значит «жить хорошо» с ребенком? И каковы условия такой жизни?

Psychologies
Солистка группы «Моя Мишель» Таня Ткачук — о консервативных слушателях, творческом пике и темной стороне филологии Солистка группы «Моя Мишель» Таня Ткачук — о консервативных слушателях, творческом пике и темной стороне филологии

Таня Ткачук — о том, как оставаться на коне больше десяти лет

Правила жизни
Как устранить засор в раковине своими руками: бюджетный способ прочистить трубы на кухне и в ванной Как устранить засор в раковине своими руками: бюджетный способ прочистить трубы на кухне и в ванной

Натуральные и бюджетные средства, которые помогут справиться с засором

ТехИнсайдер
Как добывают уран: самый рискованный бизнес Как добывают уран: самый рискованный бизнес

Какой уран добывают их рабочие, и как можно его использовать?

ТехИнсайдер
4 трагических случая, когда выживальщики готовились к концу света, но что-то пошло не так 4 трагических случая, когда выживальщики готовились к концу света, но что-то пошло не так

Когда стремление выжить приносило только смерть

Maxim
Умер Жан-Люк Годар. Вспоминаем 7 фильмов основоположника «новой волны» Умер Жан-Люк Годар. Вспоминаем 7 фильмов основоположника «новой волны»

«Сноб» рассказывает о семи фильмах основоположника французской «новой волны»

СНОБ
Путешествия Путешествия

Состоятельные граждане мира готовы платить вдвое за путешествия мечты

Robb Report
Астрономы нашли следы самых первых звезд во Вселенной Астрономы нашли следы самых первых звезд во Вселенной

Первые звезды сгорели, чтобы стать материалом для новых галактик и звезд

ТехИнсайдер
4 желания, о которых мы редко говорим: признание мужчин 4 желания, о которых мы редко говорим: признание мужчин

Наиболее частые, честно высказанные мужские пожелания, адресованные женщинам

Psychologies
Одна вокруг света: заброшенный город и рояль в фургоне Одна вокруг света: заброшенный город и рояль в фургоне

186-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Парагвай

Forbes
Почки будут спасены, если начать готовить еду на этом масле: врачи-нефрологи назвали лучшие продукты для здоровья почек Почки будут спасены, если начать готовить еду на этом масле: врачи-нефрологи назвали лучшие продукты для здоровья почек

Какие продукты нужно обязательно включить в рацион, чтобы почки были здоровы

ТехИнсайдер
Китай обнаружил на Луне новый минерал и колоссальные запасы фантастически дорогого термоядерного топлива Китай обнаружил на Луне новый минерал и колоссальные запасы фантастически дорогого термоядерного топлива

Китайская лунная миссия обнаружила на поверхности Луны больше, чем просто воду

ТехИнсайдер
О чем молчат профессиональные парикмахеры: как мыть голову, чтобы волосы были густыми и блестящими О чем молчат профессиональные парикмахеры: как мыть голову, чтобы волосы были густыми и блестящими

Почему твои волосы так хороши после похода в салон?

VOICE
Как АНБ получает наши личные данные и что с ними делает? Как АНБ получает наши личные данные и что с ними делает?

Как и зачем секретные службы собирают миллионы звонков, писем и фотографий?

ТехИнсайдер
Что происходило с арт-рынком последние десять лет Что происходило с арт-рынком последние десять лет

За последнюю декаду изменился не только мир, но и рынок современного искусства

РБК
Переделкино Переделкино

«Ты можешь восстановить звуки? Партитуру звуков этого места»

Правила жизни
Что будет, если не бороться с паническими атаками, и как их лечит врач-психиатр Что будет, если не бороться с паническими атаками, и как их лечит врач-психиатр

Что произойдет, если не лечить панические атаки, и как построена терапия

Psychologies
Дети не поймут, а родители вспомнят: 13 вкусняшек СССР, без которых не обошлось ни одно советское детство Дети не поймут, а родители вспомнят: 13 вкусняшек СССР, без которых не обошлось ни одно советское детство

Минутка ностальгии по вкусностям из СССР объявляется открытой!

ТехИнсайдер
Энтомологи насчитали 20 квадриллионов муравьев на Земле Энтомологи насчитали 20 квадриллионов муравьев на Земле

Общая биомасса муравьев составила 20 процентов биомассы человечества

N+1
Мерил Стрип. Миссис совершенство Мерил Стрип. Миссис совершенство

Кажется, что Мерил совсем не меняется. И что она всегда была и будет с нами

Караван историй
Рак предстательной железы: симптомы и профилактика Рак предстательной железы: симптомы и профилактика

Этот вид рака — один из самых частых на планете

Psychologies
Свайп среди чужих: как Tinder изменил нашу жизнь за 10 лет (и изменил ли) Свайп среди чужих: как Tinder изменил нашу жизнь за 10 лет (и изменил ли)

Tinder упростил нашу межличностную коммуникацию — или нет?

Правила жизни
Такие наши годы: что мы пережили в Такие наши годы: что мы пережили в

Писательница Ляля Брынза рассказывает о 90-х годах 20 века

VOICE
Открыть в приложении