Калории: считаем правильно!

Лед тронулся – к нашей программе снижения веса присоединяются читательницы

ЛизаЗдоровье

Новый проект: худеем вместе с «Лизой»

Калории: считаем правильно!

Лед тронулся – к нашей программе снижения веса присоединяются читательницы! Не пропускай этапы проекта, присылай свою историю и фото, задавай вопросы!

Этап №3

Что я делаю не так?

Оксана Иванова, 48 лет, рост 165 см, вес 84 кг, г. Москва

Я перепробовала много разных методик похудения. Но эффект всегда был временный. Причем самое неприятное, что я стараюсь правильно питаться – не ем жирного, соленого, жареного. Особо не налегаю на сладкое. В среднем у меня 1200-1300 ккал в сутки. Единственное, что не делаю, – не занимаюсь спортом, времени не хватает. Но за день прохожу не меньше 10 000 шагов (проверяю по гаджету). Может быть, мне нужно еще снизить калорийность? Как вообще ее подсчитать и распределять на разные приемы пищи?

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Рассчитать суточную калорийность можно по формуле Марфина-Джеора. На сегодняшний день это самая точная формула, так как учитывает не только рост и вес, но и возраст и физическую активность в течение дня. Нашей героине Оксане снижать калорийность не надо. К сведению: ниже 1200 ккал в день при самостоятельном похудении лучше не опускаться. Почему же у автора письма не получается похудеть?

В возрасте 48 лет продолжается период перименопаузы, который часто сопровождается гормональным дисбалансом. Снижается выработка эстрогенов яичниками, и жировая ткань берет на себя задачу производить эти гормоны. Поэтому скорость снижения веса замедляется, чтобы сохранить молодость женщины. Меняется также соотношение половых гормонов, возникает отечность, жидкость задерживается в организме. Зачастую в этом возрасте снижается функция щитовидной железы. Рекомендации Оксане: дробное четырехразовое питание, 2,5 л чистой воды в день, прием поливитаминов и омега-3, препаратов, поддерживающих печень, и консультация эндокринолога.

Твоя формула

  • Калорийность суточного рациона = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161.
  • Полученную цифру нужно умножить на коэффициент физической активности: на 1,2 – если ее практически нет, на 1,33 – если она легкая (ты занимаешься спортом 2 раза в неделю), на 1,55 – умеренная (3–5 раз в неделю), на 1,72 – тяжелая (6 раз в неделю).

Что есть на завтрак, обед и ужин?

За один прием пищи нужно съедать около 300-350 ккал. Кстати, это немало. Как вариант, на завтрак ешь 150 г сырников с 1 ч.л. меда. Или 130 г цельнозернового хлеба с рыбой и листьями салата. Или 200 г каши на воде с молоком с 1 ч. л. джема. Варианты обеда: борщ (300 г), паста с ветчиной и грибами (150 г); овощной суп (300 г), картофельное пюре (80 г), стейк из говядины (150 г); суп-лапша (300 г), овощное рагу с индейкой (200 г ). Варианты ужина: 260 г плова с курицей; 230 г тушеной капусты с постной говядиной; 150 г шашлыка из постного мяса плюс 200 г салата из овощей. Перекус: 200– 250 г фруктов или 120 г нежирного творога с чашкой любых ягод.

В 32 номере: как сочетать продукты
Пиши нам: v.flora@burda.ru

Фото: Burda Media

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Суверенный долг и капитолийский торг Суверенный долг и капитолийский торг

Каковы шансы новых антироссийских санкций со стороны Вашингтона

РБК, июль'19
Тони Старк против Питера Паркера: самые кассовые герои комиксов Тони Старк против Питера Паркера: самые кассовые герои комиксов

Кто из супергероев сорвал в кино самую большую кассу

РБК, июль'19
Паспортный интерес Паспортный интерес

Чем отличаются концепции выпуска электронных удостоверений личности

РБК, июль'19
У оппозиции не вышло начать с чистого листа У оппозиции не вышло начать с чистого листа

Пять вопросов о ситуации с выборами в Мосгордуму

РБК, июль'19
Как не стоит носить головные уборы Как не стоит носить головные уборы

Учимся на ошибках героев стритстайла

GQ, июль'19
Раскопанные связи Раскопанные связи

Что Иван Голунов и российские журналисты выяснили о похоронном бизнесе в столице

РБК, июль'19
Том Холланд: почему нового Человека-паука полюбил весь мир Том Холланд: почему нового Человека-паука полюбил весь мир

В прокат вышел новый фильм о приключениях Человека-паука «Вдали от дома»

РБК, июль'19
Десять заповедей «Единой России» Десять заповедей «Единой России»

Перед выборами партия власти рекомендовала кандидатам не врать и не лебезить

РБК, июль'19
8 функций Яндекс.Почты, о которых ты скорее всего не знаешь 8 функций Яндекс.Почты, о которых ты скорее всего не знаешь

Изобретатели порой делают удобные и привычные вещи еще удобнее. Например почту

Maxim, июль'19
Как ухаживать за кожей вокруг глаз и когда необходима блефаропластика Как ухаживать за кожей вокруг глаз и когда необходима блефаропластика

Современные методики омоложения области вокруг глаз

РБК, июль'19
Алексей Тайчер ставит на лизинговый состав Алексей Тайчер ставит на лизинговый состав

Бывший глава ФГК создает нового железнодорожного оператора

РБК, июль'19
Микрокредиты не смогут дотянуть до зарплаты Микрокредиты не смогут дотянуть до зарплаты

Зачем ЦБ изменяет правила работы МФО

РБК, июль'19
Культурные события июля Культурные события июля

Театральные премьеры, концерты и, разумеется, фестивали

РБК, июль'19
Нефтяники делают скидку по «Дружбе» Нефтяники делают скидку по «Дружбе»

Какие убытки несут российские компании из-за поставок загрязненного топлива

РБК, июль'19
Женщины займут кабины и палубы Женщины займут кабины и палубы

Минтруд значительно сократил список запрещенных для россиянок профессий

РБК, июль'19
Со всеми удобствами Со всеми удобствами

«Татлер» беспокоится по поводу нового наркотика — тотальной комфортозависимости

Tatler, июль'19
Дарья Донцова: «Не люблю, когда муж молчит» Дарья Донцова: «Не люблю, когда муж молчит»

Писательница призналась, как приходят идеи для сцен самых ужасных убийств

StarHit, июль'19
Ужас летящий Ужас летящий

В среднем около 30% людей испытывают страх перед полетами на самолете

Вокруг света, июль'19
Двухколесная анархия Двухколесная анархия

Велосипедисты захватывают города

Огонёк, июль'19
Упал, очнулся – небоскреб! Упал, очнулся – небоскреб!

В Азербайджане есть чем заняться автомобильному туристу

АвтоМир, июнь'19
Что нам делать с нашим сознанием Что нам делать с нашим сознанием

Дмитрий Волков — о том, что происходит, когда наше сознание «ломается»

Эксперт, июль'19
Все равно ему водить Все равно ему водить

Адама Драйвера любят и режиссеры, и кинокритики, и даже фанаты «Звездных войн»

Glamour, июль'19
Сны наяву Сны наяву

Спальня — личное пространство, в её оформлении присутствует бессознательное

SALON-Interior, июль'19
Виктор Рыбин: «Дома меня ласково зовут: «Эй, иди сюда!» Виктор Рыбин: «Дома меня ласково зовут: «Эй, иди сюда!»

Солист группы «Дюна» о том, какие небылицы читает о себе в Интернете

StarHit, июль'19
Ю Несбё Ю Несбё

Репортаж журналиста Энди Мартина о норвежском мастере триллеров

Elle, июль'19
Моя прелесть Моя прелесть

У жадности плохая репутация — ее даже внесли в список смертных грехов

Добрые советы, июль'19
Кедры решают все Кедры решают все

О людях, которым белочки в тайге помидорчики выращивают

Maxim, июль'19
Яхты Яхты

Смелая архитектура, технические находки и новая эстетика

Robb Report, июль'19
Немецкие цеппелины над Эрмитажем Немецкие цеппелины над Эрмитажем

Очень интересную, необычную роль играл Императорский Эрмитаж в жизни тыла

Дилетант, июль'19
Геройство или подвиг: первый месяц Зеленского Геройство или подвиг: первый месяц Зеленского

Владимир Зеленский перестал следовать собственной успешной стратегии

Эксперт, июль'19