Спецтема Лиза / Влюбиться в спорт
Хорошо скользим!
Коньки, лыжи, сноуборд – что выбрать новичку, какой пользы ждать от тренировок и как избежать травм?
Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Он особенно подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требует, да и освоить его несложно. Вставать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. В этом виде спорта нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные и физиологичные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (если они небольшие).
В чем польза? Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. Все мышцы будут работать, как единое целое! А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же с беговыми лыжами (в отличие от горных) можно быстро сбросить вес.
Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. Но в среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.
Как избежать травм? Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись кататься на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят тело к нагрузке.
Твой конек
Вставать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.
В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются все мышцы живота – и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. К тому же катание на коньках укрепляет мышцы-стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов. За счет маленькой площади опоры на лед, включаются в работу мышцы голени и бедра. Ноги будут сильные и красивые!
За час катания сгорает около 300–500 ккал.
Как избежать травм? Чаще всего при этом виде спорта страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни все крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.
Свой в доску!
Сноубординг – наиболее травмоопасный. Поэтому не подходит для людей со слабой спортивной подготовкой. К тому же, кататься на доске не рекомендуется, если были какие-то травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Детям лучше заниматься не раньше 5–6 лет.
В чем польза? Этот вид спорта – лидер по работе над координацией движений. К тому же сноуборд развивает практически все мышцы тела и, конечно же, дарит море позитивных эмоций.
Час сноубординга сжигает примерно от 400 до 600 ккал.
Как избежать травм? Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – строго под контролем инструктора. Перед началом катания разомнись.
Это важно
Какой бы зимний вид спорта ты ни выбрала, старайся параллельно укреплять мышцы корпуса, рук и ног с помощью силовых упражнений. Так ты обеспечишь хорошую защиту позвоночника и суставов. К тому же, помни: кататься на коньках или лыжах можно не всем. Среди противопоказаний:
1. Обострение какого-либо хронического заболевания;
2. Сердечная и почечная недостаточность;
3. Травмы и операции, перенесенные менее года назад;
4. Запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника.
Аптечка
Сила природы
Для защиты от простудных заболеваний и гриппа используй масло «Дыши» – композицию 6 эфирных масел и левоментола.
Боль утихнет
«Апизартрон» – мазь на основе высокоочищенного пчелиного яда. Помогает уменьшить боль в мышцах и суставах.
Против простуд
Гель «Виферон» образует тонкий защитный слой в полости носа и помогает предотвратить проникновение вирусов.
Легкое дыхание
«Синупрет» – растительный препарат для лечения затяжного насморка. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl