Почему весной иммунитет слабый и как его укрепить?

ЛизаЗдоровье

А ну-ка, защищайся!

Весна – особое время для иммунитета. В этот период он более слабый и уязвимый. С чем это связано и как его укрепить?

Весна – время перемен, в том числе и для нашего организма. Происходят изменения биологических часов, меняется гормональный фон человека. Прежде всего это связано с дефицитом солнечного света. Проявление «солнечного голодания» особенно выражено в более северных областях России, а также у жителей мегаполисов (из-за смога приток света уменьшается).

Еще одна причина ослабления иммунитета состоит в том, что в нашем рационе недостаточно свежих фруктов, зелени и овощей, в которых содержатся витамины А, С, В6, В9. И, наконец, весной, из-за перепада температур чаще возникают простудные заболевания, которые не всегда оправданно лечат антибактериальными препаратами. Все это, к сожалению, вносит свой вклад в расстройство иммунитета.

Со мною вот что происходит...

Какие признаки могут указывать на снижение иммунитета? Быстрая утомляемость, беспричинная усталость, сонливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, частые простудные заболевания (более 3–4-х раз в году), гнойничковые высыпания на коже, расстройства в работе желудочнокишечного тракта и т. д. Но не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Необходимо обратиться к врачу, пройти чекап и при необходимости проконсультироваться с иммунологом и сделать иммунограмму. Это особый анализ крови, оценивающий иммунологический статус человека. Он определяет количество различных клеток иммунитета, а также их функциональную активность.

Окончательные выводы о состоянии иммунитета может сделать только специалист после проведения всех исследований.

Как себе помочь?

Сбалансируй рацион. В меню должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ешь больше свежих овощей, фруктов, зелени и кисломолочных продуктов.

Чаще гуляй на свежем воздухе. В идеале – не менее часа в сутки.

Регулярно давай себе физические нагрузки (не менее 3-х часов в неделю). Наиболее полезны для поддержки иммунитета бег и плавание.

Спи не менее 8 часов в день. Причем рекомендуется ложиться спать до 23:00. С 23:00 до 1:00 происходит наиболее полное восстановление и «ремонт» всех систем организма. Из-за недостатка сна гибнут нервные клетки и уменьшается резерв стволовых клеток. Это может способствовать развитию заболеваний. Полноценный сон дарит нам мелатонин. Этот гормон способствует восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Мед + лимон: это работает

Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда. Мед – это источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие. А витамин С – мощнейший антиоксидант, обеспечивающий надежную иммунную защиту. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда (мед для взрослого – не более 3–5 чайных ложек, витамин С – 50–100 мг).

Самый сок!

Сок из листьев алоэ – еще один способ укрепить иммунитет. Он богат витаминами и микроэлементами в легкоусвояемой форме. Кроме того, в алоэ содержатся ферменты, способствующие улучшению обмена веществ, клетчатка, очищающая кишечник. Суточная доза – не более чайной ложки.

Для укрепления иммунитета применяют также женьшень и имбирь. Они стимулируют нервную деятельность, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм. В качестве общеукрепляющего средства полезны настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, калины, клюквы, брусники, черники.

3 факта об иммунитете

1. Есть периоды в жизни, когда он работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый длится с рождения до 5–6 лет. Второй наступает в подростковом возрасте, третий – у женщин во время беременности, четвертый – в 65 лет.

2. У мужчин и женщин он отличается. Женский – более активный, он быстрее справляется с инфекцией. Но, с другой стороны, у женщин выше риск аутоиммунных заболеваний.

3. С возрастом он истощается. Главные клетки иммунной системы (T-лимфоциты) образуются в тимусе. С возрастом тимус замещается жировой тканью, а к старости почти исчезает.

Марина Ваняшина, врач-терапевт высшей квалификационной категории ГКБ № 17, член Российского общества терапевтов

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как засыпать без проблем: 6 простых рецептов — советы ароматерапевта Как засыпать без проблем: 6 простых рецептов — советы ароматерапевта

Ароматерапевт поделилась рецептами, которые помогут побороть бессонницу

Psychologies
Извержение Везувия 2000 лет назад законсервировало церемониальную повозку древних римлян Извержение Везувия 2000 лет назад законсервировало церемониальную повозку древних римлян

На раскопках обнаружена хорошо сохранившаяся в окаменевшем пепле повозка

N+1
Мне надо сейчас Мне надо сейчас

Известный фотограф Ольга Павлова – о том, как случайно найти свое призвание

Домашний Очаг
Шлиссельбургская каторжная тюрьма Шлиссельбургская каторжная тюрьма

История Шлиссельбургской крепости — краткий конспект истории России

Дилетант
Скорая помощь: травяные сборы от отеков, которые спасут лицо после вечеринки Скорая помощь: травяные сборы от отеков, которые спасут лицо после вечеринки

Что делать, если все лицо опухло, а под глазами отеки?

Cosmopolitan
Тайный роман с Челентано и ранние роды: 5 удивительных фактов об Орнелле Мути Тайный роман с Челентано и ранние роды: 5 удивительных фактов об Орнелле Мути

Итальянская актриса Орнелла Мути покорила сердца миллионов мужчин

Cosmopolitan
«Во Франции из поколения в поколение передается антиквариат, а у нас — любовь к линолеуму» «Во Франции из поколения в поколение передается антиквариат, а у нас — любовь к линолеуму»

Фэшн-фотограф Мария Попова проводит диагностику русской визуальности

Собака.ru
Бунты, восстания, войны и секс-скандалы. Что пережила корона и почему британцы не перестанут петь “Боже, храни королеву” Бунты, восстания, войны и секс-скандалы. Что пережила корона и почему британцы не перестанут петь “Боже, храни королеву”

Какие кризисы пережила британская монархия в своей истории?

Esquire
Крах среди ясного неба Крах среди ясного неба

Игорь Гулин об «Июльском дожде» как прощании с оттепелью

Weekend
Умерла по дороге на виселицу: как и за что казнят женщин в Иране Умерла по дороге на виселицу: как и за что казнят женщин в Иране

За что иранок приговаривают к смерти?

Cosmopolitan
Правило № 61: Жить так, чтобы не бояться Правило № 61: Жить так, чтобы не бояться

Коуч Алексей Ситников делится способами отключить страх

Tatler
Как всем стать богаче и меньше работать благодаря технологиям ИИ: теория экс-президента Y Combinator Сэма Альтмана Как всем стать богаче и меньше работать благодаря технологиям ИИ: теория экс-президента Y Combinator Сэма Альтмана

Развитие ИИ сулит новую технологическую революцию

VC.RU
Том Холланд: «Я похудел, чтобы приблизиться к образу человека, который в отчаянии и предпочитает героин здоровому питанию» Том Холланд: «Я похудел, чтобы приблизиться к образу человека, который в отчаянии и предпочитает героин здоровому питанию»

Том Холланд — о новой роли в фильме братьев Руссо «По наклонной»

Esquire
Провоцирует аварии, не вызывает рак: 5 фактов о геморрое, о которых не все знают Провоцирует аварии, не вызывает рак: 5 фактов о геморрое, о которых не все знают

Говорить о геморрое непринято

Cosmopolitan
Оказался он живой Оказался он живой

Эксперты — о способах гуманно тестировать косметику, не используя животных

Glamour
5 признаков здорового стартапа. Неочевидные советы от инвестора 5 признаков здорового стартапа. Неочевидные советы от инвестора

5 неочевидных вещей, которые сделают стартап привлекательным для инвесторов

Inc.
Нейронные герои Нейронные герои

Валерий Шарипов рассказал «Популярной механике» о своих синтетических героях

Популярная механика
В Конго оказалось много ВИЧ-инфицированных с крайне низкой вирусной нагрузкой В Конго оказалось много ВИЧ-инфицированных с крайне низкой вирусной нагрузкой

Ученые обнаружили, что в Конго у ВИЧ-инфицированных низкая вирусная нагрузка

N+1
Как удачно пройти собеседование? Как удачно пройти собеседование?

Рассказываем, как добиться заветного «вы приняты»

GQ
Встала и пошла Встала и пошла

Юлия Высоцкая – о красоте, спорте и одинаковых лицах из «Инстаграма»

Домашний Очаг
«Они утонули…»: чудо-танки союзников для высадки в Нормандии «Они утонули…»: чудо-танки союзников для высадки в Нормандии

Танки союзников, что США, что Великобритании, редко удостаивались похвалы

Maxim
Фитнес для здоровья: Как тренироваться правильно? Фитнес для здоровья: Как тренироваться правильно?

Тренировки от случая к случаю пользы не приносят

Домашний Очаг
Они не те, кем кажутся Они не те, кем кажутся

Виртуальные модели – явление уже не новое

Лиза
Космическая рыбалка: как поймать нейтрино в байкальской воде Космическая рыбалка: как поймать нейтрино в байкальской воде

В Байкале был запущен телескоп, который сможет больше рассказать о космосе

Forbes
Российские химики создали новый тип аккумулятора, который заряжается в 10 раз быстрее литий-ионного Российские химики создали новый тип аккумулятора, который заряжается в 10 раз быстрее литий-ионного

Ученые создали более безопасные и быстро заряжающиеся аккумуляторы

Популярная механика
Взлеты и падения Щербаковой, Загитовой и других чемпионок Этери Тутберидзе Взлеты и падения Щербаковой, Загитовой и других чемпионок Этери Тутберидзе

Как Этери Тутберидзе взращивает молодые таланты фигурного катания

Cosmopolitan
Суперпозиция электронного состояния изменила свойства тормозного излучения Суперпозиция электронного состояния изменила свойства тормозного излучения

Физики рассчитали рассеяние электрона на атоме углерода и на нано-ондуляторе

N+1
Илья Найшуллер: «В Америке все без иронии» Илья Найшуллер: «В Америке все без иронии»

Илья Найшуллер — об опыте работы в Америке и харассменте

Maxim
Поющие бывшие и Мэрилин Монро: сериалы, которые  точно поднимут тебе настроение Поющие бывшие и Мэрилин Монро: сериалы, которые  точно поднимут тебе настроение

Если ты любишь «Ла-ла Лэнд», то тебе наверняка понравятся музыкальные сериалы

Cosmopolitan
Биологи создали карту будущих открытий новых видов позвоночных Биологи создали карту будущих открытий новых видов позвоночных

Больше всего неописанных видов оказалось среди рептилий тропических лесов

N+1
Открыть в приложении