Почему весной иммунитет слабый и как его укрепить?

ЛизаЗдоровье

А ну-ка, защищайся!

Весна – особое время для иммунитета. В этот период он более слабый и уязвимый. С чем это связано и как его укрепить?

Весна – время перемен, в том числе и для нашего организма. Происходят изменения биологических часов, меняется гормональный фон человека. Прежде всего это связано с дефицитом солнечного света. Проявление «солнечного голодания» особенно выражено в более северных областях России, а также у жителей мегаполисов (из-за смога приток света уменьшается).

Еще одна причина ослабления иммунитета состоит в том, что в нашем рационе недостаточно свежих фруктов, зелени и овощей, в которых содержатся витамины А, С, В6, В9. И, наконец, весной, из-за перепада температур чаще возникают простудные заболевания, которые не всегда оправданно лечат антибактериальными препаратами. Все это, к сожалению, вносит свой вклад в расстройство иммунитета.

Со мною вот что происходит...

Какие признаки могут указывать на снижение иммунитета? Быстрая утомляемость, беспричинная усталость, сонливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, частые простудные заболевания (более 3–4-х раз в году), гнойничковые высыпания на коже, расстройства в работе желудочнокишечного тракта и т. д. Но не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Необходимо обратиться к врачу, пройти чекап и при необходимости проконсультироваться с иммунологом и сделать иммунограмму. Это особый анализ крови, оценивающий иммунологический статус человека. Он определяет количество различных клеток иммунитета, а также их функциональную активность.

Окончательные выводы о состоянии иммунитета может сделать только специалист после проведения всех исследований.

Как себе помочь?

Сбалансируй рацион. В меню должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ешь больше свежих овощей, фруктов, зелени и кисломолочных продуктов.

Чаще гуляй на свежем воздухе. В идеале – не менее часа в сутки.

Регулярно давай себе физические нагрузки (не менее 3-х часов в неделю). Наиболее полезны для поддержки иммунитета бег и плавание.

Спи не менее 8 часов в день. Причем рекомендуется ложиться спать до 23:00. С 23:00 до 1:00 происходит наиболее полное восстановление и «ремонт» всех систем организма. Из-за недостатка сна гибнут нервные клетки и уменьшается резерв стволовых клеток. Это может способствовать развитию заболеваний. Полноценный сон дарит нам мелатонин. Этот гормон способствует восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Мед + лимон: это работает

Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда. Мед – это источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие. А витамин С – мощнейший антиоксидант, обеспечивающий надежную иммунную защиту. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда (мед для взрослого – не более 3–5 чайных ложек, витамин С – 50–100 мг).

Самый сок!

Сок из листьев алоэ – еще один способ укрепить иммунитет. Он богат витаминами и микроэлементами в легкоусвояемой форме. Кроме того, в алоэ содержатся ферменты, способствующие улучшению обмена веществ, клетчатка, очищающая кишечник. Суточная доза – не более чайной ложки.

Для укрепления иммунитета применяют также женьшень и имбирь. Они стимулируют нервную деятельность, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм. В качестве общеукрепляющего средства полезны настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, калины, клюквы, брусники, черники.

3 факта об иммунитете

1. Есть периоды в жизни, когда он работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый длится с рождения до 5–6 лет. Второй наступает в подростковом возрасте, третий – у женщин во время беременности, четвертый – в 65 лет.

2. У мужчин и женщин он отличается. Женский – более активный, он быстрее справляется с инфекцией. Но, с другой стороны, у женщин выше риск аутоиммунных заболеваний.

3. С возрастом он истощается. Главные клетки иммунной системы (T-лимфоциты) образуются в тимусе. С возрастом тимус замещается жировой тканью, а к старости почти исчезает.

Марина Ваняшина, врач-терапевт высшей квалификационной категории ГКБ № 17, член Российского общества терапевтов

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С Новым 2019 годом! С Новым 2019 годом!

Мы попросили звезд рассказать о том, как они обычно встречают Новый год

Домашний Очаг
Крылатые субмарины: подводные истребители и авианосцы Крылатые субмарины: подводные истребители и авианосцы

Если есть автомобиль-амфибия, почему бы не научить самолет погружаться под воду?

Популярная механика
Польза и вред граната: 9 научных фактов Польза и вред граната: 9 научных фактов

«Король фруктов» — что о нем надо знать, чем он полезен и как его выбрать?

РБК
Ученые разработали вещество, позволяющее создавать намного более энергоемкие и долговечные батареи Ученые разработали вещество, позволяющее создавать намного более энергоемкие и долговечные батареи

Близка к воплощению мечта физиком об аккумуляторах с цельнометаллическим анодом

Популярная механика
С видом заодно С видом заодно

Интерьер, полный света, воздуха и во всех смыслах свободный

SALON-Interior
10 удивительных электробайков, сделанных своими руками 10 удивительных электробайков, сделанных своими руками

DIY электробайки создаются по принципу: чем дешевле и функциональнее, тем лучше

Популярная механика
15 фактов о Хантере С. Томпсоне 15 фактов о Хантере С. Томпсоне

Все, что ты не знал о главном гонзо-журналисте мира — а теперь узнаешь

Maxim
Похороны по-большевистски Похороны по-большевистски

Личный архив, коллекция, музей-квартира, реконструкция…

Дилетант
«Не хватает маховика времени»: что мешает учителям использовать цифровые технологии «Не хватает маховика времени»: что мешает учителям использовать цифровые технологии

Отсутствие времени и доступной информации — главные проблемы учителей

Forbes
Раз – и готово! Раз – и готово!

Можно выглядеть стильно, используя минимум косметики

Лиза
Как прививать знания ребенку, выросшему с телефоном в руках? Попробуйте микрообучение Как прививать знания ребенку, выросшему с телефоном в руках? Попробуйте микрообучение

Развить усидчивость детям поможет микрообучение

Psychologies
Фастфуд и долгий сон: 5 привычек, которые доведут тебя до слепоты Фастфуд и долгий сон: 5 привычек, которые доведут тебя до слепоты

Признайся, не хотелось бы проснуться в день и обнаружить, что зрение ухудшилось

Cosmopolitan
Журналистки Саша Сулим и Таисия Бекбулатова — о том, как разговаривать с маньяками и рассказывать их истории Журналистки Саша Сулим и Таисия Бекбулатова — о том, как разговаривать с маньяками и рассказывать их истории

Интервью скопинского маньяка Виктора Мохова Ксении Собчак породило дискуссию

Esquire
Внутренняя Америка Внутренняя Америка

Михаил Трофименков о «Земле кочевников», эпической драме о бездомных в США

Weekend
Большие амурские наводнения Большие амурские наводнения

Трижды за последние десять лет на Амуре происходили очень большие наводнения

Наука и жизнь
«Черные лебеди» Гоголя: что погубило бизнес-план Чичикова по покупке мертвых душ «Черные лебеди» Гоголя: что погубило бизнес-план Чичикова по покупке мертвых душ

Глава из книги Леонида Клейна «Бесполезная классика» о нелегком пути Чичикова

Forbes
История пари, которое парализовало Лондон и стало причиной первой пробки в истории городов История пари, которое парализовало Лондон и стало причиной первой пробки в истории городов

Как один британец поспорил, что сделает любой дом самым известным в столице

Maxim
Традиционная семья: ловушка, в которую тебя хотят заманить Традиционная семья: ловушка, в которую тебя хотят заманить

Тебя привлекают традиционные ценности? Хочется выйти замуж и стать домохозяйкой?

Cosmopolitan
С плеча и по плечу С плеча и по плечу

Как перепродажа вещей стала называться модным словом «ресейл»

Vogue
3 великолепных романа об экспедициях на Марс 3 великолепных романа об экспедициях на Марс

Подборку остросюжетных произведений, посвященных экспедициям человека на Марс

Популярная механика
«Жаль, что я не знал этого раньше»: 20 важных фактов о жизни и людях «Жаль, что я не знал этого раньше»: 20 важных фактов о жизни и людях

Жизнь — это путешествие

Psychologies
10 секретов красоты француженок: бери на вооружение! 10 секретов красоты француженок: бери на вооружение!

Образ парижанки мы считаем образцом изысканности. Как им это удается?

Cosmopolitan
Профессии без высшего образования: 10 вариантов для тех, кто хочет хорошую зарплату Профессии без высшего образования: 10 вариантов для тех, кто хочет хорошую зарплату

Куда можно податься без бумажки о высшем образовании

Playboy
Сергей Королев Сергей Королев

Правила жизни Сергея Королева

Esquire
Неидеальная форма пупка: как девочки-подростки относятся к своей внешности Неидеальная форма пупка: как девочки-подростки относятся к своей внешности

Почему подростки недовольны своей внешностью и на кого хотят быть похожими

Forbes
Учите иностранный язык? Как понять, что методика вам подходит Учите иностранный язык? Как понять, что методика вам подходит

Почему коммуникативные методы изучения иностранных языков подходят не каждому?

Psychologies
Трудный путь к нулевому балансу Трудный путь к нулевому балансу

Возможен ли нулевой баланс выбросов на промышленном производстве

Эксперт
Почему человечество погубят удовольствия. Эссе Олдоса Хаксли Почему человечество погубят удовольствия. Эссе Олдоса Хаксли

Олдос Хаксли: опасность, которая по-настоящему угрожает людям, исходит изнутри

Esquire
Авторы расширений для браузеров встраивают чужой код, чтобы заработать — их пользователи становятся частью прокси-сетей Авторы расширений для браузеров встраивают чужой код, чтобы заработать — их пользователи становятся частью прокси-сетей

Всё о расширениях для браузеров

VC.RU
Робот на капитанском мостике Робот на капитанском мостике

Значимый игрок на рынке создания систем в области роботизации судоходства

Эксперт
Открыть в приложении