А ну-ка, защищайся!
Весна – особое время для иммунитета. В этот период он более слабый и уязвимый. С чем это связано и как его укрепить?
Весна – время перемен, в том числе и для нашего организма. Происходят изменения биологических часов, меняется гормональный фон человека. Прежде всего это связано с дефицитом солнечного света. Проявление «солнечного голодания» особенно выражено в более северных областях России, а также у жителей мегаполисов (из-за смога приток света уменьшается).
Еще одна причина ослабления иммунитета состоит в том, что в нашем рационе недостаточно свежих фруктов, зелени и овощей, в которых содержатся витамины А, С, В6, В9. И, наконец, весной, из-за перепада температур чаще возникают простудные заболевания, которые не всегда оправданно лечат антибактериальными препаратами. Все это, к сожалению, вносит свой вклад в расстройство иммунитета.
Со мною вот что происходит...
Какие признаки могут указывать на снижение иммунитета? Быстрая утомляемость, беспричинная усталость, сонливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, частые простудные заболевания (более 3–4-х раз в году), гнойничковые высыпания на коже, расстройства в работе желудочнокишечного тракта и т. д. Но не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Необходимо обратиться к врачу, пройти чекап и при необходимости проконсультироваться с иммунологом и сделать иммунограмму. Это особый анализ крови, оценивающий иммунологический статус человека. Он определяет количество различных клеток иммунитета, а также их функциональную активность.
Окончательные выводы о состоянии иммунитета может сделать только специалист после проведения всех исследований.
Как себе помочь?
Сбалансируй рацион. В меню должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ешь больше свежих овощей, фруктов, зелени и кисломолочных продуктов.
Чаще гуляй на свежем воздухе. В идеале – не менее часа в сутки.
Регулярно давай себе физические нагрузки (не менее 3-х часов в неделю). Наиболее полезны для поддержки иммунитета бег и плавание.
Спи не менее 8 часов в день. Причем рекомендуется ложиться спать до 23:00. С 23:00 до 1:00 происходит наиболее полное восстановление и «ремонт» всех систем организма. Из-за недостатка сна гибнут нервные клетки и уменьшается резерв стволовых клеток. Это может способствовать развитию заболеваний. Полноценный сон дарит нам мелатонин. Этот гормон способствует восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.
Мед + лимон: это работает
Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда. Мед – это источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие. А витамин С – мощнейший антиоксидант, обеспечивающий надежную иммунную защиту. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда (мед для взрослого – не более 3–5 чайных ложек, витамин С – 50–100 мг).
Самый сок!
Сок из листьев алоэ – еще один способ укрепить иммунитет. Он богат витаминами и микроэлементами в легкоусвояемой форме. Кроме того, в алоэ содержатся ферменты, способствующие улучшению обмена веществ, клетчатка, очищающая кишечник. Суточная доза – не более чайной ложки.
Для укрепления иммунитета применяют также женьшень и имбирь. Они стимулируют нервную деятельность, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм. В качестве общеукрепляющего средства полезны настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, калины, клюквы, брусники, черники.
3 факта об иммунитете
1. Есть периоды в жизни, когда он работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый длится с рождения до 5–6 лет. Второй наступает в подростковом возрасте, третий – у женщин во время беременности, четвертый – в 65 лет.
2. У мужчин и женщин он отличается. Женский – более активный, он быстрее справляется с инфекцией. Но, с другой стороны, у женщин выше риск аутоиммунных заболеваний.
3. С возрастом он истощается. Главные клетки иммунной системы (T-лимфоциты) образуются в тимусе. С возрастом тимус замещается жировой тканью, а к старости почти исчезает.
Марина Ваняшина, врач-терапевт высшей квалификационной категории ГКБ № 17, член Российского общества терапевтов
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl