Чтобы не мучиться из-за «косточки» и других проблем ног, позаботься о правильной, здоровой обуви и стельках

Лиза

В курсе дела

Лечебная обувь

Чтобы не мучиться из-за «косточки» и других проблем ног, позаботься о правильной, здоровой обуви и стельках

Носишь туфли на каблуках? Значит, рано или поздно ты можешь столкнуться с такой распространенной проблемой, как «косточка». Эстетический дискомфорт, боль – это лишь часть неприятностей, которые будут нарастать, если вовремя не принять меры. Как предупредить появление «косточки»? И, если она уже есть, как выбрать средство, которое реально поможет?

Откуда это берется?

«Косточка»

Это следствие продольно-поперечного плоскостопия. Когда ты надеваешь обувь на высоком каблуке, весь вес тела ложится на переднюю часть стопы. Она деформируется, большой палец отклоняется в сторону других пальцев, и кость у основания пальцев выступает наружу. Образуется нарост, или «косточка».

Натоптыши

В обычной обуви при продольном плоскостопии пальцы всегда слегка подгибаются. В результате на местах сгибов и на средней части стопы (плюсне) возникают натоптыши. Они часто воспаляются, причиняя боль.

Профилактика и помощь

Какую обувь носить?

Сейчас продается много ортопедической обуви и стелек. Обувь-«стрейч» из эластичных материалов можно носить очень недолго. Она незаметно сдавливает ногу, замедляя кровоток. Лучший вариант – обувь из замши или кожаная с перфорацией. Без швов – тогда кожа быстро примет форму ноги. Чтобы предотвратить появление «косточки», каждый день, по возможности, меняй высоту каблука. И делай специальные упражнения (см. справа).

Какие стельки выбрать?

Если проблема уже появилась, первый шаг – купить в ортопедическом салоне готовые стельки, но только для продольно-поперечного плоскостопия, с выступом посередине. Если же «косточка» большая, без индивидуальной стельки, сделанной на заказ, и ортопедической обуви не обойтись.

Перед походом в магазин

Предварительно нужно сделать шаблон-заготовку – поставить стопу на лист бумаги и обвести ее по контуру карандашом. Форма обуви должна соответствовать форме следа стопы. Если есть «косточка», носок должен быть широким, особенно у основания пальцев. И обязательны фиксирующие стопу элементы – шнурки, ленты велькро («липучки») и др.

Галина Волкова, руководитель секции моды Союза дизайнеров Москвы

Лже-советы

В Интернете сегодня можно найти сотни рекомендаций о том, как быстро избавиться от «косточки» – распорки, которые нужно вставлять между пальцами на ночь, загадочные отвары и припарки. Врачи предупреждают – не стоит верить сомнительным рецептам. «Косточка» – это результат костной деформации. И никакими припарками это не излечить. Единственный способ – гимнастика и правильная обувь.

Цифра недели

40% российских женщин сталкиваются с проблемой растущей «косточки» на ногах. У мужчин это встречается в два раза реже.

Источник – портал Mojastopa.ru

Гимнастика для стоп

Делай эти упражнения каждый день – и ты забудешь о плоскостопии!

1. Сгибание

Сядь на стул, держи спину прямо, облокотись на спинку. Поставь босые ноги на пол. Одновременно с усилием сгибай и разгибай пальцы обеих ног. Делай это до тех пор, пока не наступит усталость. Расслабь ноги, передохни. Продолжай делать упражнение, подложив под ноги мягкий коврик – поролоновый или резиновый.

2. Статика

В положении сидя поставь ступни на мягкий коврик. Согни пальцы обеих ног и удерживай их в такой позиции 20–40 сек, пока не устанешь. Разогни пальцы, расслабь мышцы, передохни. После чего снова приступай к выполнению упражнения.

3. Подъем свода

Исходное положение то же – сидя на стуле, ноги на мягком коврике. Стараясь не сгибать пальцы ног, попробуй приподнять свод стопы – так, словно под стопу тебе подложили шарик. Передохни и сделай еще несколько раз. Затем продолжи упражнение в статике: держи свод стопы приподнятым, пока хватит сил, как минимум, 30–40 сек. При этом мышцы стопы напряжены – и в передней части, и в области пятки. Расслабь ноги на пару секунд и сделай снова.

4. Покачивания

Исходное положение – стоя босиком на полу, спина прямая. Переноси вес тела с пятки на переднюю часть стопы и обратно. Сделай так 10 раз и передохни. Затем перенеси вес на переднюю часть стопы и задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори снова несколько раз. В завершение походи с опорой на внешнюю часть стопы.

5. Новичкам

Первое время могут возникать неприятные ощущения, в частности, судороги в мышцах стопы. Это нормально для начинающих, прекращать занятия из-за этого не стоит. Нужно просто передохнуть и затем продолжить.

Алексей Басов, врач-ортопед, ЦПОСН «Ортомода», orthomoda.ru

Актуально

Доступных шуб больше не будет?

Вступило в силу постановление Правительства РФ об обязательном чипировании меховых изделий. Теперь к каждой шубе, завозимой из-за рубежа, прикрепляется этикетка с чипом. Это сделано для борьбы с «серым» меховым рынком. Электронная маркировка не даст продавцу возможность уклониться от уплаты налога. Но необходимость платить налог вызовет общее подорожание меховых изделий.

Материнский капитал: новости

До 2020 года приостановлена ежегодная индексация материнского капитала. Раньше сумма, которая выплачивалась семьям после рождения или усыновления второго и последующих детей, постоянно росла в соответствии с инфляцией. Теперь она будет зафиксирована на уровне 453 тыс. 25 руб. на одного ребенка. Программа «Материнский капитал» введена в 2007 году, каждый год сумма увеличивалась в среднем на 21 тыс. руб.

Фото: Legion-Media; «Ортомода»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правильное утро Правильное утро

Секреты завтрака на диете

Лиза
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Земля тысячи королей Земля тысячи королей

Как в Камеруне реалии современности переплетаются с наследием древности

Вокруг света
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Новая роль университетов Новая роль университетов

Российские университеты становятся площадками для предпринимательства

Ведомости
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
4 признака того, что в морозильной камере установлена неправильная температура 4 признака того, что в морозильной камере установлена неправильная температура

Как понять, что морозилка работает неправильно?

ТехИнсайдер
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Творчество Аркадия и Бориса Стругацких в контексте развития научных взглядов

Наука и жизнь
Сделаем в лучшем виде Сделаем в лучшем виде

Работает ли революционная идея типажей Кибби-Ларсон?

VOICE
Геймификация наследия: как игровая индустрия зарабатывает на патриотизме и культурном коде Геймификация наследия: как игровая индустрия зарабатывает на патриотизме и культурном коде

Как игры используют патриотизм и культурный код для заработка

Inc.
Под сенью муз Под сенью муз

В каких усадьбах получаются самые красивые снимки на фоне золотой листвы?

Лиза
Звездная мама Звездная мама

Как проявления твоего материнства зависят от знака зодиака

Лиза
Продукты, которые могут оказаться опасными, если приготовить их неправильно Продукты, которые могут оказаться опасными, если приготовить их неправильно

Если неправильно приготовить эти блюда, последствия могут быть серьезными!

ТехИнсайдер
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель

Дорастет ли доля отечественного оборудования в нефтегазовой отрасли до 80%?

Монокль
Кроме шуток Кроме шуток

Олеся Иванченко про синдром отличницы и свидания с нефтяниками

VOICE
Как нетворкинг помогает в развитии бизнеса Как нетворкинг помогает в развитии бизнеса

Нетворкинг: что это такое и какую пользу он приносит развитию бизнеса?

Inc.
16 эффективных способов восстановления после эмоционального выгорания 16 эффективных способов восстановления после эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это не просто временное состояние усталости

Inc.
Евгения Глушенко: «На сцене надо не играть, надо проживать» Евгения Глушенко: «На сцене надо не играть, надо проживать»

Роль необходимо понять кишками! Надо прочувствовать ее изнутри

Коллекция. Караван историй
Никакое государство не может быть «демократией» Никакое государство не может быть «демократией»

Демократия и власть — разве это не одно и то же?

Монокль
Открыть в приложении