Как у тебя с самооценкой: упражнения и советы, чтобы полюбить себя
Человек приходит в этот мир, чтобы быть счастливым. Но иногда ощущение счастья теряется за неуверенностью и недовольством собой. Как же полюбить себя наконец-то?
Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью. Из чего складывается процесс оценивания себя?
- Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
- Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
- Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».
А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов. Что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность? Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.
Негативная самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут почувствовать себя более счастливой.
Признаки низкой самооценки
Человек действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта
Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Что делать? Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление. Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение.
Постоянно извиняется
Даже если ничего плохого не сделал. Как быть? Прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно, я прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?». Не в чем? Тогда прибереги свои извинения для более подходящего случая.
Не умеет принимать комплименты
«Какой классный киш ты испекла!», «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». Что делать? Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему не заслуживаешь комплимент, пресекай на корню.
В неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств
Что делать? Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составь «похвальную грамоту», перечисли, какие твои качества привели к победе.
Ежедневные ритуалы любви к себе
Практика благодарности
- Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день.
- Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
- Используй положительные формулировки. То есть, не стоит говорить: «Благодарю, что я сегодня, пролежав весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по-другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей цели».