Как смарт-часы могут повысить вашу мотивацию в занятиях бегом?

CHIPHi-Tech

Как сделать занятия бегом эффективнее с помощью смарт-часов

Многие пробовали бегать хотя бы раз в жизни, но не каждый увлекся этим видом спорта. В беге нельзя сразу же добиться высоких результатов, и от этого страдает мотивация. Поддержать и повысить ее помогут смарт-часы.

Елена Попкова

widen_930_crop_1024_575_0_106_q90_900822_50611b86781fa229d802346a7.jpeg
Freepik

На самом деле все логично и просто. Современные гаджеты фиксируют много разных параметров, в том числе и те, которые должен отслеживать любитель бега. Плюс, вся информация сохраняется в мобильном приложении, причем в максимально удобном виде ― как графики, диаграммы, таблицы. По ним легко отслеживать динамику. А если будет прогресс ― будет и мотивация, желание сделать больше и лучше.

Пульс и зоны частоты сердечных сокращений

Есть пять пульсовых диапазонов, которые свидетельствуют об интенсивности тренировочного процесса. Расхождение между первым и вторым, вторым и третьим и т. д. составляет 10%. Бег в каждой зоне имеет свои преимущества. Чтобы легко и быстро ориентироваться, в смарт-часах они обозначены разными цветами. 

Белая
Это так называемая оздоровительная зона с очень низкой интенсивностью ― на уровне 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Пульс держится на отметке 115/120 уд/мин. 

Бег в белой зоне ― это разминка, подготовка к дальнейшим нагрузкам или, наоборот, восстановление в конце тренировки. Этот диапазон больше подходит новичкам ― тем, кто только начинает тренироваться и повышать уровень своей физической подготовки.
 

Голубая
Низкая или фитнес-зона с интенсивностью 60-70% от МЧСС и пульсом в пределах 120-135 уд/мин. Здесь тренируют общую выносливость. Во время бега в этих рамках усиливается жиросжигание, повышается качество мышц, а также улучшается дыхание, состояние сердца и сосудов.

Современные смарт-часы автоматически устанавливают зону ЧСС на основе личных данных о пользователе, заложенных в приложении. В некоторых моделях есть функция оповещения о смене зон во время бега, что позволяет вовремя скорректировать темп и избежать перетрена и опасных нагрузок на сердце.

Зеленая
Следующая зона ― аэробная, где интенсивность тренинга достигает 70-80% от МЧСС, нормальный пульс для этого промежутка ― 135-155 уд/мин. Благодаря бегу в зеленом диапазоне повышается выносливости организма. За счет аэробных нагрузок расширяются кровеносные сосуды, легкие увеличиваются в объеме, сердце становится сильнее.
 

Желтая
Анаэробные тренировки ― это 80-90% от МЧСС и пульс 155-175 уд/мин. Здесь фиксируется максимальная скоростная выносливость. 

При повышении пульса возникает дефицит кислорода, из-за чего жиры практически не сжигаются, а роль энергетического топлива переходит углеводам. Тренироваться в анаэробной зоне долгое время не получится, но без нее не будет и результата. 

Freepik

Красная
В этой зоне отмечается максимальную результативность при 90-100% от МЧСС и пульсе 175-185 уд/мин. Бегун, работая на пределе, расходует все ресурсы, легкие и сердце выжимают из себя все силы. В красной зоне, как правило, тренируются профи. Для новичков и тех, кто бегает для себя, подобные нагрузки противопоказаны. Они не просто бесполезны, но и опасны для здоровья. 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Канны-2024: красота открывает и закрывает двери Канны-2024: красота открывает и закрывает двери

Некоторые из числа самых успешных фильмов Каннского конкурса

РБК
Не меньше 30% в парламенте: почему участие женщин в политике должно стать рутиной Не меньше 30% в парламенте: почему участие женщин в политике должно стать рутиной

Почему женщины в политике должны перестать быть исключениями из правил

Forbes
Что такое цукэмэн и как его есть Что такое цукэмэн и как его есть

Как готовят японское блюдо цукэмэн, чем оно похоже на рамен и как его едят

СНОБ
«Старообрядцы и евреи: Триста лет рядом» «Старообрядцы и евреи: Триста лет рядом»

Что делало похожими друг на друга евреев и старообрядцев

N+1
На полюс из стратосферы На полюс из стратосферы

Каково это — десантироваться с парашютом на Северный полюс с высоты 10,5 км?

ТехИнсайдер
Использование орудий защитило зубы каланов от повреждений Использование орудий защитило зубы каланов от повреждений

С помощью орудий каланы смогли получить доступ к более твердой пище

N+1
Как лучше поддержать партнера в трудную минуту: 6 идей Как лучше поддержать партнера в трудную минуту: 6 идей

Как научиться лучше понимать партнера и проявлять эмпатию? Вот несколько идей

Psychologies
6 признаков того, что в вашем рационе слишком много соли 6 признаков того, что в вашем рационе слишком много соли

Определить, что вы едите слишком много соли, можно по нескольким признакам

ТехИнсайдер
Анна Большова: «Сейчас я думаю: «Сколько упущено! Сколько надо было сказать Николаю Петровичу...» Анна Большова: «Сейчас я думаю: «Сколько упущено! Сколько надо было сказать Николаю Петровичу...»

Караченцов был невероятно демократичным, как бы свой парень, душа нараспашку

Коллекция. Караван историй
Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР Как оригинально! Декрета, Гипотенуза и другие популярные имена для девочек в СССР

На популярность имен новорожденных в разное время влияли исторические события

Лиза
Кроссовер с большими амбициями: что нужно знать об автомобиле Jaecoo J8 Кроссовер с большими амбициями: что нужно знать об автомобиле Jaecoo J8

Что нужно знать об автомобиле Jaecoo J8 уже сейчас

Forbes
The Doors для сглаживания танинов и Дебюсси для усиления свежести. Как музыка меняет вкус вина The Doors для сглаживания танинов и Дебюсси для усиления свежести. Как музыка меняет вкус вина

Почему сомелье предпочитают проводить дегустации в тишине?

СНОБ
«Переедание — это ваша попытка заставить свое тело не чувствовать» «Переедание — это ваша попытка заставить свое тело не чувствовать»

Что такое переедание, о чем оно нам сигнализирует, и как научиться не переедать?

Psychologies
Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте

Подводные лодки с двигателями внутреннего сгорания замкнутого цикла

Наука и техника
Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти

Как и кто на Руси констатировал смерть в момент её наступления?

ТехИнсайдер
Старость не радость? Старость не радость?

Человечество стареет. Тенденция отмечается практически во всех странах мира

Наука и техника
Обойдемся без искажений: как избавиться от стереотипного мышления Обойдемся без искажений: как избавиться от стереотипного мышления

Как проявляются когнитивные искажения, какими они бывают?

Forbes
Протектор шин: что это и как определить допустимый остаток, требования Протектор шин: что это и как определить допустимый остаток, требования

Все о глубине протектора шин: сколько считать нормой, какие допуски в ПДД

РБК
Ах, Самара-городок Ах, Самара-городок

Визитные карточки Самары, которые изменят твои представления о ней

Лиза
Знать себе цену Знать себе цену

Как выбирать наилучшую стратегию прохождения карьерного пути?

Psychologies
Принцип бинокля в отношениях Принцип бинокля в отношениях

Как щедрый мужчина может оставить тебя без копейки и при чем тут принцип бинокля

Лиза
Окинавский пастушок Окинавский пастушок

Единственная нелетающая птица Японии — ямбару-куина, или окинавский пастушок

Наука и жизнь
Сила света Сила света

Легкий и выразительный интерьер московской квартиры для семьи с двумя детьми

SALON-Interior
10+ предметов, которые сделает ослепительно чистыми перекись водорода: советы клинеров 10+ предметов, которые сделает ослепительно чистыми перекись водорода: советы клинеров

Как использовать перекись водорода для очистки самых разных поверхностей

VOICE
6 книг, которые помогут увеличить ваш социальный капитал 6 книг, которые помогут увеличить ваш социальный капитал

Подборка книг для исследования ваших социальных связей и развития эмпатии

Psychologies
Intel UHD Graphics или Intel Iris Xe Graphics: что лучше Intel UHD Graphics или Intel Iris Xe Graphics: что лучше

Муки выбора между графикой Intel UHD Graphics и Intel Iris Xe... В чем отличия?

CHIP
Маржа на горошинах Маржа на горошинах

Аграрии переводят посевы нерентабельных зерновых на альтернативные культуры

Агроинвестор
Книги, которые оценят только настоящие интеллектуалы Книги, которые оценят только настоящие интеллектуалы

Большая интеллектуальная литература современных авторов

Maxim
Боль во время менструации — это не норма: что важно знать об эндометриозе Боль во время менструации — это не норма: что важно знать об эндометриозе

Как распознать эндометриоз, как его диагностируют и можно ли его вылечить

Forbes
Вертолет, который смог Вертолет, который смог

Как Ingenuity собирает данные на Марсе

ТехИнсайдер
Открыть в приложении