Как смарт-часы могут повысить вашу мотивацию в занятиях бегом?

CHIPHi-Tech

Как сделать занятия бегом эффективнее с помощью смарт-часов

Многие пробовали бегать хотя бы раз в жизни, но не каждый увлекся этим видом спорта. В беге нельзя сразу же добиться высоких результатов, и от этого страдает мотивация. Поддержать и повысить ее помогут смарт-часы.

Елена Попкова

widen_930_crop_1024_575_0_106_q90_900822_50611b86781fa229d802346a7.jpeg
Freepik

На самом деле все логично и просто. Современные гаджеты фиксируют много разных параметров, в том числе и те, которые должен отслеживать любитель бега. Плюс, вся информация сохраняется в мобильном приложении, причем в максимально удобном виде ― как графики, диаграммы, таблицы. По ним легко отслеживать динамику. А если будет прогресс ― будет и мотивация, желание сделать больше и лучше.

Пульс и зоны частоты сердечных сокращений

Есть пять пульсовых диапазонов, которые свидетельствуют об интенсивности тренировочного процесса. Расхождение между первым и вторым, вторым и третьим и т. д. составляет 10%. Бег в каждой зоне имеет свои преимущества. Чтобы легко и быстро ориентироваться, в смарт-часах они обозначены разными цветами. 

Белая
Это так называемая оздоровительная зона с очень низкой интенсивностью ― на уровне 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Пульс держится на отметке 115/120 уд/мин. 

Бег в белой зоне ― это разминка, подготовка к дальнейшим нагрузкам или, наоборот, восстановление в конце тренировки. Этот диапазон больше подходит новичкам ― тем, кто только начинает тренироваться и повышать уровень своей физической подготовки.
 

Голубая
Низкая или фитнес-зона с интенсивностью 60-70% от МЧСС и пульсом в пределах 120-135 уд/мин. Здесь тренируют общую выносливость. Во время бега в этих рамках усиливается жиросжигание, повышается качество мышц, а также улучшается дыхание, состояние сердца и сосудов.

Современные смарт-часы автоматически устанавливают зону ЧСС на основе личных данных о пользователе, заложенных в приложении. В некоторых моделях есть функция оповещения о смене зон во время бега, что позволяет вовремя скорректировать темп и избежать перетрена и опасных нагрузок на сердце.

Зеленая
Следующая зона ― аэробная, где интенсивность тренинга достигает 70-80% от МЧСС, нормальный пульс для этого промежутка ― 135-155 уд/мин. Благодаря бегу в зеленом диапазоне повышается выносливости организма. За счет аэробных нагрузок расширяются кровеносные сосуды, легкие увеличиваются в объеме, сердце становится сильнее.
 

Желтая
Анаэробные тренировки ― это 80-90% от МЧСС и пульс 155-175 уд/мин. Здесь фиксируется максимальная скоростная выносливость. 

При повышении пульса возникает дефицит кислорода, из-за чего жиры практически не сжигаются, а роль энергетического топлива переходит углеводам. Тренироваться в анаэробной зоне долгое время не получится, но без нее не будет и результата. 

Freepik

Красная
В этой зоне отмечается максимальную результативность при 90-100% от МЧСС и пульсе 175-185 уд/мин. Бегун, работая на пределе, расходует все ресурсы, легкие и сердце выжимают из себя все силы. В красной зоне, как правило, тренируются профи. Для новичков и тех, кто бегает для себя, подобные нагрузки противопоказаны. Они не просто бесполезны, но и опасны для здоровья. 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое «куриный налог» и как он мешает продавать пикапы в Америке? Что такое «куриный налог» и как он мешает продавать пикапы в Америке?

Почему в Америке так сложно продавать пикапы и причем тут курицы?

4x4 Club
Следующая золотая лихорадка будет в океане Следующая золотая лихорадка будет в океане

О шансах человека взять под контроль 72 процента площади Земли

Монокль
Порочная прибыль Порочная прибыль

Как экономика Макао стала самой быстрорастущей в мире

Деньги
Мадс Миккельсен. Великий и ужасный Мадс Миккельсен. Великий и ужасный

Он никогда не мечтал сниматься в кино и вообще становиться  актером

Караван историй
Капсула памяти Капсула памяти

Как органично вписать в интерьер вещи из путешествий

Новый очаг
Рентабельное яблоко полного цикла Рентабельное яблоко полного цикла

Компания «Брянский сад» построила первые ультрасовременного плодохранилища

Монокль
«Интимная история человечества» «Интимная история человечества»

Как уважение стало ценнее власти

N+1
«Я не только жила с абьюзером, но и стала им сама?»: история читательницы «Я не только жила с абьюзером, но и стала им сама?»: история читательницы

Как понять, что вы перенимаете черты абьюзера?

Psychologies
Язык цветов Язык цветов

Учимся выражать чувства с помощью правильно составленного букета

Лиза
ТВС-2ДТС. Композитный кукурузник, который не смог ТВС-2ДТС. Композитный кукурузник, который не смог

О несостоявшейся рабочей лошадке малой авиации в России – ТВС-2ДТС

Наука и техника
«Тишина на площадке»: как дети подвергались домогательствам на проектах Nickelodeon «Тишина на площадке»: как дети подвергались домогательствам на проектах Nickelodeon

«Тишина на площадке»: самая показательная история о цене подростковой славы

Forbes
Как живет Сургут, обязанный своим благополучием самому скромному миллиардеру страны Как живет Сургут, обязанный своим благополучием самому скромному миллиардеру страны

Как Фарман Салманов изменил Сургут?

Forbes
«ОКМО» возможностей «ОКМО» возможностей

Индекс коммуникационной состоятельности  медийных команд атомных городов

Позитивные изменения
Источники энергии Источники энергии

Почему кетодиета подходит не всем?

Лиза
«Чиназес»: что означает это новое слово в подростковом сленге «Чиназес»: что означает это новое слово в подростковом сленге

Почему сленг для подростков — важная часть построения коммуникации?

Psychologies
Новое увлечение у подростков: что такое фурри Новое увлечение у подростков: что такое фурри

Почему подростки интересуются культурой фурри?

Psychologies
«Шуточки у вас...» Косатки-хулиганы утопили яхту в проливе Гибралтар «Шуточки у вас...» Косатки-хулиганы утопили яхту в проливе Гибралтар

Почему касатки топят яхты и корабли у побережья Испании?

ТехИнсайдер
9 продуктов, снижающих уровень холестерина. Советы экспертов 9 продуктов, снижающих уровень холестерина. Советы экспертов

Как правильно составить рацион при высоком уровне холестерина?

РБК
«Наша задача — не кости с места на место перенести, а достойно похоронить в братской могиле». Как в Московской области ищут останки пропавших без вести солдат «Наша задача — не кости с места на место перенести, а достойно похоронить в братской могиле». Как в Московской области ищут останки пропавших без вести солдат

Как поиск солдат из мальчишеского увлечения превратился в серьезную миссию

СНОБ
Что такое ASMR-видео и как они влияют на наш мозг Что такое ASMR-видео и как они влияют на наш мозг

Почему нам так нравится ASMR-контент?

ТехИнсайдер
Красная горка Красная горка

Ярмарка невест, катание яиц и еще 5 счастливых традиций Антипасхи

Лиза
Детское золотое кольцо с драгоценным гранатом обнаружено в ходе раскопок в Иерусалиме. Кольцу 2300 лет Детское золотое кольцо с драгоценным гранатом обнаружено в ходе раскопок в Иерусалиме. Кольцу 2300 лет

Небольшое золотое кольцо с гранатом найдено при раскопках в Иерусалиме

ТехИнсайдер
Восемь простых способов улучшить сон Восемь простых способов улучшить сон

Эти несложные действия помогут справиться с бессонницей и начать высыпаться

РБК
Френч, Мишальон, Ободников: 5 бестселлеров от непрофессиональных писателей Френч, Мишальон, Ободников: 5 бестселлеров от непрофессиональных писателей

Юрист, журналист, театральная актриса и графиня, которые создали отличные романы

СНОБ
Можно ли съесть слишком «много» белка Можно ли съесть слишком «много» белка

Задумывались ли вы когда-нибудь, не может ли избыток белка стать проблемой?

ТехИнсайдер
Самые известные пираты в истории Самые известные пираты в истории

Пираты, лихой судьбе которых позавидует сам капитан Джек Воробей!

Maxim
Тревожная демография: как резкое снижение рождаемости влияет на глобальную экономику и кто на этом зарабатывает Тревожная демография: как резкое снижение рождаемости влияет на глобальную экономику и кто на этом зарабатывает

Как связаны глобальная экономика и снижение рождаемости?

Inc.
Темная сторона: почему не стоит бояться «недопустимых» мыслей и фантазий Темная сторона: почему не стоит бояться «недопустимых» мыслей и фантазий

Настало время взглянуть на нашу темную сторону по-новому

Psychologies
9 альтернатив Jeep Wrangler 9 альтернатив Jeep Wrangler

Jeep Wrangler давно превратился в легенду. Есть ли альтернативы?

4x4 Club
Открыл тестостерон, но отказался от Нобелевки: кто такой Адольф Бутенандт, о котором кричали немецкие газеты в 1939 году Открыл тестостерон, но отказался от Нобелевки: кто такой Адольф Бутенандт, о котором кричали немецкие газеты в 1939 году

Этот ученый имел противоречивую славу, однако это не отменяет его вклада в науку

ТехИнсайдер
Открыть в приложении