Как быстро и надолго поднять себе настроение, а какие способы нерабочие?

РБКПсихология

Как поднять настроение: 11 способов, советы психолога

Причины плохого настроения могут быть самыми разными, но совершенно точно не нужно его терпеть и ждать, когда улучшится само. Разбираемся с психологами, как быстро и надолго поднять себе настроение, а какие способы нерабочие

Татьяна Меньщикова

347036167719122.jpeg
© Shutterstock

Материал прокомментировали:

  • Елена Веренич, EMDR-терапевт, специалист по работе с психологической травмой, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»;
  • Виталия Аветова, психолог, преподаватель по развитию soft skills РАНХиГС;
  • Алла Бучкова, психолог-конфликтолог, кандидат наук, преподаватель РЭУ им. Г.В. Плеханова.

Как настроение отражается на качестве жизни

Настроение напрямую влияет на качество нашей жизни. Когда вокруг ничто не радует, то страдает и психическое, и физическое здоровье. Скачки настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями, гормональными сбоями. Даже когда человек проголодался, его настроение может резко пойти на убыль.

Еще больше существует психологических причин для того, чтобы впасть в уныние. Критика на работе, плохая успеваемость в вузе, ссора с близким человеком, отказ в помощи или даже бытовая поломка, которая влечет за собой хлопоты, могут стать причиной плохого настроения. Для всех этих случаев существуют способы быстро поправить ситуацию и вернуть себе радость жизни. Но если у вас почти каждый день бывает плохое настроение, его никак не удается поднять и это продолжается не день и не два, стоит обратиться к специалисту.

347036165853725.jpeg
Критика на работе, плохая успеваемость в вузе, ссора с близким человеком, отказ в помощи или даже простая бытовая поломка могут стать причиной плохого настроения. Shutterstock

Как поднять настроение: 11 эффективных способов

1. Сделать несколько приседаний

Добавить легкую физическую нагрузку в свой день очень просто: делайте утром зарядку под любимую музыку — это не займет много времени. Или можно убежать от плохого настроения. Исследования показали, что десятиминутная пробежка положительно сказывается на нашем настроении [1].

347036161292950.jpeg
Делайте утром зарядку под любимую музыку — это не займет много времени. Shutterstock

Елена Веренич, EMDR-терапевт, специалист по работе с психологической травмой, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»

«В течение дня сделайте 20 приседаний, займитесь активной уборкой или возьмите беговые лыжи, ролики, велосипед, коньки и отправляйтесь на природу. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые служат лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях [2]. Вы заметите, что станете воспринимать стресс в течение дня иначе, а улыбка будет чаще появляться на вашем лице».

2. Позвонить другу

Исследования не врут: общение с близкими людьми делает нас по-настоящему счастливыми. Причем значение имеет и качество беседы: разговор о чем-то важном и значимом с бабушкой или близким другом для эмоционального состояния гораздо важнее, чем десяток случайных разговоров ни о чем.

«В процессе увлекательного разговора вырабатывается гормон окситоцин, а если беседа к тому же интересна и познавательна — дофамин. Эти вещества нейтрализуют действие гормонов стресса — кортизола и адреналина, дарят ощущение комфорта и радости. Следствием этого становится повышение настроения. Поэтому звоните близким, друзьям, коллегам или знакомым, с которыми приятно общаться, и настроение быстро поднимется».

Елена Веренич:

«В протоколе лечения депрессии с доказанной эффективностью один из ключевых пунктов — это контакты с людьми [4]. И отечественные, и зарубежные психологи сходятся во мнении, что потребность в общении — одна из важнейших, а эмпатичное и активное слушание оказывает благотворный эффект на эмоциональное состояние».

3. Прочитать свой дневник

Ученые доказали, что ведение дневника сказывается на душевном равновесии и счастье, однако этот эффект имеет отложенное действие [5]. Непосредственно в процессе записи очередного события можно ничего не испытать, однако, прочитав о самом обыденном походе в кино через год, человек испытает гораздо больше радости и душевной теплоты. Можно назвать дневник своего рода инвестицией в будущее счастье. Если вы пока не ведете регулярных записей — самое время начать это делать. Кто знает, когда они помогут вам быстро поднять себе настроение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Легко не будет Легко не будет

Как построить бизнес, когда вопросов больше, чем ответов

kiozk originals
Расколоть на счастье Расколоть на счастье

Ни один орех не пользуется такой любовью, как грецкий

Лиза
Пауки прикинулись муравьями для защиты от других пауков Пауки прикинулись муравьями для защиты от других пауков

Пуки, чтобы не стать жертвой более крупных пауков, имитируют поведение муравьев

N+1
Ошибка или предательство: как на самом деле погибла Жанна Д’Арк Ошибка или предательство: как на самом деле погибла Жанна Д’Арк

Глава из книги «Дева со знаменем» — как в образе Жанны Д’Арк отражена Франция

Forbes
Когда можно игнорировать надпись на этикетке «только ручная стирка»: советы экспертов Когда можно игнорировать надпись на этикетке «только ручная стирка»: советы экспертов

Хочешь исключить из своей жизни ручную стирку?

VOICE
Как накопить деньги: таблицы, округление баланса, схема 50-20-30 и еще 7 проверенных советов Как накопить деньги: таблицы, округление баланса, схема 50-20-30 и еще 7 проверенных советов

Как правильно экономить и при этом практически ни в чем себе не отказывать

ТехИнсайдер
В доме Лорки В доме Лорки

Гарсиа Лорка: необычная судьба, ранняя смерть и музей памяти поэта

Знание – сила
Павловская реформа: как в январе 1991 года в СССР отменили банкноты номиналом 50 и 100 рублей Павловская реформа: как в январе 1991 года в СССР отменили банкноты номиналом 50 и 100 рублей

Какой была самая скандальная финансовая реформа в СССР?

ТехИнсайдер
В лучах улыбки В лучах улыбки

Как исправить прикус незаметно для окружающих

Лиза
9 вещей, которые нас убивают в квартирах и офисах 9 вещей, которые нас убивают в квартирах и офисах

Хищные вещи человека, которые притворяются безвредными, но могут стать опасными

Maxim
По тундре, по железной дороге По тундре, по железной дороге

Где и зачем протянутся новые стальные магистрали?

Монокль
Зачем на самом деле кошки трутся о человека и как они проявляют любовь: 50 самых удивительных фактов об этих созданиях Зачем на самом деле кошки трутся о человека и как они проявляют любовь: 50 самых удивительных фактов об этих созданиях

Задавались ли вы вопросом, насколько хорошо вы знаете своих пушистых домочадцев?

ТехИнсайдер
Нужно ли в квартире ставить розетки с заземлением? Нужно ли в квартире ставить розетки с заземлением?

Можно ли пользоваться по старинке розетками без заземления?

CHIP
10 цитат Джона Готтмана, которые повысят уровень вашего эмоционального интеллекта 10 цитат Джона Готтмана, которые повысят уровень вашего эмоционального интеллекта

Советы американского психолога, которые помогут развить эмоциональный интеллект

Psychologies
«Напрасно впадать в уныние»: памяти Льва Рубинштейна «Напрасно впадать в уныние»: памяти Льва Рубинштейна

Каким был основоположник московского концептуализма Лев Рубинштейн?

Правила жизни
«Лучше бы не знала» «Лучше бы не знала»

Истории людей, которым стали случайно известны чужие тайны

Лиза
Человек улучшенный Человек улучшенный

Самые знаменитые предсказания и проекты усовершенствования человечества

Вокруг света
Почему важно мыть многоразовую бутылку с водой Почему важно мыть многоразовую бутылку с водой

Безопасны ли многоразовые бутылки?

ТехИнсайдер
Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд Непо-дети захватывают Голливуд: почему мы завидуем успеху родственников звезд

Кто такие непо-дети?

Psychologies
12 способов повысить кровяное давление 12 способов повысить кровяное давление

Есть ли способ быстро поднять давление дома?

ТехИнсайдер
Как воспитывать «обычного» ребенка рядом с вундеркиндом Как воспитывать «обычного» ребенка рядом с вундеркиндом

Проблема воспитания одаренных детей — тема множества дискуссий

СНОБ
Зачем вино выдерживают в бочках Зачем вино выдерживают в бочках

Почему белые вина выдерживают в дубовых бочках реже красных?

СНОБ
Обманул первого президента США! История доктора-шарлатана Элиша Перкинса Обманул первого президента США! История доктора-шарлатана Элиша Перкинса

Даже известные личности и мыслители попадались на удочку обманщиков

ТехИнсайдер
5 недорогих альтернатив психотерапии 5 недорогих альтернатив психотерапии

Можно ли заменить психотерапию?

Psychologies
Американский супергерой: лучшие фильмы с Кристианом Бейлом Американский супергерой: лучшие фильмы с Кристианом Бейлом

Главные работы из фильмографии Кристиана Бейла в хронологическом порядке

Правила жизни
«Мне хотелось не видеть его совсем»: история одной школьной травли глазами буллера «Мне хотелось не видеть его совсем»: история одной школьной травли глазами буллера

Почему буллеры не могут остановиться? Ищем ответ в рассказе «По парте»

Psychologies
Green Day остаются молодыми: как новый альбом группы возвращает их музыку к панк-року Green Day остаются молодыми: как новый альбом группы возвращает их музыку к панк-року

Как появилась одна из самых популярных панк-рок-групп Green Day

Forbes
Что добавить в воду, чтобы противни и сковородки сияли, как новые Что добавить в воду, чтобы противни и сковородки сияли, как новые

Средства для очистки и блеска противней не обязательно покупать в магазине

VOICE
Кот переборол свою застенчивость благодаря заботливой собаке Кот переборол свою застенчивость благодаря заботливой собаке

История одной пушистой дружбы

ТехИнсайдер
Создан ракетный двигатель, который сжигает себя как топливо Создан ракетный двигатель, который сжигает себя как топливо

Инженеры построили и запустили первый самосжигающий ракетный двигатель

ТехИнсайдер
Открыть в приложении