Как быстро и надолго поднять себе настроение, а какие способы нерабочие?

РБКПсихология

Как поднять настроение: 11 способов, советы психолога

Причины плохого настроения могут быть самыми разными, но совершенно точно не нужно его терпеть и ждать, когда улучшится само. Разбираемся с психологами, как быстро и надолго поднять себе настроение, а какие способы нерабочие

Татьяна Меньщикова

347036167719122.jpeg
© Shutterstock

Материал прокомментировали:

  • Елена Веренич, EMDR-терапевт, специалист по работе с психологической травмой, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»;
  • Виталия Аветова, психолог, преподаватель по развитию soft skills РАНХиГС;
  • Алла Бучкова, психолог-конфликтолог, кандидат наук, преподаватель РЭУ им. Г.В. Плеханова.

Как настроение отражается на качестве жизни

Настроение напрямую влияет на качество нашей жизни. Когда вокруг ничто не радует, то страдает и психическое, и физическое здоровье. Скачки настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями, гормональными сбоями. Даже когда человек проголодался, его настроение может резко пойти на убыль.

Еще больше существует психологических причин для того, чтобы впасть в уныние. Критика на работе, плохая успеваемость в вузе, ссора с близким человеком, отказ в помощи или даже бытовая поломка, которая влечет за собой хлопоты, могут стать причиной плохого настроения. Для всех этих случаев существуют способы быстро поправить ситуацию и вернуть себе радость жизни. Но если у вас почти каждый день бывает плохое настроение, его никак не удается поднять и это продолжается не день и не два, стоит обратиться к специалисту.

347036165853725.jpeg
Критика на работе, плохая успеваемость в вузе, ссора с близким человеком, отказ в помощи или даже простая бытовая поломка могут стать причиной плохого настроения. Shutterstock

Как поднять настроение: 11 эффективных способов

1. Сделать несколько приседаний

Добавить легкую физическую нагрузку в свой день очень просто: делайте утром зарядку под любимую музыку — это не займет много времени. Или можно убежать от плохого настроения. Исследования показали, что десятиминутная пробежка положительно сказывается на нашем настроении [1].

347036161292950.jpeg
Делайте утром зарядку под любимую музыку — это не займет много времени. Shutterstock

Елена Веренич, EMDR-терапевт, специалист по работе с психологической травмой, эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия»

«В течение дня сделайте 20 приседаний, займитесь активной уборкой или возьмите беговые лыжи, ролики, велосипед, коньки и отправляйтесь на природу. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые служат лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях [2]. Вы заметите, что станете воспринимать стресс в течение дня иначе, а улыбка будет чаще появляться на вашем лице».

2. Позвонить другу

Исследования не врут: общение с близкими людьми делает нас по-настоящему счастливыми. Причем значение имеет и качество беседы: разговор о чем-то важном и значимом с бабушкой или близким другом для эмоционального состояния гораздо важнее, чем десяток случайных разговоров ни о чем.

«В процессе увлекательного разговора вырабатывается гормон окситоцин, а если беседа к тому же интересна и познавательна — дофамин. Эти вещества нейтрализуют действие гормонов стресса — кортизола и адреналина, дарят ощущение комфорта и радости. Следствием этого становится повышение настроения. Поэтому звоните близким, друзьям, коллегам или знакомым, с которыми приятно общаться, и настроение быстро поднимется».

Елена Веренич:

«В протоколе лечения депрессии с доказанной эффективностью один из ключевых пунктов — это контакты с людьми [4]. И отечественные, и зарубежные психологи сходятся во мнении, что потребность в общении — одна из важнейших, а эмпатичное и активное слушание оказывает благотворный эффект на эмоциональное состояние».

3. Прочитать свой дневник

Ученые доказали, что ведение дневника сказывается на душевном равновесии и счастье, однако этот эффект имеет отложенное действие [5]. Непосредственно в процессе записи очередного события можно ничего не испытать, однако, прочитав о самом обыденном походе в кино через год, человек испытает гораздо больше радости и душевной теплоты. Можно назвать дневник своего рода инвестицией в будущее счастье. Если вы пока не ведете регулярных записей — самое время начать это делать. Кто знает, когда они помогут вам быстро поднять себе настроение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 фраз, которые указывают на высокий эмоциональный интеллект. Проверьте себя! 7 фраз, которые указывают на высокий эмоциональный интеллект. Проверьте себя!

Как поднять вашу коммуникацию с другими людьми на новый уровень?

ТехИнсайдер
Не вешать нос: 8 отличных фильмов на случай, если вам хочется погрустить Не вешать нос: 8 отличных фильмов на случай, если вам хочется погрустить

Трогательные киноистории о любви, семье и поиске себя

Правила жизни
Пневмония без температуры Пневмония без температуры

6 симптомов, по которым можно узнать пневмонию

Лиза
«Царь дефицита»: как и за что судили директора «Елисеевского» гастронома «Царь дефицита»: как и за что судили директора «Елисеевского» гастронома

На судебном заседании по делу Гастронома №1 собрались сотрудники КГБ...

ТехИнсайдер
«Экспаты»: как сериал с Николь Кидман рассказывает о проблемах женщин в эмиграции «Экспаты»: как сериал с Николь Кидман рассказывает о проблемах женщин в эмиграции

Как сериал «Экспаты» приглашает зрителя на важный, но неприятный разговор

Forbes
MAXIM одним из первых посмотрел фильм «Брат-3»: всех нас жестоко и нагло надули MAXIM одним из первых посмотрел фильм «Брат-3»: всех нас жестоко и нагло надули

Мы ждали от «Брата-3» худшего, а получили еще более другое.

Maxim
5 причин, почему «Клан Сопрано» — великий сериал, изменивший современное телевидение 5 причин, почему «Клан Сопрано» — великий сериал, изменивший современное телевидение

Чему современные сериалы научились у «Клана Сопрано», в чем не смогли превзойти

Правила жизни
Что делать, когда скучно: самые необычные варианты развлечь себя Что делать, когда скучно: самые необычные варианты развлечь себя

Интересные и полезные занятий, которые точно не дадут вам «умереть от скуки»

ТехИнсайдер
«Я вышла замуж не за того человека?»: личная история читательницы «Я вышла замуж не за того человека?»: личная история читательницы

Сказки о принцах и принцессах — плохое мерило для семейных отношений

Psychologies
Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте Высокочувствительным людям: как оставаться спокойными в конфликте

Глава из книги Элейн Эйрон «Высокочувствительная личность в любви»

Psychologies
Видеоигры провоцируют на жестокость в реальной жизни? Ученые дали ответ! Видеоигры провоцируют на жестокость в реальной жизни? Ученые дали ответ!

Играет ли насилие в видеоиграх какую-либо роль в эмпатии людей в реальности?

ТехИнсайдер
Duster и Qashqai попали в список самых надежных недорогих авто. Все плюсы Duster и Qashqai попали в список самых надежных недорогих авто. Все плюсы

Эксперты составили рейтинг одних из самых лучших доступных кроссоверов

РБК
Режим «не беспокоить» Режим «не беспокоить»

Как наблюдать за водными животными, не мешая и не тревожа их?

Y Magazine
«Седой развод»: почему пожилые люди стали чаще расторгать браки «Седой развод»: почему пожилые люди стали чаще расторгать браки

Почему браки в позднем возрасте становятся обыденным явлением?

Forbes
Туристы сходят с ума от этого озера: топ самых впечатляющих фактов о самом чудесном даре природы — Байкале Туристы сходят с ума от этого озера: топ самых впечатляющих фактов о самом чудесном даре природы — Байкале

Это уникальное место на Земле интересует не только туристов, но и ученых

ТехИнсайдер
ОАЭ. Золотой оазис в бескрайней пустыне ОАЭ. Золотой оазис в бескрайней пустыне

Отдыхать в ОАЭ не только престижно, но и интересно

Зеркало Мира
Михаил Боярский: «Нужна только любовь, больше ничего» Михаил Боярский: «Нужна только любовь, больше ничего»

«Есть у вас слизняки, змеи, тарантулы?» — «Михаил Сергеевич, уже приготовили»

Коллекция. Караван историй
Кто такие пиндосы? Сейчас так называют американцев, но так было не всегда! Кто такие пиндосы? Сейчас так называют американцев, но так было не всегда!

Откуда произошло слово "пиндос" и что оно означает?

ТехИнсайдер
Кристально чисто: 7 водоемов с самой прозрачной водой в мире Кристально чисто: 7 водоемов с самой прозрачной водой в мире

Даже на глубине в несколько десятков метров можно четко увидеть донья этих озер

ТехИнсайдер
«Не добегаешь 50 метров — штраф 500 долларов»: как выглядят самые жесткие тренировки «Не добегаешь 50 метров — штраф 500 долларов»: как выглядят самые жесткие тренировки

Чаще всего эти тренировки сравнивают с армейской подготовкой

Maxim
Ферруччо Ламборгини: биография человека-легенды Ферруччо Ламборгини: биография человека-легенды

Ферруччо Ламборгини упорно шел к цели и достиг головокружительных высот

РБК
Человек-сканер Человек-сканер

Профайлер: чем он занимается, сколько зарабатывает и как им стать

Лиза
«Что происходит потом»: каким получился первый ромком, где Мег Райан стала режиссером «Что происходит потом»: каким получился первый ромком, где Мег Райан стала режиссером

«Что происходит потом» — романтическая комедия о двух бывших возлюбленных

Forbes
«Танцуй, селедка!»: как комедия с Сашей Бортич исследует травму брошенной дочери «Танцуй, селедка!»: как комедия с Сашей Бортич исследует травму брошенной дочери

«Танцуй, селедка!»: по-хорошему странное, но терапевтическое кино

Forbes
Как в СССР изобрели беспохмельную водку Как в СССР изобрели беспохмельную водку

На закате Советского Союза профессор Брехман изобрел водку, уменьшавшую похмелье

Maxim
Вы поразитесь! Мужчины могут понять по лицу, если девушка изменяет: исследование Вы поразитесь! Мужчины могут понять по лицу, если девушка изменяет: исследование

Мужчины развили «способность оценивать верность женщины»

ТехИнсайдер
Чувствую холод. Криотерапия: какие болезни можно вылечить холодом Чувствую холод. Криотерапия: какие болезни можно вылечить холодом

Холодом можно и лечить – для этого существует криотерапия

Лиза
Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала

Упражнения, которые помогут вам эффективно и безопасно накачать грудные мышцы

РБК
Виновником митохондриальной дисфункции при ожирении назвали малый G-белок Виновником митохондриальной дисфункции при ожирении назвали малый G-белок

Ученые выяснили механизм возникновения фрагментации и дисфункции митохондрий

N+1
Играя мускулами Играя мускулами

Эти скоростные американские машины видели, пожалуй, все

Зеркало Мира
Открыть в приложении