Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией

PsychologiesПсихология

Болезнь Вирджинии Вулф: 5 практик помощи при соматизации

«Что за фантасмагория наша душа, какая свалка противоречий!» — писала Вирджиния Вулф. Известно, что английская писательница страдала от физических недомоганий, вызванных сильными эмоциями. Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией. Эксперт рассказывает, как себе помочь, если такое происходит с вами.

1000x562_0xac120003_15051380051660139235.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В самом широком смысле соматизация — это склонность человека испытывать психологический дискомфорт посредством физических симптомов. Когда мы злимся, радуемся или удивляемся чему-нибудь, наше тело дает ясные сигналы о том, что происходит с нашим разумом: это может быть прилив крови к лицу, сильное сердцебиение, спазмы в животе или «гусиная кожа».

Связь тела и разума настолько сильна, что в ситуациях, когда разум не справляется с какими-то неприятными или травмирующими ситуациями, тело может взять на себя полную ответственность за благополучие организма и привлекать внимание к себе с помощью соматических симптомов.

Так затянувшийся стресс порой заканчивается тем, что человек страдает от головных болей, головокружения, чувства усталости или проблем со сном, хотя врачи настаивают на том, что он физически здоров. По результатам недавнего всероссийского исследования, 37% россиян жалуются на те или иные соматические симптомы.

Специалисты в области психосоматической медицины знают приемы для предотвращения и борьбы с симптомами, не объяснимыми с медицинской точки зрения. Некоторые из них можно использовать как практики самопомощи при соматизации.

Практика № 1. Здоровый образ жизни

Первая и, пожалуй, набившая оскомину практика самопомощи при соматизации заключается в следовании здоровому образу жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, позитивное влияние на здоровье оказывают:

  • физическая активность,
  • полноценный сон,
  • сбалансированное питание,
  • контроль за употреблением алкоголя,
  • поддержание индекса массы тела в пределах нормы.

Они же снижают риски развития различных физических заболеваний, включая инсульт, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания1.

1. Velten, J., Bieda, A., Scholten, S., Wannemüller, A., & Margraf, J. (2018). Lifestyle choices and mental health: A longitudinal survey with German and Chinese students. BMC Public Health, 18, 632. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5526-2

Забота о здоровье придает человеку уверенности в том, что он контролирует свою жизнь, и повышает его психосоматическое благополучие.

Практика № 2. Эмоциональное самовыражение

Эволюционные психологи утверждают, что любые, даже самые неприятные эмоции и чувства появились на благо человечества.

Естественный отбор стремился создать баланс из способности к унынию и душевному подъему, чтобы люди эффективно распределяли свои ресурсы, чередовали режимы труда и отдыха. Он сформировал страх, поскольку люди, способные бояться, имеют больше шансов спастись в опасных ситуациях, чем бесстрашные.

Однако людям, находящимся в тревожных и депрессивных состояниях, сложно признать эволюционный смысл «плохих» чувственных переживаний

Они часто замыкаются в себе и страдают от алекситимии, или неспособности понять и описать другим свои эмоции и чувства. Современные исследования показывают, что до 96% людей, сообщающих о соматических жалобах, имеют клинически значимые показатели алекситимии

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Датчик расхода воздуха: почему он так важен и как его проверить Датчик расхода воздуха: почему он так важен и как его проверить

Что такое датчик массового расхода воздуха и зачем он нужен

РБК
Инстаграм счастливой женщины Инстаграм счастливой женщины

Актриса Маша Горбань ждет второго ребенка

OK!
Оптимизм оказался ключом к долголетию: мнение ученых Оптимизм оказался ключом к долголетию: мнение ученых

Эликсир вечной молодости поможет найти психология

ТехИнсайдер
Сардана Авксентьева: всё возможно Сардана Авксентьева: всё возможно

Сардана Авксентьева — о детстве, любви, карьере в мужском мире и силе женщин

Домашний Очаг
De feminis: отрывок из новой книги Владимира Сорокина, которую он посвятил женщинам De feminis: отрывок из новой книги Владимира Сорокина, которую он посвятил женщинам

Отрывок из сборника рассказов Владимира Сорокина De feminis — «О женщинах»

Forbes
Всегда под рукой: 10 способов упростить себе жизнь с помощью смартфона Всегда под рукой: 10 способов упростить себе жизнь с помощью смартфона

10 приложений, которые помогут сделать повседневную жизнь проще и удобнее

VOICE
Как прием гормональных контрацептивов влияет на жизнь и психику женщин: ученые обозначили главные проблемы Как прием гормональных контрацептивов влияет на жизнь и психику женщин: ученые обозначили главные проблемы

Как синтетические гормоны влияют на женщин?

ТехИнсайдер
16 банальных ошибок, способных испортить любую свадьбу 16 банальных ошибок, способных испортить любую свадьбу

Чего стоит избегать, планируя свадебное торжество

Psychologies
Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться

Вроде бы все в порядке — семья, работа. Но в то же время совсем не в порядке...

Psychologies
Пилоты, солдаты, цензоры: каким профессиям по-настоящему угрожает искусственный интеллект Пилоты, солдаты, цензоры: каким профессиям по-настоящему угрожает искусственный интеллект

Отрывок из книги «Искусственный интеллект и экономика»

Inc.
Атмосфера 90-х и озеро-море: как москвичка отдохнула в санатории на Иссык-Куле за 250 тысяч рублей Атмосфера 90-х и озеро-море: как москвичка отдохнула в санатории на Иссык-Куле за 250 тысяч рублей

Отзыв о двухнедельном путешествии по Кыргызстану

Вокруг света
Палеогенетики прочитали геном «воина с грифоном» из дворца Нестора Палеогенетики прочитали геном «воина с грифоном» из дворца Нестора

Палеогенетики исследовали происхождение древних популяций

N+1
Абонемент или абонент? Отличие или различие? 10 сложных паронимов, в которых старшеклассники всегда ошибаются на ЕГЭ Абонемент или абонент? Отличие или различие? 10 сложных паронимов, в которых старшеклассники всегда ошибаются на ЕГЭ

Случаи, в которых ошибаются даже отличники по русскому языку

ТехИнсайдер
Как жить с карьеристом? Как жить с карьеристом?

Ваша «половина» слишком увлечена работой?

Psychologies
Репродуктивный потенциал Репродуктивный потенциал

И хотя родить можно в весьма зрелом возрасте, подготовиться лучше заранее

Собака.ru
Сойти с пути: как топ-менеджеру успешно перейти из кризисной отрасли в растущую Сойти с пути: как топ-менеджеру успешно перейти из кризисной отрасли в растущую

Кому доступен кросс-индустриальный переход и как его упростить

Forbes
«Господи! Помоги мне выжить среди этой смертной любви»: история самой известной работы Дмитрия Врубеля «Господи! Помоги мне выжить среди этой смертной любви»: история самой известной работы Дмитрия Врубеля

История работы, ставшей символом воссоединения Германии

СНОБ
Как развивались партнерские роды в России? Об опыте присутствия мужчин при родах — в фрагменте книги Как развивались партнерские роды в России? Об опыте присутствия мужчин при родах — в фрагменте книги

Глава из книги «Человек рождающий» — как мужчины перестали закрываться от родов

Правила жизни
Давай голосом. Вспоминаем историю Siri — голосового помощника, который опередил Google, продался Apple и изменил жизни миллионов Давай голосом. Вспоминаем историю Siri — голосового помощника, который опередил Google, продался Apple и изменил жизни миллионов

Отрывок из книги «Harvard Business Review: 10 лучших статей»

Inc.
Треть цинка попала на Землю вместе с метеоритами Треть цинка попала на Землю вместе с метеоритами

Метеориты могут быть источником цинка, ртути, селена на Земле

N+1
Хрупкое мужское эго Хрупкое мужское эго

Почему сегодня вокруг стало так много мужчин-истеричек

Лиза
Средневековые английские монахи пострадали от кишечных паразитов Средневековые английские монахи пострадали от кишечных паразитов

Больше половины обследованных августинцев из Кембриджа были заражены гельминтами

N+1
Правила жизни Салмана Рушди Правила жизни Салмана Рушди

Правила жизни романиста Салмана Рушди

Правила жизни
Жители эллинистической Береники разнообразно использовали ракушки от съеденных моллюсков Жители эллинистической Береники разнообразно использовали ракушки от съеденных моллюсков

Морские ресурсы играли важную роль в жизни эллинистической Береники

N+1
Врачи назвали 5 причин, из-за которых мы просыпаемся ночью и рано утром Врачи назвали 5 причин, из-за которых мы просыпаемся ночью и рано утром

Замечаете, что ни с того ни с сего просыпаетесь среди ночи?

ТехИнсайдер
Можно ли снять фильм на смартфон? Еще как! Вот что нужно знать Можно ли снять фильм на смартфон? Еще как! Вот что нужно знать

В XXI веке снять кино буквально ничего не стоит

ТехИнсайдер
Полив этиловым спиртом защитил резуховидку от засухи Полив этиловым спиртом защитил резуховидку от засухи

Генетики предложили повысить засухоустойчивость растений с помощью этанола

N+1
Сына никогда не видел, а дочь встретил однажды и потом тосковал до самой смерти: как сложилась судьба детей Маяковского Сына никогда не видел, а дочь встретил однажды и потом тосковал до самой смерти: как сложилась судьба детей Маяковского

Дети Маяковского родились и жили в разных странах

ТехИнсайдер
Почему пародия на кино категории Б «Убойный монтаж» открыла Каннский кинофестиваль Почему пародия на кино категории Б «Убойный монтаж» открыла Каннский кинофестиваль

Каким получился «Убойный монтаж» Мишеля Хазанавичуса

СНОБ
Открыть в приложении