7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки

MaximСпорт

7 лайфхаков для бегунов

Комментарии врача, тренера и спортсмена прилагаются.

Александр Пигарев

1350x900_0xac120003_2766544911594646549.jpg
Фото: Getty Images

Быть своим в марафонской тусовке, объединившей сегодня всех от хипстеров до бизнесменов, — значит не просто бегать, а понимать, что при этом происходит с твоим организмом. Держи 7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки.

1Чек-ап у спортивного врача

Это только кажется, что посещение спортивного врача — удел профессиональных спортсменов. Помнишь, первый марафонец в истории, печально известный Фидиппид, преодолев дистанцию, упал замертво? Чтобы не повторять его опыт, современные адепты беговой религии ведут работу на опережение. То есть, к врачу обращаются не тогда, когда что-то заболело и отвалилось, а до начала тренировок.

Спортивный чек-ап может включать в себя посещение профильных специалистов, в частности: ортопеда или подиатра. Последний особенно важен из-за того, что любые беговые тренировки — слаженная работа всего опорно-двигательного аппарата. Когда тело работает как единый механизм, ты бежишь максимально естественно и эффективно.

Простой пример: бегаешь ты, скажем, по утрам в лайтовом режиме и постоянно отмечаешь «пузырь» на мизинце левой ноги. Пустяк? Определенно, какой настоящий мужчина и потенциальный рекордсмен обратит на это внимание… А вот врач обратит. Потому что минимальная асимметрия в нашем теле — сродни «полетевшей» шестеренке в автомобильном двигателе, чревата травмами.

Нестабильный ОДА склонен к хроническим подвывихам, растяжениям, микронадрывам и другим травмам. Главная опасность которых в том, что они вначале почти не беспокоят, но имеют кумулятивный эффект.

2Функциональные тренировки и прокачка на баланс

У каждого человека (не так важно спортсмен он или «просто вышел погулять») есть свой особый паттерн (рисунок) бега. Не всегда можно сказать, хороший он или плохой. Он индивидуальный. Но он оказывает влияние на биомеханику всего тела. Недогрузка или перегрузка тех или иных мышц ведет к тому, что бежишь ты менее эффективно, чем мог бы.

1350x900_0xac120003_20209991931594399301.jpg
Фото: Getty Images

Скорректировать несоосность в опорно-двигательном аппарате помогут:

А) Функциональные тренировки с петельным тренажером. Вовлекают в работу необходимые мышцы, обучая их двигаться правильно. Тренирует так называемую «память тела».

Б) Тренировки на баланс. Могут использоваться те самые «петли» или балансировочная подушка. Приседы и выпады на ней укрепляют суставы, прорабатывают глубокие мышцы, тренируют координацию.

Натренировав «правильные» мышцы и скорректировав таким образом свою биомеханику, ты побежишь увереннее и эффективнее.

3Шоколад и молоко

«Марафонская стена» — наверняка ты слышал об этой неприятности. Этот термин употребляют бегуны для описания состояния резкой усталости в конце дистанции из-за гипогликемии (истощение запасов углеводов в организме). Настигает эта напасть тех, кто забывает про сложные углеводы перед длительным забегом.

Так каков правильный рацион для успешного бега? Исследования на эту тему постоянно обновляются. Например, в прошлом спортсмены-стайеры пытались поддерживать работоспособность, принимая на дистанции «взбадривающие» алкогольные напитки. Существовала целая система приема «соревновательных» напитков: в середине дистанции принимались легкие вина, шампанское, ближе к финишу переходили на коньяк. В результате на финише спортсмены бывали совершенно пьяны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
10 предметов гардероба, с размером которых мы часто ошибаемся 10 предметов гардероба, с размером которых мы часто ошибаемся

Каждая девушка хотя бы раз в жизни ошибалась с размером обновки

Cosmopolitan
Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось

С момента катастрофы на Чернобыльской АЭС прошло уже много лет

Maxim
Доступ к терапии за неделю вместо полутора лет: что делает стартап Sprout, чтобы дети с аутизмом скорее получили помощь Доступ к терапии за неделю вместо полутора лет: что делает стартап Sprout, чтобы дети с аутизмом скорее получили помощь

Юрий Якубчик запустил стартап для помощи детям с аутизмом

VC.RU
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
«Баба-слесарь и человек-жиза»: как блогеры «из народа» набирают миллионы просмотров и зарабатывают десятки тысяч рублей в TikTok «Баба-слесарь и человек-жиза»: как блогеры «из народа» набирают миллионы просмотров и зарабатывают десятки тысяч рублей в TikTok

Почему популярны блогеры, передающие ощущение реальной жизни?

Forbes
Сон о Соне Сон о Соне

Самая сексуальная солистка самой популярной группы дала нам интервью!

Maxim
«Это как кошек пасти». Ведущий телепередачи «Разрушители легенд» Джейми Хайнеман о работе с творческими людьми «Это как кошек пасти». Ведущий телепередачи «Разрушители легенд» Джейми Хайнеман о работе с творческими людьми

Как работать с творческими людьми и почему нужно изучать то, что не нравится

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как избавиться от лишнего сахара в жизни Как избавиться от лишнего сахара в жизни

Почему так сложно отказываться от сладкого и как делать это правильно

Reminder
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Нос судьбы Нос судьбы

Вера Полозкова — поэт и мать троих детей

Seasons of life
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Как ездить без штрафов: все об антирадарах, детекторах и приложениях Как ездить без штрафов: все об антирадарах, детекторах и приложениях

Можно ли обмануть радар и как оперативно узнавать о дорожных камерах?

РБК
На пути к вымиранию На пути к вымиранию

Как глобальное потепление влияет на императорских пингвинов

National Geographic
Чего боятся женщины: руководители крупных компаний рассказали о своих профессиональных страхах Чего боятся женщины: руководители крупных компаний рассказали о своих профессиональных страхах

У 37% женщин-руководителей есть страх эмоционально выгореть

Forbes
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Названы 10 токсичных фильмов Голливуда, которые используют опасные клише Названы 10 токсичных фильмов Голливуда, которые используют опасные клише

Если вдуматься, эти фильмы и правда очень проблематичные

Playboy
Шухов. Властелин башен Шухов. Властелин башен

Символ Москвы — Шаболовская башня — встречает юбилей в аварийном состоянии

National Geographic
Что за детский сад? Что за детский сад?

Современная квартира, вызывающая ностальгические чувства

AD
Отрывок из книги «Квир-теория и еврейский вопрос» Отрывок из книги «Квир-теория и еврейский вопрос»

Одна из глав книги «Квир-теория и еврейский вопрос» Даниэля Боярина

СНОБ
Майя Мухамеджанова: Прощайте, манипуляции. Как онлайн-образование помогает решать проблемы топ-менеджеров Майя Мухамеджанова: Прощайте, манипуляции. Как онлайн-образование помогает решать проблемы топ-менеджеров

Как топ-менеджерам бороться с токсичными сотрудниками?

СНОБ
Как исландские фермеры собирают пух гаг? Как исландские фермеры собирают пух гаг?

Сбор гагачьего пуха имеет свои тонкости

National Geographic
«Точку невозврата мы пройдем в ближайшие три года» «Точку невозврата мы пройдем в ближайшие три года»

Электроавтомобили сформируют будущее мобильности

Эксперт
The New Yorker (США): как люди воспитывают в себе несгибаемость и жизнеспособность The New Yorker (США): как люди воспитывают в себе несгибаемость и жизнеспособность

Какие элементы личных переживаний помогут преуспеть вопреки всем сложностям

ИноСМИ
12 ситуаций, которые почему-то постоянно случаются в кино, но никогда — в реальной жизни 12 ситуаций, которые почему-то постоянно случаются в кино, но никогда — в реальной жизни

Эх, если бы так случалось на самом деле...

Playboy
«Искусственный интеллект и мозг человека» «Искусственный интеллект и мозг человека»

Все богатство нашей жизни лежит в памяти, которую мы забыли

N+1
Борьба с реальностью. Почему российская власть не хочет видеть роста бедности Борьба с реальностью. Почему российская власть не хочет видеть роста бедности

Почему чиновники пытаются оспорить влияние кризиса на доходы населения

СНОБ
«Белоснежка и охотник» и еще 9 лучших фэнтези-сказок для взрослых «Белоснежка и охотник» и еще 9 лучших фэнтези-сказок для взрослых

Волшебные истории и сказки для взрослых, которые захватят ваше внимание

РБК
На островах Тонга обнаружили остатки полуметрового вымершего голубя На островах Тонга обнаружили остатки полуметрового вымершего голубя

Вид голубей Tongoenas burleyi обитал на деревья и кормился фруктами

N+1
Открыть в приложении