7 лайфхаков для бегунов
Комментарии врача, тренера и спортсмена прилагаются.
Быть своим в марафонской тусовке, объединившей сегодня всех от хипстеров до бизнесменов, — значит не просто бегать, а понимать, что при этом происходит с твоим организмом. Держи 7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки.
1Чек-ап у спортивного врача
Это только кажется, что посещение спортивного врача — удел профессиональных спортсменов. Помнишь, первый марафонец в истории, печально известный Фидиппид, преодолев дистанцию, упал замертво? Чтобы не повторять его опыт, современные адепты беговой религии ведут работу на опережение. То есть, к врачу обращаются не тогда, когда что-то заболело и отвалилось, а до начала тренировок.
Спортивный чек-ап может включать в себя посещение профильных специалистов, в частности: ортопеда или подиатра. Последний особенно важен из-за того, что любые беговые тренировки — слаженная работа всего опорно-двигательного аппарата. Когда тело работает как единый механизм, ты бежишь максимально естественно и эффективно.
Простой пример: бегаешь ты, скажем, по утрам в лайтовом режиме и постоянно отмечаешь «пузырь» на мизинце левой ноги. Пустяк? Определенно, какой настоящий мужчина и потенциальный рекордсмен обратит на это внимание… А вот врач обратит. Потому что минимальная асимметрия в нашем теле — сродни «полетевшей» шестеренке в автомобильном двигателе, чревата травмами.
Нестабильный ОДА склонен к хроническим подвывихам, растяжениям, микронадрывам и другим травмам. Главная опасность которых в том, что они вначале почти не беспокоят, но имеют кумулятивный эффект.
2Функциональные тренировки и прокачка на баланс
У каждого человека (не так важно спортсмен он или «просто вышел погулять») есть свой особый паттерн (рисунок) бега. Не всегда можно сказать, хороший он или плохой. Он индивидуальный. Но он оказывает влияние на биомеханику всего тела. Недогрузка или перегрузка тех или иных мышц ведет к тому, что бежишь ты менее эффективно, чем мог бы.
Скорректировать несоосность в опорно-двигательном аппарате помогут:
А) Функциональные тренировки с петельным тренажером. Вовлекают в работу необходимые мышцы, обучая их двигаться правильно. Тренирует так называемую «память тела».
Б) Тренировки на баланс. Могут использоваться те самые «петли» или балансировочная подушка. Приседы и выпады на ней укрепляют суставы, прорабатывают глубокие мышцы, тренируют координацию.
Натренировав «правильные» мышцы и скорректировав таким образом свою биомеханику, ты побежишь увереннее и эффективнее.
3Шоколад и молоко
«Марафонская стена» — наверняка ты слышал об этой неприятности. Этот термин употребляют бегуны для описания состояния резкой усталости в конце дистанции из-за гипогликемии (истощение запасов углеводов в организме). Настигает эта напасть тех, кто забывает про сложные углеводы перед длительным забегом.
Так каков правильный рацион для успешного бега? Исследования на эту тему постоянно обновляются. Например, в прошлом спортсмены-стайеры пытались поддерживать работоспособность, принимая на дистанции «взбадривающие» алкогольные напитки. Существовала целая система приема «соревновательных» напитков: в середине дистанции принимались легкие вина, шампанское, ближе к финишу переходили на коньяк. В результате на финише спортсмены бывали совершенно пьяны.