7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки

MaximСпорт

7 лайфхаков для бегунов

Комментарии врача, тренера и спортсмена прилагаются.

Александр Пигарев

1350x900_0xac120003_2766544911594646549.jpg
Фото: Getty Images

Быть своим в марафонской тусовке, объединившей сегодня всех от хипстеров до бизнесменов, — значит не просто бегать, а понимать, что при этом происходит с твоим организмом. Держи 7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки.

1Чек-ап у спортивного врача

Это только кажется, что посещение спортивного врача — удел профессиональных спортсменов. Помнишь, первый марафонец в истории, печально известный Фидиппид, преодолев дистанцию, упал замертво? Чтобы не повторять его опыт, современные адепты беговой религии ведут работу на опережение. То есть, к врачу обращаются не тогда, когда что-то заболело и отвалилось, а до начала тренировок.

Спортивный чек-ап может включать в себя посещение профильных специалистов, в частности: ортопеда или подиатра. Последний особенно важен из-за того, что любые беговые тренировки — слаженная работа всего опорно-двигательного аппарата. Когда тело работает как единый механизм, ты бежишь максимально естественно и эффективно.

Простой пример: бегаешь ты, скажем, по утрам в лайтовом режиме и постоянно отмечаешь «пузырь» на мизинце левой ноги. Пустяк? Определенно, какой настоящий мужчина и потенциальный рекордсмен обратит на это внимание… А вот врач обратит. Потому что минимальная асимметрия в нашем теле — сродни «полетевшей» шестеренке в автомобильном двигателе, чревата травмами.

Нестабильный ОДА склонен к хроническим подвывихам, растяжениям, микронадрывам и другим травмам. Главная опасность которых в том, что они вначале почти не беспокоят, но имеют кумулятивный эффект.

2Функциональные тренировки и прокачка на баланс

У каждого человека (не так важно спортсмен он или «просто вышел погулять») есть свой особый паттерн (рисунок) бега. Не всегда можно сказать, хороший он или плохой. Он индивидуальный. Но он оказывает влияние на биомеханику всего тела. Недогрузка или перегрузка тех или иных мышц ведет к тому, что бежишь ты менее эффективно, чем мог бы.

1350x900_0xac120003_20209991931594399301.jpg
Фото: Getty Images

Скорректировать несоосность в опорно-двигательном аппарате помогут:

А) Функциональные тренировки с петельным тренажером. Вовлекают в работу необходимые мышцы, обучая их двигаться правильно. Тренирует так называемую «память тела».

Б) Тренировки на баланс. Могут использоваться те самые «петли» или балансировочная подушка. Приседы и выпады на ней укрепляют суставы, прорабатывают глубокие мышцы, тренируют координацию.

Натренировав «правильные» мышцы и скорректировав таким образом свою биомеханику, ты побежишь увереннее и эффективнее.

3Шоколад и молоко

«Марафонская стена» — наверняка ты слышал об этой неприятности. Этот термин употребляют бегуны для описания состояния резкой усталости в конце дистанции из-за гипогликемии (истощение запасов углеводов в организме). Настигает эта напасть тех, кто забывает про сложные углеводы перед длительным забегом.

Так каков правильный рацион для успешного бега? Исследования на эту тему постоянно обновляются. Например, в прошлом спортсмены-стайеры пытались поддерживать работоспособность, принимая на дистанции «взбадривающие» алкогольные напитки. Существовала целая система приема «соревновательных» напитков: в середине дистанции принимались легкие вина, шампанское, ближе к финишу переходили на коньяк. В результате на финише спортсмены бывали совершенно пьяны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Уникальные и безумные: круглые броненосцы контр-адмирала Попова Уникальные и безумные: круглые броненосцы контр-адмирала Попова

Круглые броненосцы не имеют аналогов в мире и по сей день вызывают споры

Популярная механика
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Что читать в отпуске: главные книжные новинки этого лета Что читать в отпуске: главные книжные новинки этого лета

Лучшие книжные новинки для летнего чтения

Forbes
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
20 секретов счастливой жизни 20 секретов счастливой жизни

Как можно тренировать способность быть счастливым и что в этом поможет?

Psychologies
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Можно попасть на миллион. Самые большие штрафы ГИБДД. Таблица Можно попасть на миллион. Самые большие штрафы ГИБДД. Таблица

Как простой автомобилист может быть оштрафован на сотни тысяч рублей?

РБК
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Живот скрутило! Живот скрутило!

Лето – горячий сезон для пищевых отравлений и кишечных инфекций

Лиза
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Палеонтологи разглядели цвета мезозойских насекомых из янтаря Палеонтологи разглядели цвета мезозойских насекомых из янтаря

99 миллионов лет назад некоторые осы, мухи и жуки были сине-зелеными

N+1
Читаем отрывок из нового романа Виктора Пелевина «Transhumanism Inc.» Читаем отрывок из нового романа Виктора Пелевина «Transhumanism Inc.»

Фрагмент из нового романа-антиутопии Виктора Пелевина

РБК
Карту запахов нашли в пириформной коре Карту запахов нашли в пириформной коре

Карта запахов определяется и в обонятельных луковицах, и в пириформной коре

N+1
Вопрос-ответ Вопрос-ответ

Эксперты отвечают на вопросы читателей

Вокруг света
«Защищая Джейкоба»: Капитан Америка против всех «Защищая Джейкоба»: Капитан Америка против всех

Каково это — подозревать своего ребенка в самом страшном

Psychologies
Королева манто Королева манто

Перед тобой Олеся Судзиловская — приготовься к передозировке прекрасного

Maxim
Гипноз в домашних условиях: как мы влияем на близких, а они на нас? Гипноз в домашних условиях: как мы влияем на близких, а они на нас?

Энергетические вампиры и сглаз — это все правда

Psychologies
Зачем миллиардеру Андрею Филатову конный Рузвельт и сидящий Баранов Зачем миллиардеру Андрею Филатову конный Рузвельт и сидящий Баранов

Зачем основателю фонда Art Russe Андрею Филатову памятники?

Forbes
Школа будущих «единорогов»: как работает университет первого в России IT-города Школа будущих «единорогов»: как работает университет первого в России IT-города

В этом университете готовят дефицитных специалистов в сфере высоких технологий

Forbes
Правила жизни Сильвестра Сталлоне Правила жизни Сильвестра Сталлоне

Правила жизни кумира молодежи 90-х Сильвестра Сталлоне

Esquire
6 неожиданных преимуществ игры в шахматы для твоей жизни, названных экспертом 6 неожиданных преимуществ игры в шахматы для твоей жизни, названных экспертом

Доставай доску!

Playboy
Московский митинг 15 июля и его последствия Московский митинг 15 июля и его последствия

Рассказ политолога о митинге на Пушкинской площади

СНОБ
Отключение нейронов таламуса заставило мышей-наркоманов забыть про морфин Отключение нейронов таламуса заставило мышей-наркоманов забыть про морфин

Ученые нашли новый способ лечения зависимостей

N+1
Электрическая паутина справилась с задачами настоящей Электрическая паутина справилась с задачами настоящей

Инженеры изготовили паутину, которая воспроизводит функции ловчей сети паука

N+1
5 способов перезагрузить свой мозг, чтобы он работал еще лучше 5 способов перезагрузить свой мозг, чтобы он работал еще лучше

Готов стать умнее?

Playboy
«Реальным пацанам» 10 лет! Как изменились главные герои — тогда и сейчас «Реальным пацанам» 10 лет! Как изменились главные герои — тогда и сейчас

Сериал «Реальные пацаны» отмечает свое десятилетие

Cosmopolitan
Сезонное обострение Сезонное обострение

В бунтари записались ребята покрупнее

Vogue
5 советов по стилю от молодого Харрисона Форда 5 советов по стилю от молодого Харрисона Форда

Даже не пытайтесь соврать, что не хотите быть похожим на Хана Соло

GQ
Вторые после Луны: сколько на самом деле спутников у Земли Вторые после Луны: сколько на самом деле спутников у Земли

Луна далеко не так одинока, какой кажется

Популярная механика
Открыть в приложении