Как достигать целей в спорте? 5 стратегий бегунов-рекордсменов
Телеграм-канал «Бегать просто»: о мотивации к тренировкам и не только
В рубрике «Лучшее в телеграме» Reminder рассказывает о самых интересных и полезных каналах о здоровье, психологии и саморазвитии.
Телеграм-канал «Бегать просто» ведет квартет миссионеров бега и триатлона. Опытом делятся: многократный участник Ironman TRILIFE Виктор Жидков, двукратный участник ультрамарафона Comrades Ренат Шагабутдинов, Дмитрий Антонов, который попробовал себя на всех дистанциях, от 800 метров до полумарафона, и Нина Зыкова, которая не только пробегает марафоны, но и побеждает в велогонках. Посты отвечают на все вопросы, которые только могут появиться в голове бегуна: от выбора кроссовок и их стирки до правильного питания и беговых маршрутов в самых разных уголках России. Еще регулярно выходят интервью со спортсменами и любителями спорта и рецензии на книги о беге и здоровом образе жизни.
Вот несколько полезных постов: и для тех, кто давно знанимается бегом, и для начинающих бегунов.
5 психологических стратегий бегунов-рекордсменов
Чтобы победить в гонке, нужна не только хорошая физическая подготовка, но и правильный психологический настрой. В новом выпуске журнала Runner's World собраны пять стратегий от американских бегунов-рекордсменов. Эти психологические приемы и хитрости помогли им достичь высоких результатов и стать лучшими в выбранной дистанции. Все стратегии работают и доказали свою эффективность. Вы можете использовать их, независимо от вашего уровня физической подготовки и опыта участия в соревнованиях.
1Далайла Мухаммад
Рекорд: бег на 400 м с барьерами (2019, 52.16). Психологическая стратегия: Отказаться от отвлекающих факторов.
Поворотный момент в карьере Далайлы произошел в 2013 году, когда она только закончила Университет Южной Калифорнии. Тогда она решила расставить приоритеты и постоянно задавала себе вопрос: «Как мне это поможет в будущем?» Все, что не приближало ее к цели, она смело отметала. Так, Далайла сменила город проживания, тренеров, начала работать с диетологом и избавилась от всего, что ее отвлекало. И такая стратегия сработала: Мухаммад получила место в сборной США, взяла золото на Олимпийских играх 2016 и установила мировой рекорд на чемпионате мира 2019 года.
Как это можно использовать: проанализируйте свои беговые цели. Отбросьте то, что вам не подходит (например, слишком поздние тренировки или пропуск приема пищи), сосредоточьтесь на том, что приблизит вас к цели (например, тщательные разминки и последовательные силовые тренировки). Перед тем, как беретесь за дело, взвешивайте, будет ли вам это полезно, и отметайте лишнее.
2Кортни Фрейрикс
Рекорд: бег с препятствиями на 3000 м (2018, 9:00.85). Психологическая стратегия: разговаривать с самим собой.
В 2017 году Кортни Фрейрикс неустанно работала над тем, чтобы представлять США на международных соревнованиях, и сосредоточилась на умственных тренировках не меньше, чем на физических. В качестве девиза спортсменка выбрала мантру режиссера и сценариста Дженнифер Ли: «Будь бесстрашным в погоне за тем, что зажигает душу», и наколола эти слова в виде татуировки на запястье. Эту фразу бегунья повторяла перед каждой гонкой, и ей это помогало держать скорость на каждом круге. Кортни разбивала всю дистанцию на более мелкие отрезки — эта техника очень хорошо работает для выполнения больших задач, ведь психологически гораздо проще решить много маленьких дел, чем одно большое. Такой способ помог Кортни сначала установить личный рекорд 9:03.77 и занять второе место, а затем поставить новый американский рекорд.
Как это можно использовать: придумайте себе мантру, которую можно повторять в тот момент, когда становится тяжело. Лучше всего в разговоре с самим собой называть себя не «я», а «ты» — это позволяет посмотреть на все со стороны и найти более эффективные решения.
3Донаван Брейзер
Рекорд: 800 м (2019, 1:42.34). Психологическая стратегия: получать удовольствие.
Самым большим прорывом для спортсмена стала не победа на чемпионате мира в 2019 году, а прохождение квалификации на соревнования штата Мичиган на втором курсе — тогда Донаван совершил невероятный скачок, перейдя с 20 места в списке на второе и установив личный рекорд. Это было время, когда парень по- настоящему наслаждался спортом и всем, что с ним связано. «Лучше всего я бегаю, когда я наиболее счастлив», — описывал свои ощущения Брейзер.
Как это можно использовать: получайте удовольствие и радость от процесса — тренировки не должны вызывать негативные эмоции и раздражение. Меняйте места тренировок, чтобы все не превращалось в рутину, награждайте себя вкусным завтраком после тренировки: приятные эмоции способствуют улучшению результата.
4Аджи Уилсон
Рекорд: 800 м (2017, 1:55.61).