9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Ты про это слышал, но это неправильно

PlayboyЗдоровье

9 вредных мифов о занятиях в тренажерном зале (пора о них забыть)

Ты про это слышал, но это неправильно.

Автор Мария Минаева

d339d6f291d78776556bcb442fe5de6e.jpg
«После прочтения сжечь»

Мифы окружают самые разные стороны нашей жизни, и если некоторые из них просто устаревшие и бесполезные, то другие могут быть по-настоящему вредными.

 

Давай посмотрим на несколько живучих заблуждений о занятиях в тренажерном зале, вера в которые может помешать твоему прогрессу. Или еще хуже — вызвать травму или проблемы со здоровьем.

1Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы

Дотянуться до пальцев ног перед тренировкой — статическая растяжка, то, чему нас всех учили на уроках физкультуры, — и это может привести к травмам. Согласно изданию Time, этот тип растяжки лучше использовать как раз после тренировки.

 

А вот перед ней стоит разогреть тело с помощью легкого кардио, а затем сделать несколько упражнений на основе динамических растяжек, которые подготавливают мышцы к тренировке.

2Утренние упражнения на пустой желудок быстро сжигают жир

Этот миф основан на следующей теории: если в желудке ничего нет, твое тело будет вынуждено сжигать жир для получения энергии. Однако реальность такова, что тело может обратиться за топливом к мышцам, что, в свою очередь, даст тебе меньше энергии для тренировки и потенциально вызовет обезвоживание, гипергликемию и головокружение.

 

Некоторые эксперты также предупреждают, что такой подход может замедлить твой метаболизм. Чтобы оптимизировать тренировку, съешь легкоусвояемую пищу за 90 минут до тренировки.

3Тренажеры безопаснее, чем свободные веса

Конечно, работая с тренажером, ты не уронишь штангу себе на ногу, но все же можешь навредить себе. Дело в том, что тренажеры, которые сдерживают диапазон движений, могут привести к появлению хронической боли в суставах.

 

Независимо от того, какую технику и комплекс упражнений ты собираешься использовать, перед началом занятий профессионал должен показать тебе, как правильно работать на этом тренажере.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 очевидных фактов, подтвержденных учеными 10 очевидных фактов, подтвержденных учеными

Наука часто требует доказать очевидное

Популярная механика, июль'18
Туннельный синдром Туннельный синдром

Если у тебя немеют пальцы и болят кисти рук, возможно, это туннельный синдром

Лиза, март'19
Чудо-остров Чудо-остров

Ирина Безрукова об участии в шоу «Последний герой. Актёры против экстрасенсов»

OK!, март'19
90-е: весело и честно 90-е: весело и честно

25 марта на телеканале СТС стартует сериал «90-е. Весело и громко»

OK!, март'19
Тайное становится явным Тайное становится явным

Елка представляет свое альтер эго ЯАVЬ

Vogue, апрель'19
Преступник поневоле: три способа угодить за решетку за неуплату налогов Преступник поневоле: три способа угодить за решетку за неуплату налогов

Количество уголовных дел за уклонение от уплаты налогов выросло в 2,5 раза

Forbes, март'19
Не телефонный разговор Не телефонный разговор

Актриса Софья Эрнст — о роли в сериале «Содержанки», Брейгеле и гармонии с собой

Vogue, апрель'19
Ксения Собчак: «Делать чью-то жизнь лучше – мой свободный выбор» Ксения Собчак: «Делать чью-то жизнь лучше – мой свободный выбор»

Александр Цыпкин задал Ксении Собчак провокационные вопросы

Cosmopolitan, апрель'19
Как молодая мать создала сервис для 10 млн пользователей и продала его «Яндексу» Как молодая мать создала сервис для 10 млн пользователей и продала его «Яндексу»

Журналист Наталия Шагарина создала агрегатор акций и скидок «Едадил»

Forbes, март'19
«К смерти я непричастен, я честно копаю ямы»: монолог могильщика с 18-летним стажем «К смерти я непричастен, я честно копаю ямы»: монолог могильщика с 18-летним стажем

Егор Борисов трудится землекопом на кладбище в Омске

Men’s Health, март'19
Послание Оракула: на что инвесторам нужно обратить внимание в письме Уоррена Баффета Послание Оракула: на что инвесторам нужно обратить внимание в письме Уоррена Баффета

Berkshire Hathaway решила сосредоточиться на инвестициях в качественный рост

Forbes, март'19
Можно ли выжить при крушении самолета Можно ли выжить при крушении самолета

Аэрофобия — один из самых распространенных навязчивых страхов

Популярная механика, март'19
Проект OCCRP сообщил о виллах окружения Чемезова в Испании Проект OCCRP сообщил о виллах окружения Чемезова в Испании

Новое расследование проекта OCCRP

Forbes, март'19
Капитан пустыни Капитан пустыни

Жизнь погонщика верблюдов в марокканских песках похожа на жизнь моряка

Вокруг света, апрель'19
Дизайнер Nike Тоби Хэтфилд — об инновациях, кроссовках будущего и о том, как совершать обдуманные риски Дизайнер Nike Тоби Хэтфилд — об инновациях, кроссовках будущего и о том, как совершать обдуманные риски

Тоби Хэтфилд о спортивной обуви без шнурков и кроссовках будущего

Esquire, март'19
Пора поучиться: Топ-9 приложений с лучшими курсами Пора поучиться: Топ-9 приложений с лучшими курсами

Самые лучшие приложения для учебы на мобильном: от менеджмента до ИТ

CHIP, март'19
В аэропорту Сингапура появится гигантский водопад В аэропорту Сингапура появится гигантский водопад

В общей сложности новый комплекс Jewel Changi Airport занимает деcять уровней.

National Geographic, март'19
6 причин съездить в Нижний Новгород: самые красивые девушки города и как им понравиться 6 причин съездить в Нижний Новгород: самые красивые девушки города и как им понравиться

А не махнуть ли в Нижний на выходные?

Playboy, март'19
Дело Абызова и дело Калви: совпадения случайны Дело Абызова и дело Калви: совпадения случайны

Арест Михаила Абызова некоторым наблюдателям напоминает дело Baring Vostok

Forbes, март'19
Короли кэша: 10 миллиардеров с наибольшими доходами. Рейтинг Forbes Короли кэша: 10 миллиардеров с наибольшими доходами. Рейтинг Forbes

Миллиардеры, которые в 2018 году заработали в общей сложности более $11 млрд

Forbes, март'19
Новорожденный: чего боятся родители? Новорожденный: чего боятся родители?

Что нормально для взрослого, может быть патологией для малыша, и наоборот

9 месяцев, апрель'19
5 вопросов о гастрите 5 вопросов о гастрите

Какие стереотипы о гастрите крепко сидят в наших головах

Лиза, март'19
Как не рассыпать мусор по дороге Как не рассыпать мусор по дороге

Возможности для построения системы обращения с отходами в стране есть

Эксперт, март'19
Алкогений: Тиберий Алкогений: Тиберий

Людей поили допьяна, а потом перевязывали им члены, лишая возможности помочиться

Maxim, март'19
Первому игроку Первому игроку

Разбираемся, как воспитать киберспортсмена

Vogue, апрель'19
Какие подарки ждет от тебя девушка на разные праздники Какие подарки ждет от тебя девушка на разные праздники

Думаешь, подарок на 8 Марта — это то же, что подарок на День рождения?

Maxim, март'19
Демократы снова в деле Демократы снова в деле

Против президента США Дональда Трампа возобновлены расследования

РБК, март'19
Анастасия Макеева заявила о жестокости людей на похоронах Юлии Началовой Анастасия Макеева заявила о жестокости людей на похоронах Юлии Началовой

Макеева заявила, что на прощании с Юлией Началовой многие вели себя некорректно

Cosmopolitan, март'19
Из глубины: что снимает российская подводная суперкамера Из глубины: что снимает российская подводная суперкамера

Эта камера снимает только морские звезды, водоросли и неровности морского дна

Популярная механика, март'19
Щетки стеклоочистителей: как они работают и какие лучше выбрать Щетки стеклоочистителей: как они работают и какие лучше выбрать

Чистое лобовое стекло и хорошая обзорность — залог твоей безопасности

Men’s Health, март'19