Какие существуют формы самосаботажа, как их отслеживать и пресекать

ForbesПсихология

В ловушке саморазрушения: как разобраться в причинах самосаботажа и справиться с ним

Кристина Долголаптева

Фото Getty Images

Главное препятствие на пути к большим целям — мы сами. Пропущенный сигнал будильника, сорванный прокрастинацией дедлайн и даже болезненное состояние накануне важного события нередко являются результатом самосаботажа. Под этим понятием подразумевается защитный механизм психики, который активирует деструктивное поведение по отношению к самим себе в стрессовых ситуациях. Forbes Life разобрался, какие существуют формы самосаботажа, как их отслеживать и пресекать.

Что такое самосаботаж и почему мы действуем во вред себе

Разрушительное поведение, которое препятствует достижению потенциального успеха, в психологии называется самосаботажем. В таких случаях человек чаще всего действует компульсивно, неосознанно. Самосаботаж наносит огромный удар не только по сфере карьеры и финансов, но и по личным отношениям, физическому и психическому здоровью. При этом неудачи, как правило, приписываются человеком разным внешним силам и обстоятельствам, в то время как успех подсознательно считается личным достижением.

Кризисный психолог, логотерапевт Светлана Яблонская замечает, что самосаботажем можно назвать проистекающее из внутреннего конфликта поведение, в результате которого человек работает против своих собственных желаний, ценностей, задач: «Самосаботаж может выглядеть как прокрастинация, когда актуальная задача снова и снова откладывается в долгий ящик, как отказ выражать и исполнять свои желания, как излишняя зависимость от мнений других людей, как перфекционизм и даже как частые болезни. Самосаботажу можно выучиться в детстве, когда взрослые приучают ребенка, что только им известно, чего он хочет, что для него правильно — как в том анекдоте, где маленький мальчик привычно спрашивает зовущую его мать: «Мама, я замерз или проголодался?»

Механизм самосаботажа может запускаться по разным причинам, но обычно он становится следствием травмирующих событий (в том числе из детства) и кризисных ситуаций. Низкая самооценка, нездоровые отношения, высокая конкуренция, неконструктивная критика, перманентный стресс — эти и многие другие факторы снижают степень мотивации человека на пути к самореализации и успеху. И когда у него появляется возможность совершить значительный шаг вперед, включается защитный механизм психики, который мешает это сделать.

«На первый взгляд самосаботаж может казаться проявлением чистого мазохизма, возникающим исключительно из-за ненависти к себе, низкой самооценки или недостатка силы воли. Но на самом деле это ваш способ удовлетворить некую подсознательную потребность. Чтобы прекратить такое поведение, придется покопаться в себе. Важно найти событие из прошлого, которое оказалось травмирующим, признать и пережить подавленные эмоции», — отмечает автор книги «От самосаботажа к саморазвитию», консультант Forbes Брианна Уист.

В ловушке саморазрушения можно оказаться как на сознательном, так и на бессознательном уровнях. В первом случае люди отдают себе отчет в своих действиях и решениях. Например, когда человек, борющийся с избыточным весом, покупает и съедает целую коробку мороженого. Во втором случае деструктивное поведение не осознается: сорвать сроки или опоздать на важное мероприятие из-за якобы внешних причин тоже является формой самосаботажа. Причина заключается в страхе неудачи или нежелании выходить из зоны комфорта в случае успеха — и человек саботирует цель продвинуться по карьерной лестнице, хотя у него есть для этого благоприятная возможность.

Основоположник аналитической психологии Карл Юнг, во многом дополнивший идеи Зигмунда Фрейда, в работе «Психология и религия» описал ряд событий из своего детства, которые позволили ему отлынивать от школьных занятий и не общаться со сверстниками. После несчастного случая на детской площадке, во время которого Юнг ударился головой, у него начались неконтролируемые обмороки. Проанализировав их, ученый пришел к выводу, что так проявлялось невротическое расстройство, которое замещало оправданное страдание. Если упрощать, у Юнга запускался механизм самосаботажа — неосознанного стремления прогуливать занятия, когда он чувствовал дискомфорт.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Речь о деталях Речь о деталях

Возможно ли появления российского смартфона в жестоком мире электроники

Правила жизни
Диета после удаления аппендицита: основные принципы и лечебное меню Диета после удаления аппендицита: основные принципы и лечебное меню

Сколько соблюдать диету после удаления аппендицита, и каким должен быть рацион

VOICE
Собраться с силами: 10 лучших мотивационных книг для саморазвития Собраться с силами: 10 лучших мотивационных книг для саморазвития

Лучшие мотивирующие книги, которые стоит прочитать всем

Forbes
«Краткая история насекомых: Шестиногие хозяева планеты». Палеоэнтомолог рассказывает об их становлении и развитии «Краткая история насекомых: Шестиногие хозяева планеты». Палеоэнтомолог рассказывает об их становлении и развитии

Отрывок из книги Александра Храмова — как появились насекомые-паразиты

N+1
Решай как аналитик: объясняем задачи из материала «От простого к сложному» Решай как аналитик: объясняем задачи из материала «От простого к сложному»

Математические задачки, проверяющие некоторые важные для аналитиков качества

N+1
4 способа управления гневом 4 способа управления гневом

Нужен ли на самом деле человеку гнев? При чем тут эмоциональный интеллект?

СНОБ
9 правил истинных лжецов 9 правил истинных лжецов

Настоящие «мастера обмана» сочиняют по правилам

Psychologies
Щуркины рассветы Щуркины рассветы

Ракшеобразные — птицы с широчайшим цветовым диапазоном оперения

Наука и жизнь
Бахромчатогубые листоносы вспомнили связанный с едой звук четыре года спустя Бахромчатогубые листоносы вспомнили связанный с едой звук четыре года спустя

Память этих рукокрылых такая же хорошая, как у врановых и приматов

N+1
Светлая Пасха Светлая Пасха

Один из самых любимых в нашей стране праздников – Светлая Пасха

Лиза
Где золото роют в горах Где золото роют в горах

Как работает крупнейший гринфилд-проект Владимира Потанина в Забайкалье

Forbes
Про интимное: как сохранить достоинство больного Про интимное: как сохранить достоинство больного

Президент фонда «Вера», о самых простых вещах, которые труднее всего заметить

Psychologies
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Кролик в бабочке готовится к 70-летию: история знаменитого логотипа

Playboy
Изобретения древних римлян, которые изменили мир Изобретения древних римлян, которые изменили мир

Какие изобретения древних римлян мы используем до сих пор?

Популярная механика
Подвеска автомобиля: что нужно знать о разновидностях конструкции Подвеска автомобиля: что нужно знать о разновидностях конструкции

Подвеска автомобиля — из чего она состоит и как устроена?

РБК
Как почистить MacBook перед продажей: удаляем личные данные правильно Как почистить MacBook перед продажей: удаляем личные данные правильно

Как удалить персональные данные и сбросить настройки MacBook?

Популярная механика
Тренируем память: 10 простых и эффективных рекомендаций Тренируем память: 10 простых и эффективных рекомендаций

Если вы всё чаще начинаете забывать самые простые вещи, пора принимать меры

Популярная механика
На смену вирусам придут грибы: как и почему грибковые эпидемии уже скоро могут стать страшнее, чем вирусные На смену вирусам придут грибы: как и почему грибковые эпидемии уже скоро могут стать страшнее, чем вирусные

Со временем грибковые эпидемии могут оказаться не менее опасными, чем вирусные

Популярная механика
Как отличить эмоциональный голод от настоящего – объясняет нутрициолог Как отличить эмоциональный голод от настоящего – объясняет нутрициолог

Как не дать себя обмануть эмоциональному голоду

Cosmopolitan
Как адаптивность помогает нам выжить в эпоху перемен? Как адаптивность помогает нам выжить в эпоху перемен?

Почему люди в стрессовой ситуации ведут себя совершенно по-разному?

Psychologies
10 военных фильмов 10 военных фильмов

Лучшие военные/антивоенные фильмы

Weekend
8 ошибок при составлении списка дел 8 ошибок при составлении списка дел

Составление списка задач — эффективный способ оставаться продуктивным

Psychologies
New Horizons подтвердил наличие гигантских криовулканов на Плутоне New Horizons подтвердил наличие гигантских криовулканов на Плутоне

Криовулканы на Плутоне не моли образоваться за счет эрозии

N+1
Образы, рецепты и прогулки по лесу: 9 книг в подарок Образы, рецепты и прогулки по лесу: 9 книг в подарок

Какие издания книг особенно приятно дарить и получать

РБК
Удивительно точные предсказания из 1900 года, которые сбылись спустя сто лет! Удивительно точные предсказания из 1900 года, которые сбылись спустя сто лет!

Шутливый прогноз из журнала 1900 — что из него сбылось, а что нет?

Cosmopolitan
Углеродно-азотное покрытие улучшило работу никелевого анода Углеродно-азотное покрытие улучшило работу никелевого анода

Ученые получили рекордно эффективный водородный топливный элемент

N+1
Самая высокая женщина на свете: какой была её жизнь Самая высокая женщина на свете: какой была её жизнь

Когда Сэнди Аллен было 10 лет, её рост составлял 190 см

Популярная механика
Как «работает» экономика? 8 понятных книг, которые помогут разобраться в происходящем Как «работает» экономика? 8 понятных книг, которые помогут разобраться в происходящем

8 книг, которые помогут узнать и полюбить экономическую науку

Популярная механика
В режиме ожидания В режиме ожидания

Часто разница между тем, как родители любят и как это проявляют, колоссальна

Psychologies
42 месяца, чтобы научить ребенка общаться 42 месяца, чтобы научить ребенка общаться

Родителей беспокоит, как развивается их ребенок. Попробуем в этом разобраться

Psychologies
Открыть в приложении