Александр Ерохин явно не теряет времени на самоизоляции!

PlayboyРепортаж

Смотрю Дудя и слушаю «Нирвану»: звезда «Зенита» о жизни на карантине

Александр Ерохин явно не теряет времени!

Лариса Стебенева

widen_930_crop_2000_1124_0_378_q90_457181_16fbb7f8b2bdfaef6d1908f49.jpeg

Полузащитник ФК «Зенит» и сборной России Александр Ерохин ответил на десять вопросов Playboy.

Как футболист справляется с карантином? Какие домашние тренировки советует попробовать нашим читателям? На что «залипает» в YouTube? Как поддерживает отношения с женой? Об этом и многом другом — в нашем интервью.

Александр, вы соблюдаете карантин? Чем, в основном, занимаетесь в самоизоляции?

День начинается с онлайн-тренировок. В 9 утра встаю и завтракаю, потом немного играю с сыном Федей. Уже в 11:30 собираемся в Zoom и работаем всей командой. Всегда занятия разные: сегодня был велосипед, завтра — силовые упражнения с итальянскими коучами, потом наш реабилитолог Мария Бурова ведет свою программу и так далее.

Фото
@erokhin___
alexander

Затем — обед, у ребенка дневной сон, жена учится на курсах повышения квалификации, а я отдыхаю после тренировки: читаю или что-то свежее на YouTube смотрю. В зависимости от того, что хочется: если умные интервью — «ВДудя», если посмеяться — шоу стендаперов из LabelCom. На сборах еще смотрел канал Антона Птушкина про путешествия, но сейчас его пока отложил: вряд ли куда-то предстоит поехать в ближайшее время. В инстаграме (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) еще со времен игры за «Краснодар» подписан на местного ресторатора Тахира Холикбердыева — у него и на юге, и в Москве есть заведения. Иногда смотрю его прямые эфиры — там он обсуждает с другими рестораторами сложившуюся ситуацию.

И потом до вечера бегаем, играем с Федей: догонялки, мяч. Недавно он ко мне и на утренней тренировке присоединился! Откуда столько энергии у Феди, даже не знаю. В отличие от сына, я поздно вечером не всегда могу носиться вокруг дивана. 30 кругов — это уже дополнительная кардио-нагрузка.

Поделитесь с нашими читателями несколькими советами по домашним тренировкам.

Пресс, кор — силовые тренировки обязательно для всех. А для профессиональных футболистов в первую очередь важны тренировки ног, чтобы именно эти мышцы находились в тонусе постоянно, плюс, кардио-тренировки. Мы же не знаем, когда начнем тренироваться полноценно: может, через месяц, а может, уже завтра.

Плюс, я сделал небольшую перестановку в зале, чтобы было больше пространства для движений с мячом — пожонглировать или с Федей поиграться, например. Важно, чтобы ноги чувствовали мяч.

Фото @erokhin___alexander

С чего лучше начать?

Сейчас есть много приложений на телефоне, где есть подборки для людей любого уровня подготовки. Растяжка, отжимания, пресс, приседания и выпады — это может сделать каждый. Если есть беговая дорожка для кардио — отлично, но ее можно заменить и бегом на месте. Если начать с небольших подходов по 10-15 минут, уже будет результат. Главное — старт. Мне, например, уже некомфортно просто так на одном месте сидеть: даже вечером под фильм или сериал могу отжаться раз 20. Когда я двигаюсь, чувствую, что жизнь идет.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гнилые яблоки для Шиллера и жабья рвота для Ньютона: причуды известных ученых и писателей Гнилые яблоки для Шиллера и жабья рвота для Ньютона: причуды известных ученых и писателей

Нормальных людей не существует, среди гениев — тем более

Playboy
7 подкастов о том, как бизнесмены и стартаперы переживают кризис и пандемию 7 подкастов о том, как бизнесмены и стартаперы переживают кризис и пандемию

Подкасты про бизнес, где звучат голоса тех, кто сейчас работает на износ

Forbes
«Нужно быть готовым к войнам и землетрясениям». Советы туроператора с 35-летним стажем «Нужно быть готовым к войнам и землетрясениям». Советы туроператора с 35-летним стажем

Как оставаться на плаву и быть успешным в туризме?

Inc.
«Что будут есть наши дети?» Как мы меняли резину в карантин «Что будут есть наши дети?» Как мы меняли резину в карантин

Почему шиномонтажи и автосервисы все равно продолжают работать в карантин

РБК
Эта привычка может повысить риск развития деменции на 43% Эта привычка может повысить риск развития деменции на 43%

Употребление большого количества сахара может повысить риск развития деменции

ТехИнсайдер
Евгений Чебатков: «Тот стендап, на который я ориентируюсь, — это не гламурный стендап для высшего света» Евгений Чебатков: «Тот стендап, на который я ориентируюсь, — это не гламурный стендап для высшего света»

Евгений Чебатков: Как из сотрудника рекламного агентства попасть на ТНТ

Esquire
Стряхнуть лапшу Стряхнуть лапшу

Что правда, а что ложь в мифах о лапше быстрого приготовления?

Лиза
Вооружение Вооружение

Вторая часть ответов на вопросы о вооружении стран времен Второй мировой войны

Дилетант
Ленин вне Мавзолея Ленин вне Мавзолея

Как и почему современное искусство оживляет образ вождя мирового пролетариата

Weekend
Новый статус Кремля: как Путин и пандемия разрушают миф о вертикали власти Новый статус Кремля: как Путин и пандемия разрушают миф о вертикали власти

Перемещение центров принятия решений на уровень регионов — естественный процесс

Forbes
Мануэла Бортоламеолли о главных трендах, вкусах клиентов и работе с семьей Мануэла Бортоламеолли о главных трендах, вкусах клиентов и работе с семьей

Мануэла Бортоламеолли – о личной жизни и главных трендах 2020 года

Cosmopolitan
Как окружить себя искусством, не выходя из дома Как окружить себя искусством, не выходя из дома

9 инструкций по сборке реди-мейда

Weekend
Прогулочная коляска: правила выбора Прогулочная коляска: правила выбора

Рассказываем, как правильно выбрать функциональную и удобную детскую коляску

Мама и малыш
Звезда будет Звезда будет

Астрономы обнаружили звезду, которая слишком близко подлетела к черной дыре

Популярная механика
Хроника чернобыльской катастрофы — в монументальном труде Адама Хиггинботама. Публикуем фрагмент книги Хроника чернобыльской катастрофы — в монументальном труде Адама Хиггинботама. Публикуем фрагмент книги

Фрагмент книги «Чернобыль. История катастрофы»

Esquire
«Я знаю, что булимия может вернуться в любой момент» «Я знаю, что булимия может вернуться в любой момент»

Рассказ о борьбе с расстройством пищевого поведения

Cosmopolitan
Кортизоловое старение шимпанзе оказалось похожим на человеческое Кортизоловое старение шимпанзе оказалось похожим на человеческое

С возрастом у шимпанзе повышается уровень стрессового гормона кортизола

N+1
Миллениалы из списка Forbes: как живут самые молодые миллиардеры Миллениалы из списка Forbes: как живут самые молодые миллиардеры

Чем живут богатейшие миллениалы мира

РБК
Долг платежом красен: как дружить с теми, кому мы обязаны Долг платежом красен: как дружить с теми, кому мы обязаны

Можно ли сохранить с ними дружеские отношения, или ссора неизбежна

Psychologies
Александр Абдулов и Ирина Алферова: судьба самой красивой пары СССР Александр Абдулов и Ирина Алферова: судьба самой красивой пары СССР

Когда-то все мечтали о таких же отношениях, как у них

Cosmopolitan
Сыр и еще 5 продуктов, вызывающих почти наркотическую зависимость Сыр и еще 5 продуктов, вызывающих почти наркотическую зависимость

Почему некоторые продукты хочется есть постоянно

РБК
«Жизнь начнет нормализовываться через два месяца»: глава Тинькофф Банка о кризисе и работе без Олега Тинькова «Жизнь начнет нормализовываться через два месяца»: глава Тинькофф Банка о кризисе и работе без Олега Тинькова

Оливер Хьюз - об уходе Олега Тинькова из совета директоров и кризисе экономики

Forbes
Не жизнь, а Долина. Что мы узнали из последнего фильма Юрия Дудя Не жизнь, а Долина. Что мы узнали из последнего фильма Юрия Дудя

Аудитории Дудя остро нужен рассказ о существовании где-то почти волшебной страны

СНОБ
«Изрядно пощипанные, но не побежденные»: как крупные автодилеры выживают в условиях кризиса «Изрядно пощипанные, но не побежденные»: как крупные автодилеры выживают в условиях кризиса

Как долго автодилеры продержатся в замороженном состоянии

Forbes
«Молния» безопасности: самая экзотическая дорожная машина «Молния» безопасности: самая экзотическая дорожная машина

Road Zipper – машина для перестановки барьеров

Популярная механика
Пандемия, ядерный удар и отключение электричества: лучшие сериалы о конце света Пандемия, ядерный удар и отключение электричества: лучшие сериалы о конце света

Собрали лучшие сериалы, в которых конец света очень похож на настоящий

Cosmopolitan
Русский грипп: самая странная пандемия современности Русский грипп: самая странная пандемия современности

Пандемия «красного» гриппа, охватившая мир в 1977-78 гг., остается загадкой

Популярная механика
С мыслями о красоте С мыслями о красоте

Интерьер в духе аутентичной английской классики

SALON-Interior
«Война Алана» Эмманюэля Гибера «Война Алана» Эмманюэля Гибера

Французский комиксист Эмманюэль Гибер разбирает «чужие воспоминания»

Weekend
Трубка мира Трубка мира

Автор «Сталингулаг» объясняет, как гаджеты могут создать проблемы

Esquire
Открыть в приложении