Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»

ЛизаЗдоровье

Сели на шею

Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»? Приводим рекомендации опытного врача-остеопата.

1Регулярно делай упражнения для шеи

Эти упражнения относятся к даосским техникам. Они совершенно безопасные и очень эффективные. Главное – делать все движения плавно, мягко, без рывков. Первое упражнение – «Шея журавля». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Медленно выполняй круговые движения головой, имитирующие те, которые делает журавль, когда пьет воду: голова смещается вперед (не опускай подбородок), при достижении крайней передней точки шея сгибается и голова наклоняется вперед. Далее голова двигается к туловищу, сохраняя согнутое положение шеи. Затем выпрямляем шею, позвонок за позвонком. Голова принимает исходное положение. Тело при этом должно быть максимально расслаблено. Второе упражнение – «Шея черепахи». Выполняй те же движения, как в предыдущем упражнении, но в противоположном направлении (похожие движения делает черепаха, когда высовывает голову из воды). Как правильно делать упражнения, смотри по ссылке.

2Массируй шейно-воротниковую зону 

Захвати ладонью одной руки противоположное плечо и разомни его щипковыми движениями. Затем проделай то же самое с другим плечом. Пощипывания должны быть достаточно сильными, ощутимыми. Найди участки болезненных уплотнений и делай разминающие, надавливающие движения, чтобы размягчить эти области. Такая проработка плечевого пояса снимет напряжение, сделает мышцы более подвижными и значительно улучшит циркуляцию крови.

3Следи за осанкой

Когда работаешь, установи монитор так, чтобы он находился на уровне глаз. Не опускай голову, когда пользуешься телефоном или читаешь – поднимай гаджет или книгу так, чтобы они находились на уровне глаз и твоя голова сохраняла ровное положение.

4Спи только на удобной подушке

Универсальный вариант – пуховая подушка с хлопковым наперником и хлопковой наволочкой. Если ты перебрала много моделей, но ни одна из них не кажется тебе достаточно комфортной для сна, то дело, скорей всего, не в подушке, а в имеющихся проблемах с шейным отделом позвоночника. Рекомендуется обратиться к врачу.

Растяни мышцы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки опущены вдоль туловища. Одну руку тяни вниз, а голову одновременно опускай к противоположному плечу. Затем слегка поворачивай голову в стороны, чтобы проработать разные мышечные волокна. Выполни то же самое в другую сторону. Затем тяни руки вниз, а подбородок – вверх.

Причина и следствие

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог:

«Холка» на задней поверхности шеи образуется из-за локального застоя жидкости в области шейно-грудного перехода. А первопричина этого застоя – родовая или приобретенная травма черепа. Смещенные позвонки и напряженные мышцы создают препятствие для нормальной циркуляции жидкостей. В результате нередко возникает множество неприятных последствий для здоровья и внешности. Конечно, усугубляют проблему неправильная осанка, длительное сидение за монитором и гаджетами с опущенной головой, эндокринные нарушения, недостаток физической активности. Или, наоборот, чрезмерное увлечение физическими нагрузками и перенапряжение в тренажерном зале. Устранение последствия родовых или приобретенных травм – это задача остеопата. Но профессиональная помощь специалиста не исключает самостоятельную работу над собой. Например, для тела полезно плавание, йога с опытным инструктором, обычная ходьба, аэробные нагрузки. Такой комплексный подход поможет сохранить здоровье и красоту.

Фото: nenetus/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Выбить дурь: как устроена работа агента Управления по борьбе с наркотиками США, работающего под прикрытием Выбить дурь: как устроена работа агента Управления по борьбе с наркотиками США, работающего под прикрытием

Жизнь агента под прикрытием, отмывание денег и фальшивая свадьба

Esquire
SOS: останови потери SOS: останови потери

Что делать, если каждый день ты обнаруживаешь на расческе все больше волос

Лиза
200 лет на месте 200 лет на месте

Василий Степанов о «Грозе» Григория Константинопольского

Weekend
Лайфхаки для хозяйки Лайфхаки для хозяйки

Как быстро и легко все отмыть, отчистить, отстирать и приготовить

Лиза
В России создали гнущийся при низких температурах органический кристалл В России создали гнущийся при низких температурах органический кристалл

Ученые получили органический кристалл, сохраняющий пластичность

Популярная механика
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Революции и шпионы: как изображают Россию в зарубежных фильмах Революции и шпионы: как изображают Россию в зарубежных фильмах

Какой видят Россию зрители по всему миру?

РБК
Любовь Лолиты Любовь Лолиты

Лолита Милявская нашла нового мужчину и по-прежнему не собирается притворяться

Домашний Очаг
Царь-Фараон Царь-Фараон

История наград Жана-Батиста-Луи барона де Кроссара

Дилетант
Сухость в интимной зоне у женщин: что делать и как решить проблему Сухость в интимной зоне у женщин: что делать и как решить проблему

Что делать при сухости в интимной зоне?

Cosmopolitan
10 сериалов, навсегда изменивших телевидение 10 сериалов, навсегда изменивших телевидение

Десяток классических сериалов, не будь которых, тебе бы пришлось смотреть ерунду

Maxim
Удобная статья: как расправляются с неугодными журналистами и блогерами Удобная статья: как расправляются с неугодными журналистами и блогерами

Обвинения в вымогательстве — все более популярный способ преследования

Forbes
Оральные контрацептивы и гормон любви - какова связь Оральные контрацептивы и гормон любви - какова связь

Как влияют на эмоции женщины противозачаточные таблетки?

Популярная механика
Создана вибрирующая одежда, изменяющая сознание: игры с восприятием Создана вибрирующая одежда, изменяющая сознание: игры с восприятием

Исследователи разработали вибрирующий текстиль, который изменяет восприятие

Популярная механика
Кто может, пусть сделает лучше Кто может, пусть сделает лучше

20 лет назад в Москве состоялась премьера «Гладиатора»

OK!
У ребенка аллергия: что делать? У ребенка аллергия: что делать?

Аллерголог-иммунолог отвечает на вопросы о детской аллергии

Мама и малыш
Как найти менеджеров, которые умеют творить чудеса? Как найти менеджеров, которые умеют творить чудеса?

Почему в компании Skyeng увольняли не отдельных топ-менеджеров, а целые отделы

Forbes
Как обладание вещами крадет ваше время Как обладание вещами крадет ваше время

Отрывок из книги самого известного японского минималиста Ямио Сасаки

СНОБ
5 дизайнерских отелей, в которых хочется побывать после карантина 5 дизайнерских отелей, в которых хочется побывать после карантина

Пять отелей, где настроение определяет дизайн пространства

РБК
Chery Tiggo 8. Обсуждение деталей Chery Tiggo 8. Обсуждение деталей

Одно из свойств памяти – внезапный возврат к какому-нибудь странному событию

4x4 Club
Ёлка, Юлия Хлынина, Владимир Яглыч, Алёна Бабенко и другие артисты прочитали рассказы Михаила Зощенко Ёлка, Юлия Хлынина, Владимир Яглыч, Алёна Бабенко и другие артисты прочитали рассказы Михаила Зощенко

Рассказ Михаила Зощенко в онлайн-проекте «Читай дома»

OK!
Побеждённая зараза Побеждённая зараза

Натуральная оспа — первая и единственная болезнь, которую удалось ликвидировать

Дилетант
Пещерных и современных львов сравнили волосок к волоску Пещерных и современных львов сравнили волосок к волоску

Исследователи сравнили структуру шерсти пещерных и современных львов

N+1
Сюжетные дыры и вопиющие ляпы всех-всех фильмов Marvel Сюжетные дыры и вопиющие ляпы всех-всех фильмов Marvel

Ошибки в фильмах дают повод пересмотреть их еще раз

Maxim
10 лучших триллеров на Netflix, которые стоит посмотреть прямо сейчас 10 лучших триллеров на Netflix, которые стоит посмотреть прямо сейчас

Триллеры, которые действительно заставят вас почувствовать напряжение

Esquire
Как покраситься дома: 7 правил от профессиональных стилистов Как покраситься дома: 7 правил от профессиональных стилистов

Покрасить волосы дома не так сложно, как тебе кажется

Cosmopolitan
Джозеф Стиглиц: Глобальное сотрудничество в 21 веке. Отрывок из книги Джозеф Стиглиц: Глобальное сотрудничество в 21 веке. Отрывок из книги

Почему Америка и другие страны прибывают в затяжном экономическом кризисе

СНОБ
Что такое комки Биша и стоит ли их удалять? Что такое комки Биша и стоит ли их удалять?

Что такое жировые комки Биша и почему женщины все чаще их удаляют

Cosmopolitan
Переступить порог рейхстага Переступить порог рейхстага

История главного исторического здания Берлина

Наука и жизнь
Открыть в приложении