Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

Текст: Мария Минаева

Не все ниточки из нашего прошлого полезны для настоящего. Иногда стоит их обрывать, чтобы иметь возможность двигаться вперед, развиваться и строить лучшую жизнь. Как это сделать с пользой для себя, поделилась психолог Татьяна Короткова.

Прошлого больше нет

Есть две крайности проживания жизни: впереди в будущем – в мечтах и позади в прошлом – в воспоминаниях, обидах, разочарованиях. И то и другое губительно для счастья и наполненности, поскольку жить необходимо «здесь и сейчас». Будущее неконкретно, оно изменяется и может быть каким угодно. Мы его строим в каждый момент времени своими поступками, мыслями, действиями, достижениями. А прошлое иллюзорно. Дело в том, что все, что мы помним, на самом деле искажено, поскольку мозг склонен часто упрощать и идеализировать воспоминания. И отсюда возникают сожаления о прошлом и мысли, что тогда было лучше и легче, чем сейчас. Поэтому, если ты решила «сжигать мосты», первый и очень важный шаг – это признать и принять, что жизнь существует исключительно «в настоящем моменте». Пусть твой день начинается осознанно.

Что это значит? Необходимо отслеживать свои чувства, мысли, ощущения и принимать их. Делай это максимально мягко, аккуратно и осторожно по отношению к себе.

Для начала можно просто их называть: «Я чувствую гнев, боль, обиду...» и так далее. Помни, что мозг все воспринимает как данную реальность, поэтому, прокручивая в голове одно и то же неприятное событие из прошлого, ты будешь реагировать на него с таким же стрессом, будто оно произошло только что.

Пусть все действия совершаются тобой осознанно, не теряй фокус внимания в течение всего дня. Не существует прошлого и будущего, не держись ни за то, ни за другое – это путь к реальной свободе и счастью.

Полезный совет: Извлекай уроки из происходящего, осознавай их, чтобы не повторять ошибок и не жить по «кругу».

Принимай прошлое как опыт

Все прошлое привело к текущему положению вещей. Именно оно дает нам необходимый опыт. Извлекай полезные уроки, осознавай их, чтобы не наступать на одни и те же грабли и не попадать в те же «ловушки».

Вырабатывай толерантность к прошлому. Пойми, что этот груз и незакрытые ситуации тянут тебя вниз, не дают открывать новые двери. В настоящем все понятно, доступно и видно, что нужно сделать. Даже самая неприятная ситуация в прошлом является движущей силой. Она была нужна для чего-то, дала нужные знания и преподала урок. Это нужно прожить, принять свой опыт и отправить ненужное на «свалку».

Техники для проработки принятых решений

Решение принято, но тебе сложно его придерживаться, поскольку «разрывает» на части, поглощают сомнения и неуверенность. Тогда нужно проработать три аспекта: эмоции, воспоминания, паттерны (триггеры). Они могут тянуть назад, тормозить, мешать действовать в соответствии с принятым решением. Существуют эффективные техники для работы с ними.

Проработка эмоций. Подойдет техника «Письмо». Напиши письмо своему прошлому. Охвати все, что приходит в голову: эмоции, обиды, страхи, негативный опыт, разочарования, сомнения, сожаления. Затем порви письмо на мельчайшие кусочки, представляя, как весь негатив с этими действиями покидает тебя. Выполняй эту технику столько раз, сколько потребуется, старайся ничего не упустить. Каждый раз эмоции будут уходить. Но могут проявляться новые, забытые. Пиши письма, пока ты ощущаешь горечь и негатив, пока не почувствуешь легкости внутри.

Проработка воспоминаний. Удали все фото, информацию и вещи, которые ассоциируются с «плохим» прошлым. Каждая вещь обладает энергией и требует твоего внимания. Направь свою энергию в нужное русло. Если есть фото, которые хотелось бы оставить на память для детей, сложи их в отдельную папку и убери подальше. Пока они вызывают болезненные эмоции, не смотри их.

Проработка установок и паттернов. Напиши на листе бумаги все установки, которые не дают тебе двигаться дальше. Например, «Мои чувства не важны», «Я плохая», «Я недостойна любви». Не торопись, важно выписать все, что тебе мешает. А затем перепиши эти негативные установки «в свою пользу»: посмотри на них с другой стороны и подумай, как минусы обратить в плюсы.

Важные итоги

Теперь надо выстроить новую реальность, чтобы не жалеть ни о чем и знать, к чему стремиться.

Техника «как я хочу». Распиши каждую сферу жизни – семья, отношения, работа, отдых, здоровье – какими ты хочешь, чтобы они были. Сделай это в мельчайших подробностях. Создай для себя реальную «идеальную» картинку своей жизни.

Техника «новые цели для построения дальнейшей жизни». Напиши 2–3 цели на год. Не нужно писать 100 пунктов, нескольких будет достаточно. Эти цели должны быть смелыми и поменять твою жизнь, привести к «идеальной» картинке жизни. Каждый день делай шаг по направлению к цели, двигайся только вперед!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Навстречу новой жизни Навстречу новой жизни

Как разлюбить человека, если отношения зашли в тупик

Лиза
Материальное и идеальное Материальное и идеальное

Настоящая одежда в будущем уже не понадобится?

Grazia
Продлить молодость Продлить молодость

Как нужно питаться, чтобы продлить молодость

Лиза
Хотела как лучше... Хотела как лучше...

6 распространенных ошибок, которые допускают родители при лечении детей

Лиза
Цена счастья Цена счастья

За деньги счастье не купишь?

Robb Report
Антицеллюлитный массаж: как скорректировать фигуру без вреда для здоровья Антицеллюлитный массаж: как скорректировать фигуру без вреда для здоровья

Как антицеллюлитный массаж может сделать кожу гладкой и можно ли делать его дома

РБК
Быть в потоке Быть в потоке

Сейчас в тренде состояние ресурса и потока. Но что это такое?

Лиза
Голландия или Нидерланды: как правильно Голландия или Нидерланды: как правильно

В чем разница между Нидерландами и Голландией?

ТехИнсайдер
История с литературой История с литературой

Легко быть творческим человеком, когда тебе не нужно заботиться о низменном

VOICE
Пожалей чужие страдания. О «Забавных играх» Михаэля Ханеке Пожалей чужие страдания. О «Забавных играх» Михаэля Ханеке

«Забавные игры» критикуют человечество, привыкшее смотреть на чужие страдания

СНОБ
«Слабакам тут не место!» «Слабакам тут не место!»

Профессиональный рыбак об особенностях своей работы

Лиза
Кишечную микробиоту назвали фактором развития нервной анорексии Кишечную микробиоту назвали фактором развития нервной анорексии

От чего зависит развитие нервной анорексии у человека?

N+1
Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий? Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий?

Сколько калорий сжигает зарядка, вскапывание грядок и строительство снеговиков?

Maxim
ChatGPT пока знает бухгалтерский учет в два раза хуже, чем студенты ChatGPT пока знает бухгалтерский учет в два раза хуже, чем студенты

Как ChatGPT справится с экзаменами на бухгалтера?

ТехИнсайдер
Советский киноавангард в лицах: главные режиссеры и фильмы той эпохи Советский киноавангард в лицах: главные режиссеры и фильмы той эпохи

Первые советские режиссеры-авангардисты

Правила жизни
Защита от потерь или лишние расходы? Защита от потерь или лишние расходы?

Недоверие сельхозпроизводителей к агрострахованию сохраняется

Агроинвестор
Научная тактика, чтобы вычислить врут ли вам. Узнайте лжеца! Научная тактика, чтобы вычислить врут ли вам. Узнайте лжеца!

Чтобы распознать лжеца, нужно обратить внимание на детализацию его истории

ТехИнсайдер
Как проходили студенческие годы Олега Табакова Как проходили студенческие годы Олега Табакова

Отрывок из биографии актера и режиссера Олега Табакова

СНОБ
Норвежский ключ к счастливой жизни: почему человеку важно соединяться с природой Норвежский ключ к счастливой жизни: почему человеку важно соединяться с природой

Отрывок из книги «Friluftsliv: Норвежский ключ к счастливой жизни»

Forbes
Как живут китайцы и чему у них можно научиться (а чему не стоит) Как живут китайцы и чему у них можно научиться (а чему не стоит)

Интересные и удивительные грани жизни в Поднебесной

РБК
Русский дом Русский дом

Основательница ludi_architects и владелец CUBE X познакомились на выставке

Собака.ru
На дороге кто-то не прав: назван аромат, который снижает агрессию за рулем На дороге кто-то не прав: назван аромат, который снижает агрессию за рулем

Теперь вы знаете, какой ароматизатор выбрать для машины

Вокруг света
Личинки жуков поели динозавровых перьев 100 миллионов лет назад Личинки жуков поели динозавровых перьев 100 миллионов лет назад

В гнездах некоторых динозавров-теропод жили личинки жуков

N+1
Дорогу педагогу. Как родителям понять учителей Дорогу педагогу. Как родителям понять учителей

В чем ошибаются педагоги и как родителям найти с ними общий язык

СНОБ
8 самых креативных глэмпингов в России 8 самых креативных глэмпингов в России

Где искать самые креативные и вдохновляющие варианты глэмпинга по всей стране

Psychologies
Каникулы в джунглях Каникулы в джунглях

О странствиях в тропических дебрях, начавшихся при необычных обстоятельствах

Вокруг света
«Метла» метет по-старому: каким получился новый альбом группы Metallica «Метла» метет по-старому: каким получился новый альбом группы Metallica

Святослав Иванов рассказывает о феномене группы Metallica

Forbes
Это «цыганский гипноз»: психолог описал 3 способа обмана российских туристов на Гоа Это «цыганский гипноз»: психолог описал 3 способа обмана российских туристов на Гоа

Как российских туристов обманывают на Гоа?

Вокруг света
Приручение скорости Приручение скорости

Национальные и мировые рекорды в автогонках на льду Байкала

Robb Report
Скрытое пограничное расстройство личности: что это такое — 10 симптомов Скрытое пограничное расстройство личности: что это такое — 10 симптомов

Чем вызваны неожиданные приступы паники? Откуда берется беспричинный страх?

Psychologies
Открыть в приложении