Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

Как «сжигать мосты» и не жалеть об этом

Текст: Мария Минаева

Не все ниточки из нашего прошлого полезны для настоящего. Иногда стоит их обрывать, чтобы иметь возможность двигаться вперед, развиваться и строить лучшую жизнь. Как это сделать с пользой для себя, поделилась психолог Татьяна Короткова.

Прошлого больше нет

Есть две крайности проживания жизни: впереди в будущем – в мечтах и позади в прошлом – в воспоминаниях, обидах, разочарованиях. И то и другое губительно для счастья и наполненности, поскольку жить необходимо «здесь и сейчас». Будущее неконкретно, оно изменяется и может быть каким угодно. Мы его строим в каждый момент времени своими поступками, мыслями, действиями, достижениями. А прошлое иллюзорно. Дело в том, что все, что мы помним, на самом деле искажено, поскольку мозг склонен часто упрощать и идеализировать воспоминания. И отсюда возникают сожаления о прошлом и мысли, что тогда было лучше и легче, чем сейчас. Поэтому, если ты решила «сжигать мосты», первый и очень важный шаг – это признать и принять, что жизнь существует исключительно «в настоящем моменте». Пусть твой день начинается осознанно.

Что это значит? Необходимо отслеживать свои чувства, мысли, ощущения и принимать их. Делай это максимально мягко, аккуратно и осторожно по отношению к себе.

Для начала можно просто их называть: «Я чувствую гнев, боль, обиду...» и так далее. Помни, что мозг все воспринимает как данную реальность, поэтому, прокручивая в голове одно и то же неприятное событие из прошлого, ты будешь реагировать на него с таким же стрессом, будто оно произошло только что.

Пусть все действия совершаются тобой осознанно, не теряй фокус внимания в течение всего дня. Не существует прошлого и будущего, не держись ни за то, ни за другое – это путь к реальной свободе и счастью.

Полезный совет: Извлекай уроки из происходящего, осознавай их, чтобы не повторять ошибок и не жить по «кругу».

Принимай прошлое как опыт

Все прошлое привело к текущему положению вещей. Именно оно дает нам необходимый опыт. Извлекай полезные уроки, осознавай их, чтобы не наступать на одни и те же грабли и не попадать в те же «ловушки».

Вырабатывай толерантность к прошлому. Пойми, что этот груз и незакрытые ситуации тянут тебя вниз, не дают открывать новые двери. В настоящем все понятно, доступно и видно, что нужно сделать. Даже самая неприятная ситуация в прошлом является движущей силой. Она была нужна для чего-то, дала нужные знания и преподала урок. Это нужно прожить, принять свой опыт и отправить ненужное на «свалку».

Техники для проработки принятых решений

Решение принято, но тебе сложно его придерживаться, поскольку «разрывает» на части, поглощают сомнения и неуверенность. Тогда нужно проработать три аспекта: эмоции, воспоминания, паттерны (триггеры). Они могут тянуть назад, тормозить, мешать действовать в соответствии с принятым решением. Существуют эффективные техники для работы с ними.

Проработка эмоций. Подойдет техника «Письмо». Напиши письмо своему прошлому. Охвати все, что приходит в голову: эмоции, обиды, страхи, негативный опыт, разочарования, сомнения, сожаления. Затем порви письмо на мельчайшие кусочки, представляя, как весь негатив с этими действиями покидает тебя. Выполняй эту технику столько раз, сколько потребуется, старайся ничего не упустить. Каждый раз эмоции будут уходить. Но могут проявляться новые, забытые. Пиши письма, пока ты ощущаешь горечь и негатив, пока не почувствуешь легкости внутри.

Проработка воспоминаний. Удали все фото, информацию и вещи, которые ассоциируются с «плохим» прошлым. Каждая вещь обладает энергией и требует твоего внимания. Направь свою энергию в нужное русло. Если есть фото, которые хотелось бы оставить на память для детей, сложи их в отдельную папку и убери подальше. Пока они вызывают болезненные эмоции, не смотри их.

Проработка установок и паттернов. Напиши на листе бумаги все установки, которые не дают тебе двигаться дальше. Например, «Мои чувства не важны», «Я плохая», «Я недостойна любви». Не торопись, важно выписать все, что тебе мешает. А затем перепиши эти негативные установки «в свою пользу»: посмотри на них с другой стороны и подумай, как минусы обратить в плюсы.

Важные итоги

Теперь надо выстроить новую реальность, чтобы не жалеть ни о чем и знать, к чему стремиться.

Техника «как я хочу». Распиши каждую сферу жизни – семья, отношения, работа, отдых, здоровье – какими ты хочешь, чтобы они были. Сделай это в мельчайших подробностях. Создай для себя реальную «идеальную» картинку своей жизни.

Техника «новые цели для построения дальнейшей жизни». Напиши 2–3 цели на год. Не нужно писать 100 пунктов, нескольких будет достаточно. Эти цели должны быть смелыми и поменять твою жизнь, привести к «идеальной» картинке жизни. Каждый день делай шаг по направлению к цели, двигайся только вперед!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Настройка звука Настройка звука

Звуковые медитации считаются лучшим способом восстановить силы

Grazia
В плену эмоций В плену эмоций

Как научиться владеть собой?

Добрые советы
Большая уборка Большая уборка

Приводим квартиру в порядок после зимы

Лиза
Дизайн служения Дизайн служения

Латвия славится особым подходом к дизайну — осознанным, смелым

Seasons of life
«Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа «Убила детей, чтобы отомстить мужчине»: Медея — как менялась интерпретация древнегреческого мифа

Кто же такая Медея: хладнокровная детоубийца или обманутая женщина?

Psychologies
Обратный эффект Обратный эффект

11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

Лиза
Право на риск: с чем сталкиваются стартапы в российских судах Право на риск: с чем сталкиваются стартапы в российских судах

Риск является одним из признаков предпринимательской деятельности

Forbes
Что почитать о вселенной и других мирах: 6 современных книг космической фантастики Что почитать о вселенной и других мирах: 6 современных книг космической фантастики

Современная космическая фантастика о далеких далеких галактиках

ТехИнсайдер
Музыкальный инструмент из старых запчастей: как композиторы собирали релефон для оперы Музыкальный инструмент из старых запчастей: как композиторы собирали релефон для оперы

Релефон — необычный электромеханический инструмент, созданный для «Аскета»

ТехИнсайдер
Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами

Представляем исследование этой страсти, которую так часто презирают

Psychologies
Дети солнца: что делать, если ребенок родился с синдромом Дауна Дети солнца: что делать, если ребенок родился с синдромом Дауна

Как психологически перестроиться, если ребенку поставили синдром Дауна?

Psychologies
Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство

Почему нужно обязательно иметь друзей

Psychologies
26 фактов, которые мужчины о себе не знают 26 фактов, которые мужчины о себе не знают

После этих откровений ты увидишь в зеркале совершенно другого человека

Maxim
Низкий уровень белка теплового шока защитил медведей от тромбоза во время спячки Низкий уровень белка теплового шока защитил медведей от тромбоза во время спячки

Что спасает медведей в спячке от тромбоза?

N+1
Как быстро и надежно удалить историю в браузере: сетевые хитрости Как быстро и надежно удалить историю в браузере: сетевые хитрости

Как очистить историю браузера в пару кликов?

ТехИнсайдер
Генетики прочитали ДНК названного в честь гнома из «Хоббита» неандертальца Генетики прочитали ДНК названного в честь гнома из «Хоббита» неандертальца

Ученые исследовали крупнейшую с 1979 года находку неандертальских останков

N+1
Лёгкость бытия Лёгкость бытия

Интерьер в стиле лёгкой современной классики в авторской интерпретации

SALON-Interior
Секс и менопауза: правда и мифы Секс и менопауза: правда и мифы

С приходом менопаузы сексуальная жизнь женщины не заканчивается

Psychologies
Турецкие сериалы: подборка разных жанров для тех, кто хочет наконец-то окунуться в этот великолепный мир Турецкие сериалы: подборка разных жанров для тех, кто хочет наконец-то окунуться в этот великолепный мир

Хочешь начать знакомиться с турецкими телешоу и не знаешь, с чего начать?

VOICE
«Умный» пистолет с генетическим замком: как устроено оружие будущего «Умный» пистолет с генетическим замком: как устроено оружие будущего

«Безопасный» пистолет — понятие весьма спорное, но существующее

ТехИнсайдер
Как из салона: звездные мастера маникюра раскрыли свои секреты нанесения покрытия Как из салона: звездные мастера маникюра раскрыли свои секреты нанесения покрытия

Идеальный домашний маникюр без пятен и вмятин? Проще сказать, чем сделать!

VOICE
Какая свадьба без драки: почему на Руси потасовка считалась частью праздника Какая свадьба без драки: почему на Руси потасовка считалась частью праздника

«Какая свадьба без драки» — ты наверняка слышал эту присказку. Но как так вышло?

VOICE
Спортивный комплекс: 5 несносных типов мужчин-спортсменов Спортивный комплекс: 5 несносных типов мужчин-спортсменов

Пять типов спортивный парней, от которых стоит держаться подальше

VOICE
Не приходят уведомления на часы: как решить проблему Не приходят уведомления на часы: как решить проблему

Как настроить уведомления на часах и не пропустить важный звонок или сообщение

CHIP
Правила жизни Сергея Рахманинова Правила жизни Сергея Рахманинова

Правила жизни композитора, дирижера и пианиста Сергея Рахманинова

Правила жизни
Узнайте 4 пищевые добавки для здоровой старости. Совет эксперта Узнайте 4 пищевые добавки для здоровой старости. Совет эксперта

Могут ли пищевые добавки продлить нашу молодость?

ТехИнсайдер
Посмотрите на интересные решения, чтобы освежить старый дом Посмотрите на интересные решения, чтобы освежить старый дом

Как максимально эффективно использовать каждый сантиметр пространства

ТехИнсайдер
10 глупых ляпов в кино, которые портят впечатление от фильма 10 глупых ляпов в кино, которые портят впечатление от фильма

Над фильмами работают команды профессионалов, и тем не менее ошибки случаются

VOICE
«Голем и Джин»: роман о встрече двух одиноких мифических существ в Нью-Йорке «Голем и Джин»: роман о встрече двух одиноких мифических существ в Нью-Йорке

Отрывок из романа «Голем и Джин» — истории о двух необычных иммигрантах

Forbes
Открыть в приложении