Узнать причины проблем со сном, наладить его и, наконец, выспаться

ЛизаЗдоровье

Наконец-то выспалась!

Как наладить сон, если с ним появились проблемы? Зависит от причины нарушения. Иногда они могут быть совершенно неожиданными, скрытыми.

Принято считать, что человеку для полноценного сна необходимо 8–9 часов. Однако большинство жителей больших городов спят всего по 6–7 часов, а то и меньше. Конечно, это приводит к хроническому недосыпанию. Но очень многие люди и таким количеством сна похвастать не могут – из-за развившейся бессонницы.

Чем плоха бессонница

Одни долго не могут уснуть, другие просыпаются среди ночи или рано утром и больше не могут сомкнуть глаз. А потом весь день чувствуют себя плохо: одолевают усталость, разбитость, нет сил ни на что. Все закономерно: сон – главнейший источник энергии, такой же, как пища. Если его недостает, то в долгосрочной перспективе это чревато развитием множества проблем со здоровьем.

Кто виноват

Чтобы нормализовать сон, нужно найти первоисточник проблемы. У бессонницы много разных причин. Одна из самых распространенных – эмоциональное состояние. Если человек прокручивает у себя в голове раз за разом ссору или конфликт, переживает о финансах, здоровье, то ему не до сна. А все потому, что негативные мысли приводят к выбросу в кровь адреналина. Это самый бодрящий гормон в нашем организме! В ответ на выброс адреналина мышцы напрягаются, сердцебиение учащается – как тут уснешь. Однако этот задуманный природой процесс «работает» и в обратную сторону: если расслабить тело, оно прекратит вырабатывать гормон стресса – и у мозга появится, наконец, возможность включить «режим сна».

Как расслабить тело

Сделать это одномоментно практически невозможно, поэтому будем расслаблять мышцы поочередно. Сначала расслабь лицо – губы, мышцы глаз, лба... Мозг должен сконцентрироваться на расслабленном состоянии этих мышц. Тогда ему станет некогда и неудобно думать о неприятных вещах. Когда лицо полностью расслабится, мысленно опускайся ниже, пока напряжение не отпустит все мышцы твоего тела и ты не почувствуешь, что начинаешь засыпать.

Совам на заметку

Важное условие хорошего сна – ложиться спать, когда пришла сонливость. Физиологично это случается примерно в 21–22 часа. Если ты решила подремать раньше этого времени или, наоборот, затянула отход ко сну до поздней ночи, то ночной отдых может превратиться в изматывающее мероприятие.

  • Ложись в постель, как только захотела спать, идеально – до 22 часов.
  • Устрани все факторы, мешающие сну. Создай максимально комфортные условия для отдыха, отложи в сторону гаджеты и выключи телевизор. Темнота, тишина, свежий воздух, удобная постель – твои союзники.

Мало витамина D

Проблемы со сном может спровоцировать и дефицит витамина D3. Проведенные исследования подтверждают, что в «центре сна» головного мозга есть рецепторы, отвечающие за «захват» витамина D3. Однако этот витамин-гормон начинает проявлять свои многочисленные полезные функции только при его уровне в крови выше 50 нг/мл.

  • Сдай анализ крови на содержание витамина D3. Если его окажется слишком мало, начни прием аптечных препаратов витамина в лечебных или профилактических дозировках (лечебные дозировки назначает врач-эндокринолог).

Комментарий эксперта

Одна из частых причин плохого качества сна – нарушение кровоснабжения головного мозга. Сон – это функция головного мозга. Центры регуляции сна и бодрствования расположены в гипоталамусе. Именно от работы мозга зависит, насколько гармонично протекают все процессы возбуждения и торможения. Поэтому, если кровоснабжение мозга нарушено, функция сна страдает. Как правило, это происходит из-за травмы головы, которая была когда-то в прошлом. В такой ситуации восстановить нормальное кровоснабжение мозга и наладить сон можно при помощи остеопата.

Эксперт: Владимир Животов, практикующий врач-остеопат, краниопостуролог. Соавтор запатентованной мануальной методики «краниобаланс»

Фото: Africa Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
«Мы стремимся создать полный цикл обучения для российских врачей» «Мы стремимся создать полный цикл обучения для российских врачей»

Марина Казанфарова о старте работы Образовательного центра Фонда ММК

Наука
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
«Папа мной гордится»: как режиссер «Никто» Илья Найшуллер прошел путь от мальчика с хлопушкой до Голливуда «Папа мной гордится»: как режиссер «Никто» Илья Найшуллер прошел путь от мальчика с хлопушкой до Голливуда

Как складывалась карьера Найшуллера и в чем секрет успеха фильма «Никто»

Forbes
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Исследование выявило секрет успеха в карьере — особенно для женщин Исследование выявило секрет успеха в карьере — особенно для женщин

Что может повредить карьере женщин

Inc.
5 частых ошибок, которые парни совершают когда делают «это» в первый раз 5 частых ошибок, которые парни совершают когда делают «это» в первый раз

Хит-парад ошибок, которых стоит избегать во время интимной близости

Playboy
Когда глаза устали и хотят на ручки: 6 способов избавиться от компьютерного синдрома Когда глаза устали и хотят на ручки: 6 способов избавиться от компьютерного синдрома

Что делать с уставшими глазами?

Playboy
Горькая правда Горькая правда

«Я узнала, что муж изменяет, абсолютно случайно». Истории читательниц

Лиза
Как перестать быть «мамочкой» для своего мужа? Как перестать быть «мамочкой» для своего мужа?

Когда легко спутать заботу о возлюбленном с хлопотами о беспомощном ребенке

Psychologies
Идеальная наследница: как Франсуаза Бетанкур-Майерс сохранила и приумножила семейный капитал Идеальная наследница: как Франсуаза Бетанкур-Майерс сохранила и приумножила семейный капитал

Франсуаза Бетанкур-Майерс заняла 12-е место в списке Forbes

Forbes
8 скандинавских фильмов, переснятых Голливудом 8 скандинавских фильмов, переснятых Голливудом

Культовые картины, которые получили англоязычный ремейк

GQ
Вымирающие попугайчики в ответ на дефицит самок озаботились благополучием сыновей Вымирающие попугайчики в ответ на дефицит самок озаботились благополучием сыновей

Ласточковый попугайчик оказался на грани вымирания по вине человека

N+1
Вера Брежнева ― о дочерях, мягкой силе и собственном бренде косметики Вера Брежнева ― о дочерях, мягкой силе и собственном бренде косметики

Певица и и предпринимательница Вера Брежнева

РБК
9 способов снизить кровяное давление 9 способов снизить кровяное давление

Рекомендации для снижения давления

РБК
История роторной энергетики: как изобретали колесо. Заново История роторной энергетики: как изобретали колесо. Заново

Когда появились простейшие варианты роторных устройств установить невозможно

Популярная механика
Ювелир Илья Клюев о том, почему бижутерия не заменит настоящие ювелирные изделия Ювелир Илья Клюев о том, почему бижутерия не заменит настоящие ювелирные изделия

Известный ювелир, владелец российского ювелирного дома CLUEV - Илья Клюев

Cosmopolitan
Нам жизненно необходимы объятия и прикосновения Нам жизненно необходимы объятия и прикосновения

Психологи: как на человека влияет тактильный контакт с другими людьми?

Psychologies
Хотите выглядеть, как бог? Тренируйтесь, как Брэд Питт Хотите выглядеть, как бог? Тренируйтесь, как Брэд Питт

Звездный фитнес-тренер Даффи Гэвер раскрывает секреты своей программы

Esquire
Если бы мне сказали Если бы мне сказали

Поэт Вера Полозкова – о сложном и счастливом в своём родительстве

Домашний Очаг
Кого заменит робот: пора ли начинать увольнять сотрудников Кого заменит робот: пора ли начинать увольнять сотрудников

Можно автоматизировать рутинные бизнес-процессы, но нельзя — креативные

Forbes
Два колеса и чудеса Два колеса и чудеса

Краткий экскурс по необычным велосипедам

N+1
Сын Баскова, дочь Батрутдинова и другие звездные дети, о которых мало кто знает Сын Баскова, дочь Батрутдинова и другие звездные дети, о которых мало кто знает

Звезды, которые стали родителями, но этот факт не так широко известен

Cosmopolitan
Кто лучшая императрица? Орбакайте, Снигирь и другие звезды в образе Екатерины II Кто лучшая императрица? Орбакайте, Снигирь и другие звезды в образе Екатерины II

У кого из актрис получилось лучше воплотить образ Екатерины II

Cosmopolitan
Электромагнитная пушка: рельсотрон и его перспективы Электромагнитная пушка: рельсотрон и его перспективы

Что мешает электромагнитной пушке воцариться на полях сражений?

Популярная механика
Почему в современном мире необходимо постоянно учиться и переучиваться Почему в современном мире необходимо постоянно учиться и переучиваться

Чтобы идти в ногу со временем, нужно постоянно учиться

Популярная механика
Дать жару: какие выгоды от глобального потепления обнаружили экономисты для России Дать жару: какие выгоды от глобального потепления обнаружили экономисты для России

Глобальное потепление может оказаться выгодным для северных территорий России

Forbes
Ты тоже это помнишь? 7 штук, вызывающих приступ ностальгии по 2010-м Ты тоже это помнишь? 7 штук, вызывающих приступ ностальгии по 2010-м

Десятые годы нового тысячелетия остались позади. Но в нашей памяти они живы!

Playboy
Как помочь ребенку пережить горе Как помочь ребенку пережить горе

Как успокоить ребенка, которого глубоко задела потеря?

Psychologies
5 самых эпических книжных циклов о космических империях 5 самых эпических книжных циклов о космических империях

В глазах знаменитых фантастов космос велик и многообразен

Популярная механика
Открыть в приложении