Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Лиза

Держи ритм! / Лыжи

Нет – зимней спячке!

Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Прошли те времена, когда занятиями на лыжах физруки пугали школьников. Лыжный спорт – это отличный способ подышать свежим воздухом в парке или добавить в жизнь экстрима катанием на склоне. Выбирай – беговые или горные?

В чем польза

Катание на лыжах отлично укрепляет иммунитет. Тренируется дыхательная система, повышается устойчивость против вирусных инфекций. Скользящие лыжные шаги помогают укрепить кости и суставы. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярные занятия повышают выносливость и качают пресс. Любителям горных лыж не страшны никакие депрессии – еще бы, ведь активный отдых помогает выработке эндорфинов, «гормонов счастья»! А активное дыхание станет прекрасной профилактикой астмы и бронхита.

И конечно, польза для фигуры: час катания на беговых лыжах сжигает около 500 ккал, на горных – около 350. Возьми на заметку!

Осторожно!

Противопоказания у лыж тоже есть. Так, беговые лыжи не рекомендованы людям с серьезными заболеваниями сердечной или дыхательной системы, с проблемами с позвоночником, тем, кто недавно перенес операции, и беременным женщинам. Горными лыжами не стоит заниматься людям с астмой, острой сердечной недостаточностью, болезнями опорно-двигательного аппарата и ожирением. Лучше выбрать менее серьезную нагрузку.

Снижаем травматизм

Сначала – разминка! Для беговых лыж достаточно легкой пробежки в течение 15 минут, а вот разминка перед горным спуском должна быть полноценной. Приседай, поднимай руки над головой, делай махи ногами, вращай тазом и закончи бегом на месте. Отрепетируй падения: падать на лыжне нужно на бок, широко раскидывая руки и напрягая мышцы. Лучший вариант падения на горном спуске – приземлиться на бок, внешней стороной бедра, но ни в коем случае не коленями. Если перед «приземлением» у тебя есть пара секунд, согни колени, это сделает падение мягче. Не пытайся встать и не выпрямляй ноги, пока не остановишься полностью, чтобы не вывернуть суставы.

 

Нагрузка на мышцы

1. Мышцы плеч. Активно задействованы при махах палками
2. Ягодицы и форма бедер. Делая выпады назад, ты укрепляешь внешние мышцы бедра и сгоняешь лишние сантиметры.
3. Внутренние мышцы бедра. Они задействованы в коньковом способе катания. Если ты с трудом держишь лыжи параллельно – напрягаются именно эти мышцы
1. Мышцы шеи. На спуске приходится постоянно смотреть вперед и вверх – напрягается шея
2. Пресс. За счет множества поворотов горные лыжи отлично тренируют пресс.
3. Голени и бедра. Во время спуска они в наклонном положении, и их мышцы постоянно напряжены

Фото: iofoto, radmila85/Fotolia.com, PR

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Погружной или стационарный блендер: какой выбрать Погружной или стационарный блендер: какой выбрать

Сравниваем плюсы и минусы погружного и стационарного блендера

CHIP
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
В путешествие по «Сырному треугольнику» Верещагина В путешествие по «Сырному треугольнику» Верещагина

Сырный тур по России: Едимоново – Коприно – Углич

Здоровье
Разблокировка на доверии Разблокировка на доверии

Как действует механизм разблокировки замороженных активов через траст

Ведомости
Просто красота Просто красота

Дизайнер Кристиан Гранде — о творческом пути в яхтенном дизайне

Y Magazine
Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос

Мы привыкли считать, что делаем осознанный выбор, но так ли это на самом деле?

Inc.
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Под ливнем наград Под ливнем наград

История создания кастомной яхты Benetti Kasper 7

Y Magazine
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Открыть в приложении