Чем грозит неправильный подход к тренировкам?

ЛизаЗдоровье

12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю

Они не только возвращают с таким трудом сброшенные в результате тренировки килограммы, но и могут стать причиной травм

Текст: Юлия Шепелева

Ты потеешь в зале, сжигаешь калории, прорабатываешь мышцы, а потом сама же сводишь все свои старания к нулю... Что же ты делаешь не так?

1Пьешь спортивные напитки

После тренировки важно вернуть уровень увлажненности организма, ведь с потом выходит много жидкости. Но спортивные напитки для этого не нужны. В них повышенное содержание натрия (соли) и других минералов, а при среднем темпе занятий ты не так уж много их теряешь. Если не было высокоинтенсивной тренировки, которая длилась более часа, достаточно обычной воды. Это лучший способ восполнить баланс жидкости в организме.

2Не даешь телу остыть

Резкая остановка занятия и отсутствие возможности восстановиться может вызвать тошноту. Во время тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются – организму нужно время, чтобы все это пришло в норму. Если же ты сразу побежишь в душ или переодеваться, это чревато головокружением и даже потерей сознания. В конце тренировки убедись, что твой пульс снизился до 100 и меньше.

3Не делаешь растяжку

А ведь это улучшает гибкость! Упражнения разогревают мышцы, и они легче растягиваются. К тому же растяжка защищает их от возможного травмирования – тело лучше подготовлено, ведь диапазон движений мышц и суставов больше.

4Ждешь слишком долго, чтобы поесть

Для восстановления организма важно поесть в течение 2 часов после тренировки. Углеводы восполняют энергию, а белок помогает восстановить небольшие разрывы в мышцах, которые бывают во время упражнений. Если затянуть с едой, это усугубит травмирование мышц.

5Или вообще не ждешь, чтобы перекусить

Физические упражнения подавляют чувство голода, но потом гормоны усиливают его. И если ты начнешь есть сразу после тренировки, то запросто можешь съесть в 2 раза больше, чем планировала, а это ненужные калории.

6Ешь протеиновые батончики

Это удобный способ перекусить после фитнеса. Но обязательно читай состав: некоторые батончики содержат много сахара – с таким же успехом можно съесть шоколадку. Еще один популярный подсластитель, который часто добавляют в продукты с пометкой «Без сахара» – сахарный спирт (Sugar alcohol). Он не содержит калорий, но часто вызывает вздутие живота и усиливает чувство голода, причем хочется именно сладкого.

7Пьешь смузи

Этот напиток не всегда так полезен, как кажется, особенно если ты купила его в кафе. Смузи содержат много сахара и калорий – из-за большого количества фруктового сока и подсластителей. Лучше готовь коктейль сама: смешай фрукты, листовую зелень, греческий йогурт и семена чиа.

8Награждаешь себя едой

После занятия в зале ты думаешь, что не будет ничего страшного, если вознаградишь себя за активную тренировку вкусным и плотным ужином. Но, поддавшись соблазну, ты можешь свести на нет всю проделанную работу. За полчаса тренировки ты сжигаешь 300 ккал, а вот съесть их можно еще быстрее, да еще и добавить новые.

9Устраиваешь строгий разгрузочный день

Это другая крайность – после тренировки вообще ничего не есть или урезать калорийность рациона до минимума. Тело нуждается в энергии, поэтому лишать его еды нельзя. В день занятий твое меню должно включать постный белок и небольшую порцию углеводов.

10Позволяешь себе алкоголь

Порой после тренировки мы идем в кафе на встречу с друзьями и позволяем себе бокал вина. Но алкоголь и белок синтезируются в печени, что может помешать организму восстановиться. Печень активно перерабатывает спиртное, а не белок, который нужен мышцам.

11Пьешь пищевые добавки

С ними важно не переборщить – так же, как и с витаминами, иначе получишь обратный эффект. «Перегрузка» может привести к угнетению иммунной системы и вызвать ее деградацию вместо восстановления. Лучше получать белок и полезные вещества из пищи: в ней они содержатся хоть и в меньшей концентрации, но в достаточном количестве.

12Назначаешь тренировку на следующий же день

Мышцам необходимо время на восстановление. Если ты занимаешься каждый день, то хотя бы делай упражнения на разные части тела или планируй более легкие занятия, например, прогулку.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это важнее IQ Это важнее IQ

Что такое эмоциональный интеллект и как его измерить?

Лиза
«Прошу прощения»: как извиняться правильно «Прошу прощения»: как извиняться правильно

Почему нам сложно просить прощения, а извинения не всегда звучат убедительно?

Psychologies
Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

Лиза
Как выстроить отношения между отчимом и ребенком: 5 советов от детского психолога Как выстроить отношения между отчимом и ребенком: 5 советов от детского психолога

Как помочь ребенку наладить отношения с отчимом

Psychologies
Эволюционный успех воронов и ворон объяснили длинными крыльями и крупным телом и мозгом Эволюционный успех воронов и ворон объяснили длинными крыльями и крупным телом и мозгом

Орнитологи выяснили, что эволюционный успех воронов связан с длинными крыльями

N+1
В средневековый Киев доставили моржовые бивни из Гренландии В средневековый Киев доставили моржовые бивни из Гренландии

Палеогенетики исследовали семь находок XII века

N+1
Собака - лучший способ борьбы со стрессом. Объясняем почему Собака - лучший способ борьбы со стрессом. Объясняем почему

Не только собаки нуждаются в общении с нами, но и мы зависим от их внимания

Популярная механика
Король замедленного действия: Мухаммед бин Салман в шаге от трона Король замедленного действия: Мухаммед бин Салман в шаге от трона

Что представляет собой вероятный новый король Саудовской Аравии

Эксперт
Допинг: как он появился и почему с ним борется WADA Допинг: как он появился и почему с ним борется WADA

Что такое допинг и почему он запрещен?

Популярная механика
Веселящий газ позволил получать фенолы каталитически Веселящий газ позволил получать фенолы каталитически

Химики научились использовать выбросы веселящего газа в каталитических реакциях

N+1
7 нелепых диет: почему стоит держаться от них подальше 7 нелепых диет: почему стоит держаться от них подальше

Рассмотрим топ-7 нелепых диет, которых не стоит придерживаться

Psychologies
10 самых визуально совершенных фильмов 10 самых визуально совершенных фильмов

Кинокартины, которые доставят удовольствие даже самым искушенным эстетам

Maxim
Миф о «расколдованности»: почему верили в магию в прошлом Миф о «расколдованности»: почему верили в магию в прошлом

Сегодня в словарях и учебниках можно встретить разные определения слова «магия»

Вокруг света
Там, где пробок точно нет. Крутые луноходы от автомобильных компаний Там, где пробок точно нет. Крутые луноходы от автомобильных компаний

Многие известные компании предложили свои варианты транспорта для Луны

РБК
10 книг, с которыми ты станешь умнее и достигнешь успеха 10 книг, с которыми ты станешь умнее и достигнешь успеха

Просто бери эти книги и умней с каждой прочитанной страницей!

VOICE
«С мужем секс никакой, и я решила завести любовника» «С мужем секс никакой, и я решила завести любовника»

Когда стоит обратиться к семейному консультанту?

Psychologies
Что такое Песах, чем он отличается от Пасхи и при чем тут маца и кровь? Что такое Песах, чем он отличается от Пасхи и при чем тут маца и кровь?

Что там у иудеев с Песахом? Сейчас расскажем.

Maxim
«Деревня и я»: как живут подростки в самых глухих и отдаленных местах России «Деревня и я»: как живут подростки в самых глухих и отдаленных местах России

«Деревня и я» в РАМТ построен на монологах реальных подростков 12–17 лет

Forbes
Культура ненависти Культура ненависти

Зачем человеку ненависть и как с ней жить

СНОБ
В тени динозавров: 5 необычных млекопитающих мезозойской эры В тени динозавров: 5 необычных млекопитающих мезозойской эры

Мезозойские млекопитающие и их ближайшие родственники были весьма разнообразны

Вокруг света
В Сибирь по своей воле! Открываем новые маршруты В Сибирь по своей воле! Открываем новые маршруты

Отправляемся знакомиться с Тюменской областью

Лиза
Как сделать компост в домашних условиях: простые способы Как сделать компост в домашних условиях: простые способы

Как не тратить деньги на покупку компоста и с пользой утилизировать свои отходы?

Популярная механика
Незрячий с рождения человек испытал тактильную синестезию Незрячий с рождения человек испытал тактильную синестезию

Исследователи описали случай синестезии у незрячего с рождения человека

N+1
Потерянный рай экономики: чудеса находчивости Голландской Ост-Индской компании Потерянный рай экономики: чудеса находчивости Голландской Ост-Индской компании

Морская торговля в XVI-XVII веках стала важным источником дохода Старого Света

Вокруг света
Где проще общаться — в Сети или в реальной жизни? 69% людей считают, что в Сети Где проще общаться — в Сети или в реальной жизни? 69% людей считают, что в Сети

Почему люди считают, что знакомиться в интернете значительно проще

Cosmopolitan
Мы боимся говорить о деньгах: почему и как это исправить? Мы боимся говорить о деньгах: почему и как это исправить?

Деньги — одна из самых табуированных тем

Psychologies
Ирвин Ялом: 10 высказываний о психотерапии, творчестве и смерти Ирвин Ялом: 10 высказываний о психотерапии, творчестве и смерти

Цитаты Ирвина Ялома о счастье, которое приходит с возрастом и о страхе

Psychologies
Как правильно выбрать собаку: простые тесты для определения своего питомца Как правильно выбрать собаку: простые тесты для определения своего питомца

Как при выборе собаки оценить её характер и поведение

Популярная механика
50 лет назад на экраны вышел легендарный фильм «Кабаре» 50 лет назад на экраны вышел легендарный фильм «Кабаре»

О знаменитой ленте и судьбе ее звезды Лайзы Минелли

СНОБ
«Самая высокооплачиваемая ниша индустрии»: Зоя Чернавина о перманентном макияже «Самая высокооплачиваемая ниша индустрии»: Зоя Чернавина о перманентном макияже

Зоя Чернавина — о том, как найти «своего» мастера перманентного макияжа

Cosmopolitan
Открыть в приложении