Гвинет Пэлтроу о том, как спать, чтобы высыпаться и быть красивой

Домашний ОчагЗдоровье

Сладкие сны

Гвинет Пэлтроу написала книгу о красоте и здоровье. А мы попросили актрису поделиться советами: как спать, чтобы высыпаться и быть красивой?

Почему нам так необходим сон

Мы все знаем, что нам необходим сон. Но когда мы заняты и кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон. Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду. Проблемы со сном настолько широко распространены, что мы даже не считаем их проблемами. Да, нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь – но мы не обязательно считаем это проблемой. Просто, ну, так сложилось.

Часто кажется, что недосыпание не представляет собой особой проблемы – подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить. На самом деле недостаток сна связан со множеством нежелательных проблем со здоровьем, не говоря уже о внешности.

Как сон (или его недостаток) влияет на вес?

Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что нарушаются обмен веществ и гормональный баланс в организме. Например, недостаточный сон – это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром. Стоит ли удивляться, что мы поправляемся?

Полноценный сон составляет 7–9 часов в сутки. Вопреки ожиданиям, полноценный сон не откладывает старение. Но позволяет войти в зрелый возраст с тонкой талией, блестящей кожей, роскошными волосами, подтянутой и с минимальными гормональными изменениями.

Что происходит, когда мы спим?

Сон – это волшебное время для организма, именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению.

❖ Выделение гормона роста человека – «естественного фонтана юности», обладающего мощными антивозрастными эффектами. Некоторые люди даже делают инъекции гормона роста, хотя врачи обычно высказываются против этой процедуры, особенно учитывая, что гормон можно получить естественным образом во сне и после тренировок.

❖ Общая гормональная балансировка. Вам нужно достаточно долго спать, чтобы вырабатывать важнейшие гормоны.

❖ Восстановление мышц. Физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.

❖ Работа парасимпатической нервной системы. Эта система регулирует дыхание, сердцебиение, контролирует естественный процесс пищеварения. И в полной мере она тоже работает, когда человек спит.

❖ Поддержка иммунной системы. Качественный сон чрезвычайно важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с вирусами, воспалениями и различными хроническими заболеваниями.

❖ Важная активность мозга. Ключевые аминокислоты и другие вещества, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне. Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.

Как сон (или его недостаток) влияет на гормоны?

Недосыпание в современном обществе из признака неправильного образа жизни практически превратилось в предмет гордости. Некоторые люди даже хвастаются тем, что могут функционировать на самом минимуме сна. Между тем, сон жизненно важен для здоровья человека. И нужно раз и навсегда усвоить, что это не пустая трата времени. Во сне мозг отдыхает и перерабатывает действия, мысли и воспоминания прошедшего дня. Во время сна организм восстанавливается и естественным путем избавляется от токсинов, которые получил за время бодрствования.

Задумайтесь: до появления электричества люди бодрствовали при свете солнца и спали, когда темнело. Сегодня же многие из нас регулярно спят по 4–6 часов в сутки, и этого явно недостаточно для того, чтобы организм восстановился.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зодиакальный гороскоп на 2019 год Зодиакальный гороскоп на 2019 год

Прогноз астролога: как добиться желаемого и осуществить мечты в наступающем году

Домашний Очаг
Упс! 5 самых частых неловких ситуаций в постели (ты не одинок) Упс! 5 самых частых неловких ситуаций в постели (ты не одинок)

Какое твое худшее воспоминание о провале, случившемся в постели?

Playboy
Театр русской драмы Театр русской драмы

Нашим женщинам вроде бы положено страдать

Cosmopolitan
Военно-патриотический отдел MAXIM рецензирует «Спасти Ленинград» Военно-патриотический отдел MAXIM рецензирует «Спасти Ленинград»

Военно-патриотический отдел MAXIM рецензирует «Спасти Ленинград»

Maxim
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Татьяна Овсиенко «Устраиваю себе плакательные дни» Татьяна Овсиенко «Устраиваю себе плакательные дни»

Певица решилась ответить на вопросы из прошлого, чтобы еще лучше узнать себя

StarHit
Самые «голые» рекламные кампании с участием знаменитостей Самые «голые» рекламные кампании с участием знаменитостей

7 нескромных и скандальных фотосессий звезд для модных брендов

Cosmopolitan
«Сверхспособности нужны нам, чтобы научиться любить» «Сверхспособности нужны нам, чтобы научиться любить»

Что такое сверхспособности на самом деле?

Psychologies
Экономисты рассчитали возможный ущерб для рубля от новых санкций Экономисты рассчитали возможный ущерб для рубля от новых санкций

Введение ограничений на инвестиции в российский госдолг сильно ударит по рублю

Forbes
«Он снял носки?»: 14 мыслей девушек во время догги-стайла, о которых ты не подозревал «Он снял носки?»: 14 мыслей девушек во время догги-стайла, о которых ты не подозревал

Признайся, тебе бы хотелось узнать, о чем она думает, но что не скажет вслух?

Playboy
Почему мы набираем вес в отношениях: истории четырех женщин Почему мы набираем вес в отношениях: истории четырех женщин

Почему мы набираем вес в отношениях: истории четырех женщин

Psychologies
Почему мы так болезненно реагируем на вербальную агрессию Почему мы так болезненно реагируем на вербальную агрессию

О вреде вербального насилия

Psychologies
5 лайфхаков, как избавиться от надоедливых проводов 5 лайфхаков, как избавиться от надоедливых проводов

5 лайфхаков, как избавиться от надоедливых проводов

CHIP
«Конец банковского дела»: главная проблема финансового регулирования «Конец банковского дела»: главная проблема финансового регулирования

Фрагмент «Конец банковского дела: деньги и кредит в эпоху цифровой революции»

Forbes
God of War: как найти все сундуки Норн God of War: как найти все сундуки Норн

God of War: как найти сундуки с рунами для пополнения ярости и здоровья героя

CHIP
Первая песня про оральный секс, покорившая хит-парады Первая песня про оральный секс, покорившая хит-парады

Непристойности и поп-музыка пересекались еще за полвека до появления Ники Минаж

Maxim
Как выбрать электрический накопительный водонагреватель для дома или квартиры Как выбрать электрический накопительный водонагреватель для дома или квартиры

Как выбрать электрический накопительный водонагреватель и какой лучше?

CHIP
Дар вулкана Дар вулкана

Крупнейшее месторождение, сформированное вулканом

Популярная механика
Федор Емельяненко дерется за титул чемпиона в 42 года. Что нужно знать Федор Емельяненко дерется за титул чемпиона в 42 года. Что нужно знать

Федор Емельяненко дерется за титул чемпиона в 42 года. Что нужно знать

Forbes
Туники — как и с чем носить: 5 идей для холодного времени года Туники — как и с чем носить: 5 идей для холодного времени года

Как обыграть тунику в современном гардеробе

Cosmopolitan
В нашу гавань заходили корабли В нашу гавань заходили корабли

Самый большой город Фландрии знаменит не только своим портом

AD
Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Пространство для жизни: от какого хлама стоит избавиться Пространство для жизни: от какого хлама стоит избавиться

Список вещей, от которых стоит точно избавиться

Psychologies
7 функциональных смартфонов дешевле 15 тысяч рублей 7 функциональных смартфонов дешевле 15 тысяч рублей

Чего ожидать от телефона за 15 тысяч рублей?

Популярная механика
Интуиция – сила, доступная каждому Интуиция – сила, доступная каждому

Нейронауки подтверждают: интуиция – не волшебство, а форма сознания

Psychologies
Режимы стирки: чем они реально отличаются? Режимы стирки: чем они реально отличаются?

Режимы стирки: чем они реально отличаются?

CHIP
Анастасия Стоцкая: Хочу быть королевой! Анастасия Стоцкая: Хочу быть королевой!

Анастасия Стоцкая играет в бродвейском спектакле, но главная ее роль – мамы

Лиза
Не можете войти в рабочий ритм? Запустите творческий процесс! Не можете войти в рабочий ритм? Запустите творческий процесс!

Период после новогодних каникул — идеальное время для творческого подхода

Psychologies
Марго Робби. Барби XXI века Марго Робби. Барби XXI века

После выхода «Отряда самоубийц» актрисе Марго Робби пришлось нанять охрану

Караван историй
Рыцари будущего: боевые роботы кузнеца из России Рыцари будущего: боевые роботы кузнеца из России

Рыцарская игрушка от потомственного кузнеца

Популярная механика
Открыть в приложении