Как научиться владеть собой?

Добрые советыПсихология

В плену эмоций

Мы нередко злимся на себя за то, что не смогли сдержаться – и сорвались на партнере, накричали на ребенка, наговорили лишнего начальству. А потом расхлебываем последствия… Как научиться владеть собой?

Управление эмоциями – звучит завораживающе. Сразу представляется невозмутимый Штирлиц, который ни при каких обстоятельствах не выдаст своих истинных чувств даже малейшим движением брови. Непревзойденная выдержка, достойная восхищения! Постичь такое обычному человеку? Да бросьте! Мы же не агенты спецслужб, которых учат этому годами. И, кстати, а как быть с негативом? Нам ведь на каждом шагу твердят, что выплескивать его очень полезно! Вот примерно так рассуждают большинство из нас.

Одни считают, что управлять эмоциями означает подавлять их, не допуская проявления негатива. Вторые, наоборот, со ссылкой на психологов уверяют, что важно спускать пар. А третьи и вовсе не понимают, как можно совместить одно с другим – негатив с позитивом, и говорят, что эксперты сами не могут между собой договориться. Но все они правы в одном: нельзя научиться владеть собой, лишь прочитав статью.

А как же чувства?

Они – «продукт» социального воспитания, возникают в ответ на взаимодействие с миром и завязаны на определенные эмоции. Чувства отражают наше отношение к событию, явлению и часто зависят от контекста и культурного кода. Так, нарушение личного пространства вызовет у европейца негативные чувства, а у азиата – нейтральные.

Спектральный анализ

Чтобы постичь эту науку, придется немного потрудиться. И для начала разберемся в терминах. Эмоции – это реакция нашей психики на определенные события или явления. Их принято делить на следующие виды:

1. Положительные. К ним относятся радость, удовольствие, восторг, симпатия, любовь и уверенность. Они, как правило, не вызывают неприятных переживаний и социально одобряются.

2. Нейтральные. Не вызывают переживаний, но могут служить стимулом для познавательной и другой активности. К ним относятся любопытство, удивление, равнодушие.

3. Отрицательные. Провоцируют неприятные переживания и, как правило, не одобряются обществом. К ним относятся ненависть, горе, стыд, страх, тревога, гнев, тоска, отчаяние.

4. Амбивалентные. Некоторые эмоции комбинируются между собой и вызывают двойственные ощущения – одновременно негативный и позитивный отклик. Среди них — ревность (смесь любви и страха), злорадство (радость и ненависть), постыдные удовольствия и другие.

Нормальная здоровая психика стремится к тому, чтобы испытывать как можно больше положительных и нейтральных эмоций и избегать отрицательных. (Исключение – подростковый возраст, когда наш мозг концентрируется только на негативе и не замечает позитива.) Именно поэтому для многих ключевым навыком в управлении эмоциями стало подавление негативных переживаний. Но как показали многочисленные исследования, такая стратегия не приводит ни к чему хорошему.

Когда вы научитесь управлять эмоциями, ваша жизнь не станет более пресной и совсем безэмоциональной. Все эмоции останутся с вами, просто они не будут управлять вашей жизнью, а станут помогать вам проживать разные состояния.

Гайд по работе с эмоциями

Чтобы научиться управлять эмоциями, их надо осознать, понять и прожить. Если вы долгое время старались быть удобными для окружающих и подавляли эмоции, в первое время будет непросто. Некоторым может понадобиться помощь специалистов.

1Осознать

Человек испытывает очень большой спектр эмоций. Кроме того, эмоции могут смешиваться и давать самую разную гамму, а также иметь разное проявление и интенсивность.

Именно поэтому очень важно понимать, «что я сейчас чувствую». Самый простой способ – это наблюдать за собой. Иногда мы считаем некоторые эмоции недопустимыми, поэтому мозг игнорирует их. Очень важно отследить этот момент и постараться понять, что вы на самом деле испытываете в ответ на определенные ситуации и мысли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вкусная осень Вкусная осень

В топе самых полезных осенних фруктов – гранат, хурма и грейпфрут!

Добрые советы
За самозанятость! За самозанятость!

Почему самозанятость — это выгодно и удобно

Лиза
Сезонные напасти Сезонные напасти

Как защитить себя и своих близких от обострения хронических заболеваний осенью?

Добрые советы
Весить 80 кг при росте 165 см - норма! Врачи требуют пересмотра Весить 80 кг при росте 165 см - норма! Врачи требуют пересмотра

Избавляясь от "лишних" килограммов, каждая пятая женщина наносит ущерб здоровью

Cosmopolitan
В погоне за молодостью В погоне за молодостью

Как в 50 выглядеть на 30

Добрые советы
Магазин на ладони. Как ретейл по всему миру стал «умнее» Магазин на ладони. Как ретейл по всему миру стал «умнее»

Какие инновации и тренды влияют на развитие международной розницы

СНОБ
Система маленьких шагов Система маленьких шагов

Как найти свой оптимальный рацион – без стрессов и срывов?

Домашний Очаг
С чистого листа С чистого листа

Маша Янковская о том, как вернулась к любимому делу и стала рисовать

Cosmopolitan
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Живые часы Живые часы

Разгадка тайны биологических часов

Вокруг света
«Убил возлюбленную»: что не так с тем, как СМИ говорят о насилии над женщинами «Убил возлюбленную»: что не так с тем, как СМИ говорят о насилии над женщинами

Сама виновата: почему СМИ поддерживает виктимблейдинг

Cosmopolitan
Как оказать себе первую психологическую помощь? Как оказать себе первую психологическую помощь?

Как научиться самостоятельно оказывать себе психологическую помощь?

Psychologies
Площадь эволюции Площадь эволюции

Реконструкция исторического павильона «Шестигранник» в Парке Горького

Vogue
Фактор риска: что нужно знать о тромбозе Фактор риска: что нужно знать о тромбозе

Что нужно знать о факторах риска образования тромбов и как себя защитить?

Домашний Очаг
Гигантский разлив нефти в Калифорнии: фото и видео Гигантский разлив нефти в Калифорнии: фото и видео

В океан у Южной Калифорнии вылилось около 500 000 литров нефти

National Geographic
«У Blue Origin много денег, но она мало что делает»: как компания хотела исправить свои ошибки и учиться у SpaceX «У Blue Origin много денег, но она мало что делает»: как компания хотела исправить свои ошибки и учиться у SpaceX

Как нелегко приходится Blue Origin в борьбе за лидерство с SpaceX

VC.RU
Солнечная система может быть окружена туннельной магнитной структурой Солнечная система может быть окружена туннельной магнитной структурой

Земля может быть окружена гигантским магнитным туннелем

National Geographic
Эсин Гюрал Аргат «Мне нравится быть в центре» Эсин Гюрал Аргат «Мне нравится быть в центре»

Турецкая бизнесвумен Эсин Гюрал Аргат — о бизнесе, женщинах и футболе

Forbes Woman
Не хочу идти на работу Не хочу идти на работу

«Не хочу идти на работу». Что с этим делать и как победить апатию

Лиза
Миссия невыполнима: что стало с лицом Тома Круза Миссия невыполнима: что стало с лицом Тома Круза

Том Круз — человек-загадка. Никто и никогда не понимал, сколько ему лет

Cosmopolitan
Незапрещенная профессия Незапрещенная профессия

Как женщины уже 20 лет руководят российской журналистикой

Forbes Woman
О птицах и людях О птицах и людях

Что делать, если животные отказываются жить по правилам, введенным человеком

Forbes
Зеленый стартап: запустить производство полезной соли перед пандемией и не прогореть Зеленый стартап: запустить производство полезной соли перед пандемией и не прогореть

Предпринимательница из Астрахани Наталья Хазова выпускает альтернативу соли

Forbes
Торнадо многозадачности: как использовать «соковыжималку» для борьбы с тревогой Торнадо многозадачности: как использовать «соковыжималку» для борьбы с тревогой

Отрывок из книги «Разберись с тревогой» Риса Уильямс

Forbes
Главред «Новой газеты» Дмитрий Муратов получил Нобелевскую премию мира. Кажется, это понравилось не всем Главред «Новой газеты» Дмитрий Муратов получил Нобелевскую премию мира. Кажется, это понравилось не всем

Дмитрия Муратова и Марию Ресса наградили за «усилия по защите свободы слова»

СНОБ
«Моя девушка моется раз в две недели, поэтому я сплю отдельно» «Моя девушка моется раз в две недели, поэтому я сплю отдельно»

Мужчина лишь после переезда узнал о странных гигиенических привычках подруги

Psychologies
Другой берег Другой берег

Черногория готова принимать гостей как с моря, так и с суши

Robb Report
Ретроспектива Нобелевской премии по литературе: какие страны отмечали в формулировках Ретроспектива Нобелевской премии по литературе: какие страны отмечали в формулировках

Лауреаты каких стран награждались за вклад в национальную литературу

Популярная механика
Топ-5 самых странных моментов бондианы Топ-5 самых странных моментов бондианы

Даже в фильмах о легендарном спецагенте есть киноляпы

Maxim
«Эко-культура» запустит «Парник» «Эко-культура» запустит «Парник»

Компания приступила к строительству очередного тепличного комплекса

Агроинвестор
Открыть в приложении