Меню для поддержания лактации

Меню для поддержания лактации

9 месяцев

Кормление грудью. Рацион

Меню для поддержания лактации

Многочисленные исследования доказали, что питание кормящей мамы не влияет ни на количество, ни на качество грудного молока. Почему же врачи-педиатры и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что кормящей женщине нужно полноценное и разнообразное питание?

Процесс выработки грудного молока контролируется гормонами. Гормон пролактин обеспечивает образование достаточного количества молока, а гормон окситоцин отвечает за его выделение из груди.

Важно понимать, что количество, качество грудного молока, его питательность или жирность не зависят от количества съеденной мамой пищи. Употребление большого количества еды или жирные блюда не могут сделать молоко более питательным.

Дело в том, что во время периода лактации у кормящей мамы возрастает потребность в питательных веществах и энергии, так как ей необходимо восполнять потери, связанные с процессом образования молока. При плохом питании женщины все необходимые для малыша вещества и микроэлементы будут браться из ее организма, что неблагоприятно может сказаться на состоянии ее здоровья. Поэтому правильное и полноценное питание женщины в этот период очень важно.

В меню кормящей женщины обязательно должно присутствовать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Продукты источники белка

Кормящая мама в первую очередь должна употреблять продукты, являющиеся источником белка:

• нежирные сорта рыбы (судак, хек, треска, минтай, окунь), примерно 1–2 раза в неделю по 200 г в день;

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка), примерно 200 г в день;

• молочные продукты (творог, йогурт, сметана, сыр, кефир, ряженка, простокваша) – 100–150 г в день, а сыра около 20–30 г. Молочные продукты помимо большого содержания белка, являются основным источником кальция, поэтому кормящей маме необходимо регулярно включать их в свое меню. Рекомендуемая жирность молочных продуктов 2,5 %, оптимальная жирность творога 5–9 %. Молочные продукты можно кушать 2–3 раза в день.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются основным источником клетчатки, которая необходима для нормального функционирования пищеварительной системы и стимуляции работы кишечника. Овощи можно употреблять до 500 г в сутки, фрукты – 200–300 г. Овощи желательно запекать, тушить или отваривать. Важно помнить, что употребление мамой таких продуктов, как капуста, бобовые (горох, фасоль), виноград, свекла и т.д., могут вызывать различные нарушения пищеварения у ребенка – повышенное газообразование, колики, запоры или понос.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мой лучший подарок Мой лучший подарок

Рассказ о родах

9 месяцев, март'19
Что такое омологированные шины и зачем их покупать? Что такое омологированные шины и зачем их покупать?

Что такое омологированные шины и чем они отличаются от премиальных

Esquire, ноябрь'19
Как воспитать ребенка-оптимиста Как воспитать ребенка-оптимиста

Способны ли мы привить детям позитивное отношение к миру

Psychologies, ноябрь'19
«Всю жизнь доказывал маме, что я не хуже девочки» «Всю жизнь доказывал маме, что я не хуже девочки»

38-летний Антон Мокрушин долго не мог понять, что с ним не так

Psychologies, ноябрь'19
Безглютеновая диета: необходимость или дань моде Безглютеновая диета: необходимость или дань моде

Как кишечник влияет на моральное здоровье человека

СНОБ, ноябрь'19
Оружие, в которое можно влюбиться: пистолет Лебедева Оружие, в которое можно влюбиться: пистолет Лебедева

Новинка концерна «Калашников» – пистолет Лебедева ПЛ-15

Популярная механика, ноябрь'19
15 мыслей Джей Джей Абрамса 15 мыслей Джей Джей Абрамса

Джей Джей Абрамс о том, как чудом не отказался от главного проекта в карьере

GQ, ноябрь'19
Как удлинить рукава, чтобы было тепло и стильно Как удлинить рукава, чтобы было тепло и стильно

Как самостоятельно удлинить рукава в домашних условиях

Cosmopolitan, ноябрь'19
Если быть точнее: как выбрать лазерную рулетку для дома Если быть точнее: как выбрать лазерную рулетку для дома

Как выбрать лазерную рулетку и для дома, и для работ по заказам?

CHIP, ноябрь'19
Кризис сливочному вкусу не помеха Кризис сливочному вкусу не помеха

Саратовский мясо-молочный холдинг «Белая долина» намерен увеличить производство

Эксперт, ноябрь'19
Как хороший лидер может получать знания из будущего Как хороший лидер может получать знания из будущего

Как достичь успеха в карьере и бизнесе, опираясь на чутье и любовь к переменам

Forbes, ноябрь'19
Время мошенников: почему теперь россиянам станет сложнее сохранять деньги Время мошенников: почему теперь россиянам станет сложнее сохранять деньги

Банки начинают взимать плату за хранение евро

Forbes, ноябрь'19
Витамины в косметике Витамины в косметике

Новый бьюти-тренд: крем, обогащённый витаминами, и приём витаминных добавок

Худеем правильно, июль'19
Тихие проводы Тихие проводы

В Тверской области рухнул очередной древний храм

Огонёк, ноябрь'19
10 причин, почему ты спишь много, но не высыпаешься 10 причин, почему ты спишь много, но не высыпаешься

Почему ты чувствуешь себя усталой и разбитой, даже если спишь по 8 часов

Cosmopolitan, ноябрь'19
Наш долг перед Африкой: почему избыточное потребление стало постыдным Наш долг перед Африкой: почему избыточное потребление стало постыдным

Почему нужно несколько раз подумать, прежде чем купить себе новый iPhone

Forbes, ноябрь'19
Иттербий и твердотельные лазеры Иттербий и твердотельные лазеры

Что привлекает химиков на небольшом острове Ресарё?

Наука и жизнь, ноябрь'19
Лимонов дает пощечину общественному вкусу Лимонов дает пощечину общественному вкусу

Инвестор Сергей Лимонов поддерживает бунтарей

Собака.ru, ноябрь'19
SOPHIE SOPHIE

Sophie — диджей, музыкант и главный «итог 2019 года» в мире моды

Elle, ноябрь'19
Как сейчас живут дети трагически погибших звезд – Бодрова, Турчинского и других Как сейчас живут дети трагически погибших звезд – Бодрова, Турчинского и других

Мы выяснили, как сейчас живут дети трагически погибших знаменитостей

Cosmopolitan, ноябрь'19
Неронные связи: 7 мифов о римском императоре Неронные связи: 7 мифов о римском императоре

Правда и мифы о римском императоре Нероне

Вокруг света, ноябрь'19
Евгений Гудилин: «Плоды нанотехнологий у каждого в кармане» Евгений Гудилин: «Плоды нанотехнологий у каждого в кармане»

Нанотехнологии – это совсем не то, что все о них думают

Maxim, ноябрь'19
Союз нерешимый Союз нерешимый

Есть ли будущее у белорусско-российской интеграции

Огонёк, ноябрь'19
Художник Алексей Шульгин: В каждом из нас сочетаются ретроград и прогрессист Художник Алексей Шульгин: В каждом из нас сочетаются ретроград и прогрессист

Как художнику выделиться в объединенном мире?

СНОБ, ноябрь'19
Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies, ноябрь'19
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim, ноябрь'19
Напои флору: как поливать комнатные цветы Напои флору: как поливать комнатные цветы

Как правильно ухаживать за растениями, чтобы они радовали ростом и долголетием

Cosmopolitan, ноябрь'19
Рыжие бестии Рыжие бестии

Актрисы-близнецы Кутеповы: что по жизни бесит, от чего в сердце начинается пожар

Elle, ноябрь'19
Читается во взгляде Читается во взгляде

Когда стоит делать блефаропластику, а когда лучше косметические средства

Лиза, ноябрь'19
«Он меня не отпускает»: почему бывает так трудно выйти из отношений «Он меня не отпускает»: почему бывает так трудно выйти из отношений

Как уйти, если мужчина не отпускает вас после расставания

Psychologies, ноябрь'19