Меню для поддержания лактации

9 месяцев

Кормление грудью. Рацион

Меню для поддержания лактации

Многочисленные исследования доказали, что питание кормящей мамы не влияет ни на количество, ни на качество грудного молока. Почему же врачи-педиатры и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что кормящей женщине нужно полноценное и разнообразное питание?

Процесс выработки грудного молока контролируется гормонами. Гормон пролактин обеспечивает образование достаточного количества молока, а гормон окситоцин отвечает за его выделение из груди.

Важно понимать, что количество, качество грудного молока, его питательность или жирность не зависят от количества съеденной мамой пищи. Употребление большого количества еды или жирные блюда не могут сделать молоко более питательным.

Дело в том, что во время периода лактации у кормящей мамы возрастает потребность в питательных веществах и энергии, так как ей необходимо восполнять потери, связанные с процессом образования молока. При плохом питании женщины все необходимые для малыша вещества и микроэлементы будут браться из ее организма, что неблагоприятно может сказаться на состоянии ее здоровья. Поэтому правильное и полноценное питание женщины в этот период очень важно.

В меню кормящей женщины обязательно должно присутствовать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Продукты источники белка

Кормящая мама в первую очередь должна употреблять продукты, являющиеся источником белка:

• нежирные сорта рыбы (судак, хек, треска, минтай, окунь), примерно 1–2 раза в неделю по 200 г в день;

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка), примерно 200 г в день;

• молочные продукты (творог, йогурт, сметана, сыр, кефир, ряженка, простокваша) – 100–150 г в день, а сыра около 20–30 г. Молочные продукты помимо большого содержания белка, являются основным источником кальция, поэтому кормящей маме необходимо регулярно включать их в свое меню. Рекомендуемая жирность молочных продуктов 2,5 %, оптимальная жирность творога 5–9 %. Молочные продукты можно кушать 2–3 раза в день.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются основным источником клетчатки, которая необходима для нормального функционирования пищеварительной системы и стимуляции работы кишечника. Овощи можно употреблять до 500 г в сутки, фрукты – 200–300 г. Овощи желательно запекать, тушить или отваривать. Важно помнить, что употребление мамой таких продуктов, как капуста, бобовые (горох, фасоль), виноград, свекла и т.д., могут вызывать различные нарушения пищеварения у ребенка – повышенное газообразование, колики, запоры или понос.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Забиваем гвоздь в труднодоступном месте и решаем другие задачи Забиваем гвоздь в труднодоступном месте и решаем другие задачи

Лайфхаки для решения бытовых и строительных задач

Популярная механика
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Что непременно сделает вас и вашего ребенка счастливым Что непременно сделает вас и вашего ребенка счастливым

Универсальные правила счастья, которые подходят всем

СНОБ
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Открыть в приложении