Меню для поддержания лактации

9 месяцев

Кормление грудью. Рацион

Меню для поддержания лактации

Многочисленные исследования доказали, что питание кормящей мамы не влияет ни на количество, ни на качество грудного молока. Почему же врачи-педиатры и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что кормящей женщине нужно полноценное и разнообразное питание?

Процесс выработки грудного молока контролируется гормонами. Гормон пролактин обеспечивает образование достаточного количества молока, а гормон окситоцин отвечает за его выделение из груди.

Важно понимать, что количество, качество грудного молока, его питательность или жирность не зависят от количества съеденной мамой пищи. Употребление большого количества еды или жирные блюда не могут сделать молоко более питательным.

Дело в том, что во время периода лактации у кормящей мамы возрастает потребность в питательных веществах и энергии, так как ей необходимо восполнять потери, связанные с процессом образования молока. При плохом питании женщины все необходимые для малыша вещества и микроэлементы будут браться из ее организма, что неблагоприятно может сказаться на состоянии ее здоровья. Поэтому правильное и полноценное питание женщины в этот период очень важно.

В меню кормящей женщины обязательно должно присутствовать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Продукты источники белка

Кормящая мама в первую очередь должна употреблять продукты, являющиеся источником белка:

• нежирные сорта рыбы (судак, хек, треска, минтай, окунь), примерно 1–2 раза в неделю по 200 г в день;

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка), примерно 200 г в день;

• молочные продукты (творог, йогурт, сметана, сыр, кефир, ряженка, простокваша) – 100–150 г в день, а сыра около 20–30 г. Молочные продукты помимо большого содержания белка, являются основным источником кальция, поэтому кормящей маме необходимо регулярно включать их в свое меню. Рекомендуемая жирность молочных продуктов 2,5 %, оптимальная жирность творога 5–9 %. Молочные продукты можно кушать 2–3 раза в день.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты являются основным источником клетчатки, которая необходима для нормального функционирования пищеварительной системы и стимуляции работы кишечника. Овощи можно употреблять до 500 г в сутки, фрукты – 200–300 г. Овощи желательно запекать, тушить или отваривать. Важно помнить, что употребление мамой таких продуктов, как капуста, бобовые (горох, фасоль), виноград, свекла и т.д., могут вызывать различные нарушения пищеварения у ребенка – повышенное газообразование, колики, запоры или понос.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я хочу, чтобы они умерли» «Я хочу, чтобы они умерли»

Почему не стоит навязывать ребенку собственное отношение к миру

СНОБ
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Что непременно сделает вас и вашего ребенка счастливым Что непременно сделает вас и вашего ребенка счастливым

Универсальные правила счастья, которые подходят всем

СНОБ
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Мертвые дети, неравенство и травмы Мертвые дети, неравенство и травмы

Настоящий мир вымышленного Питера Пэна

Weekend
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Революция со счастливым концом Революция со счастливым концом

Рубеж XIX и XX веков отмечен бурными событиями в целом ряде наук

Знание – сила
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Беззубый театр. Беседа на спорные темы Беззубый театр. Беседа на спорные темы

Продолжение статьи худрука Марка Розовского о современном театре

Знание – сила
Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика? Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика?

Чем интересна перспектива использования ядерного двигателя в космосе?

Наука и техника
Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау

«Научный» креационизм. Мифы и предубеждения

Наука и техника
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Водяные козлы – аристократы саванн Водяные козлы – аристократы саванн

«Водяных козлов я часто встречал в восточноафриканской саванне»

Знание – сила
Вновь о темной материи Вновь о темной материи

Проблема темной материи всерьез привлекает ученых

Знание – сила
Сверхурочная экономика Сверхурочная экономика

Власти и работодатели концептуально договорились об изменении Трудового кодекса

Ведомости
Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели

Как выглядят авиационные электродвигатели, где установлены и как управляются?

Наука и техника
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Авианосцы ВМС Индии XXI века Авианосцы ВМС Индии XXI века

История постройки авианосца «Викрант»

Наука и техника
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
«Галилея археологов» «Галилея археологов»

Археологи давно борются с искушением перекопать поглубже всю Святую Землю

Знание – сила
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
Биология на рубеже веков, или Сто лет тому вперед Биология на рубеже веков, или Сто лет тому вперед

Биология в 1900-х годах по темпам своего развития ничуть не отставала от физики

Знание – сила
Система Юпитера: Ганимед и Каллисто Система Юпитера: Ганимед и Каллисто

Что делает Ганимед и Каллисто очень интересными космическими телами?

Наука и техника
Когда медицинские практики прошлого у нас в крови… Когда медицинские практики прошлого у нас в крови…

На протяжении почти 2000 лет для лечения болезней использовалось кровопускание

Знание – сила
Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики

Как перовскитные солнечные элементы сделают энергетическую систему экологичнее?

Наука и техника
Открыть в приложении