Фитнес без фитнеса: как привести себя в форму без спортзала и диет
Занятия в спортзале навевают тоску, а хочется подтянутую фигуру? Оказывается, добиться результата без утомительных приседаний и отжиманий вполне возможно. Как это сделать, мы узнали у инструкторов по фитнесу онлайн-сервиса YouDo.com.
Эффект бабочки
Чтобы быстрее проснуться и зарядиться хорошим настроением, прислушайтесь к советам восточных мудрецов и сразу после пробуждения представьте, что каждая часть вашего тела — это крыло бабочки. Начинайте хлопать ресницами, как будто порхаете. Затем переходите к рукам и ногам. Эта техника быстро избавит от сонливости и подарит ощущение легкости — а это то, что нужно с утра.
Растяжка вместо зарядки
Зарядка для многих из нас равносильна подвигу — ведь всегда лучше поспать подольше. Если не получается делать гимнастику, фитнес-тренеры советуют ограничиться растяжкой. Делать полноценный комплекс стрейчинга не надо, достаточно от души потянуться, расправив позвоночник и суставы, сделать наклоны корпусом: вперед-назад, влево-вправо. И мягко размять шею, чтобы восстановить кровообращение после сна. Это, к тому же, поможет избавиться от отеков лица.
Душ и массаж
Контрастный душ хорошо повышает тонус кожи. Чтобы активизировать кожу и мышцы, дополните водные процедуры массажем. Используйте для этого специальные перчатки или массажеры. Проработайте бедра, верхнюю часть спины, икроножные мышцы, поясницу и руки. Движения должны быть активными. Если делать такой массаж каждый день, можно довольно быстро избавиться от выраженного целлюлита. Для закрепления результата после душа используйте тонизирующий крем или гель.
Дробное питание
При дробном питании вы не мучаетесь чувством голода, не переедаете и снижаете риск перехватить печенье или кусок торта между приемами пищи. Чтобы выработать такую привычку, разбейте дневную порцию еды на 5-6 частей и разложите по контейнерам. Поставьте будильник на соответствующее время приема пищи — организм вскоре привыкнет и будет вовремя напоминать вам, что пора поесть.