Городской житель к концу рабочей недели часто чувствует себя как выжатый лимон

PlayboyЗдоровье

Заряди батарейку! Эффект сохранения энергии

Городской житель к концу рабочей недели часто чувствует себя как выжатый лимон. Причем ему не нужно быть старпером. В условиях существования в мегаполисе даже мачо в самом расцвете сил часто ощущают себя опустошенными. Где взять энергию? Мы выяснили у эксперта. Спойлер: все не так безнадежно!

Из школьного курса биологии ты наверняка знаешь, что энергию наш организм получает с пищей. Поэтому прежде чем жаловаться на усталость, следует разобраться с тем, что ты ешь. Второй момент – куда ты эту энергию тратишь. Предположим, с питанием все вроде бы в норме, но ты регулярно стрессуешь, недосыпаешь и ходишь в качалку три раза в неделю. Очевидно, что даже при адекватном поступлении энергии, ты тратишь ее гораздо больше. А уж если при этом и питание нерационально, то немудрено, что ты еле передвигаешь ноги. Как же свести дебет с кредитом? Начнем по порядку.

Увеличиваем приход

Разнообразь
рацион разными
видами мяса.
И вкусно,
и полезно!

С того самого момента, когда углеводы были признаны виновниками всех проблем со здоровьем, многие адепты ЗОЖ перешли на низкоуглеводное питание. И эти люди удивляются, что постоянно чувствуют себя как-то вяленько?

А ведь углеводы – самый доступный источник энергии. В дневное время в период нашей максимальной активности именно углеводы являются основным топливом для организма.

Для того чтобы получить нужное количество энергии из углеводов, важно их правильно переработать. А для этого тебе нужны и другие компоненты, содержащиеся в продуктах, в частности, витамины, антиоксиданты и микроэлементы. К таковым относятся все витамины группы В, витамин Д и Е, коэнзим Q10, железо. Если их мало, то сам понимаешь: сколько бензина в бак ни заливай, машина не поедет.

Как оптимизировать рацион, чтобы получать максимальное количество энергии?

• Ешь углеводы в достаточном количестве. В ежедневном меню их должно быть около 40–60% от общей калорийности. Чем активнее твой образ жизни, тем большее количество углеводов ты можешь себе позволить. Причем только 15% от этой нормы может приходиться на простые углеводы, (сладости, фрукты). В основе питания должны быть углеводы сложные. Это прежде всего цельнозерновые крупы с низким гликемическим индексом: перловка, гречка, овес и коричневый рис, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Камчатка: Пять недель лета Камчатка: Пять недель лета

Наш главред вернулся из медвежьего рая, где колесил на Porsche Cayenne Coupé

Robb Report
Абсолютная влажность Абсолютная влажность

Любятинка – личность разносторонняя: она и блогер, и фитнес-тренер, и певица

Maxim
«Надо поменять машину или двигатель»: Греф, Чубайс и Силуанов дали три рецепта взрывного роста для России «Надо поменять машину или двигатель»: Греф, Чубайс и Силуанов дали три рецепта взрывного роста для России

Греф, Чубайс и Силуанов сошлись в споре, как дальше развивать экономику

Forbes
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Сохранить свежесть Сохранить свежесть

Давай вспомним простые и доступные способы сберечь продукты

Лиза
Жить одним днем Жить одним днем

Стас был откровенен, остроумен и честен

Playboy
Билли Айлиш Билли Айлиш

Правила жизни Билли Айлиш

Esquire
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Искусственный интеллект для индейки: экскурсия по заводу Искусственный интеллект для индейки: экскурсия по заводу

Как искусственный интеллект помогает производить продукты из индейки на заводе

Популярная механика
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Вот уже 65 лет главный символ Playboy – голова кролика – вдохновляет художников

Playboy
Кто рано встает: «жаворонки» начинают и выигрывают Кто рано встает: «жаворонки» начинают и выигрывают

Что вы за птица — «жаворонок», «сова» или, может быть, «голубь»

Psychologies
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Ничего лишнего! Ничего лишнего!

Все ли эти кухонные приспособления тебе на самом деле нужны?

Лиза
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Пеппи Длинныйчулок и Жанна д’Арк на защите планеты Пеппи Длинныйчулок и Жанна д’Арк на защите планеты

О 16-летней школьнице Грете Тунберг мир узнал в конце сентября

StarHit
Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Группы взаимопомощи: могут ли они заменить психотерапию? Группы взаимопомощи: могут ли они заменить психотерапию?

Разговор с близким человеком по душам или психотерапия со специалистом

Psychologies
15 вопросов к Дэвиду Харбору 15 вопросов к Дэвиду Харбору

Звезда «Очень странных дел» говорит о психических расстройствах

Playboy
Что такое “скромная мода”, набирающая обороты по всему миру Что такое “скромная мода”, набирающая обороты по всему миру

Теперь скромную моду принято причислять к самым актуальным трендам

Cosmopolitan
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
«Я не из тех продюсеров, которые берут деньги и покупают себе машину»: Леонид Ярмольник о фильме «Одесса» и работе с Валерием Тодоровским «Я не из тех продюсеров, которые берут деньги и покупают себе машину»: Леонид Ярмольник о фильме «Одесса» и работе с Валерием Тодоровским

Леонид Ярмольник рассказывает о своей работе актера и продюсера

Forbes
Кризисные ошибки Кризисные ошибки

Управляющие активами делятся своим негативным опытом

Forbes
Галочка, ты не поверишь! Галочка, ты не поверишь!

Что заставляет нас делиться неподтвержденной информацией и так ли это плохо

Cosmopolitan
Авария в метро Авария в метро

Немецкий ретейлер Metro Сash & Carry сдает позиции и меняет форматы

Forbes
«Школа должна обеспечивать счастье»: генеральный директор «Яндекса» в России о том, сможет ли робот заменить учителя «Школа должна обеспечивать счастье»: генеральный директор «Яндекса» в России о том, сможет ли робот заменить учителя

Гендиректор «Яндекса» рассказала, почему роботу не под силу заменить учителя

Forbes
Скрытые функции в Android и iOS Скрытые функции в Android и iOS

Как ускорить работу смартфона с помощью инструментов для разработчиков

CHIP
Погода в доме Погода в доме

Чтобы малыш не болел, не создавай в детской комнате тепличные условия

Лиза
Хватит скромничать! Хватит скромничать!

Стеснительность препятствует стремлению к счастью и успеху

Playboy
Садись, пять! Садись, пять!

Рассказываем, как избавиться от синдрома отличницы

StarHit
Открыть в приложении