В начале весны многие из нас переживают ощущения Спящей красавицы

ЛизаЗдоровье

Переключаемся на весну

В начале весны многие из нас переживают ощущения Спящей красавицы, разбуженной от многомесячной дремоты поцелуем. Как же прийти в себя после зимней спячки? Разберемся вместе

Текст: Ирина Березина

Скорость обмена веществ действительно возрастает весной, но лишь на 4% относительно среднегодовой нормы и на 10–15% в сравнении с физиологическим минимумом декабря – ян варя. Однако этой скромной разницы по задумке природы должно хватить, чтобы у нас будто крылья за спиной выросли! Но почему же некоторые так и ходят вялые да сон ные, хандрят и болеют? Кому-то просто не хватает витаминов и минералов: метаболизм активизировался, а вещества, необходимые для его поддержания, в дефиците. А кому-то недостает сна. Если не высыпаться весной, то метаболического всплеска не происходит: организм продолжает функционировать на малых оборотах, отставая от времени года.

Король гормонов

Почему солнечный свет пробуждает нас каждую весну к новой жизни, а недосыпание вынуждает застревать в физиологической зиме? Все дело в короле гормонов мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение, когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир. Да и самую главную субъективную примету весны – ощущение обновления и возвращения в юность – специалисты тоже объясняют эффектом мелатонина, обладающего мощным омолаживающим действием. Он помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов, в том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, мелатонин повышает иммунитет и оздоравливает нас изнутри: счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и даже пародонтита!

Чем полноценнее ночной отдых, тем больше мелатонина (и, чем его больше, тем крепче мы спим). Но причем тут весеннее солнышко, ведь оно по ночам не светит? Да просто от длины светового дня и яркости света зависит интенсивность, с которой синтезируется этот гормон ночью. Ученые недаром уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа. Выращенный в темноте, он не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч. Точно так же у барышни, которая смотрит до утра сериалы или общается в Интернете, а днем отсыпается, снижается уровень мелатонина, потому что она элементарно не успевает перехватить свою порцию естественного света. В результате возникает парадоксальная ситуация: вроде бы все вокруг расцветает, зеленеет и птички поют, а где же весеннее настроение?! Нужно возвращать. Собственно для этого и составили сезонный кодекс обновления.

Сезонный кодекс обновления

ЛОЖИСЬ СПАТЬ ДО 23 ЧАСОВ И ВСТАВАЙ С РАССВЕТОМ. В организме тех, кто так поступает, производится наибольшее количество мелатонина за ночь, а значит – им весна приносит эмоции и энергию только со знаком +.

ПЕРЕД СНОМ ВЫКЛЮЧАЙ ИЗ РОЗЕТОК ВСЕ ЭЛЕКТРОПРИБОРЫ В СПАЛЬНЕ. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу эпифиза, а значит, и на процесс сезонной адаптации. Смотреть телевизор, сидеть за компьютером и контактировать с бытовой техникой тоже старайся поменьше, а вот на природу выбирайся почаще.

УЖИНАЙ ОВСЯНКОЙ ИЛИ РИСОВОЙ КАШЕЙ. А еще можно съесть за час до сна банан, пару помидоров, бутерброд с сыром на хлебе с ячменными зернами. Эти продукты содержат триптофан – вещество, из которого эпифиз в конечном итоге и синтезирует самый важный весенний гормон.

ТАКЖЕ СТИМУЛИРУЮТ ВЫРАБОТКУ ТРИПТОФАНА И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, содержащиеся в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов и картофеле. Только в таком ужине не должно быть жира: картошку приготовь в мундире, а спагетти заправь легким итальянским соусом.

ПРИДЕРЖИВАЙСЯ РАСТИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ, БОГАТОЙ ПРИРОДНЫМИ АНТИОКСИДАНТАМИ. Они в большом количестве присутствуют в проросшем овсе, фруктах, овощах, а также в растительном масле.

Наш внутренний «пейзаж» по сезонам

Экспресс-тест на сезонную адаптацию

  • Страдаешь весенней бессонницей?
  • Жалуешься на повышенную утомляемость?
  • Перестала радоваться жизни?
  • Обострилось хроническое заболевание?

Даже один-единственный ответ «да» свидетельствует о дефиците мелатонина. Пора наладить синтез этого важного гормона: крепко и сладко спать, когда темно и на дворе ночь, чтобы привести свою физиологию в соответствие с сезоном.

Фото: mictoon, snyGGG, Suzi Media/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Самый жестокий эксперимент в истории, который доказал всему миру, что надежда умирает последней Самый жестокий эксперимент в истории, который доказал всему миру, что надежда умирает последней

Как Курт Рихтер доказал, что надежда действительно умирает последней

ТехИнсайдер
Хватит сомневаться! Хватит сомневаться!

Синдром самозванца: как направить его на пользу для карьеры

Лиза
Красная пустыня Красная пустыня

Каракумский пробег как орудие советской пропаганды

Автопилот
Who is mister Reagan? Who is mister Reagan?

Рональда Рейгана часто называют самым улыбчивым президентом США за всю историю

Дилетант
Маховик эволюции Маховик эволюции

Эволюция жизни на Земле непрерывна и в этом смысле сравнима с вечным двигателем

Наука и жизнь
Сезонная аллергия: как выявить и вылечить — советы врача аллерголога-иммунолога Сезонная аллергия: как выявить и вылечить — советы врача аллерголога-иммунолога

Какие бывают проявления у сезонной аллергии? Что влияет на ее развитие?

Psychologies
Михаил Фоменко: австралийский тарзан из СССР, который 60 лет прожил в диких джунглях Михаил Фоменко: австралийский тарзан из СССР, который 60 лет прожил в диких джунглях

Михаил Фоменко — один из символов Австралии

ТехИнсайдер
Почему возраст теперь не принято отрицать и при чем здесь Голливуд Почему возраст теперь не принято отрицать и при чем здесь Голливуд

Как индустрии моды, красоты и мир кино меняют свое отношение к возрасту

РБК
Как соблазнять голосом: 3 упражнения Как соблазнять голосом: 3 упражнения

Голос — неотъемлемая часть сексуального образа

Psychologies
Трудоголики, боссы и паникеры: кто работает по выходным и придется ли это делать вам Трудоголики, боссы и паникеры: кто работает по выходным и придется ли это делать вам

Останутся ли в ближайшем будущем выходные у «белых воротничков»?

Forbes
Синдром злой мачехи: как взрослой дочери наладить отношения с контролирующей матерью Синдром злой мачехи: как взрослой дочери наладить отношения с контролирующей матерью

О том, почему у повзрослевших дочерей часто разрушаются отношения с матерями

Forbes
Non-fiction Non-fiction

Каждое появление Даниила Воробьёва на экране — яркая вспышка, провокация

OK!
Надёжен ли подержанный Mercedes-Benz GL? Надёжен ли подержанный Mercedes-Benz GL?

Основные неисправности, которые могут возникнуть у подержанного Mercedes-Benz GL

4x4 Club
3 этапа, которые необходимо пройти после развода 3 этапа, которые необходимо пройти после развода

Как пережить развод?

Psychologies
Самое мощное неядерное оружие в мире: российская вакуумная бомба Самое мощное неядерное оружие в мире: российская вакуумная бомба

TechInsider удалось пообщаться с разработчиками удивительной вакуумной бомбы

ТехИнсайдер
«Сердце пармы» и не только: 13 фильмов с Александром Кузнецовым «Сердце пармы» и не только: 13 фильмов с Александром Кузнецовым

13 беспроигрышных тайтлов с Александром Кузнецовым, которые стоит посмотреть

Правила жизни
Терапия одиночества: почему время наедине с собой помогает нам исследовать жизнь Терапия одиночества: почему время наедине с собой помогает нам исследовать жизнь

Как рассматривать время, проверенное наедине с собой, не как лишение

Forbes
7 лучших современных комедийных медицинских сериалов 7 лучших современных комедийных медицинских сериалов

Зрелища, от которых сердце начинает биться без помощи дефибриллятора

Maxim
Законным путем. Оценка фактического воздействия в части социальных инвестиций в России и мире Законным путем. Оценка фактического воздействия в части социальных инвестиций в России и мире

Практики правового регулирования в области социальных инвестиций

Позитивные изменения
Шоу имени Гитлера Шоу имени Гитлера

Олимпиада 1936 года — грандиозный идеологический успех нацистской Германии

Дилетант
Сопротивление, сожаление и принятие: как выражается наша потребность в свободе Сопротивление, сожаление и принятие: как выражается наша потребность в свободе

Отрывок из книги «Больше чем желание» о стремлении к свободе и его проявлениях

Forbes
ИИ научился убирать атмосферные помехи с астрономических снимков ИИ научился убирать атмосферные помехи с астрономических снимков

Изображения с лучших наземных телескопов размыты из-за смещения воздушных масс

ТехИнсайдер
«Потанцуйте со мной»: каким получился байопик о Уитни Хьюстон «Потанцуйте со мной»: каким получился байопик о Уитни Хьюстон

Почему кино Кейси Леммонс теряется на фоне музыкальных байопиков последних лет

Forbes
Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных

Премия Абеля: вклад в теорию регулярности нелинейных дифференциальных уравнений

N+1
Балаяж: 9 вариантов окрашивания волос и советы экспертов по уходу Балаяж: 9 вариантов окрашивания волос и советы экспертов по уходу

Одна из самых популярных техник осветления

РБК
«Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему «Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему

Герои поделились мыслями о привычке до последнего откладывать дела на потом

Лиза
Ольга Шультайс: «Хочу покорить весь мир!» Ольга Шультайс: «Хочу покорить весь мир!»

Ольга Шультайс — о том, как китайская философия помогает найти свой путь

ЖАРА Magazine
Как почистить стиральную машину: эти средства быстро удалят накипь и запах в барабане Как почистить стиральную машину: эти средства быстро удалят накипь и запах в барабане

Как без затруднений почистить стиральную машину в домашних условиях

ТехИнсайдер
Фитнес по-китайски Фитнес по-китайски

5 причин, чтобы начать заниматься тай-чи

Лиза
Открыть в приложении