В начале весны многие из нас переживают ощущения Спящей красавицы

ЛизаЗдоровье

Переключаемся на весну

В начале весны многие из нас переживают ощущения Спящей красавицы, разбуженной от многомесячной дремоты поцелуем. Как же прийти в себя после зимней спячки? Разберемся вместе

Текст: Ирина Березина

Скорость обмена веществ действительно возрастает весной, но лишь на 4% относительно среднегодовой нормы и на 10–15% в сравнении с физиологическим минимумом декабря – ян варя. Однако этой скромной разницы по задумке природы должно хватить, чтобы у нас будто крылья за спиной выросли! Но почему же некоторые так и ходят вялые да сон ные, хандрят и болеют? Кому-то просто не хватает витаминов и минералов: метаболизм активизировался, а вещества, необходимые для его поддержания, в дефиците. А кому-то недостает сна. Если не высыпаться весной, то метаболического всплеска не происходит: организм продолжает функционировать на малых оборотах, отставая от времени года.

Король гормонов

Почему солнечный свет пробуждает нас каждую весну к новой жизни, а недосыпание вынуждает застревать в физиологической зиме? Все дело в короле гормонов мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение, когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир. Да и самую главную субъективную примету весны – ощущение обновления и возвращения в юность – специалисты тоже объясняют эффектом мелатонина, обладающего мощным омолаживающим действием. Он помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов, в том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, мелатонин повышает иммунитет и оздоравливает нас изнутри: счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и даже пародонтита!

Чем полноценнее ночной отдых, тем больше мелатонина (и, чем его больше, тем крепче мы спим). Но причем тут весеннее солнышко, ведь оно по ночам не светит? Да просто от длины светового дня и яркости света зависит интенсивность, с которой синтезируется этот гормон ночью. Ученые недаром уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа. Выращенный в темноте, он не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч. Точно так же у барышни, которая смотрит до утра сериалы или общается в Интернете, а днем отсыпается, снижается уровень мелатонина, потому что она элементарно не успевает перехватить свою порцию естественного света. В результате возникает парадоксальная ситуация: вроде бы все вокруг расцветает, зеленеет и птички поют, а где же весеннее настроение?! Нужно возвращать. Собственно для этого и составили сезонный кодекс обновления.

Сезонный кодекс обновления

ЛОЖИСЬ СПАТЬ ДО 23 ЧАСОВ И ВСТАВАЙ С РАССВЕТОМ. В организме тех, кто так поступает, производится наибольшее количество мелатонина за ночь, а значит – им весна приносит эмоции и энергию только со знаком +.

ПЕРЕД СНОМ ВЫКЛЮЧАЙ ИЗ РОЗЕТОК ВСЕ ЭЛЕКТРОПРИБОРЫ В СПАЛЬНЕ. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу эпифиза, а значит, и на процесс сезонной адаптации. Смотреть телевизор, сидеть за компьютером и контактировать с бытовой техникой тоже старайся поменьше, а вот на природу выбирайся почаще.

УЖИНАЙ ОВСЯНКОЙ ИЛИ РИСОВОЙ КАШЕЙ. А еще можно съесть за час до сна банан, пару помидоров, бутерброд с сыром на хлебе с ячменными зернами. Эти продукты содержат триптофан – вещество, из которого эпифиз в конечном итоге и синтезирует самый важный весенний гормон.

ТАКЖЕ СТИМУЛИРУЮТ ВЫРАБОТКУ ТРИПТОФАНА И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, содержащиеся в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов и картофеле. Только в таком ужине не должно быть жира: картошку приготовь в мундире, а спагетти заправь легким итальянским соусом.

ПРИДЕРЖИВАЙСЯ РАСТИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ, БОГАТОЙ ПРИРОДНЫМИ АНТИОКСИДАНТАМИ. Они в большом количестве присутствуют в проросшем овсе, фруктах, овощах, а также в растительном масле.

Наш внутренний «пейзаж» по сезонам

Экспресс-тест на сезонную адаптацию

  • Страдаешь весенней бессонницей?
  • Жалуешься на повышенную утомляемость?
  • Перестала радоваться жизни?
  • Обострилось хроническое заболевание?

Даже один-единственный ответ «да» свидетельствует о дефиците мелатонина. Пора наладить синтез этого важного гормона: крепко и сладко спать, когда темно и на дворе ночь, чтобы привести свою физиологию в соответствие с сезоном.

Фото: mictoon, snyGGG, Suzi Media/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антиэйдж: говорит наука Антиэйдж: говорит наука

Какие из популярных теорий продления молодости действительно работают?

Домашний Очаг
Михаил Миндлин — о том, как решить спор между музеями и РПЦ и где грань между идеологией и PR Михаил Миндлин — о том, как решить спор между музеями и РПЦ и где грань между идеологией и PR

Как решить спор о перевозке древних икон?

СНОБ
С иголочки! С иголочки!

Что за Новый Год без зеленой елки? Мы знаем, как выбирать и наряжать ее

Лиза
Немцы сделали порошковое пиво со всеми пивными компонентами Немцы сделали порошковое пиво со всеми пивными компонентами

Правда ли, что порошковое пиво практически неотличимо от обычного?

Maxim
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона» Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»

Возможно, история нашей героини послужит для вас вдохновением

Psychologies
Брачные игры: в чем их выгода и опасность Брачные игры: в чем их выгода и опасность

«Брачные игры» — неосознанные сценарии, помогающие нам закрывать потребности

Psychologies
Мучной рост с низкой базы Мучной рост с низкой базы

Потенциал экспорта муки из России оценивается в 3 млн т

Агроинвестор
«Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей «Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей

А что, если среди ваших друзей тоже есть токсичные люди?

Psychologies
Наше время Наше время

Seasons — это про смену времен года, про ритм. Наша команда живет в нем

Seasons of life
Оазис гармонии Оазис гармонии

Стиль джапанди превратил обычную квартиру в комфортное место отдыха

Идеи Вашего Дома
Стоматолог в США убил свою жену, отравляя ее протеиновые коктейли. Семейная трагедия Стоматолог в США убил свою жену, отравляя ее протеиновые коктейли. Семейная трагедия

Джеймс Крейг убил супругу, чтобы начать новую жизнь с новым любовным партнером

ТехИнсайдер
Фастфуд по-советски: 10 блюд, которые обожали все дети СССР Фастфуд по-советски: 10 блюд, которые обожали все дети СССР

Вкусный, простой и быстрый перекус, который любили все в СССР

Лиза
Вспоминаем Саманту Смит — девочку, которая всполошила весь СССР своим приездом Вспоминаем Саманту Смит — девочку, которая всполошила весь СССР своим приездом

Как Саманта Смит посетила СССР в апогей холодной войны и ядерной паранойи

Maxim
Энциклопедии и атласы обо всем на свете: 5 детских книг, от которых будет трудно оторваться Энциклопедии и атласы обо всем на свете: 5 детских книг, от которых будет трудно оторваться

Познавательные книги обо всем на свете, которые понравятся и детям и взрослым

ТехИнсайдер
Какое авто выгоднее - гибрид или Какое авто выгоднее - гибрид или

Каким водителям выгодно выбрать гибридный привод?

ТехИнсайдер
Все о модной голливудской «диете» на уколах для диабетиков: риски, побочки и мнение врачей Все о модной голливудской «диете» на уколах для диабетиков: риски, побочки и мнение врачей

Как на самом деле работает и чем «диета» на уколах опасна для здоровых людей

VOICE
«Восток поднимается, а Запад катится вниз»: самые яркие высказывания Си Цзиньпина о США, СССР, войне и мире «Восток поднимается, а Запад катится вниз»: самые яркие высказывания Си Цзиньпина о США, СССР, войне и мире

На примере цитат китайского лидера показываем его политическую позицию

Maxim
Дмитрий Леонтьев. Грейдер в Небесный Иерусалим Дмитрий Леонтьев. Грейдер в Небесный Иерусалим

Надо ли так держаться за асфальт?

4x4 Club
Ресторатор Андрей Деллос — о новом прочтении французской кухни в России Ресторатор Андрей Деллос — о новом прочтении французской кухни в России

Андрей Деллос — о фирменных блюдах нового гранд-кафе «Шануар»

РБК
Гречка, виноград и проклятие инсулина: 10 самых распространенных мифов о диабете Гречка, виноград и проклятие инсулина: 10 самых распространенных мифов о диабете

Вы уверены, что диабет — болезнь сладкоежек?

Psychologies
Внутренний компас Внутренний компас

О новых проектах, планах и ориентирах в профессии Соня Присс рассказала ОK!

OK!
Казимир Малевич Казимир Малевич

Казимир Малевич: художник, умер в 1935 году

Правила жизни
Пять знаменитых женщин, которые любили выпить Пять знаменитых женщин, которые любили выпить

И среди великих женщин встречались яркие личности, неравнодушные к алкоголю

Maxim
Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных

Премия Абеля: вклад в теорию регулярности нелинейных дифференциальных уравнений

N+1
Киану Ривз Киану Ривз

Киану Ривз — один из самых загадочных актеров нашего времени

ЖАРА Magazine
Самые быстрые мужские постные блюда со всех концов света Самые быстрые мужские постные блюда со всех концов света

Самые вкусные постные блюда быстрого приготовления

Maxim
На темной стороне: как развитие ИИ влияет на уровень кибербезопасности На темной стороне: как развитие ИИ влияет на уровень кибербезопасности

Представляя 2023 год через призму кибербезопасности, точно стоит быть оптимистом

Forbes
Тарантино на бумаге: что режиссер писал о себе сам и что о нем говорят коллеги Тарантино на бумаге: что режиссер писал о себе сам и что о нем говорят коллеги

Что писали о Тарантино в книгах, что режиссер писал сам

Правила жизни
Не теряй голову: 12 вещей, которые выдадут плохого мастера по наращиванию волос Не теряй голову: 12 вещей, которые выдадут плохого мастера по наращиванию волос

Как найти хорошего мастера по наращиванию волос

VOICE
Открыть в приложении