Переключаемся на весну
В начале весны многие из нас переживают ощущения Спящей красавицы, разбуженной от многомесячной дремоты поцелуем. Как же прийти в себя после зимней спячки? Разберемся вместе
Скорость обмена веществ действительно возрастает весной, но лишь на 4% относительно среднегодовой нормы и на 10–15% в сравнении с физиологическим минимумом декабря – ян варя. Однако этой скромной разницы по задумке природы должно хватить, чтобы у нас будто крылья за спиной выросли! Но почему же некоторые так и ходят вялые да сон ные, хандрят и болеют? Кому-то просто не хватает витаминов и минералов: метаболизм активизировался, а вещества, необходимые для его поддержания, в дефиците. А кому-то недостает сна. Если не высыпаться весной, то метаболического всплеска не происходит: организм продолжает функционировать на малых оборотах, отставая от времени года.
Король гормонов
Почему солнечный свет пробуждает нас каждую весну к новой жизни, а недосыпание вынуждает застревать в физиологической зиме? Все дело в короле гормонов мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение, когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир. Да и самую главную субъективную примету весны – ощущение обновления и возвращения в юность – специалисты тоже объясняют эффектом мелатонина, обладающего мощным омолаживающим действием. Он помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов, в том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, мелатонин повышает иммунитет и оздоравливает нас изнутри: счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и даже пародонтита!
Чем полноценнее ночной отдых, тем больше мелатонина (и, чем его больше, тем крепче мы спим). Но причем тут весеннее солнышко, ведь оно по ночам не светит? Да просто от длины светового дня и яркости света зависит интенсивность, с которой синтезируется этот гормон ночью. Ученые недаром уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа. Выращенный в темноте, он не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч. Точно так же у барышни, которая смотрит до утра сериалы или общается в Интернете, а днем отсыпается, снижается уровень мелатонина, потому что она элементарно не успевает перехватить свою порцию естественного света. В результате возникает парадоксальная ситуация: вроде бы все вокруг расцветает, зеленеет и птички поют, а где же весеннее настроение?! Нужно возвращать. Собственно для этого и составили сезонный кодекс обновления.
Сезонный кодекс обновления
ЛОЖИСЬ СПАТЬ ДО 23 ЧАСОВ И ВСТАВАЙ С РАССВЕТОМ. В организме тех, кто так поступает, производится наибольшее количество мелатонина за ночь, а значит – им весна приносит эмоции и энергию только со знаком +.
ПЕРЕД СНОМ ВЫКЛЮЧАЙ ИЗ РОЗЕТОК ВСЕ ЭЛЕКТРОПРИБОРЫ В СПАЛЬНЕ. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу эпифиза, а значит, и на процесс сезонной адаптации. Смотреть телевизор, сидеть за компьютером и контактировать с бытовой техникой тоже старайся поменьше, а вот на природу выбирайся почаще.
УЖИНАЙ ОВСЯНКОЙ ИЛИ РИСОВОЙ КАШЕЙ. А еще можно съесть за час до сна банан, пару помидоров, бутерброд с сыром на хлебе с ячменными зернами. Эти продукты содержат триптофан – вещество, из которого эпифиз в конечном итоге и синтезирует самый важный весенний гормон.
ТАКЖЕ СТИМУЛИРУЮТ ВЫРАБОТКУ ТРИПТОФАНА И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, содержащиеся в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов и картофеле. Только в таком ужине не должно быть жира: картошку приготовь в мундире, а спагетти заправь легким итальянским соусом.
ПРИДЕРЖИВАЙСЯ РАСТИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ, БОГАТОЙ ПРИРОДНЫМИ АНТИОКСИДАНТАМИ. Они в большом количестве присутствуют в проросшем овсе, фруктах, овощах, а также в растительном масле.
Наш внутренний «пейзаж» по сезонам
Экспресс-тест на сезонную адаптацию
- Страдаешь весенней бессонницей?
- Жалуешься на повышенную утомляемость?
- Перестала радоваться жизни?
- Обострилось хроническое заболевание?
Даже один-единственный ответ «да» свидетельствует о дефиците мелатонина. Пора наладить синтез этого важного гормона: крепко и сладко спать, когда темно и на дворе ночь, чтобы привести свою физиологию в соответствие с сезоном.
Фото: mictoon, snyGGG, Suzi Media/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl