Как не выгореть на работе: лайфхаки
Прошлый год, несомненно, обогатил нашу речь новыми понятиями: пандемия, коронакризис, самоизоляция — изменения коснулись нашего привычного ритма жизни, рабочих будней и нечастых выходных. Из-за повышенного стресса все чаще стало встречаться и другое слово, характеризующее нынешнюю эпоху, — выгорание. Люди, перегруженные работой, сталкиваются с эмоциональной усталостью, тревожностью и отсутствием мотивации. Разбираемся, как распознать профессиональное выгорание и что нужно делать, чтобы его избежать.
Эмоциональное выгорание — действительно серьезная проблема; состояние было подробно описано ВОЗ в Международной классификации болезней, причем в последней ее версии (МКБ-11) описание стало еще более детальным. Однако ученые и эксперты ВОЗ помещают выгорание не в раздел болезней, а в раздел «факторов, влияющих на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения». Иными словами, болезнью выгорание никто пока не считает, но врачи со всего мира сошлись во мнении, что оно может стать причиной развития депрессии или тяжелого стресса.
Как понять, что ты выгорел?
ВОЗ приводит несколько ключевых признаков выгорания:
- чувство истощения, ощущение нехватки энергии;
- отстраненность от работы;
- чувство негативизма или цинизма, связанное с работой;
- снижение профессиональной активности.
Человек, решая рабочие задачи, тратит на это все больше и больше ресурсов, запасы которых не успевают восполняться. Чтобы продолжать работать более или менее эффективно, человек начинает тратить еще больше внутренних ресурсов и делает это до тех пор, пока они практически полностью не исчерпаются. Возникает внутреннее беспокойство, повышается нервозность, человек становится более раздражительным, ему все сложнее сохранять концентрацию. Ко всему этому добавляется тревожность, возникают трудности с принятием решений. И в конце концов через некоторое время человек может быть неспособен