Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga JournalЗдоровье

Звук тишины

Когда вы хотя бы на минуту замедляете ежедневную гонку и делаете передышку, это даёт возможность увидеть мир иначе. Вот шесть простых стратегий для успокоения ума. Попробуйте!

Текст: Лиззи Лэсетер, перевод: Наталья Горбунова

Когда мне было 12 лет, я носила брекеты на зубах и ненавидела эти брекеты всей душой. Я умоляла родителей снять их, а мама отвечала просто: «Конечно, мы уберём их. И ты уже достаточно взрослая, чтобы самой решать, снять их или оставить. Вопрос только в том, что, если избавиться от этих брекетов прямо сейчас, тебе будет сразу легко, а позже — тяжело. Если же перетерпеть эти трудности сейчас, то потом наступит облегчение. Выбирай — как ты поступишь?»

Отлично сработано, мам! В конце концов, я решила не снимать брекеты, пока не разрешит ортодонт. И я избавилась от них в 14.

И по сей день, когда дело касается заботы о себе, я применяю тот мамин принцип: сегодня — тяжело, зато потом — легко. И речь идёт не о заботе о себе в том виде, как её часто преподносят — пойти сделать педикюр, массаж или побаловать себя ланчем в каком-нибудь модном ресторане для веганов. Это всё роскошь.

А я имею в виду не гламурный, а ежедневный уход за собой. Рутину. Почистить зубы с помощью нити, приготовить еду самой, а не заказывать полуфабрикаты. В этом же списке спорт и ежедневные йога-практики: асаны, пранаяма, медитация. Я также каждый день обязательно провожу какое-то время без смартфона и соцсетей и иду гулять. Список вдохновляющих мест для выходов офлайн огромен: художественные выставки, старые библиотеки, пляжи, леса. Иными словами, я сейчас говорю о том, как замедлиться и обрести внутреннюю тишину.

Во всех этих случаях я действую по принципу: сегодня — тяжело, зато потом — легко. Каждое рутинное действие требует от меня преодолеть какое-то, хоть, может, и минимальное, но сопротивление, мою лень, инертность. В этом и заключается сиюминутная трудная часть. Зато долгосрочная часть — то, что приходит «потом» и приносит лёгкость, то, что накапливается в моём личном ментальном и физическом пространстве, — это дни, недели, месяцы, наполненные крохотными, но весомыми действиями по уходу за собой, заботе о своей душе и теле.

Что, если секрет велнеса в том, чтобы уменьшить количество действий?

  • снизить гонку за продуктивность и больше жить настоящим;
  • вместо эффективности выбирать подлинность;
  • делать паузу, чтобы насладиться моментом, вместо того чтобы оптимизировать каждое мгновение, «утрамбовывая» в него всё новые и новые задачи.

Хотите проверить эту теорию на себе? Попробуйте вплести в свой ежедневный график эти 6 практик для успокоения ума и программу подготовки к Шавасане. И вы увидите: снижение темпа и обретение покоя и тишины сделают вашу жизнь более полной. Каждый из этих пунктов включает одну краткосрочную трудность, но долгосрочный эффект и награда от преодоления — неизмеримо больше.

1Выходите на прогулку

Каждое утро первым делом отправляйтесь на 20-30-минутную прогулку в одиночестве. Не для того, чтобы выполнить упражнение «Прогулка/Ходьба» и не для того, чтобы пройти ежедневные 10 тысяч шагов. Сделайте это просто для того, чтобы разогнать кровь, разбудить свою прану (жизненную силу), почувствовать свежий ветер в лицо. Перед тем, как пить кофе или проверять почту, просто нырните в свои самые удобные кроссовки и выскользните за дверь. Оставьте наушники дома, воздержитесь от искушения заполнить тишину подкастом или телефонным разговором. Идея в том, чтобы насладиться этой тишиной и успокаивающим ритмом своего тела и усилить своё энергетическое поле по мере того, как вы вступаете в новый день.

2Ставьте таймер

В сложные дни с насыщенным графиком я обычно рассуждаю так: «Если у меня не найдётся часа пятнадцати на то, чтобы выполнить полный цикл асан, нет смысла даже прикасаться к коврику для йоги». На самом деле с помощью таких отговорок моё сознание придумывает мне оправдание для того, чтобы не заниматься. Не тратить время на то, чтобы дышать и двигаться, и ощущать всё то, что приходит во время практики. Но снова и снова я убеждаюсь в том, что даже несколько минут на коврике для йоги способны изменить мой день. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете внутреннее сопротивление и нежелание заниматься, гоните прочь эти отговорки, а вместо них просто ставьте таймер на 15 минут. Смело делайте шаг на коврик и начинайте жить в ритме со своим дыханием.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дай волю сексуальным мечтам Дай волю сексуальным мечтам

Какие тайные фантазии стоит сделать явью?

Playboy
Кому принадлежало древнейшее сохранившееся перо? Кому принадлежало древнейшее сохранившееся перо?

Самое древнее перо, найденное палеонтологами, мог «потерять» археоптерикс

National Geographic
Диета долгожителей Диета долгожителей

Этот традиционный рацион помогает избежать многих болезней

National Geographic
Пернатые обжоры: королевские грифы иногда наедаются так, что не могут взлететь Пернатые обжоры: королевские грифы иногда наедаются так, что не могут взлететь

Трапезы этих животных порой соответствуют их названию

National Geographic
Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие» Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие»

Диана Арбенина — о качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни

Yoga Journal
Как строят дороги: асфальтовый сэндвич против российской реальности Как строят дороги: асфальтовый сэндвич против российской реальности

Как использование новых технологий укладки асфальта влияет на качество дорог

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
В поисках утраченной смерти В поисках утраченной смерти

Сергей Мохов исследует смерть в своей новой книге «Истории смерти»

Weekend
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
«Ни один человек не должен видеть такого количества смертей»: Оливер Стоун о войне во Вьетнаме, аресте за контрабанду и опыте тюрьмы «Ни один человек не должен видеть такого количества смертей»: Оливер Стоун о войне во Вьетнаме, аресте за контрабанду и опыте тюрьмы

Публикуем отрывок из мемуаров режиссера Оливера Стоуна

Forbes
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
10 глупых вопросов о современном искусстве — отвечают эксперты 10 глупых вопросов о современном искусстве — отвечают эксперты

Зачем вообще нужно современное искусство?

GQ
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Энтомологи заподозрили среди южноамериканских тараканов королеву и рабочих Энтомологи заподозрили среди южноамериканских тараканов королеву и рабочих

Открытие поможет понять, как возникла социальность у термитов

N+1
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Место силы Место силы

Декоратор Люси МакКаллоу создала интерьер дома из натуральных материалов

Robb Report
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Самая быстрая в мире ультрафиолетовая камера сняла фотоны в реальном времени Самая быстрая в мире ультрафиолетовая камера сняла фотоны в реальном времени

Она способна зарегистрировать события, длящиеся лишь пикосекунду

National Geographic
Забота о спине: основы основ Забота о спине: основы основ

Как поддержать позвоночник в хорошей форме и предотвратить появление болей

Yoga Journal
Прощай, наращивание! Как отрастить длинные ногти — 8 полезных советов Прощай, наращивание! Как отрастить длинные ногти — 8 полезных советов

Мечтаешь о длинных ногтях, как у Кайли Дженнер и Карди Би?

Cosmopolitan
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Во что я верю Во что я верю

За 25 лет в бьюти-индустрии многое изменилось

Домашний Очаг
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
25 лет здоровья 25 лет здоровья

Главные медицинские открытия, которые были придуманы к сегодняшнему дню

Домашний Очаг
Пьем за здоровье Пьем за здоровье

Юлия Бордовских рассказала о своем велнес-пути и поделилась опытом экспериментов

Elle
В США создали мед без участия пчел В США создали мед без участия пчел

Авторы проекта нацелены на сохранение популяции диких пчел

National Geographic
Слегка повышенная температура Слегка повышенная температура

Какие заболевания могут скрываться под маской небольшого повышения температуры?

Здоровье
«Фотографом года в дикой природе» впервые стал россиянин «Фотографом года в дикой природе» впервые стал россиянин

Кадр, сделанный в национальном парке «Земля леопарда» в Приморском крае

National Geographic
Секреты счастливых пар Секреты счастливых пар

Совместная жизнь – причудливый танец. Как танцевать его долго?

Psychologies
Где прячется мотивация? Где прячется мотивация?

Наша способность побеждать зависит от баланса глутамина и глутамата

Здоровье
Открыть в приложении