Простые техники помогут увидеть все под другим углом

ReminderПсихология

Как менять жизнь с помощью ведения дневника

Простые техники помогут увидеть все под другим углом

0:00 /
518.357

Ведение дневника может помочь снять стресс, избавиться от негативных мыслей и просто освободить голову от ненужной информации. Делать записи можно и с помощью телефона или компьютера, но то, что написано от руки, лучше запомнится. Выводя что-то на бумаге, мы активируем сразу два канала восприятия: визуальный и тактильный. Но как бы вы ни вели свой дневник, есть несколько техник, которые могут вам пригодиться.

Дневник со списками, он же Bullet Journal (BuJo)

Это вариант для тех, кто не очень любит составлять длинные предложения. Принцип работы BuJo, с точки зрения нейрофизиологии, основан на том, что вы «выгружаете» из мозга все запланированные дела и ожидаемые события. Мозг начинает гораздо реже обращаться к планам и тревожиться, а у вас высвобождаются мощности для того, чтобы заниматься работой, хобби или полноценно отдыхать.

Как вести Bullet Journal? Для начала разделите дневник на три блока, которые вы будете заполнять списками:

  • две страницы на общие планы — дела, которые хочется сделать без точной даты;
  • страница на дела, которые нужно сделать в следующем месяце;
  • по полстраницы или меньше на дела, которые вы планируете на каждый день.

Используйте разные виды буллитов. Например: жирная точка (собственно, буллит) — для заданий, кружок — для событий, черточка — для заметок.

Отмечайте сделанные дела, переносите не сделанные на следующий период, ведите дневник регулярно. Подробнее можно почитать тут, или по ссылке выше.

Вы можете также отвести несколько страниц в конце дневника под разные другие списки. Впрочем, это дополнение может стать самостоятельным дневником.

О чем списки? Книги, которые вы хотели бы почитать; друзья, с которыми хочется повидаться; благодарности (упрощенный вариант дневника благодарностей, подробнее о нем — ниже). Вы можете также записывать свои достижения или чем хорошим запомнился день.

Один из вариантов списков иногда называют TLC: Thank, Learn, Connect. Записывайте каждый день, кому или чему вы благодарны (T); чему научились и что узнали нового (L). А Connect — это про то, что вам удалось соединить: новый факт — с известной концепцией; пример из истории или литературы — с нынешней политикой; цитату из TED — с вашей жизненной ситуацией. Это очень полезное упражнение, так как именно в обнаружении этих связей, а не в заполнении головы фактами — суть интеллектуального развития человека.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«У нас все хорошо!»: что скрывается за этими словами «У нас все хорошо!»: что скрывается за этими словами

Мысль о том, что над отношениями нужно работать, у многих вызывает отторжение

Psychologies
Из первых рук: какие подарки Россия в разные годы дарила США Из первых рук: какие подарки Россия в разные годы дарила США

Динамику отношений России и США можно проследить по подаркам лидеров стран

Esquire
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Новый штамм безработицы Новый штамм безработицы

Чего ждать от рынка труда после пандемии

Огонёк
Так думают женщины о... Так думают женщины о...

Очередная попытка выяснить, чего хочет женщиина

Playboy
Гантимуровы Гантимуровы

Род Гантимуровых резко выделяется на фоне других княжеских фамилий России

Дилетант
Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Любимые автомобили Дэвида Бекхэма Любимые автомобили Дэвида Бекхэма

Футболист Дэвид Бекхэм знает толк в крутых машинах

GQ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Зачем выдры жонглируют камушками? Зачем выдры жонглируют камушками?

Прошлые теории были опровергнуты, и ученые до сих пор пытаются найти ответ

National Geographic
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Проституция — это насилие: почему нам всем нужна шведская модель Проституция — это насилие: почему нам всем нужна шведская модель

Проституция — это не свободный выбор, но как помочь этим женщинам?

Cosmopolitan
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Дьявол в деталях: как оформляют модные магазины Дьявол в деталях: как оформляют модные магазины

Как модные бренды декорируют свои пространства?

GQ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Джордж Клуни: «Никогда не хожу на свидания с поклонницами. Это неспортивно» Джордж Клуни: «Никогда не хожу на свидания с поклонницами. Это неспортивно»

Лучшие цитаты Джорджа Клуни

Maxim
Как строить планы в эпоху неопределенности Как строить планы в эпоху неопределенности

Правила, которые помогут взвесить ситуацию и принять рациональное решение

Reminder
Правила жизни Фрэнсиса Форда Копполы Правила жизни Фрэнсиса Форда Копполы

Правила жизни режиссера кинотрилогии «Крестный отец» Фрэнсиса Форда Копполы

Esquire
Больше интереса — меньше стресса. Что такое хобби с научной точки зрения Больше интереса — меньше стресса. Что такое хобби с научной точки зрения

Хобби не только формируют нас как личность, но и помогают достигать целей

СНОБ
Правила жизни Моррисси Правила жизни Моррисси

Правила жизни музыканта Стивена Патрика Моррисси

Esquire
6 признаков мудрой женщины 6 признаков мудрой женщины

Что отличает мудрую женщину?

Psychologies
Абсурдное искусство Тео Каккуфы: по мотивам Кафки Абсурдное искусство Тео Каккуфы: по мотивам Кафки

Тео Каккуфа превращает банальные предметы в неожиданные кинетические арт-объекты

Популярная механика
15 отличных криминальных фильмов — от 15 отличных криминальных фильмов — от

15 отличных фильмов, в основе которых лежат реальные криминальные события

Esquire
«Матрешка» — это современный «День сурка». Рассказываем, чем хорош сериал «Матрешка» — это современный «День сурка». Рассказываем, чем хорош сериал

«Матрешка» рассказывает о 36-летней Наде, раз за разом переживающей свою смерть

Esquire
Кажется, мы нашли самый затягивающий сериал 2020 года Кажется, мы нашли самый затягивающий сериал 2020 года

Мы посмотрели все серии проекта «В ночь» разом

GQ
Моисей и все-все-все! Кто такие евреи и почему о них все время говорят? Моисей и все-все-все! Кто такие евреи и почему о них все время говорят?

Разбираемся в том, почему еврейский вопрос всегда актуален

Maxim
«Вы находитесь здесь»: почему первый пилотируемый запуск SpaceX важен для Илона Маска и что он будет делать дальше «Вы находитесь здесь»: почему первый пилотируемый запуск SpaceX важен для Илона Маска и что он будет делать дальше

Илон Маск может стать первым «космическим предпринимателем»

VC.RU
Как пандемия вызовет глобальный «распад СССР» и почему Россия останется на обочине Как пандемия вызовет глобальный «распад СССР» и почему Россия останется на обочине

Переформатирование мирового хозяйства вполне способно вернуть инфляцию

Forbes
Райский уголок Райский уголок

Пришло время сменить декорации!

Лиза
В США опасаются нашествия шершней-убийц В США опасаются нашествия шершней-убийц

Гигантские азиатские шершни могут безжалостно уничтожать колонии пчел ульями

National Geographic
Открыть в приложении