Избавляемся от боли с помощью йоги: асаны, которые реально помогают

Все эффективные асаны, которые помогают расслабиться и начать радоваться весне

ЛизаСпорт

Избавляемся от боли с помощью йоги: асаны, которые реально помогают

Lisa.ru собрала все эффективные асаны, чтобы расслабиться и начать радоваться весне (мы уже попробовали)

widen_930_crop_1880_1057_0_57_490622_cd3931e3cd.jpeg
Источник: Pexels

Весной ты часто ходишь в депрессии, «спина ломит и хвост отваливается»? Это сигнал, что тебе стоит расслабиться, а заодно записаться на занятие по йоге. В этой древней практике есть немало эффективных асан (упражнений) против боли.

Различные движения, размеренное дыхание и тренировка гибкости тела помогают уменьшить боль, избавляют организм от токсинов, успокаивают нервную систему, улучшают кровообращение и способствуют тому, что в организме в большем количестве синтезируются эндорфины («гормоны счастья»). Все эти процессы снижают интенсивность боли и улучшают ее переносимость.

Немного теории

Начинать освоение йоги лучше в группе с опытным преподавателем, который укажет на основные ошибки, подскажет, как надо выполнять ту или иную асану, как правильно дышать и т.п. Так ты быстрее освоишь основные принципы и сможешь самостоятельно оттачивать мастерство.

Источник: Pexels

Терапевтический арсенал йоги широк. Асаны развивают группы мышц, возвращают гибкость суставам, снимают боль в спине, исправляют осанку. А еще помогают сбросить лишний вес, нормализуют артериальное давление, улучшают состояние сосудов и сердца, повышают выносливость, благоприятно действуют на общий гормональный фон, активизируют клетки иммунной системы, избавляют от нервного напряжения. Согласись, поводов обратить внимание на йогу немало.

Начинаем с разминки

Шаг 1

Ляг на спину (ноги согнуты, стопы расположены на полу на ширине бедер), чтобы тело опиралось на пол и любое усилие было связано только с движениями суставов. Под голову положи сложенное полотенце, чтобы шея во время упражнения не напрягалась.

Шаг 2

Разомни суставы пальцев рук: сожми пальцы в кулак, затем раскрой ладонь. Повтори несколько раз. Затем сожми кулаки и выполни круговые движения (сначала в одну, потому в другую сторону).

Источник: Pexels

Шаг 3

Разведи руки широко в стороны (ладони направлены вверх), после чего сложи их крест-накрест на груди и снова разведи, вытягивая локтевые суставы. Повторите несколько раз.

Шаг 4

Сжимай и разжимай пальцы ног (несколько раз), после чего повращай стопы сначала в одну, потом в другую сторону.

Приступаем к тренировке

Шаг 1

Из положения лежа на спине ноги вытянуты (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны. При выдохе согни ноги в коленях и постепенно подтягивай их к груди, обхватив руками. Дыши глубоко и удерживай эту позу в течение минуты. Повторите 5—7 раз, (можно с перерывом в 10—15 секунд).

Шаг 2

По-прежнему из положения лежа на спине согни правую ногу в колене и подтяни ее к правой груди (носки смотрят вверх). Оставайся в таком положении, пока комфортно. Повтори упражнение с другой ногой. Сделай по 5—7 раз каждой ногой с перерывов в 10 —15 секунд.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 театральных премьер июля 6 театральных премьер июля

Даже летом московские театры не дремлют

GQ, июль'19
Ржавый клад в сарае: где и как порой находят ретрокары Ржавый клад в сарае: где и как порой находят ретрокары

За этой дверью — миллион, а за этой — груда ржавого железа

Maxim, июль'19
Тони Старк против Питера Паркера: самые кассовые герои комиксов Тони Старк против Питера Паркера: самые кассовые герои комиксов

Кто из супергероев сорвал в кино самую большую кассу

РБК, июль'19
Мечты о России: новая коллекция драгоценностей Chanel Мечты о России: новая коллекция драгоценностей Chanel

Там русский дух... там Русью пахнет! Или это Chanel №5?

Vogue, июль'19
Мишель Бернардо — о фарфоре, Джеффе Кунсе и интернете Мишель Бернардо — о фарфоре, Джеффе Кунсе и интернете

Мишель Бернардо — об истории компании и сотрудничестве с Джеффом Кунсом

РБК, июль'19
У оппозиции не вышло начать с чистого листа У оппозиции не вышло начать с чистого листа

Пять вопросов о ситуации с выборами в Мосгордуму

РБК, июль'19
Кто одет лучше: Стивен Спилберг или Тэрон Эджертон Кто одет лучше: Стивен Спилберг или Тэрон Эджертон

Куда летом без битвы гавайских рубашек

GQ, июль'19
Тофу от поп-музыки или король? Почему Эд Ширан победил шоу-бизнес Тофу от поп-музыки или король? Почему Эд Ширан победил шоу-бизнес

19 июля Эд Ширан даст первый сольный концерт в России на «Открытии Арена»

РБК, июль'19
В новом диснеевском фильме Русалочку сыграет темнокожая актриса, и в соцсетях ожидаемо негодуют В новом диснеевском фильме Русалочку сыграет темнокожая актриса, и в соцсетях ожидаемо негодуют

Ариэль в новом фильме «Русалочка» сыграет темнокожая актриса

Maxim, июль'19
АЗС пошли в разведку копейкой АЗС пошли в разведку копейкой

Мониторинг зафиксировал рост цен на моторное топливо

РБК, июль'19
Минсельхоз зажимает конкуренцию клешнями Минсельхоз зажимает конкуренцию клешнями

Ведомство определилось с начальной стоимостью квот на добычу крабов

РБК, июль'19
Пиво снова отделят от водки Пиво снова отделят от водки

Минпромторг предложил пересмотреть правила розничной торговли алкоголем

РБК, июль'19
Райнер Зеле— РБК: Райнер Зеле— РБК:

Цены на газ в Европе вырастут, если газопровод не достроят в срок

РБК, июль'19
Как юбка-карандаш стала главной вещью женского гардероба Как юбка-карандаш стала главной вещью женского гардероба

Рассказываем, с чего началась история юбки-карандаш

Vogue, июль'19
«Слуга народа» присматривает помощников «Слуга народа» присматривает помощников

Партия президента Украины «Слуга народа» побеждает на выборах в Верховную раду

РБК, июль'19
«Очень важный совет: никому не доверять!» «Очень важный совет: никому не доверять!»

Вячеслав Касимов — о том, как банки работают над информационной безопасностью

Эксперт, июль'19
#ктокроменас #ктокроменас

Командование операцией по спасению планеты принял на себя общепит

Собака.ru, июль'19
Третий не лишний? Третий не лишний?

Правда ли, что Марго Робби ждет ребенка?

Grazia, июль'19
Маршрут построен! Маршрут построен!

Питерский бомж стал самым популярным экскурсоводом города

StarHit, июль'19
Годжи мой! Годжи мой!

Почему миндальное молоко, ягоды годжи и безглютеновые хлебцы нас не спасут?

Собака.ru, июль'19
Как не оказаться в хвосте революции здравоохранения Как не оказаться в хвосте революции здравоохранения

Россия может стать мировым лидером в продлении и улучшении качества жизни

Эксперт, июль'19
15 мыслей Массимо Боттуры 15 мыслей Массимо Боттуры

Шеф ресторана Osteria Francescana — о своих отношениях с отцом, едой и славой

GQ, июль'19
Коррозия металла Коррозия металла

Зендая меняет амплуа

Vogue, июль'19
Ни пуха ни пера Ни пуха ни пера

Зачем в современном аэропорту Домодедово используются хищные птицы

Вокруг света, июль'19
Алена Свиридова: «Жажду смерти на сцене!» Алена Свиридова: «Жажду смерти на сцене!»

Певица призналась в коварстве и объяснила, почему мужчинам стоит ее побаиваться

StarHit, июль'19
Султан подавился «хромой уткой» Султан подавился «хромой уткой»

Реджепу Эрдогану грозит политическое банкротство

Эксперт, июль'19
Без страха и упрека Без страха и упрека

Как раз и навсегда победить внутренних демонов

Elle, июль'19
Не ленитесь, если хотите сохранить чувства Не ленитесь, если хотите сохранить чувства

Узнайте, в чем секрет крепкой привязанности

Psychologies, июль'19
Мобильная экономия Мобильная экономия

7 полезных мобильных приложений для снижения расходов

Лиза, июль'19
Вспышечная: Фотографии, изменившие мир Вспышечная: Фотографии, изменившие мир

От первого селфи до выхода в космос – 10 фотографий, изменивших мир

Esquire, июль'19