5 упражнений, которые сделают твои руки безупречными
Никакая талия не спасет, если руки выглядят дряблыми. Между тем добиться изящных, рельефных рук даже проще, чем ты думаешь!
для выполнения этих упражнений Вам потребуются небольшие гантели, штанга, а также невысокая опора, например стул.
1Обратные отжимания
Целевая мышца - трицепс, дополнительно работают передние дельтовидные мышцы и верхняя часть грудных мышц.
Выполнение:
Исходное положение - примите упор сзади на лавке (стуле), поставив ладони на край, пальцами вперед, хватом на ширине плеч. Ноги прямые, либо чуть согнуты в коленных суставах, стопы - на пятках, носки подняты вверх. Спина прямая.
Выполнение: на вдохе, сгибая руки в локтях до прямого угла, опустите таз вниз. Предплечья на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу, направление движения локтевых суставов остается постоянным. На выдохе, мощным усилием вытолкните себя обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локтевой сустав. Отжимания от скамьи выполняются исключительно за счет сокращения трицепсов.
2Сгибание предплечья
Целевая мышца в этом упражнении - бицепс плеча.