10 ошибок, которые мешают вашим тренировкам быть продуктивными
Проводите все свободное время в зале, отжимаетесь, качаетесь, стоите в планке, а результат совсем не впечатляет? Вам не показалось – что-то в ваших тренировках определенно пошло не так.
Как сделать тренировки более эффективными, рассказывает Андрей Медведев, тренер тренажерного зала медицинского фитнес-центра «Олимпик Стар», призер соревнований по фитнесу, бодибилдингу и гиревому спорту.
Тренировка без разминки
Во избежание получения травм и растяжений обязательно разогревайте мышцы и делайте растяжку до и после тренировки.
Слишком маленький или слишком большой рабочий вес
Приходя в зал, вы должны трезво оценивать свои физические силы и выбирать оптимальный для себя вес для выполнения тех или иных упражнений. Не пытайтесь сразу брать максимальную нагрузку. Необходимо найти золотую середину. Это значит, что первые 2-3 разминочных упражнения должны вам даваться достаточно легко. В последующие три подхода рассчитывайте на выполнение максимального количества повторений (10-15 раз). Должно быть тяжело, но не переусердствуйте.
