10 ошибок, которые мешают вашим тренировкам быть продуктивными

SNCСпорт

10 ошибок, которые мешают вашим тренировкам быть продуктивными

Проводите все свободное время в зале, отжимаетесь, качаетесь, стоите в планке, а результат совсем не впечатляет? Вам не показалось – что-то в ваших тренировках определенно пошло не так.

Как сделать тренировки более эффективными, рассказывает Андрей Медведев, тренер тренажерного зала медицинского фитнес-центра «Олимпик Стар», призер соревнований по фитнесу, бодибилдингу и гиревому спорту.

Тренировка без разминки

Во избежание получения травм и растяжений обязательно разогревайте мышцы и делайте растяжку до и после тренировки.

Слишком маленький или слишком большой рабочий вес

Приходя в зал, вы должны трезво оценивать свои физические силы и выбирать оптимальный для себя вес для выполнения тех или иных упражнений. Не пытайтесь сразу брать максимальную нагрузку. Необходимо найти золотую середину. Это значит, что первые 2-3 разминочных упражнения должны вам даваться достаточно легко. В последующие три подхода рассчитывайте на выполнение максимального количества повторений (10-15 раз). Должно быть тяжело, но не переусердствуйте.

Недостаток воды

Обезвоживание организма приводит к возникновению ощущения усталости, головокружения, поэтому во время тренировки необходимо пить как можно больше воды. Это помогает предотвратить боли в мышцах.

Отсутствие сна

За время сна организм восстанавливается, происходит аминокислотный обмен, синтез протеинов, восстановление нервной системы и высвобождение гормонов. Именно поэтому продолжительность сна для тех, кто занимается спортом, должна составлять не менее 6-8 часов в сутки.

Неправильное питание

Для достижения любой фитнес цели: снижения веса, набора массы, увеличения силовых показателей, повышения выносливости, стоит обратиться к тренеру или спортивному диетологу для просчета БЖУ и составления грамотного рациона питания с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений. Самостоятельное следование различным диетам и планам, взятым из интернета, может нанести вред здоровью.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

ЗОЖ фаст-фуд, который можно есть и не толстеть ЗОЖ фаст-фуд, который можно есть и не толстеть

Как насчет полезного фаст-фуда, который можно есть без зазрения совести?

SNC, июль'18
Диастаз: безопасные упражнения для восстановления Диастаз: безопасные упражнения для восстановления

Почему не надо бояться диастаза и какие тренировки помогут восстановлению

Women's Health, август'18
5 упражнений для раскрытия в себе дара интуиции 5 упражнений для раскрытия в себе дара интуиции

5 упражнений для раскрытия в себе дара интуиции

Лиза, август'18
8 фактов о Pink Floyd и Роджере Уотерсе 8 фактов о Pink Floyd и Роджере Уотерсе

Вспоминаем Роджера Уотерса — основателя группы Pink Floyd

Maxim, сентябрь'18
На заборе написано На заборе написано

Покрас Лампас расписывает буквами что угодно, от кроссовок до музеев

Vogue, сентябрь'18
Невеста без места Невеста без места

С претендентов на руку и сердце Ольги Бузовой сорваны маски

StarHit, сентябрь'18
Первый раз: как я попробовал секс в морге (и девушка была в восторге!) Первый раз: как я попробовал секс в морге (и девушка была в восторге!)

История из рубрики «Первый раз», где читатели делятся сексуальными открытиями

Men’s Health, сентябрь'18
Скрытый голод: что это такое и как с ним бороться Скрытый голод: что это такое и как с ним бороться

Ученые создали биологически активные вещества для борьбы со скрытым голодом

National Geographic, сентябрь'18
Свистать всех наверх Свистать всех наверх

Моря отсюда не видно, зато лодки есть в каждой комнате

AD, сентябрь'18
Бесценный груз Бесценный груз

Жена и соавтор Ильи Кабакова рассказывает о предстоящем проекте

Vogue, сентябрь'18
На своей волне На своей волне

Путешествие по Горному Алтаю с портативной колонкой JBL Clip 3

National Geographic, сентябрь'18
Девушка избегает секса: а может, у нее сексуальная анорексия? Девушка избегает секса: а может, у нее сексуальная анорексия?

Девушка избегает секса: а может, у нее сексуальная анорексия?

Men’s Health, сентябрь'18
Самые интересные презентации и новинки VFNO-2018, о которых ты должна знать Самые интересные презентации и новинки VFNO-2018, о которых ты должна знать

Как прошла ночь Vogue Fashion’s Night Out 2018

Cosmopolitan, сентябрь'18
Макияж во вред: звезды, которые красятся неаккуратно или вульгарно Макияж во вред: звезды, которые красятся неаккуратно или вульгарно

Макияж во вред: звезды, которые красятся неаккуратно или вульгарно

Cosmopolitan, сентябрь'18
Диван или сумка? Тренд на Диван или сумка? Тренд на

Диван или сумка? Тренд на "каретную стяжку", перешедший из интерьеров в моду

Cosmopolitan, сентябрь'18
Как легендарный streetstyle-фотограф Билл Каннингем повлиял на моду Как легендарный streetstyle-фотограф Билл Каннингем повлиял на моду

Как легендарный streetstyle-фотограф Билл Каннингем повлиял на моду

Vogue, сентябрь'18
Крупнейшая ветряная электростанция мира открылась в Великобритании Крупнейшая ветряная электростанция мира открылась в Великобритании

В Англии появилась гигантская прибрежная ветряная электростанция

National Geographic, сентябрь'18
Прилет Гагарина и еще 4 ретрофотографии с интересной историей Прилет Гагарина и еще 4 ретрофотографии с интересной историей

Эти фотографии ждали много лет, чтобы в один прекрасный день тебя заинтриговать

Maxim, сентябрь'18
Marvel’s Spider-Man: новая игра о культовом супергерое вышла на PS4 Marvel’s Spider-Man: новая игра о культовом супергерое вышла на PS4

Marvel’s Spider-Man: новая игра о культовом супергерое вышла на PS4

Популярная механика, сентябрь'18
10 полезных фишек автомобиля, о которых следует знать 10 полезных фишек автомобиля, о которых следует знать

О сколько нам открытий чудных готовит твой автомобиль

Maxim, сентябрь'18
Дженнифер Лоуренс Дженнифер Лоуренс

Интервью с Дженнифер Лоуренс

Elle, сентябрь'18
Чем заняться в «Цветном» на Vogue Fashion's Night Out Чем заняться в «Цветном» на Vogue Fashion's Night Out

Чем заняться в «Цветном» на Vogue Fashion's Night Out

GQ, сентябрь'18
Северокорейская Екатерина Андреева: знакомься и трепещи Северокорейская Екатерина Андреева: знакомься и трепещи

Северокорейская Екатерина Андреева: знакомься и трепещи

Maxim, сентябрь'18
Очевидные выборы Очевидные выборы

Семь вопросов о предстоящем едином дне голосования

РБК, сентябрь'18
Сюрпризы от думы Сюрпризы от думы

Парламентарии опять берутся за водителей

АвтоМир, сентябрь'18
«Отключение интернета»: развенчиваем мифы «Отключение интернета»: развенчиваем мифы

«Отключение интернета»: развенчиваем мифы

Forbes, сентябрь'18
Как пить с китайцами Как пить с китайцами

Как пить спиртное, оказавшись за одним столом с китайцами

Maxim, сентябрь'18
Самоорганизация горожан на берегу самоочищающегося озера Самоорганизация горожан на берегу самоочищающегося озера

Новая набережная в Казани: что такое современное общественное пространство

Эксперт, сентябрь'18
Я мама ангела! Я мама ангела!

Самое страшное горе для матери — потерять ребенка, даже еще не родившегося

Psychologies, сентябрь'18
Наш советский Тесла! Необычайная жизнь Льва Термена — изобретателя, миллионера, шпиона, зэка и гения Наш советский Тесла! Необычайная жизнь Льва Термена — изобретателя, миллионера, шпиона, зэка и гения

История жизни Льва Термена

Maxim, сентябрь'18