Техника WOOP: от пустых грез — к достижению цели

ReminderПсихология

Мечтать (не) вредно. Как сделать фантазии реальностью?

Техника WOOP: от пустых грез — к достижению цели

Автор: Ника Воюцкая

Когда мы мечтаем, мозг переходит в режим блуждания ума — особое состояние мышления, при котором активируется сеть пассивного режима работы мозга. В этот момент мы игнорируем сигналы, которые приходят от органов чувств, обращаем внимание внутрь себя, а наш мозг генерирует спонтанные мысли.

Кажется, мы мечтаем не так уж часто. Зачем обращать на это внимание? Но исследования показывают: мы блуждаем умом 30–50% того времени, которое бодрствуем. Отвлекаемся от того, что делаем, одна мысль цепляется за другую — и вот мы уже в мире грез. Чаще всего это происходит в душе, реже всего — во время секса. Причем большую часть блужданий ума мы даже не замечаем. А если учесть, что сновидения — тоже блуждание ума, только усиленное, получится, что мы чаще в мечтах, чем в реальности.

Но полезно ли частое блуждание ума? Единого мнения у ученых нет. Наберите в поисковике daydreaming science, и половина статей будут вас уверять, что мечты делают несчастным и отдаляют от целей. А вторая половина — что мечты помогают оставаться позитивным и целей достигать. Причина такого противоречия — в контексте: наличие фантазий ни о чем не говорит. Важно то, как именно мы фантазируем. Поэтому правильный ответ на вопрос «не вредно ли мечтать?» — нет, если вы умеете это делать.

Почему мечты отдаляют нас от целей?

Еще один интересный вопрос — как способ фантазирования влияет на мотивацию. Поп-психология советует визуализировать цель. Представив счастливое будущее максимально красочно, мы должны зарядиться энергией и непременно претворить мечту в реальность. На деле это скорее саботирует достижение цели. Визуализация заставляет нас чувствовать себя так, будто мы уже успешны. Мозг плохо отличает картины, которые рисует воображение, от реальности. Представьте яблоко — и активность мозга станет почти такой же, как когда вы это яблоко видите. Проснется даже связь с телесными реакциями: тяжестью яблока в руке и т.д.

Обнаружила этот эффект психолог из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген, когда заметила в разных психологических экспериментах одну закономерность: оптимистичные фантазии редко становятся былью. Чем больше люди мечтали, как похудеют, — тем хуже теряли вес. Один из многочисленных экспериментов Эттинген на эту тему вообще показал, что мечты лишают нас мотивации даже для базовых потребностей. Участникам не давали воды, они начинали испытывать жажду. Половина в течение шести минут представляла стакан с ледяной водой, половина — не делала ничего. Участники с воображаемым стаканом были более расслаблены после выполнения упражнения. Но оно их истощило: их уровень энергии упал, и им уже не очень-то хотелось дойти до крана и наконец-то утолить жажду.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Леонардо да Винчи. Биография Леонардо да Винчи. Биография

Почему «Джоконда» – шедевр, на который хотят посмотреть вживую миллионы людей

kiozk originals
Как стать блондинкой, сохранить цвет и не испортить волосы: советы топ-стилиста Как стать блондинкой, сохранить цвет и не испортить волосы: советы топ-стилиста

Все секреты перехода на "светлую сторону" (и обратно) раскрыл топ-стилист

Cosmopolitan
Память воды Память воды

Как фридайвинг учит открывать новые глубины в себе самой

Tatler
Новое устройство быстро останавливает кровотечение при колотых ранах Новое устройство быстро останавливает кровотечение при колотых ранах

Устройство, которое может спасти жизнь человеку, получившему колотую рану

National Geographic
Мечтать не вредно! Мечтать не вредно!

Как отличить фантазии от жизненных планов и можно ли превратить одно в другое?

Лиза
Похудела из-за любовницы жениха: как выглядела Диана на свадьбе с Чарльзом Похудела из-за любовницы жениха: как выглядела Диана на свадьбе с Чарльзом

Свадьба принца Чарльза и Дианы — одно из самых дорогих торжеств

Cosmopolitan
Следуй за оргазмом. Зачем мы идем по пути удовольствия Следуй за оргазмом. Зачем мы идем по пути удовольствия

Как сегодня пик сексуальных эмоций формирует наше поведение?

СНОБ
Антисептик для ангелов: как биологи спасают шедевры Третьяковской галереи Антисептик для ангелов: как биологи спасают шедевры Третьяковской галереи

Ученые из ФИЦ Биотехнологии РАН изучают микробиом Третьяковской галереи

Популярная механика
Рачки-бокоплавы крадут самок и носят в лапках, чтобы те меньше уставали Рачки-бокоплавы крадут самок и носят в лапках, чтобы те меньше уставали

В мире ракообразных есть место для романтики

National Geographic
Античный герой Античный герой

Кого люди будут вспоминать через столетия?

Популярная механика
Как Азербайджан превращает Карабах в «инфраструктурную витрину» Как Азербайджан превращает Карабах в «инфраструктурную витрину»

Репортаж с территорий, перешедших азербайджанцам после войны с армянами

Эксперт
В 2100 году на Земле вероятно будет жить человек в возрасте 130 лет. Главная новость за 5 июля В 2100 году на Земле вероятно будет жить человек в возрасте 130 лет. Главная новость за 5 июля

Люди, чувствующие себя моложе своего возраста, живут дольше

Популярная механика
Как автор книги «Секс и одинокая девушка» превратила Cosmopolitan в легенду Как автор книги «Секс и одинокая девушка» превратила Cosmopolitan в легенду

Глава из книги «Лето на Парк-авеню» о Хелен Герли Браун, редакторе Cosmopolitan

Cosmopolitan
Царство насекомых в стране рабочих Царство насекомых в стране рабочих

Игорь Гулин о выставке «Жуки и гусеницы» и темных углах советского мира

Weekend
«Это фильм, разжигающий ненависть» «Это фильм, разжигающий ненависть»

Как кино Пола Верхувена разделяет критиков и зрителей

Weekend
5 «вредных» привычек, способных принести пользу для здоровья 5 «вредных» привычек, способных принести пользу для здоровья

Мы зря говорим им категоричное «нет»

Playboy
«Крупская» русского коллаборационизма «Крупская» русского коллаборационизма

Дело Анны Колокольцевой-Воскобойник

Дилетант
Личная жизнь звезд фильма «Время первых»: Миронова, Хабенского, Пановой и других Личная жизнь звезд фильма «Время первых»: Миронова, Хабенского, Пановой и других

Рассказываем о личной жизни артистов, сыгравших легендарных личностей в кино

Cosmopolitan
Херст, масло Херст, масло

Выставка Cherry Blossoms — первая музейная экспозиция Дэмиена Херста во Франции

Harper's Bazaar
«Школа темного будущего»: как учебники учат наших детей сексизму «Школа темного будущего»: как учебники учат наших детей сексизму

Проблема сексизма, которую мы часто не замечаем

Cosmopolitan
История одного здания: дом Анненковых История одного здания: дом Анненковых

История дома Анненковых

Культура.РФ
Земля в иллюминаторе: был ли Ричард Брэнсон в космосе? Земля в иллюминаторе: был ли Ричард Брэнсон в космосе?

Так побывал ли USS Unity в космосе и почему это так важно?

Esquire
Охота за реальностью Охота за реальностью

Как живет сельский театр в деревне Фомиха

Seasons of life
Почему мы отказываемся от отпуска: два противоположных мотива Почему мы отказываемся от отпуска: два противоположных мотива

Как полюбить лето даже без отпуска на море?

Psychologies
5 книг о великих музыкантах 5 книг о великих музыкантах

Подборка книг о великих музыкантах: от Боуи до Владислава Шпильмана

Популярная механика
Чертовщина какая-то! Фильмы, которые были прокляты с самого начала Чертовщина какая-то! Фильмы, которые были прокляты с самого начала

Проклятые фильмы, с которыми связаны мистические случаи

Cosmopolitan
7 простых идей летних образов, которые выделят тебя из толпы 7 простых идей летних образов, которые выделят тебя из толпы

7 актуальных идей для городских комплектов, чтобы выделиться из толпы

Cosmopolitan
Пляжный этикет: как одеваться на курорте — правила, о которых ты не знала Пляжный этикет: как одеваться на курорте — правила, о которых ты не знала

Как сохранить баланс между хорошим вкусом и желанием отдохнуть?

Cosmopolitan
Что происходит с кожей, когда мы делаем татуировки: рассказывает специалист Что происходит с кожей, когда мы делаем татуировки: рассказывает специалист

Все о путешествии чернил в эпидермис, дерму и бесконечной борьбе с макрофагами

Playboy
Отблагодарить по-свински Отблагодарить по-свински

Эти животные не раз жертвовали собой, спасая человечество от тяжелейших болезней

Вокруг света
Открыть в приложении