Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

ЛизаЗдоровье

Обеденный перерыв

Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

Текст: Юлия Шепелева

Вот уже два года многие из нас работают удаленно – полностью или частично. В этом есть не только плюсы, но и минусы, к которым относится и нарушение режима питания. Главная проблема в том, что зачастую мы чем-то по-быстрому перекусываем, практически не отрываясь от монитора. Рядом нет коллег, которые раньше вытаскивали тебя на обед в столовую. А если днем дома ты одна, то и готовить ради себя не хочется. Такой подход не приводит ни к чему хорошему, только к сбоям в системе ЖКТ и нежелательным изменениям фигуры. Долгое сидение у компьютера заканчивается тем, что вечером мы бежим к холодильнику и набрасываемся на еду. А еще мы сильно устаем от работы, поскольку не делаем перерывов, которые необходимы для нервной системы – так недалеко и до выгорания. Поэтому учимся устраивать обеденный перерыв – полезный для желудка, нервов и талии.

1Выдели время для еды

Любому сотруднику положен часовой обеденный перерыв. И в офисе ты его делала, а дома почему-то перестала. Так что выдели себе на обед 30–60 минут и дай знать коллегам, что в определенное время ты будешь недоступна. Только так сможешь спокойно поесть.

2Во время обеда переключи свое внимание на питание

Попробуй воспринимать это как свой собственный, личный оазис. Порой это кажется странным – как это так, взять и расслабиться? И не думать о работе, не решать мелкие вопросы? Да, иногда к этому ощущению нужно привыкнуть, и это не всем удается сделать быстро. Дай себе время приспособиться. К мозгу должен прийти сигнал, что ты поела, иначе он просто не даст тебе быть сытой, и ты захочешь что-нибудь перекусить уже очень скоро после обеда. Кстати, обеденный перерыв – это не только прием пищи. Это пауза, которая даст тебе немного покоя в середине рабочего дня и позволит восстановить силы.

3Перемести свое рабочее место с кухни

Довольно часто женщины на удаленке работают за кухонным столом, что чревато постоянным забегами к холодильнику. Так же, как эксперты советуют не работать в кровати, чтобы мозг разделял места отдыха и работы, то же самое и про кухню – пусть она будет местом только для принятия пищи. Если совсем некуда деваться, постарайся постоянно не кусочничать, а во время обеда закрывай ноутбук – дай себе понять, что еда – это только еда.

4Никаких тарелок с вкусняшками в зоне видимости

Даже безо всякой статистики ты наверняка знаешь: если какие-то мелкие вкусности – печеньки, конфеты, чипсы – постоянно находятся перед глазами (или еще хуже – на расстоянии вытянутой руки), вероятность того, что ты их съешь, намного больше. Ставить в зону видимости корзинку с фруктами – тоже не идеальный вариант. Некоторые из них вообще не рекомендуется есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности, а в других много сахара.

5Подготовь еду накануне вечером

Не обязательно готовить какое-то новое блюдо специально для себя, это могут быть и остатки ужина. Главное, потрать несколько минут накануне, чтобы прикинуть, что ты будешь есть на следующий день – так ты, заработавшись и проголодавшись, не начнешь хватать в холодильнике все подряд.

6Возьми «цифровой» таймаут, пока ешь

Выключи звук своего смартфона. А еще лучше оставить его рядом с компьютером, чтобы не видеть, кто что тебе пишет и не отвечать на сообщения и звонки. Все это ты сделаешь позже. Обед – это твое личное время.

7Поэкспериментируй

Дома мы часто едим одни и те же блюда несколько дней подряд или ограничиваемся чем-то простым, что может наскучить, приесться. В кафе или столовой возле офиса выбор разнообразнее, меню интереснее. Но можно же и дома устроить точно так же. Пробуй экспериментировать с приготовлением блюд или же заказывай еду на дом, когда домашняя надоедает. Это убережет тебя от срывов.

8Старайся больше двигаться

Пожалуй, самая главная проблема удаленки – практически сидячий образ жизни. В офисе мы хотя бы идем пешком до столовой или кафе и обратно. Что мешает прогуляться и дома? Даже быстрая прогулка до почтового ящика по лестнице может стать хорошим переходом от работы к обеду. Это позволит тебе и подвигаться, и мысли переключить с дел на отдых. Для кого-то переход на правильное питание на удаленке может быть непростым – дома легче не отрываться от работы и жевать что-то по-быстрому. Но достаточно ввести хотя бы пару из этих правил, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.

Фото: LIGHTFIELD STUDIOS /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жанна д’Арк при осаде Орлеана Жанна д’Арк при осаде Орлеана

Картина французского живописца Жюля-Эжена Леневё, посвященная посланнице Бога

Дилетант
Как у Альбы и Бекхэм: эта обувь бесповоротно вышла из моды — не повтори ошибки! Как у Альбы и Бекхэм: эта обувь бесповоротно вышла из моды — не повтори ошибки!

Где идеальную пару точно искать не стоит — в этих главных антитрендах весны

Cosmopolitan
Под матрас или в банку? Под матрас или в банку?

Где лучше хранить деньги в доме: изучили основные правила фэншуй

Лиза
41 лайфхак для уборки дома с помощью натуральных средств 41 лайфхак для уборки дома с помощью натуральных средств

Хотите отчистить дом до блеска? Мы собрали все работающие методы в одну статью

Популярная механика
Как устроен круиз-контроль и как правильно его использовать Как устроен круиз-контроль и как правильно его использовать

Как работает круиз-контроль?

РБК
Извилистая биография: почему древние искали источник разума в сердце Извилистая биография: почему древние искали источник разума в сердце

Как менялись наши представления о мозге

Вокруг света
Курс начинающего бёрдвотчера: 11 птиц России, которых можно увидеть, путешествуя под парусом Курс начинающего бёрдвотчера: 11 птиц России, которых можно увидеть, путешествуя под парусом

Рассказываем о пернатых, обитающих от Финского залива до Дальнего Востока

Вокруг света
Зачем мы развешиваем дома фотографии близких? Зачем мы развешиваем дома фотографии близких?

Фотографии на кухне, в спальне и кабинете: прошлое, которое всегда с нами

Psychologies
Адаптация молодоженов к семейной жизни: 4 совета эксперта Адаптация молодоженов к семейной жизни: 4 совета эксперта

С какими трудностями сталкиваются супруги в первые годы совместной жизни?

Psychologies
От липосакции до коррекции ушей: какую пластику мужчины делают чаще всего От липосакции до коррекции ушей: какую пластику мужчины делают чаще всего

Желание улучшить свою внешность присуще не только женщинам

Cosmopolitan
Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского

Как правильно переживать расставание, какие мысли помогут справиться быстрее?

VOICE
Культура ненависти Культура ненависти

Зачем человеку ненависть и как с ней жить

СНОБ
Семь самых честных книг о Второй мировой войне Семь самых честных книг о Второй мировой войне

Подборка книг о Второй мировой войне — войну ничем нельзя оправдать

Maxim
Зачем имитировать голод? Зачем имитировать голод?

Для долголетия нужно жить впроголодь – или голод можно просто «изобразить»?

Здоровье
Музыкальная эстетика заводов от саунд-дизайнеров: как записать чистый звук машины Музыкальная эстетика заводов от саунд-дизайнеров: как записать чистый звук машины

Кто такие саунд-дизайнеры и что такое сонорные объекты?

Популярная механика
Что я узнала о красоте в 40 лет Что я узнала о красоте в 40 лет

Красота создается всей нашей жизнью, поэтому она всегда с нами

Psychologies
Как три друга открыли издательство, чтобы выпускать литературу о бизнесе и науке Как три друга открыли издательство, чтобы выпускать литературу о бизнесе и науке

На российском книжном рынке не так много частных издательств с долгой историей

Forbes
Как вернуть бывшего: психолог комментирует советы блогеров Как вернуть бывшего: психолог комментирует советы блогеров

Мы собрали наиболее часто встречающиеся в блогосфере советы, как вернуть бывшего

Psychologies
Без кота жизнь не та: 35 интересных фактов про кошек Без кота жизнь не та: 35 интересных фактов про кошек

Факты о кошках: 35 наблюдений о пушистых хищниках

Популярная механика
Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов

Какие факторы нужно учитывать, чтобы не навредить сердцу?

Psychologies
В ловушке саморазрушения: как разобраться в причинах самосаботажа и справиться с ним В ловушке саморазрушения: как разобраться в причинах самосаботажа и справиться с ним

Какие существуют формы самосаботажа, как их отслеживать и пресекать

Forbes
Самка дзерена за пять лет преодолела почти половину длины экватора Самка дзерена за пять лет преодолела почти половину длины экватора

Антилопа совершила путешествие длиной 18000 километров

N+1
Чего на Руси больше всего боялись девушки, только что вышедшие замуж Чего на Руси больше всего боялись девушки, только что вышедшие замуж

Девушка, покинувшая после свадьбы дом, понимала: в новой семье ее ждет опасность

Cosmopolitan
10 советов, которые однажды могут спасти вам жизнь 10 советов, которые однажды могут спасти вам жизнь

Мы очень надеемся, что эти советы вам никогда не пригодятся

Популярная механика
Самка нетопыря преодолела 2486 километров из России во Францию и установила рекорд миграции для рукокрылых Самка нетопыря преодолела 2486 километров из России во Францию и установила рекорд миграции для рукокрылых

Предыдущий рекорд составлял 2224 километров.

N+1
Умные алгоритмы онлайн-кинотеатров: как искусственный интеллект диктует нам, что посмотреть этим вечером Умные алгоритмы онлайн-кинотеатров: как искусственный интеллект диктует нам, что посмотреть этим вечером

Почему технологии искусственного интеллекта так важны для контентных платформ

Популярная механика
Крутящий момент двигателя: на что влияет и почему он так важен Крутящий момент двигателя: на что влияет и почему он так важен

Что такое крутящий момент двигателя как он связан с мощностью

РБК
Как выглядят самые странные советские постройки: что с ними стало сегодня? Как выглядят самые странные советские постройки: что с ними стало сегодня?

Советская архитектура одновременно пугает и восхищает

Cosmopolitan
«Услышь меня!» «Услышь меня!»

Как сохранить мир с близкими, если у вас разные взгляды на жизнь

Лиза
Физики напечатали порцию Физики напечатали порцию

Ученые разработали идеальную по вкусу кусочек шоколада

Популярная механика
Открыть в приложении