Стройность – это вопрос правильных привычек

ЛизаЗдоровье

Навстречу переменам

«Стройность – это вовсе не тяжелый и изнурительный труд, как думают многие, а лишь вопрос правильных привычек», – уверенно заявляет наш редактор Наталья Калугина, похудевшая за год на 12 кг.

Минус 12 кг за 12 месяцев

Во время беременности я набрала 20 кг. Увы, даже спустя 4 года после рождения дочки большая часть этого веса оставалась со мной. Да и, в общем-то, некогда было думать о фигуре – ребенок, дом, работа... Однажды посмотрела на себя в зеркало и удивилась: кто эта женщина с моим лицом? Этот момент стал переломным».

Совет 1: Рацион

Должна признать, даже потея в зале по 7 раз в неделю, ты никогда не потеряешь вес. На него влияет лишь питание. Правда, речь не идет о жестких диетах – я лично не выдержала бы ни одной. Просто важно соблюдать несколько правил. У меня в процессе проб и ошибок сложились следующие: не менее 5 приемов пищи; плотный завтрак, чуть менее плотный обед и совсем легкий ужин; фруктовые перекусы (например, в моей сумке всегда есть пара яблок); 1–2 л чистой питьевой воды в день; полное исключение из рациона мучного и жареного; замена пирожных и шоколада на сухофрукты, мед и домашнее варенье. Конечно, все это в разумных количествах.

Совет 2: Спорт

Фитнес-клубы я не люблю, поэтому сначала просто занималась дома с тренером. Без весовых нагрузок – легкий женский фитнес, наподобие популярной в 90-е системы Синди Кроуфорд. Далее увлеклась ходьбой – от 10 км в день. Но больше – лучше. Например, в выходные доходит до рекордных 25 км. Если бы мне назвали эту цифру год назад, я бы ужаснулась! Но все оказалось не так страшно. Может, из-за того, что Москва огромная, и шагать по ее многочисленным центральным улочкам и широким проспектам – настоящее удовольствие? Не знаю точно, но должна признаться: в такой «фитнес» очень быстро втягиваешься. И стоит пару-тройку дней «не ходить», ноги сами просятся в путь. Единственно, вначале было немного скучно. Спасли наушники с любимой радио-волной. Звучит что-то ритмичное – учащаю шаг, спокойное – иду медленнее. Но обязательно слежу за напряжением в ногах, чтобы спина была прямой, а живот подтянутым. Все тело должно работать, тогда и результат не заставит себя ждать. Мой очевиден. Но, как говорится, лиха беда начало. Месяц назад начала посещать групповые занятия, которые летом проводят в парке возле дома. Несколько раз в неделю с утра, перед работой – бодрит и расширяет горизонты спортивных достижений. К примеру, я уже умею подтягиваться на турнике. Всего 5 раз в 3 подхода, но и это работает – руки обретают рельеф.

Совет 3: Режим

За этот год из «совы» я превратилась в «жаворонка». Ложусь в 22–23 часа, встаю без будильника в 7. Таким образом отпало желание по ночам что-то съесть. А с утра успеваю приготовить полноценный завтрак. Ну и, конечно же, повертеться у зеркала. Когда сама собой довольна, то это так приятно делать... Девочки поймут.

Салат с креветками

Ингредиенты:

• 1/2 спелого авокадо • 5 помидоров черри (или 1 большой) • руккола • 10–20 креветок • сок лимона или оливковое масло

Приготовление:

Отвари креветки (желательно без соли – ее нужно постепенно убирать из рациона), очисть их. Нарежь ломтиками половину авокадо и помидоры, приготовь зелень. Положи на тарелку рукколу и равномерно разложи сверху остальные ингредиенты. Сверху полей лимонным соком или оливковым маслом.

Импровизация

Салат можно дополнить орешками, базиликом, тонко нашинкованными маслинами – подключай фантазию и создавай свое идеальное блюдо!

Вкусный выбор

Яйца. С детства я люблю сваренные всмятку. Единственное, теперь не кладу внутрь кусочки хлеба. Хлеб нельзя. А вот подставочку красивую можно – когда еды немного, все должно быть эстетично.

Геркулесовая каша. Обязательный «must have» каждого завтрака. Заливаю геркулес водой, довожу до кипения, перекладываю в пиалку и обязательно украшаю чем-то вкусным – фруктами, изюмом, ложечкой меда или ароматного варенья.

Курица. Хотя считается, что более диетический вариант птицы – индейка, я ее не люблю. Отвариваю обычные куриные грудки. Режу ровными ломтиками и всегда добавляю овощи, кусочек сыра (фавориты – моцарелла и адыгейский), свежую зелень.

ТЕПЕРЬ Я НЕ ЕМ: колбасу, торты, сливочное масло, макароны и фастфуд.

Меню на семь дней

Это не четкий план, а лишь пример моего рациона – бери на заметку.

Понедельник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: борщ, куриная грудка, овощи на гриле.
  • Ужин: обезжиренный творог (200 г).
  • Перекус: кефир (1%), 3 яблока, 1 банан.

Вторник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, 3 ломтика адыгейского сыра, кофе.
  • Обед: рыбный суп, паровая котлета, огурец.
  • Ужин: салат с креветками.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Среда

  • Завтрак: геркулесовая каша, обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком.
  • Обед: овощной суп, фаршированный перец.
  • Ужин: обезжиренный творог с медом (200 г).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 л кефира (1%).

Четверг

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 яйцо вкрутую с красной икрой, 2 финика, кофе.
  • Обед: гречка отварная, мясной паштет, свежая зелень.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Пятница

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: куриный бульон, язык отварной, овощной салат.
  • Ужин: отварные креветки.
  • Перекус: 1 кг вишни.

Суббота

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 сырник, 2 финика, кофе с молоком.
  • Обед: рыба на пару, овощной салат.
  • Ужин: обезжиренный творог, 2 запеченных с медом яблока.
  • Перекус: 0,5 кг абрикосов, 1 ст. кефира (1%).

Воскресенье

  • Завтрак: геркулесовая каша, творожная запеканка с медом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: отварная говядина, запеканка из кабачков.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока.

Фото: Калугина Наталья; Shutterstock

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От инженера до модели От инженера до модели

Людмила Лысенко, модель элегантного возраста, о главных вещах в жизни

Лиза
Брэд Питт: «Важно сохранять в себе жажду жизни» Брэд Питт: «Важно сохранять в себе жажду жизни»

Брэд Питт – о новом фильме Тарантино «Однажды... в Голливуде»

Cosmopolitan
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
«Лучший секс в моей жизни» «Лучший секс в моей жизни»

Семь откровенных историй о незабываемых моментах страсти

Psychologies
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
Личная жизнь автомобилистов под угрозой. Что случилось? Личная жизнь автомобилистов под угрозой. Что случилось?

Преступления в обнародовании данных о миллионах парковочных сессий не нашли

РБК
Моя прелесть Моя прелесть

У жадности плохая репутация — ее даже внесли в список смертных грехов

Добрые советы
Экс-владелец Промсвязьбанка потерял контроль над одной из крупнейших российских IT-компаний Экс-владелец Промсвязьбанка потерял контроль над одной из крупнейших российских IT-компаний

У Ананьева остается 49,99% группы,но права на распоряжение этой долей забрал ВТБ

Forbes
Борьба за экологичность или бизнес-модель? Почему дизайнеры шьют вещи из старых тканей (а мы это покупаем) Борьба за экологичность или бизнес-модель? Почему дизайнеры шьют вещи из старых тканей (а мы это покупаем)

Модная индустрия стала все активнее использовать старые ткани

Esquire
Афиша на выходные 12-14 июля Афиша на выходные 12-14 июля

Все самые интересные и удивительные события выходных

Forbes
Жанна Эппле: «Мужчина плох в постели? Бегите!» Жанна Эппле: «Мужчина плох в постели? Бегите!»

Актриса призналась, как ей удается привлечь любого кавалера

StarHit
Еще раз о депрессии: почему она возникает и как победить Еще раз о депрессии: почему она возникает и как победить

О депрессии сказано немало, но едва ли новый разговор на эту тему будет лишним

Psychologies
На нервы действуют На нервы действуют

Новое слово в лексиконе бьюти-экспертов — «нейрокосметика»

Glamour
«Белые, но бедные»: как бизнес переживает кассовую реформу «Белые, но бедные»: как бизнес переживает кассовую реформу

Что изменилось в жизни бизнеса за два года работы кассовой реформы?

Forbes
5 простых и бесплатных видеоредакторов для начинающих 5 простых и бесплатных видеоредакторов для начинающих

Пять бесплатных программ, которые запросто позволят склеить несложное видео

CHIP
Приходите в мой дом Приходите в мой дом

Рассказываем, как стать желанным гостем на дне рождении или семейной вечеринке

StarHit
Libra — универсальная валюта будущего или угроза финансовой системе? Что известно о планах Facebook по запуску криптовалюты Libra — универсальная валюта будущего или угроза финансовой системе? Что известно о планах Facebook по запуску криптовалюты

Чем примечательна Libra и почему в Конгрессе забеспокоились?

Esquire
Собирать компьютер VS покупать готовый: плюсы и минусы вариантов Собирать компьютер VS покупать готовый: плюсы и минусы вариантов

Рассмотрим преимущества и недостатки самостоятельной и готовой сборок ПК

CHIP
13 главных событий этого лета по версии Forbes Life 13 главных событий этого лета по версии Forbes Life

Этим летом будет настоящая жара

Forbes
6 самых опасных мест для туристов, которые притягивают как магнит 6 самых опасных мест для туристов, которые притягивают как магнит

Красиво, незабываемо, но опасно

Playboy
Как выбирать ноутбук: 9 важных параметров Как выбирать ноутбук: 9 важных параметров

Выбрать ноутбук, подходящий вам по всем параметрам, не так просто

CHIP
Не верь, не слушай, не плати Не верь, не слушай, не плати

Мошенники постоянно придумывают все новые схемы «отъема денег у населения»

Лиза
15 минут медитации заменяют день отпуска? 15 минут медитации заменяют день отпуска?

Одинаков ли эффект от медитации и отпуска

Psychologies
Виктор Рыбин: «Дома меня ласково зовут: «Эй, иди сюда!» Виктор Рыбин: «Дома меня ласково зовут: «Эй, иди сюда!»

Солист группы «Дюна» о том, какие небылицы читает о себе в Интернете

StarHit
Водитель сбил треногу: в полиции рассказали, что ему за это будет Водитель сбил треногу: в полиции рассказали, что ему за это будет

Сбившего камеру-треногу автомобилиста поймали полицейские в Подмосковье

РБК
Самые успешные блогеры России — 2019. Рейтинг Forbes Самые успешные блогеры России — 2019. Рейтинг Forbes

Звезды, которым для поддержания популярности больше не нужен телевизор

Forbes
Евроремонт Евроремонт

Скандинавский дизайн, итальянская мебель произвели в наших домах тихую революцию

Seasons of life
Без суда и следствия Без суда и следствия

Племянник Аллы Пугачевой хочет вернуть права на сына

StarHit
Как подготовиться к обыску: памятка для бизнеса Как подготовиться к обыску: памятка для бизнеса

Как действовать, если в офис нагрянули оперативники

Forbes
Добро пожаловать в Пхеньян. Как меняется жизнь самой закрытой страны мира Добро пожаловать в Пхеньян. Как меняется жизнь самой закрытой страны мира

Трэвис Джеппсен стал первым, кому разрешили обучаться в Пхеньянском университете

Forbes
Открыть в приложении