Стройность – это вопрос правильных привычек

ЛизаЗдоровье

Навстречу переменам

«Стройность – это вовсе не тяжелый и изнурительный труд, как думают многие, а лишь вопрос правильных привычек», – уверенно заявляет наш редактор Наталья Калугина, похудевшая за год на 12 кг.

Минус 12 кг за 12 месяцев

Во время беременности я набрала 20 кг. Увы, даже спустя 4 года после рождения дочки большая часть этого веса оставалась со мной. Да и, в общем-то, некогда было думать о фигуре – ребенок, дом, работа... Однажды посмотрела на себя в зеркало и удивилась: кто эта женщина с моим лицом? Этот момент стал переломным».

Совет 1: Рацион

Должна признать, даже потея в зале по 7 раз в неделю, ты никогда не потеряешь вес. На него влияет лишь питание. Правда, речь не идет о жестких диетах – я лично не выдержала бы ни одной. Просто важно соблюдать несколько правил. У меня в процессе проб и ошибок сложились следующие: не менее 5 приемов пищи; плотный завтрак, чуть менее плотный обед и совсем легкий ужин; фруктовые перекусы (например, в моей сумке всегда есть пара яблок); 1–2 л чистой питьевой воды в день; полное исключение из рациона мучного и жареного; замена пирожных и шоколада на сухофрукты, мед и домашнее варенье. Конечно, все это в разумных количествах.

Совет 2: Спорт

Фитнес-клубы я не люблю, поэтому сначала просто занималась дома с тренером. Без весовых нагрузок – легкий женский фитнес, наподобие популярной в 90-е системы Синди Кроуфорд. Далее увлеклась ходьбой – от 10 км в день. Но больше – лучше. Например, в выходные доходит до рекордных 25 км. Если бы мне назвали эту цифру год назад, я бы ужаснулась! Но все оказалось не так страшно. Может, из-за того, что Москва огромная, и шагать по ее многочисленным центральным улочкам и широким проспектам – настоящее удовольствие? Не знаю точно, но должна признаться: в такой «фитнес» очень быстро втягиваешься. И стоит пару-тройку дней «не ходить», ноги сами просятся в путь. Единственно, вначале было немного скучно. Спасли наушники с любимой радио-волной. Звучит что-то ритмичное – учащаю шаг, спокойное – иду медленнее. Но обязательно слежу за напряжением в ногах, чтобы спина была прямой, а живот подтянутым. Все тело должно работать, тогда и результат не заставит себя ждать. Мой очевиден. Но, как говорится, лиха беда начало. Месяц назад начала посещать групповые занятия, которые летом проводят в парке возле дома. Несколько раз в неделю с утра, перед работой – бодрит и расширяет горизонты спортивных достижений. К примеру, я уже умею подтягиваться на турнике. Всего 5 раз в 3 подхода, но и это работает – руки обретают рельеф.

Совет 3: Режим

За этот год из «совы» я превратилась в «жаворонка». Ложусь в 22–23 часа, встаю без будильника в 7. Таким образом отпало желание по ночам что-то съесть. А с утра успеваю приготовить полноценный завтрак. Ну и, конечно же, повертеться у зеркала. Когда сама собой довольна, то это так приятно делать... Девочки поймут.

Салат с креветками

Ингредиенты:

• 1/2 спелого авокадо • 5 помидоров черри (или 1 большой) • руккола • 10–20 креветок • сок лимона или оливковое масло

Приготовление:

Отвари креветки (желательно без соли – ее нужно постепенно убирать из рациона), очисть их. Нарежь ломтиками половину авокадо и помидоры, приготовь зелень. Положи на тарелку рукколу и равномерно разложи сверху остальные ингредиенты. Сверху полей лимонным соком или оливковым маслом.

Импровизация

Салат можно дополнить орешками, базиликом, тонко нашинкованными маслинами – подключай фантазию и создавай свое идеальное блюдо!

Вкусный выбор

Яйца. С детства я люблю сваренные всмятку. Единственное, теперь не кладу внутрь кусочки хлеба. Хлеб нельзя. А вот подставочку красивую можно – когда еды немного, все должно быть эстетично.

Геркулесовая каша. Обязательный «must have» каждого завтрака. Заливаю геркулес водой, довожу до кипения, перекладываю в пиалку и обязательно украшаю чем-то вкусным – фруктами, изюмом, ложечкой меда или ароматного варенья.

Курица. Хотя считается, что более диетический вариант птицы – индейка, я ее не люблю. Отвариваю обычные куриные грудки. Режу ровными ломтиками и всегда добавляю овощи, кусочек сыра (фавориты – моцарелла и адыгейский), свежую зелень.

ТЕПЕРЬ Я НЕ ЕМ: колбасу, торты, сливочное масло, макароны и фастфуд.

Меню на семь дней

Это не четкий план, а лишь пример моего рациона – бери на заметку.

Понедельник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: борщ, куриная грудка, овощи на гриле.
  • Ужин: обезжиренный творог (200 г).
  • Перекус: кефир (1%), 3 яблока, 1 банан.

Вторник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, 3 ломтика адыгейского сыра, кофе.
  • Обед: рыбный суп, паровая котлета, огурец.
  • Ужин: салат с креветками.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Среда

  • Завтрак: геркулесовая каша, обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком.
  • Обед: овощной суп, фаршированный перец.
  • Ужин: обезжиренный творог с медом (200 г).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 л кефира (1%).

Четверг

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 яйцо вкрутую с красной икрой, 2 финика, кофе.
  • Обед: гречка отварная, мясной паштет, свежая зелень.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Пятница

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: куриный бульон, язык отварной, овощной салат.
  • Ужин: отварные креветки.
  • Перекус: 1 кг вишни.

Суббота

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 сырник, 2 финика, кофе с молоком.
  • Обед: рыба на пару, овощной салат.
  • Ужин: обезжиренный творог, 2 запеченных с медом яблока.
  • Перекус: 0,5 кг абрикосов, 1 ст. кефира (1%).

Воскресенье

  • Завтрак: геркулесовая каша, творожная запеканка с медом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: отварная говядина, запеканка из кабачков.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока.

Фото: Калугина Наталья; Shutterstock

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Интим не предлагать? Интим не предлагать?

Как продолжать оставаться желанной и справиться со своими страхами и комплексами

Лиза
Наташе очень надо жить: помогите ей найти донора Наташе очень надо жить: помогите ей найти донора

«Мы были к такому не готовы», — глаза Наташи Антоновой наполняются слезами

Cosmopolitan
Что скрывают твои манеры Что скрывают твои манеры

Вредные привычки отражают наш характер и внутренние проблемы

Лиза
«Они продали три капучино, эспрессо и латте. Один — вам»: Мишустин показал FT, как Россия воплощает «мечту налоговика» «Они продали три капучино, эспрессо и латте. Один — вам»: Мишустин показал FT, как Россия воплощает «мечту налоговика»

Показали систему, которая позволяет отслеживать все сделанные россиянами покупки

Forbes
Центр подготовки Центр подготовки

Что делать, чтобы новогодняя вечеринка прошла без вреда для организма?

Cosmopolitan
Эксперты рассказали о новом способе мошенничества с бесконтактными платежами с карт Visa Эксперты рассказали о новом способе мошенничества с бесконтактными платежами с карт Visa

Теперь мошенникам даже не нужно красть вашу карту

Forbes
Те же грабли: чем рискуют демократы на выборах-2020 Те же грабли: чем рискуют демократы на выборах-2020

В США официально стартовали президентские праймериз

Forbes
Джоан Смоллс о массовых протестах в родном Пуэрто-Рико Джоан Смоллс о массовых протестах в родном Пуэрто-Рико

Супермодель объясняет, почему люди вышли на улицы и к чему это может привести

Vogue
Калифорния скролл Калифорния скролл

Как скриншоты из видеоигр попали в музеи

Esquire
Марк Цукерберг – робот-авантюрист, который любит побеждать Марк Цукерберг – робот-авантюрист, который любит побеждать

Он создал Facebook, чтобы сделать людей открытыми и свободными

GQ
Свободное владение Свободное владение

Александр фон Вегезак открыл на юге Франции школу мечты Domaine De Boisbuchet

Seasons of life
Тест смартфона Sony Xperia L3: выносливый и очень бюджетный Тест смартфона Sony Xperia L3: выносливый и очень бюджетный

Не верите, что смартфоны Sony могут быть недорогими?

CHIP
С чем носить велосипедки – 5 простых решений С чем носить велосипедки – 5 простых решений

Велосипедки – must-have лета-2019

Cosmopolitan
Ольга Шатерникова: Ольга Шатерникова:

Гонщица Ольга Шатерникова соревнуется с мужчинами на равных

Cosmopolitan
Мини-печь: альтернатива духовке Мини-печь: альтернатива духовке

Сегодня расскажем, что такое ростер, он же мини-печь

CHIP
«Мы очень прибыльны»: первое интервью основателя FaceApp после скандала вокруг приложения «Мы очень прибыльны»: первое интервью основателя FaceApp после скандала вокруг приложения

Как создатель FaceApp уладит скандал вокруг политики приватности приложения

Forbes
Сатка: У хозяйки медной горы Сатка: У хозяйки медной горы

Только в Сатке можно почувствовать себя в другом временном измерении

Вокруг света
Люди делятся странными причинами прекратить дружбу раз и навсегда (здесь 12 самых диких) Люди делятся странными причинами прекратить дружбу раз и навсегда (здесь 12 самых диких)

О самых странных и мелких причинах, по которым люди заканчивали дружбу

Playboy
6 образов Вуди Харрельсона, которые стоит повторить 6 образов Вуди Харрельсона, которые стоит повторить

Пришло время вспомнить, кто был одним из самых стильных мужчин в Голливуде

GQ
10 Bluetooth-колонок с защитой от воды до 5000 рублей 10 Bluetooth-колонок с защитой от воды до 5000 рублей

Лучшие портативные колонки, которые удобно использовать на открытом воздухе

CHIP
Мартин Шоллер Мартин Шоллер

Правила жизни фотографа Мартина Шоллера

Esquire
Какой должна быть наркополитика Какой должна быть наркополитика

Мишель Казачкин о декриминализации и снижении вреда

Русский репортер
«Солнцестояние» – сюрреалистический кошмар, аналогов которому в современном массовом кино нет «Солнцестояние» – сюрреалистический кошмар, аналогов которому в современном массовом кино нет

Это очень, очень странный и временами невыносимый фильм

GQ
Интервью британского писателя Джулиана Барнса о Борисе Джонсоне, шуме времени и детстве без телевизора Интервью британского писателя Джулиана Барнса о Борисе Джонсоне, шуме времени и детстве без телевизора

​Джулиан Барнс рассказал о шуме времени и новом премьер-министре Великобритании

Forbes
Законное право. Есть ли место женщине в совете директоров? Законное право. Есть ли место женщине в совете директоров?

Тренд кросс-индустриальных переходов сегодня набирает обороты

Forbes
Как прожить на пенсию. История стартапа Kindur, который помогает поколению бэби-бумеров не разориться Как прожить на пенсию. История стартапа Kindur, который помогает поколению бэби-бумеров не разориться

Финтех-стартап Kindur развеивает главный страх пенсионеров

Forbes
Какой сексолог нам нужен: врач или психолог? Какой сексолог нам нужен: врач или психолог?

К какому специалисту обратиться? Что самим нужно понимать, обращаясь за помощью?

Psychologies
Тест портативного SSD LaCie 1Tb: космическая скорость и инопланетный дизайн Тест портативного SSD LaCie 1Tb: космическая скорость и инопланетный дизайн

Портативный SSD LaCie 1TB способен потягаться даже с SATA SSD

CHIP
Наш мозг не понимает, куда уходят деньги. Почему? Наш мозг не понимает, куда уходят деньги. Почему?

Почему наш мозг игнорирует траты денег и как научить его их отслеживать

Psychologies
«Неэтичные» технологии: как женщине защитить себя от цифровизации «Неэтичные» технологии: как женщине защитить себя от цифровизации

Сегодня технологии могут легко и быстро добраться до рядового пользователя

Forbes
Открыть в приложении