Стройность – это вопрос правильных привычек

ЛизаЗдоровье

Навстречу переменам

«Стройность – это вовсе не тяжелый и изнурительный труд, как думают многие, а лишь вопрос правильных привычек», – уверенно заявляет наш редактор Наталья Калугина, похудевшая за год на 12 кг.

Минус 12 кг за 12 месяцев

Во время беременности я набрала 20 кг. Увы, даже спустя 4 года после рождения дочки большая часть этого веса оставалась со мной. Да и, в общем-то, некогда было думать о фигуре – ребенок, дом, работа... Однажды посмотрела на себя в зеркало и удивилась: кто эта женщина с моим лицом? Этот момент стал переломным».

Совет 1: Рацион

Должна признать, даже потея в зале по 7 раз в неделю, ты никогда не потеряешь вес. На него влияет лишь питание. Правда, речь не идет о жестких диетах – я лично не выдержала бы ни одной. Просто важно соблюдать несколько правил. У меня в процессе проб и ошибок сложились следующие: не менее 5 приемов пищи; плотный завтрак, чуть менее плотный обед и совсем легкий ужин; фруктовые перекусы (например, в моей сумке всегда есть пара яблок); 1–2 л чистой питьевой воды в день; полное исключение из рациона мучного и жареного; замена пирожных и шоколада на сухофрукты, мед и домашнее варенье. Конечно, все это в разумных количествах.

Совет 2: Спорт

Фитнес-клубы я не люблю, поэтому сначала просто занималась дома с тренером. Без весовых нагрузок – легкий женский фитнес, наподобие популярной в 90-е системы Синди Кроуфорд. Далее увлеклась ходьбой – от 10 км в день. Но больше – лучше. Например, в выходные доходит до рекордных 25 км. Если бы мне назвали эту цифру год назад, я бы ужаснулась! Но все оказалось не так страшно. Может, из-за того, что Москва огромная, и шагать по ее многочисленным центральным улочкам и широким проспектам – настоящее удовольствие? Не знаю точно, но должна признаться: в такой «фитнес» очень быстро втягиваешься. И стоит пару-тройку дней «не ходить», ноги сами просятся в путь. Единственно, вначале было немного скучно. Спасли наушники с любимой радио-волной. Звучит что-то ритмичное – учащаю шаг, спокойное – иду медленнее. Но обязательно слежу за напряжением в ногах, чтобы спина была прямой, а живот подтянутым. Все тело должно работать, тогда и результат не заставит себя ждать. Мой очевиден. Но, как говорится, лиха беда начало. Месяц назад начала посещать групповые занятия, которые летом проводят в парке возле дома. Несколько раз в неделю с утра, перед работой – бодрит и расширяет горизонты спортивных достижений. К примеру, я уже умею подтягиваться на турнике. Всего 5 раз в 3 подхода, но и это работает – руки обретают рельеф.

Совет 3: Режим

За этот год из «совы» я превратилась в «жаворонка». Ложусь в 22–23 часа, встаю без будильника в 7. Таким образом отпало желание по ночам что-то съесть. А с утра успеваю приготовить полноценный завтрак. Ну и, конечно же, повертеться у зеркала. Когда сама собой довольна, то это так приятно делать... Девочки поймут.

Салат с креветками

Ингредиенты:

• 1/2 спелого авокадо • 5 помидоров черри (или 1 большой) • руккола • 10–20 креветок • сок лимона или оливковое масло

Приготовление:

Отвари креветки (желательно без соли – ее нужно постепенно убирать из рациона), очисть их. Нарежь ломтиками половину авокадо и помидоры, приготовь зелень. Положи на тарелку рукколу и равномерно разложи сверху остальные ингредиенты. Сверху полей лимонным соком или оливковым маслом.

Импровизация

Салат можно дополнить орешками, базиликом, тонко нашинкованными маслинами – подключай фантазию и создавай свое идеальное блюдо!

Вкусный выбор

Яйца. С детства я люблю сваренные всмятку. Единственное, теперь не кладу внутрь кусочки хлеба. Хлеб нельзя. А вот подставочку красивую можно – когда еды немного, все должно быть эстетично.

Геркулесовая каша. Обязательный «must have» каждого завтрака. Заливаю геркулес водой, довожу до кипения, перекладываю в пиалку и обязательно украшаю чем-то вкусным – фруктами, изюмом, ложечкой меда или ароматного варенья.

Курица. Хотя считается, что более диетический вариант птицы – индейка, я ее не люблю. Отвариваю обычные куриные грудки. Режу ровными ломтиками и всегда добавляю овощи, кусочек сыра (фавориты – моцарелла и адыгейский), свежую зелень.

ТЕПЕРЬ Я НЕ ЕМ: колбасу, торты, сливочное масло, макароны и фастфуд.

Меню на семь дней

Это не четкий план, а лишь пример моего рациона – бери на заметку.

Понедельник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: борщ, куриная грудка, овощи на гриле.
  • Ужин: обезжиренный творог (200 г).
  • Перекус: кефир (1%), 3 яблока, 1 банан.

Вторник

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, 3 ломтика адыгейского сыра, кофе.
  • Обед: рыбный суп, паровая котлета, огурец.
  • Ужин: салат с креветками.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Среда

  • Завтрак: геркулесовая каша, обезжиренный творог с вареньем, кофе с молоком.
  • Обед: овощной суп, фаршированный перец.
  • Ужин: обезжиренный творог с медом (200 г).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 л кефира (1%).

Четверг

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 яйцо вкрутую с красной икрой, 2 финика, кофе.
  • Обед: гречка отварная, мясной паштет, свежая зелень.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока, 1 ст. морковного сока.

Пятница

  • Завтрак: геркулесовая каша, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: куриный бульон, язык отварной, овощной салат.
  • Ужин: отварные креветки.
  • Перекус: 1 кг вишни.

Суббота

  • Завтрак: геркулесовая каша, 1 сырник, 2 финика, кофе с молоком.
  • Обед: рыба на пару, овощной салат.
  • Ужин: обезжиренный творог, 2 запеченных с медом яблока.
  • Перекус: 0,5 кг абрикосов, 1 ст. кефира (1%).

Воскресенье

  • Завтрак: геркулесовая каша, творожная запеканка с медом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе.
  • Обед: отварная говядина, запеканка из кабачков.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекус: 4 яблока.

Фото: Калугина Наталья; Shutterstock

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Личная жизнь автомобилистов под угрозой. Что случилось? Личная жизнь автомобилистов под угрозой. Что случилось?

Преступления в обнародовании данных о миллионах парковочных сессий не нашли

РБК
По святым местам По святым местам

«Золотое кольцо России». Путешествие по маршруту Сергиев Посад – Калязин – Углич

АвтоМир
Женщины чаще мужчин жалеют о случайном сексе Женщины чаще мужчин жалеют о случайном сексе

О чем жалеют женщины, когда дело касается случайных связей

Psychologies
Аида Гарифуллина: «Красота начинается с твоих мыслей!» Аида Гарифуллина: «Красота начинается с твоих мыслей!»

Аида Гарифуллина – одна из самых востребованных оперных певиц в мире

Cosmopolitan
«Ювелиры гранят алмазы, а мы – свой голос»: оперные певцы поздравляют Damiani с юбилеем «Ювелиры гранят алмазы, а мы – свой голос»: оперные певцы поздравляют Damiani с юбилеем

Что общего между ювелирным и оперным искусством

GQ
Лекарство от всех болезней или гибель цивилизации: чем обернется для человечества новый виток развития искусственного интеллекта Лекарство от всех болезней или гибель цивилизации: чем обернется для человечества новый виток развития искусственного интеллекта

Как искусственный интеллект изменит мир в ближайшем будущем

Forbes
Руководство от бездействия: что нужно делать, если вы стали жертвой домашнего насилия Руководство от бездействия: что нужно делать, если вы стали жертвой домашнего насилия

ЕСПЧ впервые присудил компесацию россиянке, ставшей жертвой домашнего насилия

Forbes
Какое все зеленое! Какое все зеленое!

Оливки давно перестали быть для россиян деликатесом

Лиза
Конец крымского консенсуса: чем он грозит власти? Конец крымского консенсуса: чем он грозит власти?

Гражданские и политические свободы становятся важнее материальных потребностей

Forbes
SHU: как модный бренд из Петербурга покорил Европу SHU: как модный бренд из Петербурга покорил Европу

Четкий концепт, качественный продукт, интересная история, уклон в экологичность

РБК
«Однажды в Стокгольме»: история одного синдрома «Однажды в Стокгольме»: история одного синдрома

О стокгольмском синдроме

Psychologies
Вечеринка в музее. Почему в Лувре, Третьяковке и Пушкинском устраивают ужины — и это нормально Вечеринка в музее. Почему в Лувре, Третьяковке и Пушкинском устраивают ужины — и это нормально

Меценаты больше не хотят быть в музеях обычными посетителями

Forbes
4 способа носить поло этим летом 4 способа носить поло этим летом

Отвечаем на вопросы «как?», «куда?» и «с чем?».

GQ
Хищение на 11 млрд рублей: почему арестовали основателя Антипинского НПЗ Хищение на 11 млрд рублей: почему арестовали основателя Антипинского НПЗ

Сбербанк подозревает основателя Антипинского НПЗ в хищении $180 млн

Forbes
Вдохновивший Тинькова банк сообщил об утечке данных 100 млн клиентов Вдохновивший Тинькова банк сообщил об утечке данных 100 млн клиентов

Американский банк Capital One сообщил об утечке данных более 100 млн клиентов

Forbes
Bosco Fresh Fest 2019: танцы под дождем и королевская ночь Bosco Fresh Fest 2019: танцы под дождем и королевская ночь

Фестиваль современной музыки Bosco Fresh Fest

Cosmopolitan
Большие дела. Chrysler Pacifica против VW Multivan Большие дела. Chrysler Pacifica против VW Multivan

Chrysler Pacifica, как осколок некогда огромной империи американского бренда

РБК
Как Марракеш становится столицей творчества Как Марракеш становится столицей творчества

О жизни и работе в североафриканском креативном оазисе

Vogue
Я у мамы Пуаро: в чем секрет популярности сериалов в жанре true crime Я у мамы Пуаро: в чем секрет популярности сериалов в жанре true crime

Документальные сериалы о реальных преступлениях завоевывают аудиторию

РБК
Сергей Щукин. Коллекционер Сергей Щукин. Коллекционер

История жизни коллекционера искусства Сергея Щукина

Караван историй
Нарвались на штрафной: самые громкие скандалы с российскими футболистами Нарвались на штрафной: самые громкие скандалы с российскими футболистами

Скандальные события из жизни российских футболистов

Cosmopolitan
7 приложений, которые помогут путешествовать гораздо дешевле и комфортнее 7 приложений, которые помогут путешествовать гораздо дешевле и комфортнее

Билеты со скидкой, классные карты, борьба с валютой — все здесь

Playboy
Сэндвич по-русски: почему у Subway закрылся каждый десятый ресторан в России Сэндвич по-русски: почему у Subway закрылся каждый десятый ресторан в России

За последний год закрылся практически каждый десятый ресторан Subway в России

Forbes
Буйная растительность Буйная растительность

Хищные растения — безжалостные убийцы и жертвы тяжелых жизненных обстоятельств

Вокруг света
9 арт-фестивалей, которые пройдут в Москве 9 арт-фестивалей, которые пройдут в Москве

Арт-фестивали июля

GQ
Как Джеймс Джеббиа, основатель Supreme, создал бренд — феномен современной моды Как Джеймс Джеббиа, основатель Supreme, создал бренд — феномен современной моды

Как основателю Supreme удалось предугадать массовое увлечение стритвиром

Esquire
Фейсаппом об тейбл. Чем опасно новое модное приложение Фейсаппом об тейбл. Чем опасно новое модное приложение

Какую информацию о вас получают разработчики приложений и куда ее передают

СНОБ
Даже самые точные часы показывают правильное время лишь четыре раза в год Даже самые точные часы показывают правильное время лишь четыре раза в год

Человек стремится упростить природу и подчинить ее своим законам

GQ
Роман Хорошев: Где взять денег малому бизнесу? Роман Хорошев: Где взять денег малому бизнесу?

Роман Хорошев: предпринимателям стоит обратить внимание на инструменты финтеха

СНОБ
Открыть в приложении