Тренировки «не работают». Почему?

ЛизаЗдоровье

Фитнес есть, а результата нет

Сейчас много разных видов фитнеса. Но только немногие довольны результатом занятий. Большинство же считают, что тренировки «не работают». Почему?

Текст: Юлия Шепелева

Ошибка 1

Нет плана тренировок

Это довольно сильно влияет на результат. Планированием и постановкой цели многие часто пренебрегают, поскольку не видят в этом смысла: «Есть мое тело, есть тренажер – какой тут может быть план?» Но недостаточно качаться на всех тренажерах подряд. Перед началом занятий ответь на эти вопросы:

  • К какой конкретной цели я иду? Обозначь в сантиметрах и килограммах, чего именно ты хочешь достичь.
  • Какие группы мышц надо прорабатывать?
  • Каковы должны быть интенсивность и количество нагрузок?

Ошибка 2

У тебя нет тренера, либо он некомпетентный

Если ты думаешь: «Зачем мне тренер? Я и так все знаю!», то ошибаешься. Не надо переоценивать свои знания, это может привести не только к отсутствию результата, но и травмам. Многие занимаются без тренера – и делают упражнения неправильно. Очень важно, чтобы рядом был человек, который может объективно оценить технику и результаты. Если у тебя есть тренер, но он дает одну на всех программу тренировок и питания, то это повод задуматься о его смене. Компетентный тренер должен обладать знаниями по технике упражнений, физиологии, питанию и эндокринологии.

Ошибка 3

Нагрузка тебе не подходит

Такое часто случается, если твой тренер дает всем одну и ту же программу. Если после зала ты еле тащишься до дома, а на тренировки ходишь, как на каторгу, это неправильно. В нас глубоко засела парадигма: «Не устала на фитнесе – не будет результата». Поэтому человек «умирает» по два часа на кардио, ест сухую грудку и поднимает тяжелый вес. Вот только чаще всего это дает обратный эффект: на фоне неадекватного распределения нагрузки возможно не только отсутствие результата, но и регресс. Грамотный тренер дает адекватные твоему организму нагрузки и осознает ценность отдыха и восстановления.

Как понять, что нагрузка тебе не подходит? Если ты только вышла из зала, но уже ощущаешь мышечную боль – это говорит о перенагрузке. В норме мышечная боль начинает ощущаться только на следующий день. Сколько раз в неделю лучше заниматься? Для поддержания формы достаточно двух тренировок в неделю. Если ты намерена набирать массу или сбрасывать лишние кило – это уже три тренировки в неделю.

Ошибка 4

Отсутствует режим сна

Сон – это самое первое, что нужно привести в порядок. Почему-то в условиях большого количества задач и дедлайнов мы выбираем пожертвовать именно сном, а не временем, проведенным в соцсетях. Да-да, ты все это знаешь. Тем не менее сколько часов ты спишь, как часто просыпаешься ночью, как чувствуешь себя по утрам? Норма – минимум 7 часов сна, не пренебрегай этим.

Ошибка 5

Несбалансированное питание

Недостаточно просто качать железо. Без питания это работа вхолостую. Знаешь ли ты, сколько белков, жиров и углеводов считается нормой для тебя? Сколько нужно для жиросжигания, а сколько – для набора веса? Есть формулы для расчета, но лучше пообщаться с тренером и разработать индивидуальный план питания.

Ошибка 6

Ты привыкла к нагрузке

Если ты ходишь в зал полгода, но, как и в начале, тянешь один и тот же вес, то у тебя не будет результата. Твои мышцы привыкли к этой нагрузке – ее необходимо увеличивать. Чтобы это делать безопасно, в последнем подходе добавь веса так, чтобы последние 5–10 повторений тебе было делать тяжело. Также попробуй варьировать нагрузку. Буквально через месяц ты заметишь увеличение объема мышц.

Ошибка 7

Недостаточно отдыхаешь между тренировками

Ставить три тренировки подряд – неправильно! Запомни: во время занятий мышцы не растут, а повреждаются. А вот рост мышечной ткани происходит во время отдыха, поэтому очень важно отдыхать между тренировками. В идеале надо отдыхать хотя бы два дня: в это время лучше принимать горячие ванны, чтобы вывести молочную кислоту, и пить много воды.

Андрей Стрельцов, профессиональный тренер по пауэрлифтингу

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
Секретный арсенал инспекторов ГИБДД: что нужно знать Секретный арсенал инспекторов ГИБДД: что нужно знать

Миникамеры на одежде, беспилотные дроны и другие гаджеты инспекторов ДПС

РБК
Все дело в стрессе? Все дело в стрессе?

Что такое вегетососудистая дистония?

Лиза
Три рыбки у водопада Три рыбки у водопада

Удивительное путешествие в страну, где «13 месяцев солнца», но льют дожди

Вокруг света
Охота за Эйхманом Охота за Эйхманом

Адольф Эйхман вошёл в историю как «архитектор холокоста»

Дилетант
Одна за всех: почему мы берем на себя ответственность за все и как перестать это делать Одна за всех: почему мы берем на себя ответственность за все и как перестать это делать

Зачем мы взваливаем на плечи больше, чем можем, и к чему это приводит?

VOICE
Огуречное лето Огуречное лето

Что нужно учесть, чтобы собирать огурцы всё лето, а не два месяца?

Наука и жизнь
Технопарад Технопарад

Линзы с AR, новая ракета Nasa Space Launch System и запись звуков на Марсе

ТехИнсайдер
Этикетка для виртуальной реальности: кому в метавселенной жить хорошо Этикетка для виртуальной реальности: кому в метавселенной жить хорошо

В метавселенной хорошо живется тем, кто этот факт осознает и делает выводы

Forbes
«Меню Рональда»: как гватемальская домохозяйка придумала Happy Meal для McDonald’s «Меню Рональда»: как гватемальская домохозяйка придумала Happy Meal для McDonald’s

Авторство Happy Meal приписывают маркетологам компании, но его придумали не они

Forbes
Директор московской «Ночлежки» Дарья Байбакова: «На чувстве вины далеко не уедешь» Директор московской «Ночлежки» Дарья Байбакова: «На чувстве вины далеко не уедешь»

Как социальный проект «Ночлежка» стал бизнесом

СНОБ
Как шариковая ручка покорила мир: история изобретения Как шариковая ручка покорила мир: история изобретения

Утром 29 октября 1945 года у дверей универмага Gimbels выстроилась очередь

ТехИнсайдер
Гендер нашего времени Гендер нашего времени

«Род мужской»: хоррор Алекса Гарленда о коллизии полов

Weekend
Недалеко от Рима нашли останки древнейшей курицы Италии Недалеко от Рима нашли останки древнейшей курицы Италии

Палеозоологи нашли фрагменты птичьих костей X– IX века до нашей эры

N+1
Мертвые лошади и запрет на почесывание: самые абсурдные правила дорожного движения в Северной и Южной Америке Мертвые лошади и запрет на почесывание: самые абсурдные правила дорожного движения в Северной и Южной Америке

Иногда правила дорожного движения не имеют никакого смысла

ТехИнсайдер
Империя — страна для дураков: как «Поколение 98 года» пыталось спасти Испанию после краха четырехсотлетней империи Империя — страна для дураков: как «Поколение 98 года» пыталось спасти Испанию после краха четырехсотлетней империи

Историю «поколения 1898 года»: что эти люди сделали для Испании?

Правила жизни
И стала Россия империей… И стала Россия империей…

Итогом Северной войны стало перерождение России в империю

Дилетант
Как зарабатывает и на что тратит деньги Лионель Месси? Вы даже не представляете такие суммы Как зарабатывает и на что тратит деньги Лионель Месси? Вы даже не представляете такие суммы

В день рождения футболиста Лионеля Месси изучаем его личное досье

Maxim
В год около 100 переездов: 10 фактов, которые удивляют в жизни оленеводов на Ямале В год около 100 переездов: 10 фактов, которые удивляют в жизни оленеводов на Ямале

Представители малых народов совмещают традиции и современные технологии

Вокруг света
Любительские рации: на что они реально способны? Любительские рации: на что они реально способны?

Какие рации бывают и на что обратить внимание при выборе этого аксессуара

CHIP
Лошади из мавзолея Цинь Шихаунди оказались высокими взрослыми самцами Лошади из мавзолея Цинь Шихаунди оказались высокими взрослыми самцами

Для погребального ритуала первого императора Цинь отбирались высокие жеребцы

N+1
Бавары похоронили убитого в бою мужчину ничком. Но вместе с ценными вещами Бавары похоронили убитого в бою мужчину ничком. Но вместе с ценными вещами

Антропологи исследовали кости убитого в VII–VIII веке индивида

N+1
Киноляпы с акцентом. Самые неудачные попытки Голливуда изобразить русских на большом экране Киноляпы с акцентом. Самые неудачные попытки Голливуда изобразить русских на большом экране

Попытки Голливуда изобразить русских всегда приключение

ТехИнсайдер
Танатофобия: что такое страх смерти и как с ним бороться Танатофобия: что такое страх смерти и как с ним бороться

Почему у некоторых людей любое упоминание смерти вызывает панику и тревожность?

РБК
Жизнь с роботом, развод с психопатом: отрывок из романа «Созданы для любви» Жизнь с роботом, развод с психопатом: отрывок из романа «Созданы для любви»

Глава из романа «Созданы для любви» — абсурдного и тонкого рассуждения о семье

Forbes
Эмоционально живые люди: кто они и как стать таким же? Эмоционально живые люди: кто они и как стать таким же?

Психолог Лиля Град — о тех мышцах, которые действительно стоит прокачивать

Psychologies
Молекула разложилась с образованием мононитрида фосфора Молекула разложилась с образованием мононитрида фосфора

Соединение, способное разлагаться с образованием мононитрида фосфора

N+1
Что такое осознанность и как ее развить: 5 простых упражнений Что такое осознанность и как ее развить: 5 простых упражнений

Что скрывается за модным словом «осознанность»? И как она может нас изменить?

Psychologies
Лосось сомнений: почему все исследуют мозг и это не имеет никакого отношения к науке Лосось сомнений: почему все исследуют мозг и это не имеет никакого отношения к науке

Нельзя игнорировать ситуацию: нейропоезд движется вперед

Forbes
В мире костюмов: секреты стиля Николая Дроздова В мире костюмов: секреты стиля Николая Дроздова

Николай Дроздов — воплощение стиля ученого-полевика

Правила жизни
Открыть в приложении