Несколько простых советов, которые помогут тебе жить дольше

ЛизаЗдоровье

8 способов продлить молодость

Вот несколько советов, которые помогут тебе жить дольше

Старение организма всего лишь на 45–50% зависит от генетики и состояния здравоохранения, а на 50–55% – от образа жизни

1Скорректируй рацион

Придерживайся здорового сбалансированного рациона. Люди, которые регулярно употребляют полуфабрикаты и фастфуд, чаще страдают от хронических заболеваний и живут меньше, чем те, кто следует диете, в которой в изобилии представлены овощи, фрукты, злаки, орехи, бобовые, морепродукты. А еще не переедай! Учти: чувство насыщения приходит с некоторым опозданием. Подожди 15–20 минут, прежде чем тянуться за добавкой.

2Ешь гранат

Гранат содержит особую молекулу (точнее, ее предшественника), которая под воздействием бактерий кишечного микробиома преобразуется в уролитин A. Это соединение стимулирует работу митохондрий, тем самым замедляя процесс старения. Митохондрии – своеобразные миниэлектростанции наших клеток, которые отвечают за выработку энергии в организме, однако с годами они хуже справляются со своей задачей. Природный уролитин не только открывает второе дыхание митохондрий, но также предотвращает потерю мышечной массы и ослабление других тканей, которые проявляются с возрастом.

3Настройся на позитив

Если кратковременный стресс может быть полезен (помогает приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и держит нас в тонусе), то хронический истощает нервную систему, подрывает здоровье и сокращает жизнь. Одно исследование ученых показало, что инфаркты и инсульты чаще случаются у тех, у кого наблюдается длительный стресс. Поэтому вовремя избавляйся от отрицательных эмоций и не зацикливайся на неудачах. В конце концов, займись йогой, медитацией, тай-чи. Доказано, что эти практики помогают снять нервное напряжение и обрести гармонию с собой.

4Выключи свет

Около 75% населения Земли в ночное время суток подвергается воздействию искусственного света. Это негативно влияет на здоровье человека и сбивает его «внутренние часы». В ходе одного эксперимента мыши в течение 24 недель находились в условиях искусственной освещенности. Это привело к нарушению внутренних биологических часов грызунов и к ухудшению целого ряда показателей их здоровья, в частности у них сократилась мышечная масса, уменьшилась прочность костной ткани, активизировались воспалительные механизмы в иммунной системе. То есть появились те изменения, которые обычно наблюдаются в организме млекопитающих при естественном старении. Но стоило вернуть грызунов к привычному ритму дня и ночи при естественном освещении, и их состояние вскоре улучшилось. Медики полагают, что полученные выводы справедливы и для человека. Так что выключай ночник вечером и плотно закрывай шторы перед сном.

5Больше двигайся

Нет движения – нет жизни: в клетках автоматически включается генетическая программа снижения уровня основного обмена, и ты ни с того ни с сего начинаешь слабеть и угасать. Велосипед, ролики, йога, плавание и даже обычная ходьба напомнят организму, что ты полна сил, а значит, думать о старости рано. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной (хотя бы 20–30 минут в день) и посильной (не нужно доводить себя до изнеможения).

6Учись танцевать

Любым упражнениям под силу обратить вспять признаки старения мозга, но танцы в этом отношении наиболее эффективны. У людей, которые в пожилом возрасте кружатся в вальсе или мастерски отбивают чечетку, увеличивается объем гиппокампа – отдела мозга, который отвечает за память, обучение, координацию. Ученые разделили 26 добровольцев на 2 группы. Участники одной группы занимались танцами (раз в неделю), а другой – фитнесом или ходьбой. Через 1,5 года исследователи подвели итоги. Оказалось, что объем гиппокампа стал больше у всех, но у тех, кто занимался танцами, увеличились также зоны мозга, ответственные за образование новых нейронов. Да и тесты на координацию «танцоры» прошли лучше. Ученые предполагают, что такой эффект связан с тем, что обучение танцам требует умственного напряжения и хорошей ориентации в пространстве.

7Найди цель в жизни

У японцев есть понятие «икигай» – это то, что помогает находить удовлетворение и радость в ежедневных делах. Проще говоря, это какая-то цель, придающая смысл жизни, то, ради чего хочется вставать по утрам и продолжать двигаться дальше! Исследователи из Университета Хельсинки в Финляндии обнаружили: люди, которые теряют смысл жизни, умирают раньше, чем те, у кого есть какой-то важный интерес (любимое дело), приносящий им радость. Человек, который нашел свой икигай, менее склонен к депрессии и реже подвержен вредным привычкам, а значит, у него есть все шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

8Расширяй контакты

Не теряй связь с близкими, больше общайся, найди группу по интересам. Сплоченность и тесные связи способны отдалить душевные и физические заболевания, а социальная изолированность или отчуждение зачастую сокращают жизнь. Это предположение подтверждают многие исследования, в том числе работы, посвященные изучению феномена Розета – жители этого итальянского городка отличались отменным здоровьем во многом благодаря тесным социальным контактам и взаимной поддержке.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением Без паники. Как справиться с тревожностью и упадническим настроением

Что такое упадническое состояние, а главное, как от него избавиться

Лиза
Секс и Дарвин, или Почему все не так однозначно Секс и Дарвин, или Почему все не так однозначно

Почему дарвинизм не так прост, как кажется на первый взгляд

СНОБ
Черное без черного Черное без черного

Парадоксы Ренуара и его «Девушек в черном»

Вокруг света
Сокровища нации Сокровища нации

На территории нашей страны десятки мест внесены в список наследия ЮНЕСКО

Лиза
Фитнес между делом Фитнес между делом

На эти упражнения тебе понадобятся считанные минуты

Лиза
Изотопы цинка указали на конкуренцию между мегалодоном и большой белой акулой Изотопы цинка указали на конкуренцию между мегалодоном и большой белой акулой

Конкуренция могла быть одной из причин вымирания мегалодона

N+1
10 мощных российских тракторов: отечественная техника, за которую не стыдно 10 мощных российских тракторов: отечественная техника, за которую не стыдно

В России делаются свои трактора, причём на мировом уровне

ТехИнсайдер
Зачем миллиардер из Австралии мечтает провести 20 000 км кабелей по всей Земле Зачем миллиардер из Австралии мечтает провести 20 000 км кабелей по всей Земле

Как Майк Кэннон-Брукс пытается заставить AGL отказаться от использования угля

Forbes
«Меня тянет к человеку, но останавливает страх показаться навязчивой» «Меня тянет к человеку, но останавливает страх показаться навязчивой»

Как понять, стоит ли сближаться с новым человеком?

Psychologies
«Я изображаю веселую оптимистку, а внутри чувствую себя неполноценной» «Я изображаю веселую оптимистку, а внутри чувствую себя неполноценной»

Почему мы можем чувствовать неуверенность, находясь рядом с другими людьми?

Psychologies
Цена паранджи: как дискриминация женщин повлияет на экономику Афганистана Цена паранджи: как дискриминация женщин повлияет на экономику Афганистана

Невидимые женщины Афганистана: как дискриминация губит экономику страны

Forbes
Спустить паруса: лучшие марины Средиземноморья Спустить паруса: лучшие марины Средиземноморья

Самые современные, комфортные и живописные стоянки для яхт в Средиземном море

Forbes
Бросила его по почте: кем был первый муж Меган Маркл и что с ним стало теперь Бросила его по почте: кем был первый муж Меган Маркл и что с ним стало теперь

Меган Маркл сказала да и обещала быть с ним. Нет, речь не о принце Гарри

VOICE
Украшенный головной убор бронзового века назвали приданым и связали с охранной магией Украшенный головной убор бронзового века назвали приданым и связали с охранной магией

Археологи исследовали набор бронзовых украшений из погребения срубной культуры

N+1
Летописец богемного андерграунда, поймавший в кадре дух свободы и перемен: жизнь и творчество классика фотографии Сергея Борисова Летописец богемного андерграунда, поймавший в кадре дух свободы и перемен: жизнь и творчество классика фотографии Сергея Борисова

Сменив десяток профессий, Сергей Борисов пришел к фотографии

Правила жизни
Химики получили графин с помощью обратимой реакции метатезиса Химики получили графин с помощью обратимой реакции метатезиса

Химики получили кристаллический графин по реакции метатезиса алкинов

N+1
Найденное под Сургутом погребение в лодке назвали шаманским Найденное под Сургутом погребение в лодке назвали шаманским

Погребение датируется началом I тысячелетия нашей эры

N+1
Коронация Чарльза состоится через несколько месяцев: как простятся с Елизаветой II Коронация Чарльза состоится через несколько месяцев: как простятся с Елизаветой II

Церемония прощания с королями и королевами тщательно планируется заранее

Вокруг света
Философия безмятежности: как эпикурейцы учат относиться к страданиям и наслаждениям Философия безмятежности: как эпикурейцы учат относиться к страданиям и наслаждениям

Книга английского философа Джона Селларса «Философия безмятежности»

Forbes
Настоящие гиганты: 5 самых больших динозавров, когда-либо существовавших на Земле Настоящие гиганты: 5 самых больших динозавров, когда-либо существовавших на Земле

Некоторые динозавры могли бы заглядывать в окна 9-этажного дома.

ТехИнсайдер
Контактные линзы доставили лекарство в переднюю камеру глаза с помощью ионофореза Контактные линзы доставили лекарство в переднюю камеру глаза с помощью ионофореза

Как контактные линзы могут помочь в лечении глаз?

N+1
27 признаков поверхностных отношений 27 признаков поверхностных отношений

Список, по которому можно определить, насколько глубоки ваши отношения

Psychologies
Как настроить фары автомобиля без помощи автосервиса Как настроить фары автомобиля без помощи автосервиса

Как правильно отрегулировать фары автомобиля?

ТехИнсайдер
Матерятся все: почему же тогда брань под запретом? Матерятся все: почему же тогда брань под запретом?

Историческое расследование психолингвиста о брани

Вокруг света
«Камень века» и «Божий дар»: 7 великих бриллиантовых афер «Камень века» и «Божий дар»: 7 великих бриллиантовых афер

О самых известных аферах, связанных с драгоценными камнями

РБК
Дельфины узнали знакомых по вкусу мочи Дельфины узнали знакомых по вкусу мочи

Зоологи узнали, что афалины способны различать знакомых особей по вкусу их мочи

N+1
Примитивный птерозавр оказался двумя видами птерозавроморфов Примитивный птерозавр оказался двумя видами птерозавроморфов

Птерозавроморфы обитали на территории Бразилии 225 миллионов лет назад

N+1
Названы 5 тайн Вселенной, которые человечеству еще предстоит разгадать Названы 5 тайн Вселенной, которые человечеству еще предстоит разгадать

Ученые до сих пор не знают ответов на многие фундаментальные вопросы

Вокруг света
Русский комиссар при Наполеоне Русский комиссар при Наполеоне

Как опрометчиво отдавать себя в руки врага, рассчитывая на его благородство!

Дилетант
Эффективное утяжеление тренировки с гантелями для женщин в домашних условиях Эффективное утяжеление тренировки с гантелями для женщин в домашних условиях

Топ-10 упражнений для идеальной фигуры

Лиза
Открыть в приложении