Разбираемся с биомеханикой коленных суставов

Yoga JournalЗдоровье

Колени

Разбираемся с биомеханикой коленных суставов

Автор: Мэри Ричардс. Перевод: Екатерина Сытник

В 2007 году я поскользнулась во время спуска с горы в Национальном парке. Моему колену пришлось несладко: внешний мениск и суставной хрящ разорвались, а коленная чашечка дислоцировалась. Мне пришлось пройти через серию серьёзных операций, чтобы спасти колено и избежать полной замены сустава. Хирург-ортопед сказал мне сразу: восстановление будет долгим и мучительным. Однако, он предупредил меня, что особенно тяжко придётся моей голове, а вовсе не ногам. Он имел в виду, что я могу злиться и переживать по поводу скорости восстановления, но ничего не случится, пока я не начну относиться к своим коленям с заботой и пониманием.

К счастью, ментальная и физическая дисциплина не были мне в новинку. На тот момент я практиковала йогу и медитацию в течение девятнадцати лет. До начала операции я отвела час, чтобы сознательно направить любовь и благодарность своему колену. Когда меня поместили на операционный стол для начала первой из двух операций, которые в конце концов восстановят структуру моего сустава, колено стало самой любимой частью моего тела. Я научилась восхищаться его неповторимой уязвимостью, затейливостью его устройства. Я натренировала себя выстраивать движения так, чтобы ни в коем случае не вызывать беспокойство в коленном суставе. Колено — символ нашей веры и чувства долга. Недаром, первое, что мы делаем, когда просим сил или молимся о прощении, мы встаём на колени. Мы делаем это и тогда, когда клянёмся полностью посвятить себя следованию выбранного пути. Каждое колено — главный арбитр всех механических воздействий, исходящих от бёдер и стоп. Так или иначе, колени приспосабливаются к (дис)балансу любых сил и распределяют энергии столкновения, вращения и скольжения по всему телу.

Колени часто сравнивают с шарнирами, однако это не совсем корректная аналогия. Она не отдаёт должное многочисленным функциям, выполняемым коленным суставом. Действительно, на первый взгляд, колено ответственно за сгибание (приближение бедра к голени) и разгибание (выпрямление ноги, удаление бедра от голени). Однако, коленный сустав — модифицированная шарнира, которая также способна скользить и выполнять круговые вращения. Хотя и полезный, этот расширенный репертуар функций делает коленный сустав особенно уязвимым. Чтобы оценить, насколько впечатляющим диапазоном обладает коленный сустав, давайте сравним его с локтевым суставом. Согните и разогните локоть несколько раз. Вы выполняете подобное простое движение, когда раскрываете и захлопываете свой ноутбук. Теперь попробуйте перейти из позы Планки в Чатуранга Дандасану (позу Посоха на четырёх опорах). А теперь протестируйте колено в Вирабхадрасане 2 (позе Героя 2), положив ладонь на его внутреннюю часть передней ноги в этой позе. Согните колено (сгибание коленного сустава) и почувствуйте, как берцовая кость проскальзывает вперёд и разворачивается, толкая колено вверх и вперёд. Теперь выпрямите ногу (разгибание коленного сустава) и ощутите, как берцовая кость скользит назад и поворачивается, перемещая колено вниз и внутрь.

Чтобы сохранять стабильность, коленный сустав полагается на поддержку хрящей, связок и сухожилий, а также на суставную капсулу, не задействуя при этом крупные мышцы. Из всех поз стоя Тадасана (поза Горы) — самая безопасная для колен, поскольку в ней площадь соприкосновения между концом бедренной кости и верхней суставной поверхностью большеберцовой кости максимальна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Стабильность Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga Journal
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Мясной клуб Мясной клуб

Даже в разгар сезона овощей многие не мыслят жизни без мяса

Худеем правильно
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Возьмем себя в руки Возьмем себя в руки

Мастер-класс «эрогенной анатомии»

Psychologies
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Как воспитать ребенка-оптимиста Как воспитать ребенка-оптимиста

Способны ли мы привить детям позитивное отношение к миру

Psychologies
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Куда глаза глядят Куда глаза глядят

В линейке Jetour появилась модель для путешествий по бездорожью

Автопилот
На Петровке по-французски На Петровке по-французски

Изысканный «кружевной» интерьер в самом сердце Москвы

SALON-Interior
Червяги покормили детенышей «молоком» из клоаки Червяги покормили детенышей «молоком» из клоаки

Самки кольчатых червяг кормят детенышей богатым липидами и углеводами «молоком»

N+1
Почему скрипит обувь при ходьбе и как это исправить: решаем навязчивую проблему за минуту Почему скрипит обувь при ходьбе и как это исправить: решаем навязчивую проблему за минуту

Скрип обуви во время ходьбы может сильно раздражать и вызывать улыбки со стороны

ТехИнсайдер
Что такое феномен «стеклянного потолка» и как он влияет на качество жизни Что такое феномен «стеклянного потолка» и как он влияет на качество жизни

Всегда ли только от нас зависит наш личностный и карьерный рост?

Правила жизни
Алиса в стране несбывшихся надежд Алиса в стране несбывшихся надежд

«Нежный восток»: абсурдистское роуд-муви о попытке убежать от политики

Weekend
Все альбомы Metallica от худшего к лучшему Все альбомы Metallica от худшего к лучшему

Падения и взлеты легендарной Metallica

Maxim
Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей

Когнитивные способности птенцы воронов-свистунов не наследуют от своих матерей

N+1
После Серебряного века: поиски языка После Серебряного века: поиски языка

Как поколение, пришедшее уже в новую, советскую реальность, изобретало свой язык

Полка
Шимпанзе подсмотрели решение непонятной задачи у обученных сородичей Шимпанзе подсмотрели решение непонятной задачи у обученных сородичей

Шимпанзе могут научиться у сородичей решению сложной задачи

N+1
Мозг умеет ждать награду и предсказывать время ее получения Мозг умеет ждать награду и предсказывать время ее получения

Как мозг «предсказывает» уровень вознаграждения и оценивает время его получения

ТехИнсайдер
Как арестовывали Даниила Хармса. Отрывок из книги Как арестовывали Даниила Хармса. Отрывок из книги

Глава из книги «Даниил Хармс. Жизнь человека на ветру»

СНОБ
Кому точно нельзя делать тату и перманентный макияж: твоя главная памятка перед процедурой Кому точно нельзя делать тату и перманентный макияж: твоя главная памятка перед процедурой

Как не допустить, чтобы бьюти-процедура обернулась для тебя серьезными рисками.

VOICE
2 главных признака того, что отношения стали скучными 2 главных признака того, что отношения стали скучными

Отсутствие новизны в отношениях рано или поздно настигнет вас

Psychologies
Открыть в приложении