Правила питания должны формироваться в зависимости от распорядка дня

ЛизаЗдоровье

Меню для сов и жаворонков

Хочешь хорошо себя чувствовать и не набирать вес? Твои правила питания должны формироваться в том числе и в зависимости от распорядка дня!

Ты чувствуешь голод в первой половине дня

Ты – «жаворонок»

Ты с легкостью рано встаешь, а основные дела планируешь часов до пяти. Зато к вечеру порой чувствуешь себя выжатой, как лимон. Приятная новость – «жаворонкам» проще поддерживать вес. Если даже они набирают лишние килограммы, то легко с ними расстаются.

Как сохранить форму

Запомни основное правило, которым ты должна руководствоваться при составлении рациона. 70% суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня. То есть, твои завтрак и обед должны включать сытные блюда (дают ощущение сытости на 4 часа). На завтрак съешь овсянку или пшенную, гречневую, ячневую кашу. Полезен для «жаворонков» и белковый завтрак – омлет, глазунья или вареные яйца. На обед рекомендуется любое нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые, грибы, цельнозерновые крупы. А вот на ужин выбирай блюда легкие и низкокалорийные, дающие ощущения сытости на пару часов. Это могут быть любые некрахмалистые овощи, фрукты несладких сортов, нежирный творог или натуральный йогурт. В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие ягоды и фрукты – персики, нектарины, сливы, яблоки, абрикосы.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: цельнозерновой тост с лососем, авокадо, зеленым салатом и яйцом пашот, полчашки ягод.

Ланч: салат из капусты, яблок и моркови с заправкой из растительного масла.

Обед: грибной суп, овощное рагу с курицей.

Полдник: рулетики с салатными листьями, нежирным мясом и овощами.

Ужин: овощной салат с тунцом, яблоко.

Ты чувствуешь голод во второй половине дня

Ты – «сова»

Такой режим питания характерен для «сов», которые поздно ложатся и поздно встают. Это как раз тот самый случай, когда на завтрак – чашка кофе, а на ужин – первое, второе и компот. Или другой вариант развития событий (не менее вредный!) – «сова» вспоминает, что «после 18.00 есть нельзя», собирает волю в кулак и терпит голод до утра. В этом случае «совам» все время приходится бороться со своей «неправильной» природой. Но чаще всего они проигрывают и наедаются на ночь.

Как сохранить форму

В соответствии с твоими биоритмами основная калорийность рациона должна приходиться на период после 14–15 часов. Бороться с голодом во второй половине дня бессмысленно. Все, что ты съешь на полдник и ужин, пойдет для обеспечения энергетических нужд организма. Если, конечно, при этом не перебрать с калорийностью. Не ограничивай себя вечером салатом с капустой и огурцом. Если ты голодна, еда должна быть сытной. Ешь нежирное мясо, рыбу, бобовые и некрахмалистые овощи. Все эти продукты можно есть после 15:00 без вреда для фигуры.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта. Ланч: фруктовый салат.

Обед: суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.

Полдник: гречневая каша с печеным яблоком.

Ужин: куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики снижения веса

Новости здоровья

Худеем... в ванне!

Исследование экспертов из Университета Лафборо показало, что горячая ванна позволяет сжигать калории наравне с 30-минутной прогулкой. В ходе эксперимента одни добровольцы на полчаса погружались в приятно горячую ванну (около 400), а другие отправлялись на пешую прогулку. Результат оказался идентичным! Ученые предупреждают, что двигательную активность ванна, безусловно, не заменит. Но может быть альтернативой в обстоятельствах, когда нет сил на активную тренировку.

А был ли кризис?

Кризиса среднего возраста в реальности не существует – к такому выводу пришли психологи из Университета Мельбурна. По мнению экспертов из Австралии, никаких доказательств этого феномена нет, и очень многим людям даже нравится возраст после 40 и 50. Ну а сам средний возраст – это всего лишь этап в жизни человека, к которому просто надо привыкнуть.

Что любит печень?

Зеленые листовые овощи! Исследователи из Швеции доказали, что если регулярно включать их в рацион, можно значительно снизить риск развития ожирения печени (стеатоза). Это распространенное заболевание, которым страдает приблизительно 25% населения планеты. Чтобы получить защитный эффект, нужно всего около 200 г листовых овощей в день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, ArtCookStudio, nortongo/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Килограммы неблагополучия Килограммы неблагополучия

Сахар и стресс — основные причины роста числа людей с лишним весом

Эксперт
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать» Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать»

Прогнозист Александр Чулок — о том, чем станет ИИ для общества в будущем

РБК
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Типы матриц телевизоров: выбираем лучшую Типы матриц телевизоров: выбираем лучшую

Матрицы телевизоров: как в них не запутаться и какой тип выбрать?

CHIP
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Малыми силами Малыми силами

Автомобильная экзотика: Urban Hopper Twin и Mini Pickup Twin Kipper

Автопилот
«Воображение нельзя разрушить»: художник Борис Кочейшвили — о башнях, кризисах и пространстве «Воображение нельзя разрушить»: художник Борис Кочейшвили — о башнях, кризисах и пространстве

Художник Борис Кочейшвили о детстве и первых художественных опытах

Правила жизни
Бизнесмены со школьной скамьи: предприниматели вспоминают истории из детства Бизнесмены со школьной скамьи: предприниматели вспоминают истории из детства

Уже со школы наши герои показывали смекалку и предпринимательские способности

Inc.
Большие проблемы Вселенной Большие проблемы Вселенной

Астрофизик Геннадий Бисноватый-Коган — о тайнах Вселенной и пути к их разгадке

Монокль
6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет 6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет

Некоторые из этих вещей вы совершаете ежедневно, а они влияют на запах в доме

ТехИнсайдер
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Такие важные слова Такие важные слова

Беседа с Анной Ладыгиной, психологом Московской службы психологической помощи

Лиза
Алексей Оверчук: Происходит смена технологического уклада Алексей Оверчук: Происходит смена технологического уклада

О природе изменений, которые происходят в международной торговле

Ведомости
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Время биться Время биться

Как прошел один из съемочных дней фильма про «Руссо-Балт»

Автопилот
Вячеслав Фетисов: «Пятьдесят процентов моего успеха — моя жена» Вячеслав Фетисов: «Пятьдесят процентов моего успеха — моя жена»

То, что ей пришлось пережить со мной, мало какая жена выдержит!

Коллекция. Караван историй
У эволюции нет конкретной цели, но есть результат У эволюции нет конкретной цели, но есть результат

Как происходит видообразование, с чего начинается и через какие этапы проходит

Наука и жизнь
Объединяя народы Объединяя народы

Летний уикенд в Казани — что посмотреть в столице Татарстана?

Отдых в России
Гибридный интеллект Гибридный интеллект

Как ИИ меняет социологию и сближает количественный и качественный подход

Ведомости
10 незаслуженно забытых сериалов ужасов 10 незаслуженно забытых сериалов ужасов

Десятка сериалов, забытых жемчужин хоррора

Maxim
Мария Шумакова: «Когда любишь себя, улучшаются отношения с другими людьми» Мария Шумакова: «Когда любишь себя, улучшаются отношения с другими людьми»

Мария Шумакова о трудностях, с которыми столкнулась после рождения ребёнка

Здоровье
«Средневековье в латах» «Средневековье в латах»

Как умирали и какие раны наносили друг другу средневековые воины

N+1
«Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом «Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом

«Ушастый Запорожец» — тесный, шумный, тихоходный или совсем иной?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении