Фитнес летом: как не забросить тренировки?

Как отдохнуть летом с пользой для фигуры?

Худеем правильноЗдоровье

Фитнес летом: как не забросить тренировки?

Лето - синоним отдыха. Но часто долгожданный отпуск превращается в ленивое времяпрепровождение в шезлонге с вечерней дегустацией вин и десертов. Итог - лишние килограммы и потеря тонуса. Как отдохнуть с пользой?

1Отпускной режим

Вы едете на море, уже забронировали отель и предвкушаете полный релакс с питанием all inclusive? Значит, главная задача – отдохнуть в своё удовольствие, но не набрать лишнего.

Начните с питания. На море вы получаете столько ультрафиолета и кислорода, что метаболизм работает активно, даже если вы не тренируетесь. Но соблазны «всё включено» губят на корню все плюсы ускоренного обмена веществ. Поэтому установите себе строгое правило: как только подошли к шведскому столу и взяли тарелку, заполните половину её овощами. Сбрызните их оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавьте немного сока лимона или каплю горчицы (если утром овощей не хочется, возьмите фрукты). Оставшуюся половину заполните рыбой, нежирным мясом, гарниром. Каша с клубникой и орехами, творог с медовым топингом – прекрасный вариант завтрака. Если не можете устоять перед сладкими десертами, позвольте себе их, но съешьте не больше 1–2 ложек каждого.

Плавайте. Какой вид спорта выбрать, если постоянно жарко? Конечно, водный! И лучше всего, если это будет не бассейн, а море – морская вода более плотная, поэтому на плаву держаться легче. Не надо плавать интенсивно, просто двигайтесь в воде. Чередуйте стили. Брассом обычно умеют плавать все, но обратите внимание на работу ног: когда руки выводятся вперёд и смыкаются у груди – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка. Кроль в море часто даётся труднее, но если взять маску с трубкой, этот вид плавания освоить легко. Устали? Возьмите надувной мяч и держитесь на воде, гребя только ногами. Если чередовать брасс, кроль, плавание на спине по 5–10 минут, получится прекрасная жиросжигающая тренировка, которую можно проделывать каждый день и с большим удовольствием.

Гуляйте утром. Перед завтраком прогуляйтесь в том темпе, в каком чувствуете себя комфортно. Пусть прогулка занимает 30–40 минут и проходит по пляжу, по ближайшим холмам или даже по территории отеля. Не надо идти быстро, главное – делать это каждый день.

Запишитесь на групповые тренировки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Делай, как Кейт Хадсон Делай, как Кейт Хадсон

Кейт Хадсон – известная актриса, мать троих детей, в свои 40 играет студенток

Худеем правильно
Я люблю слишком сильно: как уменьшить «громкость» своих чувств? Я люблю слишком сильно: как уменьшить «громкость» своих чувств?

Доказано, что мы можем сознательно усиливать или ослаблять чувство любви

Psychologies
Под звуки карантина Под звуки карантина

Шумовое загрязнение временно отступило

Огонёк
Свободный график или деньги в конверте. Что имеют в виду 72% россиян, готовые стать фрилансерами Свободный график или деньги в конверте. Что имеют в виду 72% россиян, готовые стать фрилансерами

Почти три четверти россиян теоретически готовы уйти в «свободное плаванье»

СНОБ
Письмо редактора Письмо редактора

Мы точно станем другими, и точно – лучше

Популярная механика
Экономисты назвали три главных риска от отрицательных ставок Экономисты назвали три главных риска от отрицательных ставок

С последствиями отрицательных ставок в Европе борются и российские банки

Forbes
Почти разумная плесень: как устроена желтая слизь Почти разумная плесень: как устроена желтая слизь

Чуждый и таинственный сгусток жизни - слизевик Physarum polycephalum

Популярная механика
Защита Бурунова Защита Бурунова

Сергей Бурунов на примерах показал, как труден бывает путь к славе

Esquire
Сибирские ученые исследуют палеогрибы: древние загадки природы Сибирские ученые исследуют палеогрибы: древние загадки природы

Одни из древнейших грибов, найденные в осадочных породах на территории Якутии

Популярная механика
Мальчишки и девчонки, а также их родители… Мальчишки и девчонки, а также их родители…

Им прочили огромные гонорары и яркую карьеру, однако судьба распорядилась иначе

StarHit
Инвестиции в позитив Инвестиции в позитив

Почему Максим Першин решил посвятить себя благотворительности?

Robb Report
Андрей Вознесенский: «Я был зациклен тогда на Жаклин» Андрей Вознесенский: «Я был зациклен тогда на Жаклин»

Отрывки из книги «Поэт и леди» о Жаклин Кеннеди-Онассис и Андрее Вознесенском

СНОБ
Блестящий маркетинг. Как заработать 2 млрд на косметике, которую рекламирует Ольга Бузова Блестящий маркетинг. Как заработать 2 млрд на косметике, которую рекламирует Ольга Бузова

Как бывший парикмахер и торговец мебелью основали косметическую компанию Miхit

Forbes
Беглые и подвисшие Беглые и подвисшие

Как вернуть на родину российских предпринимателей и их деньги

Русский репортер
Болезнь и смерть телевизора. Как новые привычки зрителя ведут к переделу рынка Болезнь и смерть телевизора. Как новые привычки зрителя ведут к переделу рынка

Российские телеканалы рано или поздно будут вынуждены менять свои бизнес-модели

Forbes
7 спектаклей, на которые можно пойти всегда 7 спектаклей, на которые можно пойти всегда

Самые популярные спектакли-долгожители, остающиеся надолго в репертуаре театров

GQ
Ребекка Фергюсон Ребекка Фергюсон

Ребекка Фергюсон - не Красная Шапочка, но довольно кровожадная штучка

Elle
6 важных фактов о ВИЧ 6 важных фактов о ВИЧ

Что необходимо знать каждому о ВИЧ?

Лиза
Александр Паль: Испытание верностью Александр Паль: Испытание верностью

Александр Паль – новый русский, в котором каждый сегодня узнает «своего»

СНОБ
Клубни судьбы Клубни судьбы

Тарталетки с бататом — этого вы точно не готовили

Огонёк
Рак кожи, надоевшая роль, возрастная жена: самое интересное о Хью Джекмане Рак кожи, надоевшая роль, возрастная жена: самое интересное о Хью Джекмане

Всё ли так гладко за этим красивым фасадом жизни Хью Джекмана?

Cosmopolitan
Четыре ипостаси успешной женщины Четыре ипостаси успешной женщины

О книге «8 ½ шагов. Жить, любить, работать на полной мощности»

СНОБ
Горячие шестидесятые Горячие шестидесятые

Гарик Сукачев всю жизнь шел против общественного мнения и вкусов толпы

GQ
Одна заячья cила Одна заячья cила

Шик и роскошь авиалайнера Big Bunny подняли империю Playboy на новый уровень

Playboy
Зарабатывать, не вставая с дивана. Основатель CarPrice поделился секретами успешных стартапов Зарабатывать, не вставая с дивана. Основатель CarPrice поделился секретами успешных стартапов

Рецепты бизнеса и секреты правильного питания

Forbes
Связи решают: рекомендации по нетворкингу от шести предпринимательниц Связи решают: рекомендации по нетворкингу от шести предпринимательниц

Неочевидные стратегии в налаживании деловых связей от представительниц бизнеса

Forbes
Острота зрения. Тест-драйв обновленного Lexus RX Острота зрения. Тест-драйв обновленного Lexus RX

Cамый популярный кроссовер премиум-сегмента пережил рестайлинг

РБК
Протокол или жизнь. Как внутренние регламенты Минздрава мешают врачам лечить пациентов Протокол или жизнь. Как внутренние регламенты Минздрава мешают врачам лечить пациентов

Проследили, как развивалась ситуация вокруг пересадки почек маленьким детям

СНОБ
Выставка недостижений Выставка недостижений

Большинство показателей концепции-2020 не реализованы

Огонёк
Балтика №1 Балтика №1

Прибалтика — отличный выбор для зимних каникул

Добрые советы
Открыть в приложении