5 способов победить тревогу в отношениях

ЛизаПсихология

5 способов победить тревогу в отношениях

Навязчивые переживания могут свести на нет все чувства. Как любить и быть… спокойной? Рассказывает психолог.

widen_930_crop_1000_562_0_18_354042_a894de3b1a.jpeg

«Мне кажется, начало отношений — это никакой не конфетно-букетный период. Это ад». – Подруга делает глоток латте. Ее взгляд устремляется в центр столика, за которым мы сидим и застывает в неподвижности. «Ад?» –  переспрашиваю я. «Угу. Вот смотри: я плохо сплю, не ем, работать не могу, отдыхать тоже. Думаю только о нем: нравлюсь я ему или нет? Хочет ли он серьезных отношений, или так, поматросить? Вчера, вроде хорошо посидели, а сегодня не звонит… Почему? Может случилось чего? Я каждую секунду телефон проверяю: вдруг я не слышала звонок, вдруг связи нет или вообще… меня взломали…».

Я сочувственно киваю в ответ. Кофейный цветочек, секунду назад красовавшийся в моей чашке, постепенно растворяется в пушистом облаке.

Симптомы, о которых говорила подруга, — типичные проявления тревоги. И это, увы, самое распространенное явление в жизни людей современного мира.

Тревога неизбежно возникает тогда, когда в нашей жизни происходят какие-либо изменения. Именно поэтому нам всем так свойственно переживать и нервничать в самом начале отношений, когда еще мало уверенности в партнере и в возможности совместного будущего. Также мы тревожимся в периоды кризисов, когда казалось бы стабильный уклад вещей в семейной паре начинает расшатывать изнутри или извне.

Тем не менее, с такой тревогой вполне можно совладать.Тому, как победить это коварное чувство, посвящена наша статья.

Способ № 1. Движение

  • Ситуация: Всем известно выражение: ходить как тигр в клетке. Так часто ведут себя люди, находящиеся в состоянии тревоги: ходят из стороны в сторону. И правильно делают! Движение помогает нашему телу избавиться от “вредных” гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола, которые вырабатываются когда нам угрожает опасность. И не важно, это опасность вымышленная или реальная. Эти гормоны приводят наше тело в состояние боевой готовности. И с точки зрения эволюции этот механизм вполне оправдан. Но в случае тревоги, т.е. мнимой опасности, эти гормоны становятся токсичны для нашего организма.

  • Выход: Физические упражнения, бег, быстрая ходьба и даже прыжки на месте довольно эффективно помогают справиться с тревогой.
  • Результат: в процессе движения кортизол, норадреналин и адреналин выводятся из мышечной ткани, тело расслабляется, а вместе с тем расслабляется и наш мозг.
  • Эффективность: зависит от уровня и степени тревоги. Иногда достаточно пробежать один круг вокруг дома, а иногда - попрыгать 5 минут на одном месте. Но бывает, что и после 20 километров тревога не уходит.

Способ № 2. Переключение внимания

  • Ситуация: Когда мы тревожимся, вся жизнь как будто фокусируется в одну точку. Позвонит или не позвонит? Как он ко мне относится? Почему он задерживается? Эти и другие вопросы раз за разом проносятся в голове, вызывая ступор и невозможность сосредоточиться на чем-либо другом.

  • Выход: Вместо ожидания, навязчивых мыслей, бесконечной проверки сообщений – следует переключить внимание на какую-то другую деятельность. Это может быть все, что угодно: например, поработать. Или почитать захватывающий детектив. Или сходить в театр. Или встретиться с друзьями, посмотреть фильм, заняться уборкой или готовкой, сходить на массаж, в конце концов. Вариантов – масса, главное делать то, что нравится и приносит удовольствие.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему не стоит равняться на Insta-мам: развенчиваем три главных мифа Почему не стоит равняться на Insta-мам: развенчиваем три главных мифа

Как перестать комплексовать от идеальный картинки в блогах Insta-мам

Лиза
Чем занимались жители Наска в свободное от создания геоглифов время? Чем занимались жители Наска в свободное от создания геоглифов время?

Многогранная культура Наска: геоглифы, многофигурная вышивка и керамика

Наука и Техника
Что на самом деле значит фраза «делай, что хочешь»: скрытые смыслы и послания Что на самом деле значит фраза «делай, что хочешь»: скрытые смыслы и послания

Почему фраза «делай, что хочешь» несет за собой такой негатив?

Psychologies
Петербург будущего Петербург будущего

Как применить ИИ во славу Петербурга будущего?

Собака.ru
Какое пиво полезнее для здоровья Какое пиво полезнее для здоровья

Может ли пиво быть полезным? И если да, то какое самое полезное?

Maxim
«Не простила мать и не хочу за ней ухаживать»: история двух сестер и комментарий психолога «Не простила мать и не хочу за ней ухаживать»: история двух сестер и комментарий психолога

Сумеют ли сестры понять друг друга и чем грозит невозможность договориться?

Psychologies
Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой

Что удалось понять и достичь в генетике, а что остается тайной за семью печатями

Наука
Спа среди хвойного леса Спа среди хвойного леса

Превращение неиспользуемой части гаража в домашний спа-комплекс

Идеи Вашего Дома
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
Лучшие друзья не подведут: как и зачем женщины инвестируют в бриллианты Лучшие друзья не подведут: как и зачем женщины инвестируют в бриллианты

Как выбрать инвестиционные бриллианты, какая судьба ждет эти камни

Forbes
Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда

Усопший когда-то стал жертвой человеческого жертвоприношения

ТехИнсайдер
Чем полезны креветки: четыре свойства Чем полезны креветки: четыре свойства

Креветки — источник важных витаминов и минералов, но каких именно?

РБК
Памяти Марчелло Гандини: вспоминаем автомобили, которыми мы восхищались в детстве Памяти Марчелло Гандини: вспоминаем автомобили, которыми мы восхищались в детстве

Марчелло Гандини создал машины, о постерах с которыми мы мечтали в детстве

Maxim
Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран Надежда Румянцева. Звезда, которая вовремя покинула экран

О любимице советских зрителей Надежде Румянцевой — в рассказе ее мужа

Коллекция. Караван историй
Самки шимпанзе не перестали играть со своими детенышами в условиях нехватки пищи Самки шимпанзе не перестали играть со своими детенышами в условиях нехватки пищи

Ученые наблюдали за игровым поведением шимпанзе в течение десяти лет

N+1
Портреты русской цивилизации Портреты русской цивилизации

Как сложились главные города России

Weekend
3 причины для измены: анализируем каждую 3 причины для измены: анализируем каждую

Почему партнеры изменяют друг другу? И что делать, если вам изменили?

Psychologies
Любовь сильнее страха Любовь сильнее страха

Всегда была любовь к городу и желание сделать о нем сувенир

Seasons of life
Завтра не имеет значения (Ленин в письмах Лидии Дан) Завтра не имеет значения (Ленин в письмах Лидии Дан)

В семье Цедербаум шестеро из восьми детей стали социал-демократами-меньшевиками

Наука
«Любая эмоция – это важно. Потому что искусство – всегда про эмоцию» «Любая эмоция – это важно. Потому что искусство – всегда про эмоцию»

Как собрать выставку-блокбастер в эпоху победивших нейросетей?

Правила жизни
Возделывай свой концлагерь Возделывай свой концлагерь

«Зона интересов»: Джонатан Глейзер о банальности зла

Weekend
Настроим четкость Настроим четкость

3 предвестника близорукости, на которые мало кто обращает внимание

Лиза
Философия университета: мышление, знания, навыки Философия университета: мышление, знания, навыки

Уже более ста лет пишется и говорится об экономике знания

Наука
Правда ли, что белок влияет на газообразование Правда ли, что белок влияет на газообразование

Протеин не является основным виновником вздутия и газообразования

ТехИнсайдер
Как полюбить себя: 5 фраз, которые помогут тебе это сделать Как полюбить себя: 5 фраз, которые помогут тебе это сделать

Пять фраз, которые полезно повторять не только другим, но и себе

VOICE
«АПК Ресурс» зальет поля под рис «АПК Ресурс» зальет поля под рис

Как «АПК Ресурс» планирует засеять рисом 27 тыс. га в Астраханской области

Агроинвестор
Тропический калейдоскоп Тропический калейдоскоп

Куба — тропический рай с удивительными и необычными животными-экзотами

Наука и жизнь
Что такое синдром навязчивых грез и как с ним бороться Что такое синдром навязчивых грез и как с ним бороться

Что такое синдром навязчивых грез и можно ли от него избавиться

РБК
Стыд куросвинье не товарищ Стыд куросвинье не товарищ

«Бедные-несчастные»: Йоргос Лантимос экспериментирует с чувством жалости

Weekend
Есть или не есть: лапша быстрого приготовления Есть или не есть: лапша быстрого приготовления

Лапша и картофельное пюре быстрого приготовления — это самая вредная еда?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении