10 гаджетов для здорового сна
Чтобы легче уснуть, крепче спать и просыпаться с радостью
Один из первых известных нам гаджетов для сна — каменные подушки из Месопотамии, которые должны были приподнимать голову спящего над полом и предотвращать попадание насекомых в рот, нос и уши. Сейчас у нас свои «тараканы» — стрессы, свет и шум. Каменными подушками тут не обойтись. Мы выбрали современные (и не очень) технологии, которые помогают решить главные проблемы в трех критических фазах: когда мы засыпаем, когда спим и когда просыпаемся.
Легче уснуть
Тяжелое одеяло, чтобы успокоить тело
Вроде обычное одеяло, но внутри утяжелитель — гречневая лузга или синтетический наполнитель. Имитирует эффект глубокого сенсорного давления (объятия, сжатие, обертывание) — запускает антистрессовую реакцию и стимулирует выработку серотонина: залезаете под такое одеяло и вас накрывает.
Розовый шум, чтобы отвлечься от посторонних звуков
Лучший способ заглушить звуки, мешающие уснуть, — замаскировать их «розовым» шумом: дождь, ветер, прибой, шелест листвы. В отличие от монотонного и механического «белого» шума, «розовый» мягче и соответствует ритмам естественных процессов — сердцебиения и электрической активности мозга. В мобильных приложениях типа Sleepo можно выбрать даже стрекотание вертолетов (привет от Копполы!) и выставить таймер.
Носки, чтобы охладиться
Перед сном температура тела должна снижаться — это естественный механизм, который помогает расслабиться. Поэтому эксперт по продуктивности Тим Феррис, чтобы ускорить засыпание, принимает по вечерам ледяную ванну. Но этого эффекта можно добиться и менее радикальным способом — надеть носки. Они усиливают кровообращение в ногах — сосуды расширяются, и тело сбрасывает тепло намного быстрее. Подтверждено исследованиями.