Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки. С чего начать?

ЗдоровьеЗдоровье

41 шаг на пути к стройности

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки – мы все это прекрасно знаем. Но с чего начать? Мы разработали для вас пошаговую инструкцию.

В магазине

Главный бой своим слабостям худеющий дает именно здесь, у ломящихся от разносолов прилавков. Ваша задача – не принести домой «врагов» фигуры. Для этого:

1. Составьте меню на неделю. Так вы застрахуете себя от ненужных покупок, а значит, от лишних трат времени, денег и опасных соблазнов.

2. Отправляйтесь в магазин со списком продуктов. Сэкономить время поможет распределение покупок по отделам: бакалея, молочный, мясной, рыбный... Тогда вы будете не хаотично метаться по торговому залу, а спокойно двигаться вдоль продуктовых полок, наполняя корзину. Убедитесь, что в вашем перечне достаточно овощей – как свежих, так и замороженных. Они сделают ваше меню не только питательным, но и разнообразным. Это очень важно. Ведь разнообразное питание никогда не надоедает. А еще оно необходимо для здоровья кишечной микрофлоры, от которой во многом зависит наш вес. И откажитесь от полуфабрикатов.

3. Попробуйте каждый раз отправляясь в магазин, покупать какой-нибудь новый продукт на пробу. Даже если большая часть новинок вам не понравится, вы все рано найдете для себя что-то интересное.

4. Покупая овощи и фрукты, старайтесь, чтобы они были разного цвета. Каждый цвет связан с определенным антиоксидантом. Универсального антиоксиданта нет, так что ешьте радугу!

5. Вместо конфет кладите в корзину мороженые ягоды для десертов. В них много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

6. Внимательно изучайте этикетки. Главный индикатор – список ингредиентов. Чем он короче, тем лучше. Обращайте внимание на калорийность, жирность продукта, содержание в нем соли и углеводов (особенно сахара). Кстати, сахар может встречаться под разными названиями – глюкозно-фруктозный сироп, инвертный сахар, агава и др.

7. Не ходите в магазин на голодный желудок! Чтобы равнодушно проходить мимо запретных продуктов, достаточно за 10 минут до выхода из дома съесть что-нибудь сытное (например, немного творога с фруктом).

На кухне

Расставаясь с полуфабрикатами, мы обрекаем себя на ежедневную полноценную готовку. Но такая уж ли это пытка? Есть несколько способов облегчить и ускорить процесс приготовления здоровой пищи.

8. Позаботьтесь о том, чтобы все необходимое было под рукой. Казалось бы, мелочь – подумаешь, лишний раз не придется открывать шкафчик в поисках шумовки или специй. На практике же такая предусмотрительность помогает сэкономить массу времени и сил.

9. Готовьте сразу несколько блюд. Призовите на помощь всю доступную кухонную технику: плиту, духовку, микроволновку, блендер, сувид. Все шипит, бурлит и пенится, а вы чувствуете себя феей здорового питания!

10. Делайте свои полуфабрикаты. Допустим, можно отварить побольше риса. Он отлично переживет несколько дней в холодильнике, служа то добавкой к салату, то гарниром. К тому же, проведя несколько часов на холоде, рис становится вполне похудательным продуктом, ведь крахмал в его составе меняет свойства, превращаясь в безопасный для фигуры.

11. Хочется колбасы или ветчины – сделайте сами с помощью ветчинницы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без жира – жор Без жира – жор

Начали худеть, но безрезультатно? Возможно, в вашем рационе не хватает жиров

Худеем правильно
Лучшие хорроры 2021 года Лучшие хорроры 2021 года

Список самых любопытных хорроров года 2021 года

Esquire
Очень сердечный жест Очень сердечный жест

Определить, что причиной боли в груди является сердце, можно с помощью… жестов

Здоровье
Астероиды для «Люси»: зачем NASA запустило зонд в прошлое Солнечной системы Астероиды для «Люси»: зачем NASA запустило зонд в прошлое Солнечной системы

С помощью «Люси» ученые надеются выяснить, как образовалась Земля

Forbes
5 часов спорта против болезней сердца и сосудов 5 часов спорта против болезней сердца и сосудов

5 часов спорта в неделю с годами могут стать эквивалентом таблеток

Здоровье
Невеста для покойника и посмертная вечеринка: самые странные похоронные обряды Невеста для покойника и посмертная вечеринка: самые странные похоронные обряды

В некоторых культурах ритуал прощания с человеком выглядит довольно пугающе

Cosmopolitan
Как фитнес спасает от осенней апатии Как фитнес спасает от осенней апатии

Усталость, апатия и хандра – неизбежные спутники хмурого ноября

Здоровье
Чума на оба ваших домена, или История большого взлома Чума на оба ваших домена, или История большого взлома

Мир — во власти хакеров?

GQ
D-дискуссия D-дискуссия

Необходим ли регулярный приём витамина D?

Здоровье
Черный углерод в ледяных кернах указал на время прибытия маори в Новую Зеландию Черный углерод в ледяных кернах указал на время прибытия маори в Новую Зеландию

Около 1297 года произошел резкий рост выбросов черного углерода

N+1
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Делай раз, делай два: какие продукты рекомендуются по группе крови Делай раз, делай два: какие продукты рекомендуются по группе крови

От группы крови зависит, какие продукты идут тебе на пользу, а какие — нет

VOICE
Шесть шагов навстречу зиме Шесть шагов навстречу зиме

Как научить собственный организм противостоять климатическим нюансам

Здоровье
И это красиво: знаменитости, женившиеся на девушках с физическими недостатками И это красиво: знаменитости, женившиеся на девушках с физическими недостатками

Любви покорно многое и неважны никакие предрассудки

Cosmopolitan
Мы созданы для жизни вдвоем? Мы созданы для жизни вдвоем?

Люди предназначены для жизни вдвоем или в одиночестве?

Psychologies
Всё время голоден: 7 причин, по которым ты постоянно хочешь есть Всё время голоден: 7 причин, по которым ты постоянно хочешь есть

Почему я всё время хочу есть?

Cosmopolitan
Глазом не моргнуть Глазом не моргнуть

Риски, о которых стоит знать до записи на наращивание ресниц

Лиза
7 политиков — признанных секс-символов 7 политиков — признанных секс-символов

Эти политические деятели хороши собой, любимы дамами и порой даже богаты

Maxim
18 плюс 18 плюс

Днем овощи, вечером мясо — таковы принципы диеты VB6

Добрые советы
Чуть симпатичнее обезьяны: самые некрасивые секс-символы Чуть симпатичнее обезьяны: самые некрасивые секс-символы

Они совсем не красавчики. Но обаятельные!

Cosmopolitan
Работа и онкология: как рассказать начальству о раке и помочь заболевшему сотруднику Работа и онкология: как рассказать начальству о раке и помочь заболевшему сотруднику

Как защитить интересы онкологического пациента в больнице и на работе

Forbes
Зачем я лайкаю себя Зачем я лайкаю себя

Мы поощряем собственный нарциссизм?

Psychologies
Как узнать, в чем мы талантливы Как узнать, в чем мы талантливы

Как разглядеть в себе потенциальные таланты и дать им волю?

Psychologies
«Места, пропитанные ненавистью, лишь плодят ненависть». Отрывок из книги об экскурсиях в лагеря смерти «Места, пропитанные ненавистью, лишь плодят ненависть». Отрывок из книги об экскурсиях в лагеря смерти

Отрывок из книги «Монстр памяти» Ишая Сарида

СНОБ
Эмоциональный интеллект: почему он определяет нашу жизнь Эмоциональный интеллект: почему он определяет нашу жизнь

Как устроен эмоциональный интеллект, почему развивать его никогда не поздно

РБК
Похудела и пожалела: я отказалась от хлеба на неделю и не собираюсь повторять Похудела и пожалела: я отказалась от хлеба на неделю и не собираюсь повторять

Что может случиться, если отказаться от хлеба и булок

Cosmopolitan
Яичная диета: похудеть, но не закукарекать Яичная диета: похудеть, но не закукарекать

Как безопасно худеть на яйцах?

Cosmopolitan
10 малоизвестных производителей самолётов Германии 10 малоизвестных производителей самолётов Германии

Германия – одна из лидирующих стран по количеству авиастроительных производств

Популярная механика
Правила защиты от «сложных» членов семьи Правила защиты от «сложных» членов семьи

Как быть, если общение с некоторыми членами семьи лишь портит вам нервы?

Psychologies
Страховка «без границ» Страховка «без границ»

К 2030 году Россия должна войти в число мировых лидеров по экспорту

РБК
Открыть в приложении