Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки. С чего начать?

ЗдоровьеЗдоровье

41 шаг на пути к стройности

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки – мы все это прекрасно знаем. Но с чего начать? Мы разработали для вас пошаговую инструкцию.

В магазине

Главный бой своим слабостям худеющий дает именно здесь, у ломящихся от разносолов прилавков. Ваша задача – не принести домой «врагов» фигуры. Для этого:

1. Составьте меню на неделю. Так вы застрахуете себя от ненужных покупок, а значит, от лишних трат времени, денег и опасных соблазнов.

2. Отправляйтесь в магазин со списком продуктов. Сэкономить время поможет распределение покупок по отделам: бакалея, молочный, мясной, рыбный... Тогда вы будете не хаотично метаться по торговому залу, а спокойно двигаться вдоль продуктовых полок, наполняя корзину. Убедитесь, что в вашем перечне достаточно овощей – как свежих, так и замороженных. Они сделают ваше меню не только питательным, но и разнообразным. Это очень важно. Ведь разнообразное питание никогда не надоедает. А еще оно необходимо для здоровья кишечной микрофлоры, от которой во многом зависит наш вес. И откажитесь от полуфабрикатов.

3. Попробуйте каждый раз отправляясь в магазин, покупать какой-нибудь новый продукт на пробу. Даже если большая часть новинок вам не понравится, вы все рано найдете для себя что-то интересное.

4. Покупая овощи и фрукты, старайтесь, чтобы они были разного цвета. Каждый цвет связан с определенным антиоксидантом. Универсального антиоксиданта нет, так что ешьте радугу!

5. Вместо конфет кладите в корзину мороженые ягоды для десертов. В них много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

6. Внимательно изучайте этикетки. Главный индикатор – список ингредиентов. Чем он короче, тем лучше. Обращайте внимание на калорийность, жирность продукта, содержание в нем соли и углеводов (особенно сахара). Кстати, сахар может встречаться под разными названиями – глюкозно-фруктозный сироп, инвертный сахар, агава и др.

7. Не ходите в магазин на голодный желудок! Чтобы равнодушно проходить мимо запретных продуктов, достаточно за 10 минут до выхода из дома съесть что-нибудь сытное (например, немного творога с фруктом).

На кухне

Расставаясь с полуфабрикатами, мы обрекаем себя на ежедневную полноценную готовку. Но такая уж ли это пытка? Есть несколько способов облегчить и ускорить процесс приготовления здоровой пищи.

8. Позаботьтесь о том, чтобы все необходимое было под рукой. Казалось бы, мелочь – подумаешь, лишний раз не придется открывать шкафчик в поисках шумовки или специй. На практике же такая предусмотрительность помогает сэкономить массу времени и сил.

9. Готовьте сразу несколько блюд. Призовите на помощь всю доступную кухонную технику: плиту, духовку, микроволновку, блендер, сувид. Все шипит, бурлит и пенится, а вы чувствуете себя феей здорового питания!

10. Делайте свои полуфабрикаты. Допустим, можно отварить побольше риса. Он отлично переживет несколько дней в холодильнике, служа то добавкой к салату, то гарниром. К тому же, проведя несколько часов на холоде, рис становится вполне похудательным продуктом, ведь крахмал в его составе меняет свойства, превращаясь в безопасный для фигуры.

11. Хочется колбасы или ветчины – сделайте сами с помощью ветчинницы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Опера — это весело? Какие постановки заставляли публику смеяться Опера — это весело? Какие постановки заставляли публику смеяться

Почему опера — это весело

РБК
Шесть шагов навстречу зиме Шесть шагов навстречу зиме

Как научить собственный организм противостоять климатическим нюансам

Здоровье
«Злость или зависть посещают нас не без причины»: как стоически принимать эмоции «Злость или зависть посещают нас не без причины»: как стоически принимать эмоции

Наш разум постоянно и неизбежно проделывает трюки с реальностью

Forbes
Где искать витамины? Где искать витамины?

Можно ли получать витамины с едой или нужно принимать дополнительно?

Здоровье
Магазин на ладони. Как ретейл по всему миру стал «умнее» Магазин на ладони. Как ретейл по всему миру стал «умнее»

Какие инновации и тренды влияют на развитие международной розницы

СНОБ
В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
Счастье есть... и пить Счастье есть... и пить

Места гастрономической силы в Крыму и Краснодарском крае

Добрые советы
D-дискуссия D-дискуссия

Необходим ли регулярный приём витамина D?

Здоровье
Тяжелая доля миллионера: сериалы о богачах, которым не позавидуешь! Тяжелая доля миллионера: сериалы о богачах, которым не позавидуешь!

В честь выхода третьего сезона «Наследников»: сериалы о страдающих миллионерах

Cosmopolitan
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Как узнать, в чем мы талантливы Как узнать, в чем мы талантливы

Как разглядеть в себе потенциальные таланты и дать им волю?

Psychologies
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Физики обнаружили аномалии в распаде ультрахолодных молекул NaK и NaRb Физики обнаружили аномалии в распаде ультрахолодных молекул NaK и NaRb

Новый эксперимент с молекулами потребует пересмотра квантово-химических моделей

N+1
Жером Палаззолло: «Болезни Жером Палаззолло: «Болезни

Психотерапевт рассказывает об опасности психосоматических заболеваний

Здоровье
«Мужу можно спать с подругами». Модель разрешила измены, чтобы укрепить брак «Мужу можно спать с подругами». Модель разрешила измены, чтобы укрепить брак

Модель Моника Хульдт позволяет своему мужу заниматься сексом с другими женщинами

Cosmopolitan
Работать нельзя перегореть Работать нельзя перегореть

Мы знаем кратчайший путь к выходу из выгорания. Следуйте за нами

Men’s Health
8 модных приёмов француженок, из-за которых они всегда выглядят шикарно 8 модных приёмов француженок, из-за которых они всегда выглядят шикарно

«Парижский шик» ассоциируется с простыми, но стильными образами француженок

VOICE
В режиме очищения В режиме очищения

Как прийти в форму после зимы?

Худеем правильно
Британские онкологи связали прием каннабидиола с регрессом рака легкого у 80-летней пациентки Британские онкологи связали прием каннабидиола с регрессом рака легкого у 80-летней пациентки

Может ли каннабидиол влиять на рак легких?

N+1
Почему во время секса возникает боль и как это исправить Почему во время секса возникает боль и как это исправить

Как научиться испытывать не боль, а оргазмы?

Psychologies
«Игра в кальмара»: 12 фанатских теорий, которые еще безумнее, чем сам сериал «Игра в кальмара»: 12 фанатских теорий, которые еще безумнее, чем сам сериал

Сериал, конечно, породил множество теорий, одна безумнее другой

Cosmopolitan
«Слово, вызывающее беспокойство, неловкость и отвращение» «Слово, вызывающее беспокойство, неловкость и отвращение»

Как «Монологи вагины» завоевали слушателей

Weekend
Археологи обнаружили два поселения эпохи бронзы в Нижегородской области Археологи обнаружили два поселения эпохи бронзы в Нижегородской области

Археологи раскопали два поселения эпохи бронзы

N+1
Тебе уже 18, мне — всего 36! Особенности отношений с женщинами младшего возраста Тебе уже 18, мне — всего 36! Особенности отношений с женщинами младшего возраста

Как выстроить отношения с девушкой, которая сильно моложе тебя?

Maxim
Секс и саспенс в Белграде Секс и саспенс в Белграде

«Дунай» Любови Мульменко, поляроидный снимок докарантинной эпохи

Weekend
Диджитал-этикет для взрослых: журналисты WSJ составили ряд рекомендаций о цифровой этике и гигиене Диджитал-этикет для взрослых: журналисты WSJ составили ряд рекомендаций о цифровой этике и гигиене

Как выглядит цифровой этикет в современном мире?

Inc.
Земля и небо Земля и небо

Интерьер в природных оттенках на тридцать шестом этаже московской новостройки

AD
«Домашнее насилие и я: история Мии». Мия Бордман сняла фильм о бытовой тирании «Домашнее насилие и я: история Мии». Мия Бордман сняла фильм о бытовой тирании

Звезда телешоу «Teen Mom UK» сняла документальный фильм о домашнем насилии

Cosmopolitan
Тироль первого плана Тироль первого плана

Тироль не зря называют сердцем Альп

Men’s Health
Открыть в приложении